mor kor *

🧚🏻‍♀️*•🖍️﹆⁎︔🧃

[นิชินะท์ @pkdchishi]

อินเตอร์แฟนได้เห็นกะตาเป็นปัจจุบันแล้ววันนี้ ทำไมเนยกานต์ธีราถึงเป็นตัวท็อปใน BNK48 และมันจะเป็นแบบนั้นตลอดไป ไม่มีอะไรลบล้างได้

[‎☪︎ ʚɞ พินันท์ 🪷.⋆♡̶ @piinuuunnie]

แล้วแกดูไลน์เต้นน้องเนย จะไม่ให้อยากดูได้ยังไง คิดถึงเนยbnkวะ ใครเข้าใจฉันบ้าง 😭

[kimkan🐰 @joynarakmak]

รักฉันทำไม - Film Poppy Waii

ชั้นเริ้ปมากกกกก โอ้ยร้องตลอด

NAMTANFILM VIVA LA VIDA
#NamtanFilmFanconD2

[wtn 🎀 @ploygoodluck]

กุจะอึ้งอะไรดีอะมาสคอต rap แบบเป๊ะทุกคำเลย ต้องทำการบ้านมาหนักขนาดไหน มาตคอสตึกฟ้าสร้างบาร์ไว้สูงเกิน เพราะงั้นจะมาเป็นมาตคอสเหมือนกันไม่ได้ลูน่าเก่งอะ

[alinn @alincharm]

นี่แอบรู้สึกว่า ข้อเสียของการเป็นคน empathy คือ เข้าใจคนอื่นเสมอ แม้ในวันที่เขาไม่ดีกับเราก็ตาม เพราะเราจะหาเหตุผลมาอธิบายพฤติกรรมของเขาจนได้อ่ะ บางครั้งก็เข้าใจความรู้สึกคนอื่นมากเกินไป จนเผลอลืมดูแลความรู้สึกของตัวเอง คือมันไม่ได้ไม่รู้สึกนะ แค่เลือกที่จะยอมรับและเข้าใจมันเฉยๆ

[kimkan🐰 @joynarakmak]

LUNAR Is Here - มาดามลูน่าห์

ชีเจนเวทีมากกกกก ชีถอนหายใจตอนจบนะ ร้องสดมาก

NAMTANFILM GLAM NIGHT
#NamtanFilmFanconD1

[ni @n1chkn]

ความเหี้ยคือ เวลามีปัญหากูผ่านไปได้ด้วยตัวคนเดียวตลอด ไม่กล้าขอความช่วยเหลือใครทั้งนั้น ถ้าขอคือสุดจริงๆแล้ว แต่บางทีก็ไม่มีใครช่วยเหลือกู ทั้งที่เวลามีปัญหากูช่วยตลอด กูโคตรน้อยใจ บางทีกูก็อยากแยกร่างเพื่อตัวกูเองเหมือนกันจะไม่รบกวนด้วยซ้ำ

[Ay🌈 @scrll_]

กูอยากพูดบางอย่าง ไม่รู้จะทัวร์ลงมั้ย คอนเสิร์ตคนไทย จัดที่ไทย มีแต่เพลงไทย ก็ไม่แปลกป่ะวะ ดาราจีนเกาหลีจัดคอนเสิร์ตที่บ้านตัวเองกูก็ไม่เห็นเขาร้องเพลงไทยนะ

[Jeep ไม่สะดวกรอ 🥨😷🔮🥕🦋🌸 @JebjebJeep]

สนับสนุน ให้ผู้หญิง พูดออกมาตรงๆแบบนี้ ชีวิตคู่ จะสบายขึ้นเยอะ

[yī 🪽 @withpanj]

บุคคลที่ appreciate งานอ้าตมากที่สุด งานที่พี่ดิววาดมันสุดยอดมากมาก ทั้งในด้อมนอกด้อมชมกันหมด แต่เจ้าตัวก็ยังมาให้เครดิตทีม vtr สำหรับงานอ้าตเวิคสุดอลัง เราที่เป็นคนดูชอบมากมาก รักงานอ้าตพี่ดิวที่สุดเลย

[พส @processic]

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 เล่าทริปเที่ยวอังกฤษ-สกอตแลนด์ 11 วัน 10 คืน งบ 84,000 บาท รวมทุกอย่างแล้ว พักสะดวก เดินทางสบาย
💂 เก็บไฮไลท์ มิวเซียมใน London
🚂 ทัวร์ Scottish Highlands ดูรถไฟแฮร์รี่
🏡 เช่ารถขับไป Cotswolds & Oxford
🚄 นั่งรถไฟเที่ยว Edinburgh & Glasgow
⚽️ ดูบอลทีมชาติอังกฤษ-สเปน

[hcipyume`♡´.☘︎ ݁⋆˚ @hcipyume26]

ความลับที่ฉันซ่อนไว้ ไม่กล้าบอกใคร๊ แต่อดใจไม่หวายยยยยยยยยยยยยยย … olino เล่นตูแว้ววว ศ.13 พ.ย.69 แจกัน!!!

[ryn:3 @bananaindasocks]

ซึมเศร้าไม่ได้มีแค่เศร้าหรืออยากตาย แต่ นอนไม่อยากตื่น impending doom อยุ่บนเตียงมากกว่าสองวันได้ ใส่เสื้อเน่าๆเกิน3วัน bad personal hygiene อยู่ในห้องที่รกๆมีขยะเยอะๆเหมือนที่ออกข่าว อั้นเยี่ยว ทำร้ายร่างกายตัวเอง ปวดท้อง อ้วก เบลอยา ความจำสั้น ไม่อยากอาหาร depressive episode

[suuuuugarrr @suuuuugarrrsor]

ถึงได้งงมาตลอดว่าฮีเป็นเคะได้ไงงงง

[หมูแฮม🐷🎀 @hamburggers]

ตลกมาก5555555555555555555

พี่เพิ่มร้องเพลงลูน่าจนลูน่าถามว่าหนูร้องเพลงแบบนี้จริงๆหรอ ชีอึ้งไปเลย จบด้วยเพลงพี่เพิ่มม่วนจอย 😂😂😂😂😂😂

#MEDIHEALxPermpoonLunar

[เจ้ด zeed @hastacle]

สมมงเดือนนวัต

[murmur @manaetrx]

มีคนแชร์วิธีดึงตัวเองกลับมาในวันที่ชีวิตพัง ทั้งสูญเสียคนรัก เลิกกับแฟน ตกงาน หรือมีปัญหาการเงินหนัก ๆ

เขาบอกว่า สิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาแย่ที่สุดมาได้ ไม่ใช่การนอนอยู่บนเตียงรอให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่ทำให้ตัวเองยังเดินหน้าต่อได้ แม้ข้างในจะไม่ไหวแล้วก็ตาม

นี่คือ 3 วิธีที่เขาใช้ประคองตัวเองในช่วงที่ชีวิตเจอปัญหาหนักที่สุด

1. ดูแลร่างกายให้ดี โดยเฉพาะวันที่ไม่อยากทำอะไรเลย

ผู้เขียนเล่าว่า วันที่ 14 สิงหาคม เขาได้รับโทรศัพท์สายหนึ่งที่ทำให้ชีวิตแทบพัง เช้าวันต่อมา เขาไม่อยากลุกจากเตียง ไม่อยากทำงาน อยากนอนให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ แต่แทนที่จะปล่อยตัวเองจมอยู่แบบนั้น เขากลับเริ่มชาเลนจ์ 75 HARD ซึ่งต้องทำต่อเนื่อง 75 วัน โดยมีกฎอย่างเช่น

• ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที
• ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด งดแอลกอฮอล์
• อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า
• ถ่ายรูปติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
• ดื่มน้ำตามเป้าหมายที่กำหนด
• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

เขาไม่ได้ทำเพราะมีแรงบันดาลใจ แต่ทำเพราะรู้ว่าถ้าปล่อยตัวเองอยู่เฉย ๆ ความเครียดอาจยิ่งทำให้ชีวิตแย่ลงเขาจึงใช้การออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดี และการนอนให้เป็นเวลา เป็นสิ่งช่วยรักษากิจวัตรของตัวเอง

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีส่วนตัวที่ค่อนข้างหนัก ไม่จำเป็นต้องทำตามทั้งหมด โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักทุกวันหรือดื่มน้ำปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย

2. ลดสิ่งรบกวน แล้วทุ่มเวลากับงานที่สำคัญจริง ๆ

ผู้เขียนทำธุรกิจของตัวเองมาตลอด ไม่มีเงินเดือนประจำ รายได้ทุกบาทขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาสร้างขึ้น เวลาที่การเงินมีปัญหาหรือธุรกิจเริ่มไปไม่รอด เขาจะกลับมาใช้วิธีนี้

• ตั้งเป้าหมายรายได้ที่ชัดเจน เช่น ต้องหาเงินให้ได้ตามเป้าภายใน 90 วัน
• ตัดโปรเจกต์ที่ไม่สำคัญออก เหลือแค่งานหลัก 1-3 อย่าง
• ใช้เวลา 4-8 ชั่วโมงต่อวันทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง
• ลดการเล่นโซเชียล ดูคลิป ฟังพอดแคสต์ และกิจกรรมที่ไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายคืบหน้า

เขาเล่าว่าช่วงที่จริงจังที่สุด เคยทำแบบนี้ทุกวันตลอด 90 วันโดยแทบไม่หยุดพัก แนวคิดสำคัญไม่ใช่การทำงานจนหมดแรง แต่เป็นการหยุดเสียพลังงานกับสิ่งที่ไม่จำเป็น แล้วเอาเวลามาลงมือแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าจริง ๆ

3. ให้เวลากับความรู้สึกตัวเอง แทนที่จะพยายามหนีมัน

ข้อนี้ผู้เขียนแยกเป็นสองกรณี หากเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น สูญเสียคนรักหรือคนในครอบครัว เขาจะให้เวลาตัวเองเผชิญกับความเศร้า ไม่พยายามฝืนทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น กิจวัตรที่เขาใช้ เช่น

• นั่งสมาธิตอนเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 30 นาที
• ฝึกสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
• ให้เวลาตัวเองยอมรับความสูญเสีย

แต่หากเป็นปัญหาเรื่องงานหรือธุรกิจ เขาจะเน้นการตั้งเป้าหมายและฝึกจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จ เช่น

• นั่งสมาธิตอนเช้า 20 นาที
• อ่านทบทวนเป้าหมายและแนวคิดที่อยากยึดไว้
• ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ
• เขียนเป้าหมายในรูปแบบที่เหมือนทำสำเร็จแล้ว
• ใช้เวลา 15 นาทีจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ

อีกอย่างที่เขาให้ความสำคัญคือการหัวเราะ แม้จะเจอปัญหาหนักแค่ไหน เขายังแบ่งเวลา 20-30 นาทีต่อวันดูสแตนด์อัปคอมเมดี้ หรือโทรคุยเล่นกับคนสนิท เพราะบางครั้งการได้หัวเราะบ้าง ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเหมือนกำลังแบกโลกทั้งใบไว้คนเดียว

แล้วหนึ่งวันของเขาเป็นยังไง ?

ผู้เขียนยกตัวอย่างตารางชีวิตช่วงที่ต้องการกลับมาตั้งหลักอย่างจริงจัง

• 06.00 น. ตื่นนอน นั่งสมาธิ ทบทวนเป้าหมาย
• 06.30 น. ออกกำลังกายรอบแรก
• 07.15 น. อาบน้ำ กินอาหารเช้า
• 08.00-12.00 น. ทำงานสำคัญแบบมีสมาธิ
• 12.00 น. พักกินข้าวกลางวัน
• 13.00-17.00 น. กลับมาทำงานต่อ
• 17.00 น. ออกกำลังกายรอบที่สอง
• 18.00 น. กินอาหารเย็น
• 19.00 น. ทบทวนความคิดและความรู้สึกตัวเอง
• 20.00 น. ดูรายการตลกหรือพักผ่อน
• 20.30 น. นั่งสมาธิและทบทวนเป้าหมาย
• 21.00 น. เข้านอน

นี่คือตารางส่วนตัวของเขา ไม่ใช่สูตรที่ทุกคนต้องทำตาม โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายหรือจิตใจกำลังรับภาระหนัก การพักผ่อนและปรับกิจวัตรให้เหมาะกับตัวเองก็สำคัญ

แล้วเขาเอาวินัยมาจากไหน?

ผู้เขียนบอกว่า ความเจ็บปวดบางครั้งกลายเป็นแรงผลักให้เราเริ่มเปลี่ยนชีวิตได้ หลังจากเจอเรื่องหนัก ๆ หลายคนเริ่มกลับมาดูแลสุขภาพ ตั้งใจทำงาน หรืออยากเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต เพราะเพิ่งตระหนักว่าตัวเองไม่อยากอยู่ในสภาพเดิมอีกแล้ว

แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความยุ่งเพื่อหนีความรู้สึกทั้งหมด เราสามารถเสียใจ ร้องไห้ หรือรู้สึกหมดแรงได้ พร้อมกับค่อย ๆ กลับมาทำสิ่งจำเป็นในชีวิต

เขาทิ้งท้ายว่า ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมแพ้ทุกอย่าง บางวันเราอาจทำได้ไม่เท่าเดิม บางวันอาจต้องพัก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดครั้งหนึ่งทำให้เราทิ้งทุกอย่างที่เคยพยายามสร้างมา

ชีวิตอาจไม่ได้กลับมาดีขึ้นทันที แต่ทุกครั้งที่เราลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและจัดการสิ่งที่ยังพอทำได้ เราก็กำลังพาตัวเองผ่านช่วงเวลานั้นไปทีละวัน

#มินนี่แปลให้

[หนมโก๋ ✿ @mapeonieyy]

ดิว : รู้สึกยังไงบ้างที่มา
วินนี่ : รู้สึกดีใจมาก ดีใจที่สุดในโลก ขำเหี้ยรัย ดีใจที่เพื่อนเห็นความสำคัญเรา
ธี : สำคัญอยู่แล้วสิ
วินนี่ : ตอนแรกรู้จักกับธีก่อน แล้วธีก็พามารู้จักดิว

ดิวเขิน(ขำ)ตาปิด กุตรายประโยคมันฟินมากเลยดิ565666656766767772727225

DEWTEE FULLY ACTIVATED
#DewTeeFanconD2

[Jungwboo @jungwboo_]

ชั้นอยากได้ฟังเสียงนี้สดๆบ้างง!!!!