Muebt

Entrenamiento Personal. Prevención y reentrenamiento post-lesión. Estilos de vida saludable.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🧬 FALTA DE SUEÑO Y HORMONAS

🚩Cortisol:
Dormir poco ➡️ aumento del 37%
No dormir ➡️ aumento del 45%

🚩Testosterona:
Dormir poco ➡️disminución 25%

🚩Hormona de crecimiento:
Dormir poco➡️disminución 21%

⚠️¿Alguna duda de la importancia del descanso en salud y rendimiento?

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 Cambio de paradigma en sarcopenia 🧠💪

¿Y si no fuera solo una enfermedad muscular?

👉Proponen entenderla como una enfermedad del sistema motor envejecido: cerebro, médula, nervios y músculo

🎯No basta preservar masa: fuerza y función importan más

https://t.co/O45qQcWztG

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 ¿Por qué llega un momento en el que dejamos de perder peso pese a “hacerlo todo bien”? ⚖️

Una revisión explica el plateau de pérdida de peso:

📉 ↓ gasto energético
🍽️ ↑ hambre y apetito
🚶 ↓ NEAT
⚙️ adaptación metabólica

https://t.co/UFB8W0BETP

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

💪 NO ESTÉS MÁS DE 2 DÍAS SIN ENTRENAR FUERZA

🔥 El ejercicio de fuerza mantiene tu metabolismo elevado hasta 48h después.

⏳ Si pasas más de 2 días sin entrenarlo, pierdes ese efecto.

📆 Mínimo 3 sesiones de fuerza/semana, sin más de 2 días de descanso entre ellas.

💡 Más músculo = más calorías quemadas en reposo.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🛑💪La inactividad pone el “freno” al músculo

Nueva revisión: el desuso ↑ la señalización de miostatina, favoreciendo ↓ síntesis proteica, ↑ degradación y peor regeneración muscular.

🎯 La vía miostatina–ActRIIB emerge como posible diana terapéutica.

https://t.co/LcXETaChNP

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

😴🧠 Tras 30 h sin dormir, 20 min de ejercicio 🏃‍♂️ o una siesta de 90 min 😴 protegieron la memoria episódica frente a no hacer nada: ~22% mejor rendimiento.

⚡ Mismo beneficio, pero mediante mecanismos cerebrales distintos.

https://t.co/CgrRkJptQe

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 ¿Qué entendemos hoy por condición física?

Tras 40 años, el @ACSMNews actualiza su modelo 🏃‍♂️💪

5️⃣ componentes interconectados:
🫀 Capacidad cardiorrespiratoria
💪 Fitness muscular
⚖️ Composición corporal
🧠 Fitness neuromotor
🤸 Flexibilidad

https://t.co/r3xFk12f61

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Confirmo.

El sobrecalentamiento durante el ejercicio destruye el rendimiento

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🦵 El Nordic Hamstring Exercise es uno de los ejercicios con más evidencia para prevenir lesiones de isquios.

Pero tiene un problema: es MUY exigente.

¿Y si utilizamos una banda elástica para hacerlo más fácil?

Un nuevo ensayo ha comparado Nordic tradicional vs asistido 👇🧵

[Jorge García Bastida @JorgeGarBas]

Un buen entrenamiento es mucho más eficiente que el consumo de creatina. Demasiado ruido crea expectativas totalmente irreales.

[MisterChip (Alexis) @2010MisterChip]

Si España se clasifica para la final de la Copa del Mundo sortearé MIL DÓLARES entre todos los seguidores que hagan RT.

[U.D.C TXANTREA K.K.E @udcTxantrea]

✍️COMUNICADO OFICIAL | Aitzol Jiménez firma para la temporada 2026-2027 con la UDC Txantrea KKE.

🙋‍♂️Ongi etorri zure etxera, Aitzol.

#Txantrea

[𝗔𝗹𝗳𝗿𝗲𝗱𝗼 @alromero86]

📅 El primer día de una muy buena época para Osasuna.
📝 Acuérdense.
🪵 Hay ENTRENADOR.
🗃️ Guarden tuit.

[Pablo @Pablocoach84]

Brutal Iñigo!!

[Cadena SER @La_SER]

🔴 ÚLTIMA HORA | Sanidad afirma que la homeopatía es un placebo sin validez curativa https://t.co/3FI4RALncL

[Asier Huebra Aguinaga @asierhuebra]

No estamos viendo a los mejores jugadores, sino a los más viejos de su generación.

https://t.co/YycPWMwwzg

[Matt Jones @Mattjones0203]

American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews

https://t.co/9dJAQr4DOY

[Stuart Phillips (he/him) @mackinprof]

Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions https://t.co/L44Q84evLG

Great work from @vanevery93 Brandan Wilson @mlees1988

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

🧠 Las enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson, ELA…) están aumentando en todo el mundo.

La evidencia indica que varios hábitos diarios influyen en el riesgo y la progresión:

🥗 Dieta saludable (p. ej., mediterránea) → menos inflamación y estrés oxidativo
⏳ Ayuno / restricción calórica → activa autofagia y resiliencia metabólica
🫐 Alimentos ricos en polifenoles (frutos rojos, nueces, verduras) → protección neuronal
🏃 Actividad física y fuerza → mayor plasticidad cerebral
😴 Buen sueño → mejor reparación neuronal
🧘 Gestión del estrés → menos neuroinflamación
La combinación de estos hábitos puede proteger el cerebro y retrasar la neurodegeneración.

[Jorge García Bastida @JorgeGarBas]

Con la intensidad actual 72h no es tiempo suficiente para recuperarse tras un partido de fútbol
https://t.co/lUIziP2pRC
Estudio muy bueno de Gerard Carmona que ayuda a explicar xq hay tantas lesiones en fútbol de isquios y es tan complicado prevenirlas.