Kevin Arnas

An INFJ. Scopus Meus Excelsior Est

[Dugul @dugularwana]

Oke guys jadi aku mau share metode yang aku pake.
Disini aku akn share pola makan dan latihanku.
Kita mulai dari pola makan. Menurutku porsi pola makan di weight loss itu 70% sendiri!! Ya yang pasti defisit kalori. Nah toolsnya aku pakai intermitten fasting. Jendela makan 6 jam

[Kevin Arnas @mkevas92]

@Svarnadiputera Gantinya keknya banyak tampungan2 air sedalam danau 🫣

[Sidewinder MK2 @Sidewinder_mk2]

what if Indonesia di dunia alternatif, soekarno membuat pondasi:

1. revolusi agraria sawah kebun ternak
2.pabrik untuk industri berat sandang pangan infrastruktur teknologi otomotif militer
3.pendidikan dan kesehatan
4.menghentikan dalang² G30SPKI
5. ga mabok kekuasaan+korup

[Theravadin Garis Lucu @theravadinGL]

Bisa bisanya malah bikin pengumuman Puteri Indonesia 😭

[Anish Moonka @anishmoonka]

The people in this photo aren't friendlier than you. Their apartments are just smaller. So small that Parisians basically gave up on living indoors and moved their living rooms onto the sidewalk. And that was the whole plan.

In the 1850s, a city planner named Baron Haussmann tore apart medieval Paris and rebuilt it. He widened streets into boulevards, capped every building at five stories, and added one rule that explains this entire photo: the ground floor of every building had to be a café, a bakery, or a shop. The apartments above were intentionally tiny. Some were single rooms carved out of old mansions. No garden. Barely any sunlight. A private balcony was something most Parisians would never have.

So the café became home. You ate breakfast there. Held meetings there. Received your mail there. By the late 1700s, Paris already had close to 2,000 of them. In 2002, there were still 1,907. Even now, after years of closures brought that number to about 1,410, the coverage is absurd: a 2020 city study found 94% of Parisians live within a five-minute walk of a bakery. When COVID shut indoor dining in 2020, Paris ripped out parking spaces, turned them into outdoor terraces, and let 9,800 cafés and restaurants keep them permanently.

An American sociologist named Ray Oldenburg wrote a book in 1989 called The Great Good Place. He had a name for spots like the Parisian café: "third places." Not your home, not your office, but the casual in-between spots where you actually get to know people. Cafés, pubs, barbershops, the corner store where the owner knows your name. His whole argument was that American suburbs were built with only two zones, your house and your job, connected by a car. No sidewalk café, no place to bump into a neighbor by accident.

The U.S. Surgeon General declared loneliness a national health epidemic in 2023. Being alone all the time is as bad for your body as smoking 15 cigarettes a day. Half of American adults say they feel lonely. Weekly socializing dropped from 5.5 hours in 2003 to just 4 hours in 2023, and it never bounced back after COVID. Americans between 15 and 29 now spend 45% more time alone than they did in 2010.

The scene in this tweet looks like a personality trait. It is a 170-year-old engineering project that works exactly as designed.

[Kevin Arnas @mkevas92]

@Svarnadiputera Ribuan taun yg lalu mgkin suburnya di sana kang

[Langit Amaravati @eLAmaravati]

Kota paling intoleran karena masyarakatnya cenderung homogen. Tidak punya kultur merantau sehingga masyarakatnya tidak punya daya juang tinggi dan tidak terbiasa dengan perbedaan.

Upah rendah. Transportasi umum bangke. Hutan kota dibabat jadi kafe atau hotel. Daerah resapan air jadi vila siga nu teu barutuh cai wae. Macet. Polusi. Kotor dan banyak sampah.

Dst.

[Rio @RioRichocho]

Ini bener, aku merantau ke Sumbar dan dapet pencerahan kalo masyarakat itu bisa fungsional tanpa hierarki unggah-ungguh ala Jawa

Pas tinggal di Australia, merasakan first hand experience masyarakat yang hidupnya ga berpusat di agama

[Jocu @JXperience]

@VVYND Dulu mau ada rencana terminal bus Lebak Bulus baru, kalau lihat rencana nya ada di atas depo MRT sekarang

[Kevin Arnas @mkevas92]

@Svarnadiputera Jalur sebelahnya mah udah bagus kang.. tinggal yg jalur ini doang yg blum

[Bryan Johnson @bryan_johnson]

Sauna is one of the most effective health protocols I've done. Here is everything I've learned; it's the most robust characterization ever produced.

Results:

1) Fifteen sessions of sauna dramatically reduced environmental toxins in my body:

+ 65% drop in 2,4-D
+ 100% drop in MEP
+ 15% drop in MBP
+ 100% drop in MEHP (undetectable post sauna)
+ 56% drop in NAPR
+ 56% drop in HEMA
+ 100% drop in Perchlorate (undetectable post sauna)

2. Sauna eliminated 85% of microplastics from my ejaculate.

Nov 2024:
165 particles/mL
July 2025: 20 particles/mL

Nearly identical drop in my blood same time period:
Oct 2024: 70 particles/mL
May 2025: 10 particles/mL

3. Sauna, without ice on the boys, devastated my fertility markers.

Total Motile Count: –56%
Concentration: –30%
Motility: –50%
Morphology: –48%
Count: –9%

4. Sauna coincided with my fertility markers being at an all-time high. I have more total and motile sperm than 99.6% of men of any age, including men under 25.

+ total count: 600 M
+ concentration: 162 M
+ motility: 55%
+ total motile count: 330M
+ morphology (normal): 10%

We do not know what to make of these improvements. Was it the sauna? Sauna + ice? Ice only? We don't know but we did not identify any other protocols or lifestyle changes during this interval that would plausibly account for the change.

5. My vascular function improved by a ten year reduction in age. Now I have the vascular age of an elite 18-early 20s.

+ Central Systolic Blood Pressure: 96 mmHg
+ Central Pulse Pressure: 20 mmHg
+ Pulse Pressure Amplification: 160%
+ SEVR: 227%
+ Augmentation Pressure: 1 mmHg
+ Augmentation Index Wave: 3%
+ Traditional blood pressure: 107/75 mmHg

6. What type of sauna?
Use a dry sauna with high temperatures between 80-100°C (176 to 212°F) and 5-20% relative air humidity. Aim for the lower end of this spectrum, especially as a beginner. Higher temperatures closer to the boiling point can cause side effects like headaches and severely dried nose and eyes.

Note: Steam baths, hot tubs, and infrared saunas fail to replicate the same effects because they do not allow you to safely reach the required high temperatures and do not induce the same level of sweating, the necessary inverted (skin-to-core) temperature gradient, and the massive re-direction of blood to the skin with resulting vasodilation.

Dry sauna is unique, and very likely superior to wet (steam bath) and infrared saunas. By heating up your skin way faster than your core, dry hot sauna flips your core skin temperature gradient, eliciting the following hormetic benefits:

+ enhanced blood flow: the heart pumps up to 70% more blood, similar to intense aerobic exercise (zone 2-+ increased sweating for detoxification: to maintain a stable core temperature, the skin produces 0.6-1 liter of sweat per hour, facilitating significant detoxification.
+ improved heat tolerance: the body becomes better at handling heat, leading to a lower core body temperature (offering metabolic advantages)
+ safe activation of heat shock proteins: the skin experiences substantial heat shock protein activation, while a modest 1°C increase in core temperature is sufficient to activate these proteins without the risk of hyperthermia.
+ extended Exposure at higher temperatures: dry saunas are more tolerable for longer durations and at higher temperatures, maximizing the benefits.

7. Sauna protocol and frequency
Type: hot dry sauna
Temperature: 176–212°F ( I do 200°F)
Relative air humidity: very low, 5-20%
Duration: 20 min
Frequency: 4–7x a week

8. Heat Protection

If you'd like, you can protect your head from the heat by wearing a sauna hat or wrapping it with a towel (use only cotton or other 100% natural material). You can breathe through a towel or cloth if needed to protect your nose. I am personally fine not doing this.

Most importantly, ice the balls.

Icing the testicles is absolutely required to prevent heat from damaging fertility markers.

+ Ice the testes during the sauna session.
+ Use a non-toxic, reusable ice pack material.
+ Wear cotton boxers and shorts.
+ Place ice packs in between the boxers and shorts.
+ Keep them in place for the entire session.

Men should care about preserving fertility markers even when they are not trying to conceive. Sperm quality is tightly coupled to testicular function, which governs testosterone production, metabolic health, and long term endocrine stability. When fertility parameters decline, the same upstream dysfunction often drives lower testosterone, higher inflammation, and increased cardiometabolic risk.

9. Hydration

Dry sauna induces sweating as part of its beneficial mechanism. Be sure to hydrate properly. In general, you might need to rehydrate with up to 16–32 oz (0.5–1 L) of fluid after a sauna session. Be sure to add electrolytes.

If you want to be precise, measure your sweat amount and electrolytes (saltiness) using a patch (e.g., from Gatorade) to quantify your liquid and electrolyte loss, and rehydrate accordingly. Some people have saltier sweat than others and must ensure they replenish electrolytes as well as water.

My results: my body sweats 18 oz during a 20 min sauna at 200 °F, with a sodium concentration of 25-39 mg/oz. A single sauna session flushes 450–700 mg of sodium out of my body.

#

I wish you all the best in life my friend. A new era or being human is here. One where existence is the highest virtue. Prioritize sleep, daily exercise and eat well and you'll be in a strong position. Try to avoid the bad stuff. Anything that takes away your agency.

Be a warrior and caretaker of existence. Don't Die.

[Adriansyah Yasin Sulaeman @adriansyahyasin]

Salah satu kunci penting meramaikan mall Lippo Nusantara ini adalah menambah akses langsung dari Skywalk Transjakarta

Harusnya jadi benefit Transjakarta untuk meramaikan kembali skywalk yang sekarang sepi karena orang sudah gak lagi transit dan merombak skywalk ini jadi punya space komersil, dan tentunya buat mall ini buat nambah traffic pengunjung dengan akses yang lebih nyaman

[faw @fawwazanvilen]

satu cara besar kabinet Prabowo berbeda adlh soal departure-nya dr norma, pola, & ritme bisnis memerintah, yg dibentuk pasca-Reformasi

dlm hal ini, kabinet Prabowo itu yg pertama dlm sejarah Reformasi yg pd Desember /belum/ mengeluarkan Rencana Kerja & Anggaran Belanja ke publik

[Mayor Pika @pikachuasbun]

-penggagas org soshum gajelas
-ga ada paper terkait
-ga ada paten terkait
-ga jelas risetnya di mana, siapa orang petrokimia or orang kimia yang ngerjain
-ga jelas dari tanaman apa, bilangnya cuma tanaman
-dibina oleh anggota DPR
-penamaan yang tolol, BOBIBOS = Bahan Bakar Buatan Indonesia BOS
-orang orang keburu overproud

ya kita tau ini arahnya bakal ke mana (lagi) seperti nikuba, blue energy, dkk

gw curiga ini E100 ato pure alkohol or sejenisnya, kalo bener… siap2 mesin jebol itungan bulan.

[Anies Rasyid Baswedan @aniesbaswedan]

Sesudah menghilangkan kesal pada Fedi, dan sesudah melakukan refleksi lebih mendalam pada film Pangku, inilah ulasannya. Perlu beberapa kali menulis ulang agar tertuang semua yang dirasakan saat menonton.

Ada film yang selesai kita tonton, lalu kita pulang dan hidup seperti biasa. Ada juga film yang membuat kita pulang dengan cara pandang yang berubah. Pangku berada di kelompok kedua.

Dalam debut penyutradaraannya ini, Reza Rahadian memilih menaruh kamera sebagai saksi yang tenang. Di sudut-sudut Pantura, di antara perempuan yang memikul beban rumah tangga sendirian, di warung-warung kecil yang menjadi ruang bekerja sekaligus ruang tawar-menawar martabat.

Di sana kita bertemu Sartika, seorang ibu yang harus menghidupi diri dan anaknya di tengah krisis ekonomi, tanpa pegangan selain tekad untuk bertahan. Kita melihat dilemanya sebagai ibu tunggal dengan perasaan sepi dan kegelisahan akan dokumen yang tak lengkap. Di titik itu film ini mengingatkan kita bahwa keleluasaan memilih adalah sesuatu yang ikut direnggut oleh kemiskinan.

Reza tidak menampilkan fenomena “kopi pangku” dalam film ini sebagai sensasi, melainkan sebagai gejala dari struktur yang timpang. Perempuan dijerumuskan ke dalam keterpaksaan yang berisiko, sementara laki-laki kerap digambarkan punya kelapangan yang lebih besar untuk datang dan pergi. Walau demikian, film ini tidak menghakimi para tokohnya, tapi memperlihatkan bagaimana lingkungan dan ekonomi bisa menyudutkan seseorang ke pojok yang sempit.

Di balik semua itu, terlihat betapa serius Reza menggarap karyanya. Christine Hakim mengatakan bahwa momen nafasnya pun diatur oleh Reza. Ia juga ingat terakhir kali ia disutradarai sedemikian ketatnya adalah oleh almarhum Teguh Karya. Ia benar. Ada ketelitian dan obsesi pada kesempurnaan dalam pembuatan film ini yang mengingatkan pada tradisi Teguh Karya.

Perhatian pada detail membuat dunia Pantura dalam film ini terasa dekat. Kulit yang tampak lengket oleh keringat, pakaian yang terlihat benar-benar usang, hingga ornamen kecil di warung dan rumah. Semuanya membuat kita merasakan gerahnya udara pesisir dan lelah yang menempel di tubuh para tokohnya. Tidak ada glamor yang dipaksakan, yang ada adalah keotentikan yang sering menyesakkan.

Secara alur, Pangku bergerak pelan. Dialognya irit, tapi justru karena jarang, tiap kalimat jadi terasa penting. Seperti pemahat yang mengikis batu karena yakin bentuk patungnya sudah ada di dalam sana, Reza dan tim menyingkirkan kata-kata yang tidak perlu. Sisanya diserahkan pada tatapan, gestur, dan keheningan.

Di sisi peran, Claresta Taufan memberi tubuh dan jiwa pada sosok Sartika. Rapuh dan lelah, tapi enggan menyerah. Christine Hakim adalah Christine Hakim, seorang maestro. Ia memberikan lapisan emosi yang halus pada tokoh Bu Maya. Hangat dan manipulatif dalam satu tarikan nafas. Sementara Shakeel Fauzi sebagai Bayu menjadi pintu empati penonton terhadap anak-anak yang tumbuh dalam keluarga yang “tidak lengkap” di mata masyarakat. Fedi Nuril kembali menambah lapisan dilema moral dalam cerita.

Bagi saya, film tidak punya kewajiban untuk mendidik. Tugas utamanya adalah membangkitkan emosi yang membekas, entah itu tawa, takut, haru, atau geram. Tetapi ketika emosi itu membuat kita merenungkan cara kita memperlakukan ibu-ibu tunggal yang dipinggirkan, anak-anak dengan hak-hak yang diremehkan, dan mereka yang terpinggirkan tanpa dukungan, di situlah film ini berperan lebih jauh sebagai medium pengingat dan pembuka kesadaran.

Pangku tidak memberi kita daftar pesan moral, tapi memberi kita pengalaman. Dari pengalaman itulah, pelan-pelan, kesadaran sosial ikut terbangun. Maka untuk itu, kita berterima kasih kepada Reza, seluruh aktor dan awak yang telah menghadirkan film ini bagi bangsa. Maju terus perfilman Indonesia!

https://t.co/L5xAE4jGEO

[txtdaritaxpayer @txtdaritaxpayer]

Indonesia (285jt penduduk) pringkat ke-2 negara dgn jml univ trbnyak sdunia

Ngalahin US (347 jt penduduk) dan China (1,4 miliar)

Knp univnya bnyak bgt?
Yg berkualitas brp?
Knp ga kampus top kyk ITB, disuruh buka cabang, dikasih kapasitas tmbahan misal nerima 20rb siswa setahun?

[Gerald Liu @geraldxliu]

my kungkung was right

[Kevin Arnas @mkevas92]

Haltenya yg 102 sih paling feasible

[Koridor 3 | Kalideres - Monas @koridor3tj]

😍

[Rizal Muhammad Zulfaqor 🌱 @Rizall_____]

Setelah gue baca artikelnya dan modusnya, ini kejadian di pondok pesantren di Lombok Barat. Pelakunya Ahmad Faisal, 52 tahun, pimpinan sekaligus ketua yayasan. Dia mencabuli sekitar 20 santriwati dengan dalih menyucikan rahim agar melahirkan keturunan saleh. Aksinya dilakukan bertahun-tahun, dari sekitar 2016 sampai 2023, memanfaatkan kedekatan spiritual dan posisinya sebagai guru agama untuk memanipulasi para korban.

Seharusnya hukuman terhadap pelaku seperti ini jauh lebih berat, bukan karena jumlah korban, tapi karena dia mencemarkan simbol yang seharusnya paling dijaga, agama. Semakin sakral sesuatu, semakin besar tanggung jawab moralnya. Karena kejahatan seperti ini bukan berdampak desentralisasi, ia menghantam kepercayaan umat secara kolektif. Sekali ajaran agama dijadikan kedok untuk menipu dan menindas, maka luka itu bukan hanya milik korban, tapi juga milik seluruh umat yang harus menanggung stigma. Masyarakat juga mesti bareng-bareng ikut mengritik dan mengawal, bukan apatis dan membiarkan kasus seperti ini tenggelam hanya karena kejahatannya terjadi di pesantren. Diam itu bukan bentuk hormat pada lembaga agama, tapi justru pengkhianatan pada nilai-nilai Islam yang suci.