みく

アラサー｜70kg → 65kg（-5kg）→ 目標52kg｜食欲に振り回されてきた人生｜ダイエット垢さん繋がりたい｜フォロー返します🙌

[みく @miku_man1cn]

いちばんの山場はやめたあと。
食欲を抑える薬なので、やめると食欲は元に戻る。
打っている間に、薬なしでも続けられる量（ご飯150g・たんぱく質から食べる）を毎日の習慣にしておく。
体重が戻る前に、まず食べる量が戻るから。

[みく @miku_man1cn]

1ヶ月10kgで血圧まで下がったなら、打ってよかったのは間違いない。
ただ、この10kgを残せるかどうかは、落ちた中身と、やめたあとの食べ方で決まっていて、

[目指せ峰不二子ボディ @JTTilley]

ずっとデブでマンジャロ嫌だったけど健康の為と思ってオンラインクリニックでこっそり診療受けて打ち始めて1ヶ月で10kgも痩せた...血圧も下がったし服のサイズも小さくなったし信じて良かった。アンチ多いけど「黙れ」と言う気持ち。こんなに簡単に痩せられるならもっと速く打つべきだったわ。神。

[みく @miku_man1cn]

だから打っている間にやることは2つ。
①たんぱく質を体重×1.2g（60kgなら72g）。食欲がない日も、たんぱく質から先に食べる
②筋トレを週2回。スクワット20回×3セットだけでも、筋肉に「まだ使う」と知らせられる

[みく @miku_man1cn]

薬で食欲が落ちても、前に食べてた量を頭が覚えてるってところ、ガチでそう。
食欲に振り回されてきた私も、お腹の具合じゃなく「いつもの量」で食べ切ってた。

満腹なのに箸が止まらない人へ

■食べる前に量を決める
・ご飯は茶碗で見ずに150gを量って盛って（目分量は前の量に引っぱられる）
・大皿から取らず、1人分を先に取り分けて（残りが見えると手が伸びる）
・焼肉は最初の注文で量を決め切って（追加のたびに「まだいける」が上書きされる）

■満腹の合図を待つ
・1口ごとに箸を置いて、1食20分かけて（満腹の合図は食べ始めて15〜20分で届く）
・食べ終わったらすぐ歯を磨いて（口の中を終わらせると「もう一口」が切れる）

■量の記憶を書き換える
・減らした量を2週間変えずに続けて（量の感覚は毎日の繰り返しでしか書き換わらない）

薬が下げてくれるのは食欲だけで、何gを盛るかは自分で決めるしかない。

[ユーチュラ-YouTubeランキング @ytranking]

肥満症治療薬を打ちながら4kg増
バキ童・ぐんぴぃが「マンジャロ太り」を報告

▼記事
https://t.co/wlQWtoqS29

・人間ドックで全ての数値が上限ぎりぎりと判明
・医師から「何の病気でもなれるよ」と警告され、相方は「病気のイーブイ」と表現

・打っているのはマンジャロの「弟分」ゼップバウンド
・週1回の自己注射で食欲が落ち、1週間で3kg減

・だが満腹でも「こんぐらい食ったよな」と以前の食事量を思い出す
・「まやかしの満腹感」を焼肉で押し込んで食べ続け、4kg増
・医師からは「我慢するための薬なんだから」と言われる

[みく @miku_man1cn]

←髪も体も香水みたいな匂いになる
　　　　　　　体の中からバラが香る→

[におわん｜ニオイ悩み減らし隊 @nioi_herashitai]

いいか、自分の口が臭いか気になってる人！！！1億回は言うけど！！手で口を覆ってハーってやっても、マスクの中の匂いを嗅いでも、自分の口臭は一生わからないんだよ！！！そもそもわからない原因は「鼻がとっくに自分の匂いに慣れてること」だよッッ。ワイも100万溶かす前は毎朝ハーってやって安心してたからｗｗｗティッシュ1枚あれば今すぐ分かるのに、

[みく @miku_man1cn]

わかる、脂の吸収を抑えるお茶で便の脂は本当に変わる。
でも便に出た脂の分だけ体重が落ちるわけじゃないから、「飲んでも痩せない」も半分は正しい。
脂を出すお茶を飲んでるのに体重が動かない人へ⬇️

■便に脂が出るしくみ
・お茶のポリフェノールが、一緒に食べた食事の脂の吸収を一部止めて外に出す
・止めるのはその食事の脂だけ。お茶を飲まなかった食事の脂は、そのまま吸収される
・もうついた体の脂肪を燃やすお茶ではない

■痩せるほうに寄せる飲み方
・飲むのは脂の多い食事のときに1本（食事と一緒じゃないと、止める脂が無い）
・1日2本までにする（パッケージの目安が1回1本・1日2回）
・「飲むから」と揚げ物を1品足さない（止められる脂より、足した脂のほうが多い）
・甘いものの日に頼らない（止めるのは脂で、糖は止めない）

私も最初は飲んでるだけで安心して、夜のおかずが1品増えてた。
お茶は脂の帳尻を少し合わせるだけで、痩せるかどうかは食べる量で決まる。

[超サイヤ飯 @gohanlove123]

黒烏龍茶飲んでも痩せませんよ（笑）みたいな説もあるけど、明らかうんこに脂混じってるしめっちゃうんこが臭くなったからうんこは変化している

[みく @miku_man1cn]

価格表ほんと助かる
でもそこまで値段変わらないなら、セキュリティ面とかちゃんとしてそうなところで選びたい

住所も体重も飲んでる薬も全部送るし、
最近個人情報流出のニュース多すぎて普通にこわい

値段ほぼ一緒ならDMMとか大手がいいな

[ᴺᴼᴺ @arche_noe]

マンジャロ価格メモ✍︎
オンライン診療可能クリニックのみ
2026/11

どんどん新しいクリニック見かけるし価格もそんな大きく差はないしある程度実績あるクリニックが安心かなあ

[みく @miku_man1cn]

あとは骨に重みをかけること。骨は負荷がかかると強くなるから、座りっぱなしより歩く、できれば軽いスクワット。
私も5キロ落とす間に、体重計の数字より何を食べたかを気にするようになった。

[みく @miku_man1cn]

マンジャロで痩せた人の骨密度がこの先問題になるってところ、本当にそう。体重が落ちると、脂肪と一緒に骨も細くなる。
食べる量を減らしてる人ほど、気をつけたいのは

[ヌルヌルさん(安心) @rVK4gqlMdGAFLLl]

これ割と今後問題になると思うんよなぁ。マンジャロ勢とか。

https://t.co/374yBR78fm

[みく @miku_man1cn]

ビタミンDは、カルシウムを骨に届ける役。鮭1切れで1日分くらい取れて、日光でも作られる。
顔は日焼け止めを塗ったままでいいから、手の甲を15分くらい日に当てる。冬はその倍が目安。

[ae @ae_cosmeotaku]

これはガチ。成分オタクだから言うけど、30代で、ふいに撮られた写真まで綺麗な人は、メイクより紫外線対策で差がついてる。
しかも差がつくのは真夏じゃなくて、

[このみ @konominbeauty]

これは正しい。赤みが出やすい肌で全部試してきた人間だから言うけど、男でも女でも、細すぎは肌に出る。
私も体重を落としすぎた年が、いちばん赤みが引かなかった。原因はシンプルで、

[𝒓𝒊𝒂🌙💭 @woolf_nelson]

こういうの、右に毛穴美容液が入ってるのが一番リアル。
隠すしかないと思ってた民なので、ネックレスをもらっても鼻の毛穴が気になって、つけた写真を撮れなかった。
アクセサリーは顔の近くに目線を集めるから、毛穴を隠したい時期ほどつけるのが怖いんだよね。
自分では「どうせ効かない」と迷って買えなかった美容液をもらえたら、その日から毎晩迷わず使える。私なら泣いて結婚する。

[みく @miku_man1cn]

ひとつ足すと、リフィードデーは「何を増やすか」で翌朝が変わる。

私は停滞期に「1日しっかり食べる日」を作って、ケーキと揚げ物まで食べた。翌朝は体重が2kg増えて、戻るまで4日かかった。

リフィードで増やすのは、脂質じゃなくて糖質。レプチンを戻す効きは糖質のほうが大きい。
・量は、体重が増えも減りもしないくらい（維持カロリー）まで
・増やすのはごはん・パン・いもの糖質
・揚げ物やバターは普段の量のまま
・1日で終わらせて、翌日は元の食事に戻す

停滞が1週間未満なら、リフィードはまだ要らない。体の水が抜けるのを待つほうが早い。

[夏凪 @natsunagi_nm]

これ「オリーブオイルが痩せさせた」のではなく、停滞期にカロリーが入ったことで体が水を手放した——いわゆるWhoosh Effect（ウーッシュ効果）の可能性が高い

ダイエットでカロリー制限を続けるとコルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に上昇する。コルチゾールは抗利尿ホルモンの分泌を促進して体内に水分を溜め込む。脂肪は確実に減っているのに体重計の数字が動かない——その正体は水分保持。で、フォカッチャのような糖質+脂質のしっかりした食事が入ると、体が「飢餓状態じゃない」と判断してコルチゾールが急落→溜め込んでいた水分を一気に排出→翌朝ストンと体重が落ちる。これがWhoosh Effectの正体

レプチンも関係している。Kolaczynski et al.（1996, Diabetes）の研究で、絶食でレプチンが急落し、再摂食から12-24時間で急速にベースラインまで回復することが確認されている。レプチンは代謝率と食欲の両方を制御するホルモンで、カロリー制限が長引くとレプチンが低下→代謝が落ちる→体重停滞という悪循環に入る。リフィードが入るとレプチンが回復して代謝が一時的にリブートされる

オリーブオイルの話も一応ある。オレイン酸は小腸でOEA（オレオイルエタノールアミド）に変換され、核内受容体PPARαを活性化して脂肪酸酸化を促進する経路が確認されている。ただしこれは中長期的な代謝改善の話で、翌日の体重に反映されるスピード感ではない

つまり「フォカッチャで痩せた」のではなく「制限しすぎて溜まっていた水が、まともに食べたことで抜けた」が正解。ダイエット中に体重が1-2週間動かなくなったら、むしろ1日しっかり食べるリフィードデーを意図的に入れた方がいい。制限を続けるほど代謝適応（Adaptive Thermogenesis）で燃費が良くなってしまうから、定期的にリセットをかけるのが停滞を突破する王道

[みく @miku_man1cn]

食欲バグる人、だいたい1枚目やってる
ダイエット中に夜ドカ食いする人これ見て

[みく @miku_man1cn]

数字で言うと、脂肪1kgは約7,200kcal。1日240kcal減らせば、1ヶ月で1kg落ちる計算になる。
240kcalは白米なら茶碗1杯ぶん。私は夜のご飯を抜かずに半分にして、そのぶん汁物を足した。
骨格別のむくみケアや筋トレは、食事の量が落ち着いてから足すと見た目に出る。

[みく @miku_man1cn]

これは半分正しい。
骨格で変わるのは「どこから細く見えるか」までで、体重が落ちる仕組みはどのタイプも同じだった。
ただ、骨格別の痩せ方を試すなら順番がある。私が70kgから65kgまで落としたとき、最初にやって失敗したのが

[⋰𓈒𓏸𝚈𝚞𝚖𝚒𓈒𓏸⋰ @takay5221]

この方の骨格ウェーブ別の痩せ方があまりにも有益すぎる……

[みく @miku_man1cn]

タイプ別の筋トレから入ったこと。
下半身の筋トレを毎日しても、食べる量が変わらないうちは脚は細くならなかった。
脂肪は鍛えた場所からではなく、全身から少しずつ減るから。
骨格に合わせるのは、食べる量を減らして体重が動き出してからでいい。