Markel Sesma 🔻

Ciclista, diabetico. UN GANADOR NUNCA RENUNCIA, LOS QUE RENUNCIAN NUNCA GANAN.
Instagram: @markelsesma

[Markel Sesma 🔻 @msesmaj10]

"El pueblo que no conoce su historia, está condenado a repetirla"
Napoleón Bonaparte

[Trish @aghamom]

@CuriosityonX

[hugo gil @hhhuggoo]

por dios cuando tocará algo así en españa

[Walter Suárez Carmona @a_fisiolog57853]

¿EL AUMENTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PROVOCA QUE EL CUERPO AHORRE ENERGÍA REDUCIENDO SU METABOLISMO EN REPOSO?

¡¡¡A leer, zagales!!!

Link en mi bio

o

https://t.co/oinGj7Ix6g

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿EL EJERCICIO HACE QUE EL METABOLISMO "SE FRENE"?
Existe una teoría que sostiene que, al aumentar la actividad física, el organismo reduce el metabolismo en reposo para ahorrar energía.
¿Es realmente así?
La evidencia más reciente indica que NO.
Cuando las personas aumentaron su actividad física en torno a un 28 %, también aumentó su gasto energético diario… sin reducir el metabolismo en reposo.
La gran pregunta es:
¿estamos sobreestimando la capacidad del organismo para "compensar" el ejercicio?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ gasto energético diario
✔ metabolismo en reposo
✔ actividad física y control del peso
✔ compensación metabólica
✔ y qué dice realmente la evidencia científica
Artículo completo →https://t.co/MAkArI1WZv
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Aitor Livorno 🍉 @AitorLivorno]

Mientras culpáis a los trabajadores por usar el coche, tenéis a centros de datos destruyendo ecosistemas enteros para ganar la “carrera de la IA”.

Este es el agua que ahora bebe la gente en Morgan County (Georgia) tras la llegada del nuevo centro de Meta:

[José López Chicharro @ChicharroJL]

🏋️🥦 ¿Conoces el modelo de Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte (RED-S)? ¿y la importancia de una ingesta de energía adecuada?

Artículo completo en nuestro Blog👇
https://t.co/NyxZnfKawB

[Tom Coughlin @tecoughlin]

120 g/hr carbohydrate attenuates power decline during prolonged cycling 💥

This new study recruited 16 endurance trained cyclists/triathletes to complete power and work capacity in fresh and fatigued states 🚴‍♂️

(fatigued state = after 3-hr moderate intensity cycling)

Participants followed a standardised 8 g/kg carb loading protocol the day prior plus 2 g/kg pre/exercise meal 🍽️

During the fatigued state cycling, participants consumed either…

1️⃣ Water
2️⃣ 60 g/hr carbs
3️⃣ 120 g/hr carbs

Participants completed all trials.

Here is what they found ⬇️

📉 Compared to the non-fatigued state, critical power (CP) was significantly reduced in all experimental conditions

🥤 However, this reduction in CP was attenuated with increasing carb intake during exercise in a dose-dependent manner

💥 Power was significantly greater with 120 g/hr vs 60 g/hr vs water

🔥 Mean whole-body carb oxidation rates were significantly higher with increasing carb intake

120 g/hr limits reductions in power under fatigue ✅

Further evidence linking carb availability to endurance durability.

Reference:

https://t.co/1CTY5ym0Ww

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[Asker Jeukendrup @Jeukendrup]

Hydrothermally modified starch supplements may boost fat oxidation & stabilize blood glucose during exercise. But, slow absorption might upset your gut. Read more: https://t.co/Qb9hepjbPa

[株式会社Many'S @ManyS_cycle]

アップから本番まで指標のデータにしている、COREの深部体温計

リアルタイムで深部体温/皮膚温をモニタリングし、「ペーシング」「補給」「冷却」の最適なタイミングをデータから判断

暑いレースを生き抜く「サーモレギュレーション（体温調節）」は、今や機材と同じくらい重要な勝負の鍵

[Tom Coughlin @tecoughlin]

Does hydrogel technology actually work for sodium bicarbonate? 🧐

This new study recruited 15 recreational runners to complete three exercise trials consisting of 20 cycling intervals and 800m time trial 🚴

Prior to trials participants consumed either…

1️⃣ sodium bicarbonate capsules (0.3 g/kg)

2️⃣ sodium bicarbonate hydrogel (0.3 g/kg)

3️⃣ placebo

Supplements were consumed 90-min prior to exercise ⏱️

Lactate responses, gastrointestinal symptoms and performance were assessed 🔍

Results 📊

🩸 Lactate responses were similar between capsules and hydrogel

😮‍💨 GI symptoms were elevated with capsules at post-supplementation and at multiple exercise timepoints

👉 Whereas GI symptoms did not significantly increase with hydrogel or when compared to placebo

❌ No differences in time trial performance were observed between placebo, capsules or hydrogel

Hydrogel technology does appear to reduce gastrointestinal symptoms vs standard capsules ✅

Other effects are similar 🤷‍♂️

Reference:

https://t.co/iTWsvwOOL8

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[Tom Coughlin @tecoughlin]

Carb mouth rinsing enhances brain oxygenation 🧠

This new study recruited 11 trained cyclists to complete three conditions…

1️⃣ carb mouth rinse
2️⃣ placebo mouth rinse
3️⃣ music (120 bpm)

…prior to assessments of brain oxygenation, cognitive performance and RPE post 4-km cycling time trial (TT) 🚴

Results 📊

Compared to both music and placebo, carb mouth rinsing led to significantly enhanced…

🧠 Bilateral prefrontal cortex oxygenation (post-intervention and post-TT)
⚡️ Cognitive performance (post-TT)
⏱️ TT completion time
💥 Power output
💨 Mean speed

RPE was also lower in carb mouth rinse vs placebo, and lower than music at mid-trial 📉

👉 There was a significant association between brain oxygenation and cognitive performance

Carb mouth rinse enhances oxygen delivery to the brain and preserves executive function 🥤

This leads to reduced perceived exertion and improved performance ✅

There is a central neurocognitive mechanism that underpins the ergogenic effect of carb mouth rinsing 🧠

Reference:

https://t.co/12tKXoPtXV

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[Aitor Viribay @MVAitor]

A website to follow up on the latest science around Lactate and its role as fueling solution.

Hope this is useful. New studies and references will be added soon.

Check here:

https://t.co/Toy07z0mTq

[José López Chicharro @ChicharroJL]

FLUJO GLUCOLÍTICO Y UMBRALES DE RESISTENCIA: MÁS ALLÁ DEL VO₂MÁX
La evidencia reciente dice que NO completamente.
El flujo glucolítico máximo también parece determinar cuándo aparece la acumulación de lactato.
A igual VO₂máx:
más capacidad glucolítica →
umbrales sostenibles más bajos.
¿La resistencia depende tanto del sistema glucolítico como del oxidativo?
Nuevo artículo → https://t.co/xoVgz4op0o
https://t.co/ghlyA0rsYU

[mich ★ 🇻🇪 @dokfrenia]

perdón por mi opinión de extrema izquierda pero no me parece bien que exista gente con un trillón de dólares en un mundo donde hay personas muriendo de hambre

[Dra. Angie @mncangie]

💉 Los agonistas GLP-1 no son una solución aislada.
La nueva evidencia internacional destaca que el éxito a largo plazo depende de combinar el tratamiento con:
🥩 Proteína adecuada
🏋️ Entrenamiento de fuerza
🚶 Actividad física regular
💧 Hidratación
🥗 Educación nutricional

[José López Chicharro @ChicharroJL]

EL CORTISOL TAMBIÉN "ANTICIPA" LA COMPETICIÓN
La respuesta de cortisol al despertar (CAR) aumenta claramente antes de competir en atletas de élite.
Este mecanismo podría ayudar a:
• movilizar energía
• aumentar alerta
• optimizar preparación fisiológica
¿Puede el CAR utilizarse para monitorizar estrés y preparación competitiva?
Nuevo artículo →https://t.co/zLFLGnQ8Tr
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Markel Sesma 🔻 @msesmaj10]

El problema de Remco suele estar mas en la repetición de esos esfuerzos que en esfuerzos aislados. Veremos en este tour

[Baroud d’Honneur @baroud_dhonneur]

« 6,7+ W/kg maintenu pendant 60 minutes, c’est le niveau élite absolu et un prétendant au podium du Tour. »

Vous ne devinerez jamais de qui il parle

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

Si reduces la proteína por miedo a dañar tus riñones o a envejecer más rápido, conviene que revises esa idea.

Durante años se repitió que comer mucha proteína acelera el envejecimiento y castiga al riñón.

En enfermedad renal avanzada hay motivos para vigilarla. Pero para el resto, la evidencia era más floja de lo que parecía.

Un estudio publicado en JAMA Network Open (2024) siguió a 8.543 adultos de 60 años o más, con y sin enfermedad renal crónica leve o moderada, durante una mediana de 10 años (enlace en comentarios).

En quienes SÍ tenían enfermedad renal, más proteína se asoció con menor riesgo de muerte. Tomando como referencia 0,8 g/kg/día:

1,0 g/kg/día → −12% de riesgo
1,2 g/kg/día → −21%
1,4 g/kg/día → −27%

Y en personas sin daño renal la asociación fue aún más fuerte: cada 0,2 g/kg/día más de proteína se relacionó con un 15% menos de riesgo de muerte, frente al 8% en quienes sí tenían enfermedad renal.

Dos matices, porque aquí se exagera mucho:

Es un estudio observacional. Muestra asociación, no causa directa.

Y habla de enfermedad renal LEVE o MODERADA. Si tienes enfermedad renal avanzada o estás en diálisis, tu pauta de proteína la marca tu médico. Esto no va por ti.

¿Por qué la proteína protege tanto al envejecer?

Porque ayuda a conservar masa muscular, frena la fragilidad y sostiene la función del cuerpo. Justo lo que más se deteriora con los años. Para la mayoría de adultos mayores, quedarse corto de proteína es más peligroso que pasarse.

Buenas fuentes: huevos, pescado, pollo o pavo, carne magra, mariscos, yogur griego o queso fresco batido, lentejas, garbanzos, alubias, tofu o tempeh.

Y si no llegas con la comida, una proteína en polvo de calidad (whey o vegetal) es una opción válida.

Más músculo. Menos fragilidad. Más años con calidad de vida.

📩Cómo ganar fuerza, salud y longevidad con estratefias basadas en ciencia, lo cuento cada semana en mi newsletter:

👉Enlace en comentarios y perfi.

Hugo

Estudio:
Carballo-Casla A, et al. Protein Intake and Mortality in Older Adults With Chronic Kidney Disease. JAMA Netw Open. 2024;7(8):e2426577. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.26577

[José López Chicharro @ChicharroJL]

LA SARCOPENIA Y LA DIABETES TIPO 2 FORMAN UN CIRCULO VICIOSO
Menos músculo → peor control glucémico.
Más resistencia a la insulina → más deterioro muscular.
Inflamación, estrés oxidativo y grasa intramuscular aceleran este proceso.
¿Puede preservar músculo proteger también el metabolismo?
Nuevo artículo →https://t.co/eYcak9rD9t
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