🍁 MURALI🌾

@murlidoss

...::|கருத்து சொல்லி மாற்றத்தை யாராலும் கொண்டு வர முடியாது.. மாற்றம் வேண்டுமா முதலில் உன்னிடமிருந்து தொடங்கு|::...

India

Joined May 2012

2.7K Following

3.1K Followers

4.8K Posts

Pinned Tweet

🍁 MURALI🌾 @murlidoss

over 8 years ago

வீடியோ பார்த்தா அப்டியே உடம்பு சிலுக்குது.💪 குஜராத்தில் நடந்த தேசிய அளவிலான 400 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் தமிழ்நாடு, அரியலூர் மாவட்டம், கிழக்கு சீனிவாசபுரம் கிராமத்தை சேர்ந்த 12+ மாணவி #சுமத்திரா கடைசி நொடியில் வெற்றி பெற்ற வீடியோ காணொளி. வாழ்த்துக்கள் தமிழச்சியே..

842

murlidoss retweeted

மைல்ஸ் தேவா

@Deva_twits

7 days ago

மொரட்டு எடிட் 🔥🔥🔥

151K

🍁 MURALI🌾 @murlidoss

about 1 month ago

@thatsTamil நீங்க ரொம்ப லேட் சார்.. எனக்கு இது முன்னாடியே தெரியும்...

385

murlidoss retweeted

நான் கடம்பன்

@Kadamban03

about 1 month ago

இந்த நடிகர்கள் எல்லாம் தமிழர்கள் இல்ல. ஏன்டா இந்த பொழப்பு. உண்மையான அடையாளத்தை சொல்லலாம் இல்ல. இதுக்கு பெயர் தாண்டா திராவ்டியாதனம்.

322

426

16K

Who to follow

🇷 🇦 🇦 🇲

@ramaraj_d

🎯சலித்து போனேன் மனிதனாய் இருந்து.. பறக்க வேண்டும் பறவையாய் திரிந்து..பறந்து...🎯

எம்மொழி தமிழ்|விவசாயி|படிச்சதுBSC||A.R.ரஹ்மான்|CSK|Thala Dhoni7|$ingle|

murlidoss retweeted

Data Engineering company for training and jobs

@ChatGPTJob

2 months ago

❤️ 1. இதயம் — தினமும் நடைபயிற்சி இதயம் ஒரு pump. அது நாளொன்றுக்கு 1,00,000 முறை துடிக்கிறது. ஆனால் அது உனக்கு ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே கேட்கிறது — தினமும் 30 நிமிடம் நட. அவ்வளவுதான். அது போதும். 🧠 2. மூளை — தரமான தூக்கம் உன் மூளை தூக்கத்தில்தான் repair ஆகுது. நீ தூங்கும்போது மூளை toxic waste-ஐ வெளியேற்றுகிறது — இதை "glymphatic system" என்று சொல்வார்கள். 7-8 மணி நேரம் தூங்காவிட்டால் நினைவாற்றல் குறையும், முடிவெடுக்கும் திறன் மழுங்கும். 🫁 3. நுரையீரல் — ஆழமான சுவாச பயிற்சி நாம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 20,000 முறை சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை shallow breathing — ஆழமில்லாத சுவாசம். ஒரு நாளில் 5 நிமிடம் மட்டும் deep breathing செய்தால் oxygen அளவு கூடும், stress குறையும், நுரையீரல் capacity வளரும். 🦴 4. எலும்புகள் — weight-bearing exercise எலும்புகள் stone போல static இல்லை — அவை living tissue. Pressure கொடுக்கும்போதே அவை வலுவாகும். நடைபயிற்சி, squats, படிகள் ஏறுவது — இவை எல்லாம் எலும்புகளுக்கு உணவு. 30 வயதுக்கு பிறகு bone density குறையத் தொடங்கும் — இப்போதே கவலைப்படு. 🩸 5. இரத்தம் — தண்ணீர் தொடர்ந்து குடி உன் இரத்தத்தில் 90% தண்ணீர். போதுமான தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் இரத்தம் கெட்டியாகும், circulation slow ஆகும், ஒவ்வொரு உறுப்பும் போராடும். தாகம் எடுக்கும்போது நீ already dehydrated ஆகிவிட்டாய் என்று அர்த்தம். 🌞 6. தோல் — தினமும் sunscreen UV rays என்பது வெய்யில் நேரத்தில் மட்டுமல்ல — மேகமூட்டமான நாட்களிலும் 80% UV radiation தோலை தாக்கும். தினமும் sunscreen போடுவது aging-ஐ மட்டுமல்ல, skin cancer அபாயத்தையும் குறைக்கும். 🛡️ 7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி — தரமான தூக்கம் தூக்கமின்மை உன் immune system-ஐ அரிக்கிறது. ஒரே ஒரு இரவு சரியாக தூங்காவிட்டால் உன் உடலில் white blood cells உற்பத்தி குறையும். அதனால்தான் நோயாளிகளுக்கு "ஓய்வு எடு" என்று doctor சொல்கிறார். 🫀 8. கல்லீரல் — பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறை கல்லீரல் உன் உடலின் chemical factory. ஒரு நாளில் 500-க்கும் மேற்பட்ட வேலைகள் செய்கிறது. Processed food, junk உணவு இதை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது. கல்லீரல் அமைதியாக காயப்படும் — வலியில்லாமல். அதனால்தான் fatty liver பலருக்கு தெரியாமலேயே இருக்கும். 🦠 9. குடல் — probiotics உணவு உன் குடலில் 100 trillion bacteria வாழுகிறது. இவை உன் mood-ஐ கூட control செய்கின்றன — ஏனென்றால் serotonin என்ற "happiness hormone" 90% குடலில்தான் உற்பத்தியாகிறது. தயிர், மோர், fermented உணவு சாப்பிடு — குடல் மகிழும், மனம் மகிழும். 🦷 10. பற்கள் — flossing Brushing மட்டும் போதாது. பற்களுக்கு இடையில் உள்ள bacteria flossing இல்லாவிட்டால் போகாது. ஆய்வுகள் சொல்கின்றன — gum disease-க்கும் heart disease-க்கும் தொடர்பு உண்டு. வாய் ஆரோக்கியம் = உடல் ஆரோக்கியம். 👁️ 11. கண்கள் — இயற்கை சூரிய ஒளி Screen-ல் முழிக்கும் கண்களுக்கு இயற்கை ஒளி மிக முக்கியம். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது myopia (கண்பார்வை குறைபாடு) குறைகிறது என்று research சொல்கிறது. தினமும் 20 நிமிடம் இயற்கை ஒளியில் இரு. 🙌 12. கைகள் — கைகழுவுதல் ஒரு simple பழக்கம் — சரியாக கைகழுவுவது — பல நோய்களை தடுக்கும். COVID மட்டுமல்ல, cholera, typhoid, pneumonia போன்றவை கூட. 20 seconds soap-போட்டு கழுவுவது போதும். 💪 13. தசைகள் — வாரம் 2 முறை strength training 30 வயதுக்கு பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3-5% muscle mass குறைகிறது — இதை "sarcopenia" என்று சொல்வார்கள். Strength training இந்த குறைவை தடுக்கும். Gym போகவேண்டியதில்லை — body weight exercises போதும். 🧘 14. நரம்பு மண்டலம் — தியானம் Meditation என்பது religion மட்டுமல்ல — அது neuroscience. தினமும் 10 நிமிடம் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் grey matter அதிகரிக்கிறது என்று Harvard research கண்டறிந்தது. Stress குறையும், focus கூடும், தூக்கம் நன்றாக வரும். ⚖️ 15. ஹார்மோன்கள் — சீரான தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழு. உன் உடல் clock — circadian rhythm — இதை பின்பற்றும்போது cortisol, melatonin, insulin எல்லாம் சீராகும். Weekend-ல் மட்டும் தாமதமாக தூங்குவது கூட இந்த rhythm-ஐ குழப்பும். 📚 16. நினைவாற்றல் — புதிய திறன்கள் கற்றுக்கொள் மூளை ஒரு muscle போன்றது — பயன்படுத்தாவிட்டால் குறையும். புதிய மொழி கற்பது, வாசிப்பு, இசை கற்பது, புதிய route-ல் வீட்டிற்கு திரும்புவது கூட மூளையில் புதிய neural connections உருவாக்கும். இதை "neuroplasticity" என்று சொல்வார்கள். 🌟 இறுதியாக ஒரு உண்மை:

ChatGPTJob's tweet photo. ❤️ 1. இதயம் — தினமும் நடைபயிற்சி

இதயம் ஒரு pump. அது நாளொன்றுக்கு 1,00,000 முறை துடிக்கிறது. ஆனால் அது உனக்கு ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே கேட்கிறது — தினமும் 30 நிமிடம் நட. அவ்வளவுதான். அது போதும்.

🧠 2. மூளை — தரமான தூக்கம்

உன் மூளை தூக்கத்தில்தான் repair ஆகுது. நீ தூங்கும்போது மூளை toxic waste-ஐ வெளியேற்றுகிறது — இதை "glymphatic system" என்று சொல்வார்கள். 7-8 மணி நேரம் தூங்காவிட்டால் நினைவாற்றல் குறையும், முடிவெடுக்கும் திறன் மழுங்கும்.

🫁 3. நுரையீரல் — ஆழமான சுவாச பயிற்சி

நாம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 20,000 முறை சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை shallow breathing — ஆழமில்லாத சுவாசம். ஒரு நாளில் 5 நிமிடம் மட்டும் deep breathing செய்தால் oxygen அளவு கூடும், stress குறையும், நுரையீரல் capacity வளரும்.

🦴 4. எலும்புகள் — weight-bearing exercise

எலும்புகள் stone போல static இல்லை — அவை living tissue. Pressure கொடுக்கும்போதே அவை வலுவாகும். நடைபயிற்சி, squats, படிகள் ஏறுவது — இவை எல்லாம் எலும்புகளுக்கு உணவு. 30 வயதுக்கு பிறகு bone density குறையத் தொடங்கும் — இப்போதே கவலைப்படு.

🩸 5. இரத்தம் — தண்ணீர் தொடர்ந்து குடி

உன் இரத்தத்தில் 90% தண்ணீர். போதுமான தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் இரத்தம் கெட்டியாகும், circulation slow ஆகும், ஒவ்வொரு உறுப்பும் போராடும். தாகம் எடுக்கும்போது நீ already dehydrated ஆகிவிட்டாய் என்று அர்த்தம்.

🌞 6. தோல் — தினமும் sunscreen

UV rays என்பது வெய்யில் நேரத்தில் மட்டுமல்ல — மேகமூட்டமான நாட்களிலும் 80% UV radiation தோலை தாக்கும். தினமும் sunscreen போடுவது aging-ஐ மட்டுமல்ல, skin cancer அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

🛡️ 7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி — தரமான தூக்கம்

தூக்கமின்மை உன் immune system-ஐ அரிக்கிறது. ஒரே ஒரு இரவு சரியாக தூங்காவிட்டால் உன் உடலில் white blood cells உற்பத்தி குறையும். அதனால்தான் நோயாளிகளுக்கு "ஓய்வு எடு" என்று doctor சொல்கிறார்.

🫀 8. கல்லீரல் — பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறை

கல்லீரல் உன் உடலின் chemical factory. ஒரு நாளில் 500-க்கும் மேற்பட்ட வேலைகள் செய்கிறது. Processed food, junk உணவு இதை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது. கல்லீரல் அமைதியாக காயப்படும் — வலியில்லாமல். அதனால்தான் fatty liver பலருக்கு தெரியாமலேயே இருக்கும்.

🦠 9. குடல் — probiotics உணவு

உன் குடலில் 100 trillion bacteria வாழுகிறது. இவை உன் mood-ஐ கூட control செய்கின்றன — ஏனென்றால் serotonin என்ற "happiness hormone" 90% குடலில்தான் உற்பத்தியாகிறது. தயிர், மோர், fermented உணவு சாப்பிடு — குடல் மகிழும், மனம் மகிழும்.

🦷 10. பற்கள் — flossing

Brushing மட்டும் போதாது. பற்களுக்கு இடையில் உள்ள bacteria flossing இல்லாவிட்டால் போகாது. ஆய்வுகள் சொல்கின்றன — gum disease-க்கும் heart disease-க்கும் தொடர்பு உண்டு. வாய் ஆரோக்கியம் = உடல் ஆரோக்கியம்.

👁️ 11. கண்கள் — இயற்கை சூரிய ஒளி

Screen-ல் முழிக்கும் கண்களுக்கு இயற்கை ஒளி மிக முக்கியம். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது myopia (கண்பார்வை குறைபாடு) குறைகிறது என்று research சொல்கிறது. தினமும் 20 நிமிடம் இயற்கை ஒளியில் இரு.

🙌 12. கைகள் — கைகழுவுதல்

ஒரு simple பழக்கம் — சரியாக கைகழுவுவது — பல நோய்களை தடுக்கும். COVID மட்டுமல்ல, cholera, typhoid, pneumonia போன்றவை கூட. 20 seconds soap-போட்டு கழுவுவது போதும்.

💪 13. தசைகள் — வாரம் 2 முறை strength training

30 வயதுக்கு பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3-5% muscle mass குறைகிறது — இதை "sarcopenia" என்று சொல்வார்கள். Strength training இந்த குறைவை தடுக்கும். Gym போகவேண்டியதில்லை — body weight exercises போதும்.

🧘 14. நரம்பு மண்டலம் — தியானம்

Meditation என்பது religion மட்டுமல்ல — அது neuroscience. தினமும் 10 நிமிடம் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் grey matter அதிகரிக்கிறது என்று Harvard research கண்டறிந்தது. Stress குறையும், focus கூடும், தூக்கம் நன்றாக வரும்.

⚖️ 15. ஹார்மோன்கள் — சீரான தூக்க நேரம்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழு. உன் உடல் clock — circadian rhythm — இதை பின்பற்றும்போது cortisol, melatonin, insulin எல்லாம் சீராகும். Weekend-ல் மட்டும் தாமதமாக தூங்குவது கூட இந்த rhythm-ஐ குழப்பும்.

📚 16. நினைவாற்றல் — புதிய திறன்கள் கற்றுக்கொள்

மூளை ஒரு muscle போன்றது — பயன்படுத்தாவிட்டால் குறையும். புதிய மொழி கற்பது, வாசிப்பு, இசை கற்பது, புதிய route-ல் வீட்டிற்கு திரும்புவது கூட மூளையில் புதிய neural connections உருவாக்கும். இதை "neuroplasticity" என்று சொல்வார்கள்.

🌟 இறுதியாக ஒரு உண்மை:

614

233

585

41K

murlidoss retweeted

𝙄𝙣𝙗𝙖 𝐌𝐫 𝙃𝙪𝙢𝙖𝙣𝙞𝙨𝙩

@im_inba1

3 months ago

தந்தையை கீழ்த்தரமாக நடத்தியவர்களுக்கு மகன் கொடுத்த தரமான பதிலடி..! 🔥 இப்படி எல்லாம் இப்பொழுது நிகழ்கிறதா என்று தெரியவில்லை ஆனால் ஒரு காலத்தில் நிகழ்ந்தது. அதிகாரம் 🔥 | Tamil Heartwarming Short Film | Humanity | TSF