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[🐘 @mini_905]

どんな #ポケモン会えるかな ？

#ポケモン30周年 #PR @poke_times

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 허리 통증이 있으시다면, 아침에 스트레칭 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.

첫 번째 영상처럼 팔로 한쪽 고관절을 잡고 구부린 후 외회전시켜주시고 반대쪽도 똑같이 따라 해주세요 그 후 두 번째 영상처럼 양쪽 무릎을 구부려 다리를 외회전시킨 후 손으로 지긋이 10초간 눌러주세요.

그다음 세 번째 영상처럼 다시 무릎을 구부리고 좌우로 쓰러지듯이 고관절을 움직여주세요.

아침에 일어나자마자 고관절 스트레칭을 한다면, 장시간 누워있어 발생하는 허리와 엉덩이 근육의 뻣뻣함을 완화시킬 수 있으며, 고관절의 올바른 움직임을 만들어 허리를 숙일 때 가해지는 부담을 감소시킬 수 있습니다.

❌만약 고관절이 찝히는 느낌이 들거나 다리저림 및 통증이 있다면, 통증이 없는범위까지만 움직여주세요.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

허리의 뻐근함과 통증으로 오래 못주무시거나 똑바로 누워자기가 힘들다면, 자기전에 아래영상처럼 스트레칭해주세요.

만약 다리앞쪽과 고관절 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들지않는다면, 아랫배 힘을주면 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. (골반의 후방경사)

평소 오래 앉아있거나 운전을 오래할 경우 고관절 굴곡근이 (특히 장요근 중 대요근)이 뻣뻣해져 표면기립근 과하게 활성화되고 이로인해 허리가 과신전되어 허리에 계속된 압박과 불편함을 만들 수 있습니다.

❌주의사항❌
허리를 꺽어서 스트레칭 하시면 안되며, 저림과 통증이 나타나면 멈춰주세요.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 고개를 숙인 자세로 휴대폰을 사용하여 등이 굽어있거나 장시간 앉아 있을 때 허리에 불편함과 압박감이 느껴진다면, 아래영상처럼 복직근을 이완해 주세요.

복직근이 뻣뻣해지면 골반이 후방 경사되어 하부 허리뼈에 과한 압박이 가해지고 허리뼈가 평평해지거나 과하게 펴져 일자허리를 만들 수 있습니다.

이로 인해 허리뼈 주변 근육들과 인대에도 영향을 끼치고 척추의 가동성을 제한해 불편함이 발생할 수 있습니다.
(평소 허리를 쉽게 삐끗한다면, 복직근이 뻣뻣해져 체간의 안정성이 무너져있을 가능성이 있습니다.)

추가적으로 복직근의 뻣뻣함은 호흡 시 횡격막이 자연스럽게 내려가는 것을 방해해 깊은 복식호흡을 어렵게 만들며, 횡격막이 충분히 내려가지 않으면 얕은 호흡만 하게 되고 복강 내 압력이 내장기관을 불필요하게 압박해 혈액순환 장애와 소화불량이 발생할 수 있습니다.

아래영상처럼 허리를 꺾는 게 아닌, 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 펴 복직근을 20초 동안 늘려주세요.

❌주의사항❌
골반이 뜨거나 어깨가 올라가지 않게 해 주시고 허리에 힘이 과하게 들어오거나 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 설거지를 할 때 허리가 자주 아프다면, 아래 사진처럼 한쪽 발을 미니 스툴이나 스텝 위에 올려 설거지를 해보세요

대부분 사람들이 허리를 살짝 구부린 상태에서 고관절과 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못한채 허리 힘으로만 버티면서 설거지를 합니다.
이렇게 되면 허리 근육이 과하게 긴장하고 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

이러한 문제를 해결하려면, 설거지를 할 때 허리를 숙이기 보다 고관절을 접고 둔근을 활성화 하는것이 중요합니다. 한쪽 발을 올리면 발을 올린 쪽의 골반이 약간 후방경사 되면서 무게중심이 이동하고, 고관절의 움직임이 자연스럽게 나타나며 둔근도 활성화되어 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

❌주의사항❌
만약 설거지를 할 때 허리가 너무 아프거나 다리의 저림 증상이 발생한다면, 바로 쉬어주는것이 좋습니다.

[새벽이와 햇살이 @Saebyeok_nya]

새벽이 오늘도 세배하고 새뱃돈 받았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 어른들이 복주머니없다고 목걸이에 꼽아주심ㅋㅋㅋㅋㅋ새벽이 간식값벌어왔네??ㅋㅋㅋㅋㅋ

[しゅり🌸 @shl1i]

すごい......
ん？？？？？？🤔🤔🤔🤔🤔🤔

[ᴅᴇᴀʀ ᴍɪɴ @Dear_901129]

창섭오빠의 맛있는 라면 끓이기
1.계량컵으로 물 500ml 강불로 끓이기
2.콸콸콸 끓을때 스프와 계란2개(하나는 흰자 노른자 썪어 넣기, 다른건 그냥 넣기)
3. 면 넣고 30초 가만히 보기
4.뒤집도 15초
5.냄비뚜껑 닫고 40초
6.면빨풀기
7.25초 더 끓이기

다음에 이렇게 먹으려구 나혼자 적었다ㅋㅋ

[1theK(원더케이) @1theK]

[#원덕후의언박싱] #비투비 Special Album 'HOUR MOMENT'
칠투비 아기시절 포카 & 멤버별 생활계획표 알판💙 너무 귀여워서 아름답고도 (심장이) 아프구나.......🤦‍♀️
#BTOB #BeautifulPain #Unboxing @OFFICIALBTOB

[Mwave @OfficialMwave]

[#MCOUNTDOWN On-Air] @OFFICIALBTOB

#BTOB #BTOB_Beautiful_Pain

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[BTOB·비투비 @OFFICIALBTOB]

[공지] 프니엘 사진전 ‘SECOND PENOGRAPHY(세컨드 페노그라피)’ 안내

✔ 일시: 11/23~12/2 12PM~8PM
(평일, 주말 동일 / 휴관일 없음)
✔ 장소: 갤러리 쿰
(성동구 성수일로12길 20 3층)
✔ MD: 이미지 참고

자세한 내용은 비투비 공식팬카페에서 확인해주세요!
> https://t.co/LBE9PIuJUP

[여름밤의 꿈🌹 @summer_Dream7]

단톡방에 음성메세지 남기는 은광이 너무 귀여워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
#비투비 #btob #서은광

[여름밤의 꿈🌹 @summer_Dream7]

유현석님 인스타그램에 #비투비 #btob #이창섭
🍑나 골반 여기있어~
(https://t.co/f8hvLoO76x)

[식이턱선 @sik_tukseon0307]

근데 시바 이거 웃는거 ㄹㅇ 존잘이지 아늠??

[여름밤의 꿈🌹 @summer_Dream7]

닭발과 씨름중인 임현식.... 마지막에 포크내려놓는거
아씨.. 안먹어...!이런느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(닭발이 잘못했네........!!!감히!!!)
#비투비 #btob #임현식

[과몰입 발작 태진아군 @black_bird1102]

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