M.

千葉の大学生 4年

[立花 龍司 @tachiryu89]

その強化法ですが、ラットマシンがあれば効果的です。
指をかけ重りが浮いていない状態から後ろに体重をかけます。
そして2本の指でしっかり3秒間押さえ込みます。
15〜20回くらいで限界に近づく負荷を選択します。
前腕の中央辺りが辛くなります。
マシンがない場合は↓

https://t.co/f99eCKCv51

[立花 龍司 @tachiryu89]

投球速度が上がるほど、ボールに対しての遠心力が強まりボールはより外へ行こうとします。
その時人差し指と中指でしっかり押さえ込まなければ、ボールが抜けたり低めに速いボールを集めにくくなります（写真1）。
強い指力があればそれらを解消しやすくなります（写真2）。

やはり強化が必要です。

[MOTO⚾️｜150km/h挑戦中 @Motonori89]

ライン上で動く意識は持ちつつ
❶左の肩甲骨を捕手に長く見せる意識
❷投げ終わりは右の肩甲骨を見せる意識
❸全体のリズム感はヒュー・パン

120km/h台から130km/h台に上がった時はこの３つを重視してました。140km/h投げれるようになった今もこの意識に戻してから制球が定まったので一定の正解かと。

[Testosterone @badassceo]

推しは推せるときに推せ！(とっても大きい声

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

"チェンジアップの投げ方"

・12時–6時方向に力を加える
・ボールの表面を擦る
・良い意味で手首をねかす　など👈

この選手の場合は中指を浮かした握りで腕が加速する際にボールが抜ける事から下に叩きつけるリリースに

中指をロッ��する事で前腕を縦に振れるようになった結果リリースで強く撫でれるように👍

またスライダー・カーブの横変化が強いので、反対側に少し落としたい球種にしたかったので親指・人差し指・中指でペアを組んで右の圧力を高めて横沈みの変化を出しました

[野球スキル習得コーチ 林タイスケ @Tai884]

⚾️軸足の蹴りは【内転筋】が大事

軸足で地面を蹴る感覚が強いと
回転パワーを大きくできる

軸足に乗せるだけでなく
踏み込みを強くしよう

内転筋は伸ばされながら力を出すので
伸ばした状態で力を使うこと

【スモウスクワット　ショートver.】
目的：内転筋のスイッチ入れる

注意点：膝が内側に入らない

30回✖️3セット

スクワットやデッドリフトの前に入れると
効率が良くなるよ

[レジースミスベースボール:ジャパン&RHKトレーディング Reggie Smith Baseball @rhk_baseball]

オリックスのエース・宮城大弥投手と元中日のエース・今中慎二投手を比較！宮城投手のテイクバックからリリースに掛けて、故障を防ぐことができる理想形だと思います😊今中投手は1990年代初期に大活躍しましたが、インバートWのテイクバックによって肩を故障、やはり短命に終わってしまいました。
当時は今中投手のフォームが理想的と言われていたことを思い出すと、本当に怖いなと思います😱

#オリックスバファローズ
#宮城大弥
#レジースミスベースボール
https://t.co/spE0Tlp4sz
#レジースミスオンライン
https://t.co/ux4RGCPEdb

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

肩関節を覆うようにあるローテータカフのエクササイズ。

ここのバランスが崩れると肩の動きに制限が生まれてしまうのです。

肩が上がらなくなってきた人、肩を酷使する人はこのエクササイズでバランスを整えてみてください。

[Ⓜ️ @g_Gian_2]

思い出して爆泣き

[フルヤ @furuya_113]

足関節捻挫後のケア

[横野すみれ @yokono_sumire]

相合傘？

[ける🐸 @keru_career]

成長したいなら結局これなんよな

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

トレーナーが知るべき「どんな初心者でもチンニングで広背筋を使うコツ5選」

「チンニングで広背筋に効かない」

という方は多く実際難しい動作である

そこで今回は、意識すれば効かせられるようになるコツを5個紹介

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①いきなりチンニングをやらない
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チンニングをやる時、いきなりチンニングバーにぶら下がるのはNG

どういうことか？

結論、肩関節の柔軟性が必要になるから

チンニングのスタートポジションは肩関節屈曲170°ぐらいである

しかし肩関節の屈曲角度が150°しかいかないのであれば、確実に代償動作が出る

例えば肩甲骨を挙上させてしまったり、上半身を過度に後ろへ傾けるなどの代償だ

これだと効きにくい

いわゆる「体の機能を上げるべき」というのは、こういうところにある

フォームが悪いから〜〜って言って、フォーム直そうとしても無理

だって正しいフォームとれる体じゃないんだもんw

なので小胸筋などのストレッチを行ない、腕が上がりやすい状態をまず作るべきだ

ラットプルでも一緒なので、初心者の方に対しては柔軟性があるか最初に評価しておこう

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②胸椎を伸展させる
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動作中に背中を丸めないで、しっかりと胸を張った状態で動作を行うとよい

胸椎という部分を伸展させるイメージ

首の下〜お臍あたりの背骨のことだ

背中が丸まっていると広背筋も伸びた状態になってしまうので収縮しにくいからだ

ただ腰は反りすぎないように注意。胸の部分だけ反る感じで

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③肩甲骨を下制させる
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動作中は肩甲骨を下げたまま行うとよい

下げることで広背筋の付着部同士が近づき、収縮しやすくなるからだ

初心者で背中に効かない人はだいたい肩甲骨が挙上して、肩をすくめたまま動作を行なっている

肩甲骨が上がってると大円筋や腕に逃げがち

ただ①で言った通り、可動域がないと下制させることすらができないので、まず可動域をあげていくべきだ

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④ネガティブチンニングから行う
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スタートポジションから上げるのが大変だったらそもそも効かすことは難しい

なのでジャンプ���て下ろしながら耐えるネガティブチンニングからやるといい

ポジティブよりネガティブの方が楽に行えるので最初のうちは効果的

バンドでアシストしてもオケ

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⑤スタートポジションから胸をバーへ垂直に近づけるように
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よく体を前後に振ってあげる人がいる

しかし完全に代償動作であるため広背筋への刺激は落ちる

しかも足の反動も使いがちであるため、よりよくないだろう

足は反動を抑えるために、後ろで組むか前に振り上げないようにすべきだ

では前後に振らないためにはどうすればいいか？

結論、スタートポジションで①の「胸椎を伸展」を守った上で、垂直にバーへ近づけていくべきだ

これで反動を使わずにできる。ぜひ試してみてくれ

ってことで今日の授業終わり

「勉強になった」と思ったら、せめていいねだけは押しといてくれ

[老害 @rogai_tatsu]

9回2アウトの投手コールといえばこれを思い出す

これまで聞いたことの無いような「伊織コール」
退任の原監督が見つめる最後の愛弟子
そして、プロ初完封勝利・10勝目
これ以上の展開はなかなか無いでしょ

[山澤礼明/フィットネス起業家 @YamasawaRey]

【新インクラインダンベルプレス】
・大胸筋上部を鍛える種目

【やり方】
①ベンチの角度を一段上げる(15度位)
②足を乗せる(股関節を屈曲)
③ダンベルを八の字に構える
④脇を締めて上げ下げ(45度)
⑤上げた時に内側に絞り込む

通常のやり方よりベンチの角度が浅く肩を屈曲する動作になるので三角筋前部(肩前)に効きにくい。

【山澤のメニュー】
24kg20回　
30kg20回　
36kg15回　
24kg30回

新しい刺激になると思うから是非やってみてね！

[とろ◢₄₆ @torosan0705]

ノーバンの投球って結構パワーいるのに...なんでずっとかわいいの笑？
ってか投球フォームがもうアイドルの域超えちゃってません？？？

#久保史緒里

[松原 翔 @pitchsho_0814]

手投げ改善の負荷をかけたスネイクスロートレーニング。股関節の伸展を使い胸椎から腕にかけて回すドリル。胸郭、肩周りが硬い選手にはおすすめ。

[始祖Skipping @nawatobism]

広背筋トレ後直ちにキャッチボールした事のある人間でなら分かるが、完全に広背筋の出力量だけが高まりきって腕周り(掌含む)までの出力がその出力量に着い来れてない事実に気付く

この気付きからも広背筋に高負荷を掛けたのなら、その後縄跳びで突出した出力量を均等に施す事で投擲力は飛躍的に伸びる

[すーふぁみりー💜 @suufamily01]

本日 #横野すみれ 写真集 #NoOne が発売となります🤗🎉✨
みなさんで応援して盛り上げてもらえたら嬉しいです🌸💪

台湾で撮影した可愛いすぎる貴重なロング動画は #すーふぁみりー 限定で大公開中👀🌈👍
https://t.co/PUxvVrUkvg

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

トレーナーが知るべき「慢性的な肩痛改善のアプローチ法」

今回はガンコな肩の痛みに対し、アプローチできるようになる知見を伝授

「肩の痛みがずっと続いていて全然治らない。。。」

と仰る方がいたらぜひ試してみてくれ

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肩峰下インピンジメントを理解しよう
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本題に入る前に、前提知識として

「インピンジメント」

について解説する

インピンジメントは

「肩甲骨の端(肩峰)と上腕骨の頭(上腕骨頭)の間で衝突がおきること」

だ

インピンジメントが起こると間���ある棘上筋や肩峰下滑液包が挟まれて痛みが出ることもある

痛みが出たら

「インピンジメント症候群」

という疾患名として診断がつけられる

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インピンジメント「負のループ」
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そしてインピンジメントには「負のループ」が存在する

インピンジメントが起こる原因として、肩関節の関節包の下側が硬くなることがあげられる

下側の組織が硬くなると、腕を上げた時に上腕骨頭が上方へズレやすくなる

上方へのズレが起こると、肩峰と上腕骨頭の間が狭くなってしまいインピンジメントが起こるのだ

前述の通り、インピンジメントが起こると痛みを伴うこともある

※インピンジメントが起こっても痛くないという人もいるけど

では痛みが起きるとどうなるか？

結論

「腕を上げなくなる(痛いから)」

腕を上げなくなると下方の関節包がさらに硬くなってしまう

基本的に関節包をはじめとした体の組織は環境に適応するので、ストレッチを日常的にやらないとどんどん硬くなる

だから腕を上げて下方の関節包を伸ばした方がいい

ですが痛みがあると腕を上げなくなる。よって下方の関節包はずっと硬くなった状態になってしまう

さらに関節包が硬いまま上げようとすると、さらに上方へズレやすくなるのでインピンジメントが起きやすくなる

つまり「負のループ」が起こってしまうのだ

まとめると

「インピンジメント起こる→痛��が出る→腕を上げなくなる→下方関節包硬くなる→さらにインピンジメント進行する→さらに痛み出て腕上げなくなる」

このループを繰り返す

これが肩の痛みがずっと続く原因の1つとなっているのだ

これ知らない人多いと思うので、ぜひ脳裏に焼き付けておいてほしい

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負のループを抜け出すには？
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解消するには

①肩甲骨の動きを良くしてインピを起きにくくする
②痛みが出にくい下方関節包のストレッチをする

これらが大事になる

特に肩甲骨の動きを引き出してあげるのは、どの人に対してもかなり効果が見込めるような方法だ

腕が上がりやすくなったという事例は、私自身幾度となく経験している

だから肩甲骨の動きを引き出すアプローチはよくやる。こんな感じだ↓

高齢者の方は特に痛みが伴いやすいので、なおさらやっていただくと良いだろう

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経験談
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以前病院に努めていた頃、足首や膝の怪我をしたアスリートを担当していた

アキレス腱を断裂した方などは、手術をし、2週〜1ヶ月ぐらい患部を固定する方もいた

1~2週間が経ち、いざギブスを取って患部を動かそうとしても、全然動かない

これは

「固定していた＝動かさないと��う環境」

に順応した結果、硬くなってしまったのだ(他の要因もありますが)

これと一緒でどの部位も動かさなくなると、途端に���くなってしまう

筋肉も使わないと萎縮するだろう

このような「適応現象」は、人間持ち合わせていると言うことを理解しておくと良いだろう

ってことで今日の授業終わり

「勉強になった」と思ったら、せめていいねだけは押しといてくれ