すやたぬ

首こり・肩こりで朝から疲れている40代へ。睡眠の質を上げる枕選びや首負担を減らす習慣を発信。睡眠習慣・寝具選びのコツをわかりやすく解説し、毎朝スッキリ起きられる身体づくりをサポートします。

[すやたぬ @suyatanu_]

【肩こりが治らない人が毎日やってる習慣5選】

❌肩こりがつらい人ほどやりがち

・パソコン作業を休まない
・バッグをいつも同じ肩で持つ

[すやたぬ @suyatanu_]

@zenmaimine 本当にそれです😂
気をつけて姿勢変えるようにしてます！

[すやたぬ @suyatanu_]

【肩こりが治らない人が毎日やってる習慣5選】

❌肩こりがつらい人ほどやりがち

・パソコン作業を休まない
・バッグをいつも同じ肩で持つ

[すやたぬ @suyatanu_]

@KentaReha デスクワークしてると、いつの間にか長時間座りっぱなしになりますよね💦気をつけていきたいです☺️

[すやたぬ @suyatanu_]

@iwatarou0527 集中してると1時間すぐ経ってしまいますが、姿勢変えていきましょう☺️

[イチフユ @ichihuyu911]

更年期になると少しずつ体重が増え出すのがスタンダードって覚えておいてください。

毎年1キロ増えると10年で10キロ増です。つまり20年後は20キロ増？！可能性ある話と思ってしまうのは私だけでしょうか。

対策しましょう。

・朝歩く
・最初に豆腐を食べる
・寝る前のスマホをやめる
・寝る前の深呼吸忘れない

全部やれたら最高。出来なくてもまた朝はきます。

ご一緒にやっていきましょう。

※でも、急に増えたときは甲状腺のこともあるので、気になったら受診してくださいね。

[すやたぬ @suyatanu_]

@ichihuyu911 体重が増えると、「自分の努力不足かな」と責めてしまいがちです。
でも年齢による体の変化を知ったうえで、できることを続けたいですね☺️

[とぴー @topi3001]

エアコンによる夏バテ！？最近、極端に疲れる…

🥉やめとけ
・冷たい麦茶やエナジードリンクを一気に流し込む
🥈無難
・熱いシャワーや長風呂で一気に汗を流そうとする
🥇ガチでやってみて↓

[すやたぬ @suyatanu_]

@topi3001 夏は、冷房と外気の温度差だけでも体力を奪われますよね。💦
「なんとなく疲れる」を放置せず、
自分の体を優しくいたわる時間を作りたいです☺️

[みねむら｜不調を見立てる鍼灸師／ぜんまい治療院 @zenmaimine]

物を持ち上げた瞬間。
顔を洗おうとかがんだ瞬間。
椅子から立ち上がった瞬間。

「ここで、ぎっくり腰になった」

多くの人はそう思います。

でも、見るべきなのは
痛めた瞬間じゃなくて、↓

[すやたぬ @suyatanu_]

@zenmaimine まさに長時間床に座った次の日に、ぎっくり腰になったことあります😂
毎日の小さな負担を減らすことが一番の予防ですね。

[リハ職ケンタ｜疲れたあなたへ @KentaReha]

疲れてるときあるある。

虚無無限スクロール。

「5分だけ」のつもりが、
気づけば1時間。

寝るつもりだったのに、
時間だけが溶けていく。

心当たりありませんか？😅

対策はリプへ👇

[すやたぬ @suyatanu_]

@KentaReha まさに「虚無無限スクロール」ありますね😂
疲れを取るなら、情報より睡眠を改めて意識したいです。

[ケリー｜働き世代の疲労回復専門薬剤師 @kelly__Ph]

朝コーヒー飲んでも眠い人。

その眠気、コーヒーでは解決しません。

[すやたぬ @suyatanu_]

@kelly__Ph 昼食後の眠気は、食事の内容や睡眠を見直したら、以前より減った実感があります🤔
原因から考えるって大事ですね✨

[いわたろう|習慣百科 @iwatarou0527]

これマジ。40代になると自然に分かれる。

【心が折れる人 VS 折れない人】

🙅‍♂️心が折れる人
・全部うまくやろうとする
・他人の機嫌まで背負う
・失敗を「才能」と結びつける
・SNSで自分の価値を決める
・一人で抱え込む
・休むことに罪悪感がある
・昨日の失敗を今日も引きずる

🙆‍♂️心が折れない人

[すやたぬ @suyatanu_]

@iwatarou0527 心が折れない人は、特別に強い人ではなく、「折れにくい生活」を選んでいる人、ここも習慣化できるんですね✨

[ひろ｜40代の脂肪を燃やす @hiroo_seitai]

【血糖値が気になる40代がやめたい食事】

🥉 やめとけ
・甘いカフェラテやジュースを水代わりにする

🥈 まあまあ
・ご飯を減らしただけで安心する

🥇 本当のおススメは↓

[すやたぬ @suyatanu_]

@hiroo_seitai 「やめる」より「1品足す」方が続けやすいですね！
無理な糖質制限ではなく、食べ方を整えていきたいです☺️

[だすく｜難病でも脂肪肝治せた人 @Life_HAE_PT]

脂肪肝対策でコーヒーを選ぶとき、焙煎度は考えたことありますか

🥉 知らないと損する話
・焙煎度によって健康効果が変わる

🥈 深煎りの強み
・クロロゲン酸を多く含む

🥇 は…僕が脂肪肝改善の取り組みの中で助けられた、あの飲み方 ↓↓

[すやたぬ @suyatanu_]

@Life_HAE_PT 「焙煎度まで意識する」ことは無かったです😳
毎日飲むものだからこそ、目的に合わせて選びたいですね！参考にします✨

[はると｜3ヵ月で-10kg【食べ痩せ】 @haruto_pfc]

「朝ごはんで太る」は半分ホント。

🥉太る
・菓子パン
・甘いカフェラテ
・シリアル
→糖質が多くてタンパク質が少ない

🥈普通
・食パンだけ
・おにぎりだけ
・フルグラ
→悪くはないがタンパク質が少なめ

🥇太りにくい↓