saf*ck

[saf*ck @mimsafak]

@robinhooodm @yasinaktimur @vrnouns Hallettim teşekkürler günlük claim ettiğim tutar otomatik base hesabına mı aktarılacak

[saf*ck @mimsafak]

@robinhooodm @yasinaktimur @vrnouns Şimdi ben OP ağında yatırdım Eth ama floor fun girdiğimde place bid bakiye yetersiz diyor halbuki yeterli aslında ne yapabilirim

[saf*ck @mimsafak]

@MaitreEcossais Abi uche- bentancur sence nasıl olur ?

[saf*ck @mimsafak]

@vivideonic Look again :)

[saf*ck @mimsafak]

@onurnkalex Hojberg 6 numara değilki amk

[saf*ck @mimsafak]

@FenerGlobalOrg Futboldan anlamadığı o kadar belliki arda potansiyel olarak sağ açıkta daha rahat oynuyor Realde bile o mevkide oynuyor hala gelmiş 10 numaraya koyuyor

[saf*ck @mimsafak]

@jugoarda Orhan yılmaz abinin söylediklerinide timeline a salalım abi

[saf*ck @mimsafak]

@MaitreEcossais Abi konudan alakasız mourinho ile ilgili yorumlarını okudum peki neyi nasıl değiştirirse Fenerbahçede nasıl bir kadro yapılanmasına giderse avrupa kupalarına oynayabilir bu sene fikirlerine önem verdiğim ve bayadır takip ettiğim için soruyorum cevap verirsen sevinirim

[johan @pivotdokuz]

benim de kendime göre hayallerim var.. https://t.co/HQWosih5Ru

[saf*ck @mimsafak]

@efloud @KarasuFt abi senmisin

[pete :d @petedunhamic]

şu kizin stickerini atan bir kizin salak olmama ihtimali yok aq

[possi @possiwashere]

astrolog meral abla

[saf*ck @mimsafak]

@euroleague_time Bu melih mahmutoğlu mert hakanın basketbol versiyonu

[saf*ck @mimsafak]

@Essiloss Bence -2R hocam 3000 civarlarından döner diye düşünüyorum

[Sefa Uygun @sefauygunn]

Uzun süreli kötü beslenmenin, stresin etkilerini ve artmış inflamasyonu/bağırsak sorunlarını 1 haftada iyileştirmek için neler yapılabilir?
(Vücudu sıfırlamak diyebiliriz)

Uzun süredir yaptığım ağır antrenmanlar, yüksek kalorili beslenme ve artmış stres nedeniyle vücudumda inflamasyonun arttığını farkettim ayrıca yüksek kortizole bağlı bozulmuş bağırsak, tiroid fonksiyonları belirtileri de vardı.

@Aegean_E ve kendi önerilerimle 1 haftalık basit bir diyet, takviye ve yaşam tarzı protokolü oluşturdum. (İkimiz içinde fazlasıyla iyi çalıştı, tüm sistemi sıfırlamak gibi düşünebilirsiniz. Belirtiler 3.günde iyileşmeye başladı)

-48 Saat Oruç
Sadece 1,5-2 litre su ve HIIT cardiolar öncesi espresso içtim.

-5 Gün Meyve Diyeti (Dr.Robert Morse'un önerilerini dinleyebilirsiniz)

*Biliyorum, çoğunuz önyargıyla yaklaşacak ama detoksifikasyon için çok iyi çalıştığı hem kendim hem de deneyenler tarafından açıkça görüldü.

Metiyonin ve sistein kısıtlamak, asidik gıdaları azaltmak (yumurta, peynir, et, süt vs), potansiyel alerjenleri tamamen kesmek (gluten, kazein, lektin vs) ve bazı sebzelerdeki nightshadesleri sıfırlamak gibi faydaları olan tek diyet. Yani vücuda sorun yaratacak tüm gıdaları kesebiliyoruz. Meyveler gerçekten besleyici, almamız gereken mikroları içeren ve alerjen yan etkileri çok az olan gıdalar.

Not:
Sadece kronik olarak bazı problemlerle uğraşan, artmış inflamasyon/kortizol, kendini yorgun, düşük enerjili hisseden, bazı hormonal ve bağırsak problemleri olankişiler için önerdiğim bir diyet.

2 günlük oruç sonrası 5 gün boyunca sadece meyve ya da bir öğüne az miktarda sebze + patates eklediğiniz katı bir diyet.
Yağ ve protein tüketimi yok.

Örneğin,
Sabah: Portakal + Muz + Elma
Öğlen: Mango, yaban mersini, armut, üzüm vs.
Akşam : Biraz tatlı patates, havuç, salatalık ya da meyve salatası gibi.

Bir tüketim sınırı yok, acıktıkça yiyebilirsiniz. Ben ortalama 2-3 kg meyve tükettim.

-Yeniden Beslenme Günü
7 günlük sert protokolün sonunda yapacağınız ilk öğün çok önemli.
Alerjen olmayan, sindirimi nispeten kolay, yoğun kalorili ve besleyici bir ilk öğün yapmanızı öneririm.

Kırmızı et, kemik suyunda basmati pirinç, elma sirkesi, çörekotu yağı ile hazırlanmış havuç salatası ve biraz ananas gibi.

*Sonraki günlerde tahıllardan, a1 süt ürünlerinden ve diğer tüm asidik gıdalardan olabildiğince kaçınmaya çalışın bunları diyetinize nadiren ya da yavaş yavaş ekleyin.

-HIIT Cardio
1 hafta boyunca ağırlık antrenmanları yerine orta yoğunlukta cardiolar yaptım.
Ortalama 10-15 dakika.

-Yürüyüş
Her gün 6k-10k adım doğa yürüyüşü.
Mümkünse bunu günün erken saatlerine çekmeye çalışın.

-Sığır Jelatini & Hidrolize Kolajen
Bozulmuş amino-asit profilini dengelemek için her gün 20-30 gr sığır jelatiniyle yapılmış jöle ya da hidrolize kolajen tüketebilirsiniz.
Ben mevsim meyveleriyle yaptığım meyve suyu ve jelatin ile jöle yapıp antrenman öncesi ve sonrası protein ihtiyacımı karşılayacak şekilde tüketiyorum.

-Süreç sonunda, 1 hafta boyunca aktif karbon ya da zeolit kullanabilirsiniz. (Zararlı organizmaları vücuttan uzaklaştırmak için şelatörlere ihtiyacımız var)

Opsiyonel :
İyot + Selenyum + Magnezyum + Çinko
Bu 4 mineral vücut için gerçekten elzem ve tüm metabolik durumlarda kullanılıyor ve eksiklikleri toplumun kalabalık kesimlerinde yaygın.
Tiroid sağlığını desteklemek, ağır metalleri özellikle florür ve bromürü vücutta uzaklaştırmak, bağırsak sağlığını desteklemek ve optimal enerji-insülin metabolizmasını desteklemek için bunları protokol süresince kullanabilirsiniz.

Önerdiğim dozlar,
İyot: Kelp, lugol ya da iyot damlaları.
300 mcg-1mg.
Selenyum: 100 mcg
Magnezyum Glisinat / Taurat: 500 - 750 mg
Çinko Pikolinat:30-45 mg

[Arda | Fitness & Sağlık @Ardastribe]

Hızlıca Dopamin Reseptörlerini Yenileme Rehberi

Dopamin reseptörlerini yenilemek için verilen tavsiyeler nispeten uzun vadede etkisini gösteriyor.

Bu yazıda size hızlı bir şekilde dopamin sisteminizi toparlamanın 2 yolunu göstereceğim.

1)NSDR

Non Sleep Deep Rest

Bu dinlenme durumu yaklaşık 10 dakikalık bir nefes egzersiziyle dopamin reseptörlerini tamir edecek.

Aşağıdaki linkten Andrew Huberman'ın hazırladığı NSDR videosuna ulaşabilirsiniz.

2)Uyku

Uyku, NSDR'a göre nispeten daha uzun olsa da kaliteli bir uyku dopamin reseptörlerini düzeltiyor.

Uyku kalitenizi ne kadar artırırsanız uyku sırasında o kadar fazla reseptörünüz tamir olur.

[Fener Shadow @fenershdow]

QHWJFKWKWKSKSIIS

[Fatih Esin 📈 @dubforvet]

Kullandığım 7 indikatör ve trade modelim:
- Session Volume Profile HD (Günlük Hacim Profili)
- Sessionlar (Asia, London, New York)
- Liquidation levels by Leviathan
- RSI Divergence (ChatGPT kendi indikatörüm)
- ChartChampions Key Levels
- Imbalance v2 (Fair Value Gap pro)
- Fibonacci
Ekstra: 4h, daily, weekly, monthly Naked POC's (BTC/ETH için exo charts, diğer pariteler için SVP HD (ilk indikatörle) manual çiziyorum

🧑🏽‍🔬İşleme giriş stratejisi
1. HTF trend yönünde pullback'ten entry
2. Supply/Demand kutuları: Fiyatı impulsive hareket'le trend yönünde veya tersine göndermiş, en az 2 kez S/R flip olarak çalışmış kutuları çiziyorum. Sonra bu kutular arasından güçsüzleri eleyip, güçlüleri grafikte bırakıyorum.
3. İndikatörleri çalıştırıp takribi olarak işleme girmek istediğim bölgede confluence arıyorum
4. Riski minimize etmek için genelde 1h veya 4h FVG'lerin EQ'sunu kullanıyorum

👁️Final review
1. Setup hazır olduğunda son kontrol için 4h & daily & weekly & monthly candle body seviyeleri kontrol ediyorum. Eğer stopun arkasında HTF mum body reversal varsa işlemi almıyorum. Eğer tam tersi, işleme girdiğim yerde bu seviyeler varsa, ek konfirme. Bunu hem paritenin kendisine (DOGEUSDT) hem de DOGEBTC için kontrol ediyorum
2. Genel market yönünün işlemle paralel olup olmadığını kontrol ediyorum. Eğer, dünkü mum, bir önceki mumun üstünde kapattıysa, bugün bullish'tir. PD-high'a re-test'ten önce işlem almamak riski azaltır.
3. Son olarak USDT.D htf/ltf market yapısını inceliyorum, işlemle ters korele olmasını istiyorum. Eğer pozisyon long'sa, USDT.D'de düşüş trendi olmasına bakıyorum

Bu kadar parametrenin peşpeşe onaylanması demek, maximum confluence, minimum risk demek. İşlemi aldıktan sonra artık benim subjektif yorumumun hiçbir önemi yok, çünkü setup objektif.

İndikatörler setup kurmak için parametre değil, kuracağım setup'ta 3 aşağı 5 yukarı belirlediğim entry/exit'lerin tam yerini belirlemek için bana ek yardım sağlıyor. İndikatörler, market yapısını inceleyip almak istediğim işlemi birbirleriyle çarpıştırarak confluence bulmaya yarıyor.

[SelcukSportsᴴᴰ @sports1hds]

Anlik Gsliler 😂😂😂😂