中山タカオ@眠好｜漢方カウンセリングで睡眠改善

寝つけない•途中で起きる•疲れがとれない人へ。漢方×養生で“眠れる体“を作るサポートをしています。｜年間約920件の不眠漢方相談実績｜天明堂薬局代表｜薬剤師｜国際中医専門員｜薬膳コーディネーター｜宇都宮ブレックスオフィシャルスポンサー| リンク一覧はこちら

[中山タカオ@眠好｜漢方カウンセリングで睡眠改善 @minhao2925]

簡単チェックであなたの「不眠タイプ」が分かる!
スワイプ👆していって、診断スタート!
5点以上は要注意！
7点以上は要改善ですよー！

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@takuya18nemu 心身一如、ですね！

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不眠漢方の面白い改善例を一つご紹介します。

60代の女性
「息子さんが彼女と別れてから心配で不安感と不眠症になった。」
というものです。

その他の症状を聞くと、
・食欲がなく、甘いものは大好き
・起床時がとにかく怠い
・運動する気もない
・周りから「考えすぎ」と言われる
・下痢気味
というものでした。

これはまさに脾（≒胃腸）が弱く、心を養うエネルギーと栄養が作れていない状態です。
漢方において脾が弱い人は甘いものを好む傾向と感情の中で「憂・思」が起こりやすくなります。
そのため、炭水化物中心の食事になり、パンやパスタ、麺類などを好むことがあります。

脾が弱く気血になるような肉魚を食さないため、心が養えません。
漢方において心は「精神を主る」という働きがあるので、簡単にいえば精神不安・情緒不安定を起こしてしまいます。

些細なことで不安になったり、考えなくても良い事を妄想したり…。

これも心が弱っているサインになります。

このタイプの人は
・温かいスープを中心に動物性たんぱく質を食べる
・胃腸を元気にする漢方を服用する
・お菓子を控える
の3点セットが大切になります。

この方の場合、最初のご来店時には「息子が一生独り身になって、将来、自殺してしまうかもしれない」とおっしゃっていました。
不安からあらぬ妄想をしてしまう状況で表情も悲壮感がありました。

しかし、3か月後には落ち着きを以て話すこともできるようになり、息子さんに過度に発破をかけることもしなくなったそうです。

体と心は影響します。
体と心を丈夫にすることがストレスにも動じないライフスタイルと作ることになると思う、良い例だと思います。

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@3s3_KusuriVoice 心が先か、体が先か。
行動から心が整う事って、たくさんありますね。

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@sleep_medical 漢方でも夜は陰の時間。
まさに陰気な思考になっちゃうんですよね。

悩みは朝、陽の時間にしたいですね。

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@abowswkshop キンキンに冷えてやがるぜ（笑）
今日も勝てますように♪

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@eleven_s_s 漢方では秋は、持ち過ぎた物や心を整理する季節、つまり断捨離にお勧めの季節と考えます。
何かをやる前に、まずは心身を身軽にする事から。
今も昔も変わらないみたいですね♪

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@takuya18nemu そうだそうだー（笑）

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@suyatanu_ ランキングや誰かのお勧めに惑わされちゃう人、多いですよね。
なにより自分の感覚が大切だと思います♪

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あなたの心を蝕んでいるのは、誰かのSNSかもしれません。
羨ましいとか、憧れとか、あるかもしれないけど、結局あなたが見ているのは
その人の一部分。

その一部分を見て、気落ちするなんて意味ないと思います。

寝る前は心を穏やかにすることが大切。

試しに今晩はスマホを寝室外に置いてみて。

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@takuya18nemu なんでも、無理はムリを起こすもんっすね!

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不眠の時は食事制限は一旦解除を。

ダイエットをしている人の多くは食事制限をされると思います。

しかし、過度に食事制限をしてしまうと不眠や不安の原因になることがあります。

漢方では脾胃（胃腸）は気と血を作る場所、と考えています。

つまり、食べ物を消化し吸収し心や体を動かすためのエネルギーや栄養を作り出している、という事ですね。

胃腸の弱さや過度な食事制限をしてしまうと体や心を動かすためのエネルギーと栄養が作れなくなります。
特に不眠とかかわりが多いのが五臓の一つ「心（しん）」。
心の精神を主る場所、だから心が弱ると不安や不眠、疲労感、鬱の原因になることも…。

ボクサーやボディビルダーが大会前の減量時期になると不眠症になる、というのも納得なのです。
心を損なうほどの食事制限は当然、日中のパフォーマンスにも影響します。
自分の心と体の状態をみながら時には食事制限を解除することも大切ですよ。

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嫌な人になりたくなかったら、まずは寝ましょ。
マジで、不眠は人格形成にも関わるからね…。

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@eleven_s_s 自分を信じられる材料（行動）がなきゃ、
自信はつかないですね。

自信がついたらアクションしよう、って確かに矛盾してますね。

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@best_zzz_accu 頑張ってください（笑）
嬉しい苦しみ、ですね😅

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秋になって、ため息が増えていませんか。
仕事のことがずっと頭の中でグルグルして、
ベッドに入っても不安が止まらない。

眠っているはずなのに、夢うつつで浅い感じが続く…。

そんな状態、漢方では
「心気血両虚（しんきけつりょうきょ）」  
の可能性が高いと考えます。

ざっくり言えば、
メンタルを安定させるエネルギーと栄養が不足している状態。

優しい人、生真面目な人、胃腸が弱い人に多いのですが、
あなたは大丈夫ですか。

こういう時におすすめなのが、豚汁です。

豚汁の具材はどれも胃腸を元気にして、
気血をつくりやすくしてくれるものばかり。
しかも温かいから、お腹にもやさしい。

疲れた日の夜は、
豚汁を食べて、いつもより早めに休んでくださいね。

[中山タカオ@眠好｜漢方カウンセリングで睡眠改善 @minhao2925]

@taka_sleep1979 たかさん
ありがとうございます♪
お元気ですか？
秋だから仕方ないね〜、くらいに脱力して過ごしましょう（笑）

[中山タカオ@眠好｜漢方カウンセリングで睡眠改善 @minhao2925]

秋分を過ぎると、季節は一気に「秋らしさ」を増していきます。

漢方では、秋に出やすい感情＝「悲」とされています。
だから、

・なんとなく寂しい
・やる気が出ない
・恋人と別れたくなる

こんな気持ちがふっと出てきたら、それはもう“秋の影響”かもしれません。

私たちは動物ですから、気温・日照時間・気圧の変化で
心も体も揺れるのは当然のこと。

でも、できればネガティブな感情は少なくしたいですよね。

そこで睡眠漢方からひとつ大事なお知らせを。

人間には「ネガティブ感情を消す時間」があります。
それが深い睡眠をとれている時です。

質の良い睡眠がとれている人は、
ネガティブな感情に支配されにくくなります。

日中のメンタルが、実は“夜の睡眠で決まっている”なんて
ちょっと面白いですよね。

睡眠の質を下げるNG習慣
・寝酒
・ダラダラ夜更かし
・寝室でのたばこ
・夕食の食べすぎ
・香辛料の摂りすぎ
・寝る前の筋トレ

これらを控えるだけで、睡眠の質はぐっと上がり、
翌朝の爽快感がまるで違います。

アンニュイでメランコリーな秋がやってきます。
心を少しでも整えるために、
夜更かしだけはしないでね。

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@tubu_matu エレベーターで前に立っていた女性の後首元から値札が出ていた時、、、勇気を出して言ってあげればよかったです。

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@asa_an365 思い立ったらすぐに腰が上がる、そんな感じかな？🙂

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@taka_sleep1979 漢方では気を使いすぎると心労不眠になると考えてます。

家の中くらい、気遣い無用でいたいですね。

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@3s3_KusuriVoice 確かに声を出すって気の巡りを良くしますよね。車中の独り言もストレス発散になりそう！