hiro

TWICEみーたん、NiziUまゆち、あいみょん、YOASOBI を推してます。TWICE 長期会員、NiziUW会員です。ライブ、オフイベも参加してます。よろしくお願いします。

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter ヒッチハイクで助けてくれた人探すね🔍

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter ３９！！！
次もぜってぇー見てくれよな！！！

[あいみょん 🦭 @aimyonGtter]

世界猫の日！！！！
皆さんの！自慢の家族を！宝を！
私にみせて！！！！

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前1分】
不眠を吹っ飛ばす手の動き2選

布団に入っても眠れない。
考えごとが止まらない。
胸がザワザワする。
首肩がガチガチ。
寝る前なのに、脳も身体も休まらない。

こんな人は、手首のツボ
「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。

場所は簡単。

手首の内側。
小指側のシワの上。

手首にある骨の出っ張りの、
すぐ内側にあるくぼみ。

押して気持ちいいところを探す。

そこが神門。

やり方は2つ。

①神門を押しながらグッパー運動

反対の親指で、
神門をじんわり押す。
そのまま手を握る。
そして、大きく開く。

ゆっくりグッパーを30秒。
神門を刺激しながら手を動かすことで、
手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。

手がゆるむ。
腕がゆるむ。
肩の力が抜ける。
首のこわばりも流れていく。

②神門を押しながら手首を上下

神門を親指で押したまま、
手首をゆっくり上げる。

次に、ゆっくり下げる。

これを30秒。
手首を上下に動かすことで、
神門だけを押すより、
腕から肩、胸まわりまで動いていく。

胸がひらく。
呼吸が深くなる。
張りつめた神経が静まる。
自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。

神門は、東洋医学では
不眠、不安、緊張、動悸、
心の高ぶりを整えるツボ。

ここが痛い人。
硬い人。
押すと違和感がある人。

自律神経が乱れ、
身体が24時間警戒状態になっているサイン。

自律神経が乱れると、
呼吸が浅くなる。
胸が落ち着かない。
首肩がこわばる。
頭が冴える。
夜中にも目が覚める。

これが不眠を長引かせる原因なんよ。

神門を押しながら手を動かすことで、
ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。

心のザワつきを静める。
手首と腕の詰まりを流す。
首肩の緊張を抜く。
呼吸を深くする。
自律神経を睡眠モードへ切り替える。

寝る前1分で、
ここまでまとめて整えていく。

ポイントは、強く押しすぎないこと。

痛みで刺激すんやなく、
神門にたまった緊張と不安を流すように、
じんわり押しながら動かす。

眠りは、気合いで落とすものやない。
心が静まり、首肩がゆるみ、
呼吸が深くなった時、
脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[hiro @mina_sr___my]

「ホーム」
私にとってもホームです。
素敵な企画ありがとうございます。

[ENCORE @encore_filtr]

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[hiro @mina_sr___my]

@imamorihudousan 何したの？

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter 君はロックみんなで歌えてよかった！！！
声届いたかな？

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter マスコットキーホルダー大きくてビックリ😳

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter 素足🦵

[hiro @mina_sr___my]

@aimyonGtter

あいみょんは晴れ女？
てるてる坊主こしらえた方がいいかな？

[hiro @mina_sr___my]

毎日楽しく番組拝見しております！
イロハちゃんをプレゼンターにして下さりありがとうございます！
番組を拝見するのがより楽しみです！

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[hiro @mina_sr___my]

@kurea_staff 妹と仲良いんやね✌️

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[hiro @mina_sr___my]

@SonaILLIT そうだったんですね！
教えて頂きありがとうございます🙇‍♂️

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@lina_arashi0503 @ami_touma 可愛い☺️

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