tha tha

แอคเก่าอันนี้เอาไว้บ่น เพื่อนไม่ต้องฟอลมานะ มัน Toxic 🥹

[tha tha @mumudog168]

@eyeticktock @babycakes_bkk เขียนได้งงมากค่ะ เราเป็นพนง.ก็คงไม่เข้าใจค่ะ ทั้งจุดทั้งวรรคเยอะไปหมด

[tha tha @mumudog168]

@brandnewnox ก็น้ำหนักเตียงเขารับได้แค่นั้น เอาตัวอ้วนๆไปนอนบนเตียงคลินิกแล้วถ้าเกิดมันหักหรือพังขึ้นมาก็เตรียมจ่ายเงินได้เลยจ้าา คนอ้วนมากๆตอนป่วยไปรพ.ก็ทำให้บุคลากรทำงานลำบาก ปั้มหัวใจลำบาก ใส่ท่อลำบาก ตอนตายโรงจะใส่ยังต้องสั่งทำ รู้ว่าอ้วนก็คุมอาหารออกกำลังกายไม่ให้นน.เกินเกณฑ์ซะ!

[tha tha @mumudog168]

@catteryphy ไม่รู้เราเป็นคนเดียวมั้ยที่ไม่ชอบชีไม่ชอบบ้านนี้ ในติ๊กตอก ไอจีคือบล็อคหมดเพราะไม่ชอบ ดูบ้งๆบูดๆหลายอย่างเลยค่ะ

[tha tha @mumudog168]

ลิ้นพังรึป่าวคะ😅 ถ้าติดรสจัดขนาดนั้นอาจจะต้องเที่ยวไทยแล้วค่ะ

[เบบี้พริ้ว ♡ BOTH SIDES ♡ @SHARKXTOUCH]

แต่ไต้หวันเป็นประเทศที่ไปแล้วไม่มีความสุขเรื่องกินที่สุด ไม่อร่อยสักร้าน น้ำก็จืดน้ำแข็งก็ไม่ใส่ ชั้นท้อจริงกับไต้หวัน ขนาดพูดจีนได้รีเควสเรื่องน้ำแข็งคือยังไม่ได้ตามที่ต้องการเลย คนเรากินชานมน้ำแข็งน้อยไปทำไม พี่เซ็งอะ ชั้นคือร้องอยากกลับบ้านทุกวันตอนไป

[- เบเกิ้ลครีมชีส-🥯 @viewwrs]

🇯🇵🥪มาแล้วจ้าาา~ Age.3 (อาเกะซัง) ร้านแซนวิชทอดเจ้าดังในกินซ่า มาเปิดสาขาแรกในไทยที่ Central Park Fl.G แป้งโชคุปังทอดกรอบที่ควบคุมการทอดให้ไม่อมน้ำมัน และใช้ความหวานจากพืชแทนน้ำตาลทราย แป้งกรอบๆกินกับวิปครีทเย็นๆ อร่อยมากกก! เข้าใจละว่าทำไมคนไทยไปต่อคิวยาวๆรอกินที่ญี่ปุ่น เริ่ดเลยแหละ😋 #AGE3bangkok

[CM @cmmena_]

ผู้ชายที่มีแฟน 99% เป็นแบบนี้…

- ซักผ้า ตากผ้า พับผ้า รีดผ้า
- เก็บจาน ล้างจาน จัดเรียงจาน
- หุงข้าว ตักข้าว เตรียมข้าว
- กวาดพื้น ถูพื้น
- ซ่อมอุปกรณ์ในบ้าน
- หมอนวด
- ต้องรอนอนพร้อมกัน นอนก่อนไม่ได้
- ทำไรช้าไม่ได้ แต่ก็เร่งรีบไม่ได้
- กินข้าวเหลือของแฟน
- รับฟังแฟนทุกเรื่อง จบที่โดนว่าไม่เข้าใจสักเรื่อง และอื่นๆอีกมากมาย

หรือไม่จริง ใครจะเถียงข้าพเจ้า 🥹

[tha tha @mumudog168]

เอาเถอะเพราะไม่โอเค ไม่ชอบอะไรแบบนี้

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

มึงเอาจริงนะ โลกใบนี้มันมีคนทำงานเอาสังคมเฉยๆเยอะชิบหาย คือที่บ้านรวยม้ากกรวยระเบิดอยู่แล้ว ไม่ต้องทำอะไรก็ได้ แต่ก็ยังเลือกมาทำงานเป็นพนง.เงินเดือนไปวันๆ

อย่างน้องในทีมชั้นเลยแบบรวยม้ากก ลูกคุณหนูดูแพงเลยล่ะ ชีมีรถออดี้สลับบีเอมขับมารับกลับทุกวัน ที่บ้านมีซอยปิดเป็นของทั้งตระกูล แต่มาทำงานเอาเงินเดือนแบบแทบจะเศษเงินบ้านน้องหน่ะ ซึ่งที่ชีอยากมาทำงานเพราะชีไม่อยากดิ้นรนปวดหัวแล้วกับสายที่ตัวเองจบมา หมดแพชชั่นมั้ง น้องเลยแบบอยากทำงานชิลๆ นี่แอบอิจฉานะดีจังเลย แบบรู้ความต้องการของตัวเอง🥹 แต่อีกมุมก็แซวในใจว่าหนูมาทำอะไรที่นี่ลูก😂

[3จินเซิน @3JinSen]

ตื่นในห้องผ่าตัด ระหว่างผ่าตัดค่ะ 🥲 คือมันไม่ได้ตื่นมาแบบ ลืมตา เซย์ฮัลโหล หนูตื่นแร้วกับหมอนะ แต่มันเหมือนผีอำ มันเหมือนถูกขังในร่างตัวเองอะ คือมันจะเจ็บมาก เจ็บแบบอธิบายไม่ได้ เจ็บแบบที่สุดในชีวิต เรารู้สึกนะ แต่อยากร้องก็ร้องไม่ออก อยากลืมตาก็ลืมตาไม่ได้ อยากกระดิกนิ้ว อยากขยับบอกหมอแต่ทำไม่ได้ ไม่รู้ว่าเราอยู่ในภาวะนั้นนานแค่ไหน แต่สำหรับเราในตอนนั้นคือนานเหมือนชั่วกัปป์ มาตื่นอีกทีคือทุกอย่างเสร็จหมดแล้ว ตอนหมอมาตรวจอีกทีหมอก็แจ้งว่าตื่นในห้องผ่าตัดนะ คือให้เลย เป็นเหตุการณ์ที่ทรมานเป็นอันดับ 1 ในชีวิต ได้สติขึ้นมา รักษาทางกายจบต้องหาจิตแพทย์ต่อ ขอให้ทุกคนอย่าได้เจอะได้เจอภาวะนี้ 🥲

[คนสวย diaries @gurlyrecords]

นวดเดรนน้ำเหลืองนี่ทำตามอันนี้ ทำง่ายไม่ยาก ไม่เกิน 10 นาที แต่ต้องขยันทำทุกวันนะ กรอบหน้าชัด หน้ามันแบบฟูเปล่งปลั่งจนคนทักแม้จะนอนดึกนี่ยังอึ้ง

📍นวดเดรนน้ำเหลืองที่รักแร้
อันนี้ลดหน้าบวม ลดกลิ่นตัวได้จริง แค่ต้องทำทุกวันสม่ำเสมอหน่อย
-ตบเบาๆที่รักแร้ 10-20 ครั้ง ทำทีละข้าง
-นวดเบาๆ หลังจากตบข้างละ 10-20 ครั้งเหมือนเดิม

📍นวดเดรนน้ำเหลืองที่หน้า ไม่เกิน5นาที
ลดหน้าบวม หน้าใส กรอบหน้าชัดขึ้น ต้องทำทุกวันนะ
-ท่า 1 ดึงขอบหูบนค้างไว้ 30 วิ
-ท่า 2 นวดคลึงจากติ่งหูไล่ไปใบหู 30 วิ
-ท่า 3 ถูใบหูให้เกิดความร้อน 30 วิ
-ท่า 4 ดึงหูไปด้านข้าง 30 วิ
-ท่า 5 พับหู 30 วิ

[JACK2JAE ของ แฟรี่ หวัง @fairy12319]

โดนยืมเงินด้วยเหตุผลอะไรกันบ้าง
ของกูนี่เลยค่ะ ลืมกดผ่อนชอปปี้
เริ่ดเลยล่ะ🤣🤣🤣🤣🤣

[เจอม่า @arahctaweetan]

บอกในฐานะ คนในรพ. ที่ไม่ได้ขายประกัน ตัวA เบิกยากทั้งคู่
แถมให้อีก A คือ AXA

เมืองไทยประกันชีวิต เริสๆ gogogo พุดจิงง

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

ใครมีวิธีเซฟวิดิโอจาก story ig เก่าๆแล้วได้คลิปชัดๆแบบ original มั้ยเพราะนี่ลงไอจีไปก็ลบออกหมดแล้วอะ พอกลับไปเซฟมาภาพแตกแบบไม่เอาไรเลย ต้องไปตั้งค่าตรงไหนยังไงมั้ย😭😭😭😭

[july @moonchildandsun]

ภาพมุมนี้ยิ่งน่ากลัวโคตร 🥲

[Grace Phapada @gracephapada]

ฝันไว้ใหญ่แค่ไหน แต่ถ้าไม่มีวินัย = เพ้อเจ้อ

[auuee 🌈🌤️ @auuee]

สงสัยมากว่า ถ้าเราปล่อยตัวให้ไขมันสูงมานานจนเส้นเลือดอุดตันไปเลสเซ 60% ไม่มีอาการ แล้วเรารู้สึกว่าหุ่นไม่ดีเลย อยากลดความอ้วน เราก็ไปออกกำลังกาย เปลี่ยนการทานอาหาร จนผอมลงมา ไปตรวจเลือด ไขมันในเลือดก็โอเคอาจจะสัก 100 ต้นๆ ไม่ถึงเกณฑ์เสี่ยงจนต้องกินยา

ถามว่า แล้วไอที่ตีบไป 60% แล้วนี่ มันจะหายไปไหมคะ (จากที่ออกกำลังกาย) หรือไม่หาย ตีบแล้วตีบเลย แล้วถ้าไม่หาย เจ้าตัวจะรู้ไหมว่าหลอดเลือดเค้าตีบไป 60% แล้ว เพราะค่า LDL ของคนหลอดเลือดตีบ ควรต้องกดให้ต่ำมากกว่าคนทั่วไป ไม่ใช่ไปใช้เกณฑ์ของคนทั่วไป ที่หลอดเลือดยังไม่ได้ตีบ

[- เบเกิ้ลครีมชีส-🥯 @viewwrs]

คือบับว่าาาาเป็นร้านที่ถูกและอร่อยยจริง แต่ละเซทไม่เกิน200฿ แต่ให้มาแน่นๆจุกๆ นี่ชอบชุดมันปูมากก กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บนัว นึกถึงรสที่กินตอนไปเซี่ยงไฮ้เลย ชอบมากกก🦀❤️‍🔥

[PP. 🐈‍⬛ @Porpor_1124]

เออ เรื่องนี้ต้องคุยกันก่อนจริง ๆ “มากกว่าพูดแค่เรื่องความรักค่ะ”

📜 เรื่องกฎหมาย — การจดทะเบียนสมรสมีผลต่อทรัพย์สิน มรดก หนี้ และสิทธิของคู่สมรสอย่างไร

💰 เรื่องเงิน — รายได้ หนี้สิน เงินเก็บ ค่าใช้จ่าย ใครรับผิดชอบอะไร และบัญชีจะรวม/แยกกันยังไง

💍 เรื่องทรัพย์สิน — บ้าน รถ เงินลงทุน ทรัพย์สินที่มีอยู่ก่อนแต่ง และทรัพย์สินที่จะมีหลังแต่ง

🏠 เรื่องที่อยู่อาศัย — จะอยู่ที่ไหน อยู่กับครอบครัวฝ่ายไหนหรือแยกบ้าน เคลียร์ให้ชัด

👨‍👩‍👧 เรื่องครอบครัว — ขอบเขตกับพ่อแม่/ญาติทั้งสองฝ่าย การช่วยเหลือครอบครัว และการตัดสินใจเรื่องสำคัญ

👶 เรื่องลูก — อยากมีลูกไหม กี่คน หรือไม่อยากมีเลย รวมถึงวิธีเลี้ยงลูก

💼 เรื่องงานและอนาคต — ถ้ามีคนหนึ่งต้องย้ายงาน ย้ายจังหวัด หรือไปต่างประเทศ จะตัดสินใจกันอย่างไร

❤️ เรื่องความสัมพันธ์ — ขอบเขตเรื่องเพื่อน คนคุยเก่า การนอกใจ และสิ่งที่แต่ละคนถือว่า “เกินขอบเขต”

🛏️ เรื่องชีวิตคู่ — ความคาดหวังเรื่องเวลา การใช้ชีวิตด้วยกัน และเรื่องบนเตียงที่ควรคุยกันอย่างเปิดใจ

🧠 วิธีทะเลาะกัน — เวลามีปัญหาจะคุยกันแบบไหน ห้ามทำอะไรกับอีกฝ่าย และจะหาทางออกอย่างไร

🚨 แผนฉุกเฉิน — ถ้าคนใดคนหนึ่งตกงาน เจ็บป่วย หรือมีปัญหาทางการเงิน จะรับมืออย่างไร

💔 เรื่องที่หลายคนไม่อยากคุย — ถ้าวันหนึ่งความสัมพันธ์ไปต่อไม่ได้ จะจัดการเรื่องทรัพย์สิน หนี้สิน และชีวิตหลังแยกทางอย่างไร

“ แต่งงานไม่ได้น่ากลัวเท่ากับแต่งงานกับคนที่ไม่เคยคุยเรื่องสำคัญกันเลย เพราะเราไม่รู้อนาคตได้ ดังนั่นวางแผนเรื่องที่ไม่คาดคิด เผื่อไว้ก็ดีนะ”

[OKDEF106. @OKDEF106]

น่าจะทราบกันแล้วมั้ย
แต่ถ้าใครใช้ไอโฟน แล้วอยากซูมคลิปแบบความละเอียดไม่ลด แนะนำใช้ iMovieค่ะ แอพที่มากับไอโฟน เซฟออกมาแล้วความละเอียดเท่าเดิมเลย (แต่ถ้าซูมเกินก้ภาพแตกอยู่ 🤣🤣 หรือ ถ้าไกลเกินไปก้ แตกอยู่☺️☺️) เราใช้ประจำ

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุดิบในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำลังกายเป็นหลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพลังงานที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสูง, ไขมันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจากน้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋นด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห่อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องในสัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มาการีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนักและ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหรับคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาหารฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ