أمل

[أمل @moonh199]

@ThaniAldahmshy حلو نعزز في عيالنا فرحه بالإنجازات

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

صلاتك ليست ساحة معركة.. كيف تتعامل مع وسواس الصلاة؟
​الكثير من الأرواح الطيبة تعاني بصمت خلف سجادة الصلاة. تعيد الوضوء عشرات المرات، وتكرر "الله أكبر" حتى يتقطع نَفَسها، وتشك في عدد الركعات لدرجة الإنهاك. إذا كنت تمر بهذا، فاعلم أنك لست "مقصرًا"، بل أنت "مُتعب"
​1. افهم طبيعة "المتطفل"
​الوسواس ليس صوتاً من قلبك ولا من إيمانك، بل هو "خلل في نظام التنبيه" بالدماغ. هو يرسل لك إنذاراً كاذباً بأن صلاتك بطلت. القاعدة الذهبية هنا: "اليقين لا يزول بالشك". إذا توضأت، فأنت متوضئ حتى يثبت العكس بيقين 100%، وليس بمجرد احتمال.
​2. قاعدة "المرة الواحدة" (التحدي السلوكي)
​العلاج الحقيقي للوسواس هو منع الاستجابة. إذا وسوس لك عقلك أنك نسيت الفاتحة، أكمل صلاتك ولا تعدها. نعم، ستشعر بقلق شديد وتوتر في جسدك، لكن هذا القلق هو "ثمن الشفاء". بتكرار تجاهل إعادة الفعل، سيبدأ دماغك بفهم أن هذا الإنذار كاذب، وسينطفئ تدريجياً.
​3. تقبل النقص.. الله لا يريد تعذيبك
​الوسواسي يبحث عن "الكمال المطلق" في الصلاة، وهذا مستحيل بشرياً. تذكر أن الله يعلم ما في قلبك من حرص، وأنه سبحانه رخص للموسوس ما لم يرخص لغيره. الصلاة التي تشعر أنها "ناقصة" بسبب الوسواس هي عند الله عظيمة لأنك جاهدت مرضك لتؤديها.
​4. لا تسترسل في النقاش
​عندما تأتيك فكرة "لقد خرج منك ريح" أو "لم تغسل وجهك جيداً"، لا تحاول إثبات العكس لنفسك. بمجرد أن تبدأ في "النقاش المنطقي" مع الوسواس، فقد خسرت الجولة. قل لنفسك: "هذا مجرد وسواس، سأهمله وأكمل".
​5. الصلاة الجماعية هي الحل
​إذا كان بوسعك، صلِّ في جماعة. في صلاة الجماعة، يرتفع عنك عبء التركيز في عدد الركعات أو السجدات، وتتبع الإمام، وهذا يقلل من فرص هجوم الأفكار الوسواسية بشكل كبير.
#فاروق_جهلان

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

كيف تحافظ على صحتك النفسية وقت الحرب؟
وقت الحرب ليس “وقتًا طبيعيًا” كي تتوقع من نفسك ردود فعل طبيعية. القلق، التوتر، سرعة الانفعال، الأرق، تشتّت الانتباه… غالبًا ليست علامات ضعف، بل علامات جهاز عصبي يعمل بأقصى طاقته ليحميك.

1) سمِّ الأشياء بأسمائها (بدل أن تبتلعها)
قل لنفسك بوضوح: “أنا الآن خائف/قلقان/مُرهَق”. تسمية الشعور تقلّل من حدّته لأنها تنقله من حالة غامضة إلى شيء يمكن التعامل معه.

2) قلّل جرعة الأخبار… ولا تقطعها تمامًا
الأخبار في الحرب قد تصبح مثل “منبّه خطر” يشتغل طوال اليوم. اختر نافذتين ثابتتين للمتابعة (مثلًا 15 دقيقة صباحًا و15 دقيقة مساءً) من مصدر واحد موثوق، وامتنع عن التحديث المستمر.

3) حافظ على روتين صغير ثابت
عقلك يحتاج إشارات “استمرار الحياة” كي لا يعيش في حالة طوارئ دائمة. روتين بسيط: كوب ماء عند الاستيقاظ، ترتيب السرير، وجبة منتظمة، مشي داخل البيت 10 دقائق… أشياء صغيرة لكنها تعيد الإحساس بالسيطرة.

4) نظّم جسدك لتُنقذ نفسيتك
في الحرب يصبح الجسد بوابة الاستقرار:
- تنفّس ببطء (شهيق 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ) لعدة دورات.
- حرّك جسمك يوميًا ولو دقائق.
- قلّل المنبهات خاصة مساءً (قهوة/قات/نيكوتين إن وُجد) لأنها تغذّي القلق والأرق.

5) خفّف العزلة: “شخص واحد كفاية”
لا تحتاج شبكة ضخمة. شخص واحد آمن تتواصل معه يوميًا (رسالة/مكالمة قصيرة) يصنع فرقًا كبيرًا. الحضور الإنساني يهدّئ الجهاز العصبي أكثر مما تتخيل.

6) افصل بين “الخطر الحقيقي” و“الخطر المتخيَّل”
اسأل نفسك: ما الذي أستطيع فعله الآن بشكل عملي؟ وما الذي لا أملك عليه سيطرة؟ ركّز على سلوك واحد مفيد بدل الدوران في سيناريوهات لا نهاية لها.

7) احمِ الأطفال بالصدق الهادئ
لا تكذب، ولا تُفزع. اشرح بعبارات قصيرة مناسبة للعمر: “في أصوات مزعجة، ونحن نحاول نبقى آمنين”. ثبّت روتين نوم/أكل قدر الإمكان، وقلّل تعرّضهم للمشاهد والأخبار.

8) لا تُفاوض على النوم إن استطعت
النوم هو “خط الدفاع الأول”. إن تعذّر النوم الكامل: خذ قيلولة قصيرة، وقلّل الشاشة قبل النوم، واجعل الضوء خافتًا، وكرّر طقوسًا ثابتة.

متى تطلب مساعدة المعالج النفسي ؟
إذا استمرت لأكثر من أسبوعين أعراض شديدة مثل: نوبات هلع متكررة، انقطاع نوم شديد، أفكار إيذاء النفس، فقدان القدرة على أداء الحد الأدنى من الحياة.

في الحرب، هدفك ليس أن تكون “بخير تمامًا”.
هدفك أن تبقى متماسكًا بما يكفي لتنجو… يومًا بيوم.
#فاروق_جهلان

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

ليش يحدث وسواس الوضوء والصلاة؟
أحيانًا الموضوع ما يكون “حرص على العبادة” قد ما هو محاولة مرهقة للحصول على يقين كامل.
العقل يقول لك: إذا ما تأكدت 100%… يمكن صلاتي باطلة… ويمكن أنا مذنب… ويمكن الله ما يقبلني.
ومن هنا يبدأ الوسواس يسرق روح العبادة ويحوّلها لتفتيش ومراجعة وتكرار.

الأسباب النفسية الأعمق غالبًا تكون كذا:
1) عدم تحمّل الشك
الوسواس ما يقدر يعيش مع “يمكن”. يريد جواب قاطع: هل توضأت صح؟ هل نويت صح؟ هل خرج شيء؟
ومع أن الحياة والعبادة فيها مساحة بشرية طبيعية، الوسواس يعتبر هذه المساحة تهديد.

2) تضخيم الذنب
بدل ما يكون الخطأ “سهو إنساني”، يصير في الداخل: “إذا أخطأت معناته أنا سيئ”.
هنا الشخص ما عاد يصحّح الفعل فقط… يحاول يصحّح نفسه.

3) التفكير بالأبيض والأسود
إما وضوء كامل 100% أو صفر.
إما صلاة صحيحة تمامًا أو باطلة.
وهذا النوع من التفكير هو الوقود الأساسي للوسواس.

4) التكرار يعطي راحة مؤقتة… ثم يزيد المشكلة
إعادة الوضوء أو تكرار القراءة يخفف القلق لحظيًا.
الدماغ يتعلّم: “التكرار يريحني”.
فتكبر الدائرة مع الوقت: قلق → تكرار → راحة قصيرة → قلق أقوى → تكرار أكثر.

5) حساسية عالية لفكرة التلوث
بعض الناس عندهم حساسية قوية تجاه النجاسة/الاتساخ.
فيصير أي إحساس بسيط (بلل، رائحة، لمسة) مادة جاهزة للشك.

6) ضغط نفسي وحاجة للسيطرة
لما الحياة تكون مضغوطة أو غير مستقرة، العقل يبحث عن شيء يقدر يسيطر عليه.
فتصير تفاصيل الوضوء والصلاة “منطقة سيطرة” بدل ما تكون “منطقة سكينة”.

وسواس الوضوء والصلاة غالبًا هو مشكلة علاقة مع القلق واليقين والذنب… أكثر من كونه مشكلة فقه.
وإذا بدأ يستهلك وقتك، يتعبك، أو يكرهك في العبادة: هذا مؤشر قوي أنه يحتاج تدخل علاجي متخصص.
#فاروق_جهلان

[جسور @AskJusur]

يعاني العديد من الزملاء تعطل برنامج #موارد من قبل ساعتين وعدم تمكنهم من تسجيل الخروج بعد نهاية الدوام.

[أمل @moonh199]

@fa789fa ممكن توضح

[Soumeya Rahim @soume94108]

@zahmalotaiby هل من جديد عن بدل النفسية لاختلاف جهة العمل عن الملاك

[Saleh @Saleh2mn]

نظام حياك يعتمد على ساعات العمل الرسمية وفترات السماح المقررة

الدوام الرسمي
الصباح /من 7:30 صباحًا حتى 4:30 عصرًا
فترة السماح /حتى 8:00 صباحًا.
فترة السماح المسائية /حتى 4:20 عصرًا

التأخير والانصراف المبكر
يحسب التأخير إذا تم الدخول بعد 8:00 صباحًا
يحسب الانصراف المبكر إذا تم الخروج قبل 4:20 عصرًا

[أمل @moonh199]

@alrasswda حضوري؟

[الجمعية التنموية النسائية @alrasswda]

الوصول إلى خدمات الصحة النفسية وقت الأزمات6️⃣

يسرنا دعوتكم لحضور #ملتقى_سكون_التنموية السادس

🔗للتسجيل:
https://t.co/OQK4xqq7tx

حضوركم شرف لنا✨

#التنموية #الجمعية_التنموية #الرس #ملتقى #اليوم_العالمي_للصحة_النفسية #القصيم

[أمل @moonh199]

@zahmalotaiby كيف ارفع حكم قضائي

[أمل @moonh199]

@TT_Rrkii @moh_eastern مافي نبض

[أمل @moonh199]

@NFSP1 @

[أمل @moonh199]

@NFSP1 الكود مايفتح

[أمل @moonh199]

@fa789fa مصدر ؟

[فيصل القصير @fa789fa]

💢💢 لزيادة مساحة البريد الوزاري :
1️⃣ ادخل على منصة شهم :

https://t.co/SzwkTx6bEL

❇️ ملاحظة : بيانات الدخول للمنصة هي ذاتها بيانات الدخول للبريد الوزاري .

2️⃣ ثم اختر Emali:

3️⃣تعبِـئة البيانات كما في الصورة المرفقة:

وتكتب وصف الخدمة كما يلي :
طلب زيادة مساحة البريد الوزاري

[أمل @moonh199]

@zahmalotaiby وين تعميم

[أمل @moonh199]

@anb_bank شنو شروط مسابقه

[كنق الفن 🇸🇦 @fn_ka1]

ثريد لجميع مسلسلات رمضان 2025 الخليجية:
والتي تتجاوز أكثر من 40 عمل، نعرضها لكم مع
القنوات الناقلة والتوقيت 🌙💛:

[Ahmed A. AlKhalifa @iAhmedMoh]

تنويه |
عودة البوابة الموحدة بنظام موارد
لـ العمل داخل و خارج النقطة الوزارية بالإضافة إلى الموقع الجديد كذلك .

البوابة الموحدة
https://t.co/fArUJckeTN

الموقع الجديد
https://t.co/UIhv1q2Ryn

#وزارة_الصحة
#منسوبي_وزارة_الصحة

@e_mohcom
@mohenews
@TT_Rrkii
@s_aldughman