フィッシャーマン｜筋トレコーチ

「筋トレ以前の筋肉の常識（朝日新聞出版）」の筆者／筋トレ初〜中級者へ筋トレの有益な情報を教えます。／スポーツサイエンス学士（某国立大卒）／真剣に筋トレを取り組みたい方へ執筆した筋トレ本（発売3ヶ月半でAmazonレビュー100件以上、星4.7）→

[フィッシャーマン｜筋トレコーチ @muscle_fish]

お知らせ！筋トレ本が書店に並びます🦍

確実に成果を手できる「最新の筋トレメソッド」を完全理解できる一冊です。私が約2年でガリ→マッチョの変化を遂げた筋トレ法則を合計272ページに。最後まで誠実さを捨てず執筆しました。目次がリプにあるので一読を😊

■購入先
https://t.co/W4lRgL6C5v

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トレーニング後半やセット後半で疲労感が強くバテてしまう人は「ベータアラニン」は試す価値ありです。カルシウムイオンの放出を助けることで60〜240秒間運動の筋持久力が中央値で約3%増加します。すでにスポーツ選手での使用者は多いので、今後は筋トレ界でも主流サプリになると個人的に思います。

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メタ分析であり効果の信頼性は高いと思います。あと安価なサプリなのでお金の心配もいりません。

■ソース
摂取量：1日2.4〜6.4 g
期間：〜90 日間
・60秒以下の運動で有意な効果なし
・60〜240 秒で有意な効果あり
・240 秒以上で60〜240 秒より効果は低いが有意な効果あり
https://t.co/6VM9WsfWLp

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トレーニング後半やセット後半で疲労感が強くバテてしまう人は「ベータアラニン」は試す価値ありです。カルシウムイオンの放出を助けることで60〜240秒間運動の筋持久力が中央値で約3%増加します。すでにスポーツ選手での使用者は多いので、今後は筋トレ界でも主流サプリになると個人的に思います。

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@GT0215Puyo まあそうなんですけど、中上級者ならその理解が必要ですが、私のフォロワー層はEAAはプロテインの上位互換みたいな言葉が一人歩きしてる人たちなので、知識の完全理解を求めるのは酷でタンパク摂取量上限到達前提で単純に言い切ってあげる方が親切だと思うんですよね。賛否あるでしょうけど。

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@101naoki1 そうなんですね。というか、めちゃいい筋肉ですね！

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BCAAはEAAの下位互換で、EAAはプロテインの下位互換で、HMBはBCAAの下位互換と考えるのが妥当です。筋肥大効果はHMB＜BCAA＜EAA＜ホエイプロテインです。なので初心者〜中級者はプロテインだけで十分。他はオマケという感じ。プロテインの50％はEAAで構成されていて、25%はBCAAで構成されてます。

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@Ryansugar1 紹介ありがとう！🦍

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@HtmTsutomu どちらでもいいですよw 　WPCは多少の糖質と脂質があるだけでそんなに変わらないですよ。

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@s09571742 本にも書きましたけどプロテイン、クレアチン、マルチビタミンミネラルは個人的には必要だと思ってますよ。

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あと、1日で吸収できるタンパク質量を超えている一般的な状況でトレ中にBCAAやEAAで血中アミノ酸濃度を高めることが筋トレ初心者〜中級者レベルに本当に必要か？というと重要ではない。特に減量期であれば糖不足でエネルギー合成に関与しますし、通常時でも筋肉痛は軽減します。でもそれくらいです。

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@HtmTsutomu プロテインはタンパク質含有量さえ見ておけば、あとは好みでいいですよ。個人的には値段重視→マイプロ、味重視→ビーレジェンドですね。

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ダイエット中にBCAAをこまめに飲むのはNG。というのはいわゆる日常摂取のことで、水に溶かして日常的にこまめに飲む方法のことです。トレ中とかは普通に摂ってもOKです。特に減量中のトレーニングでは糖質の不足の状況なのでBCAAは代替的なエネルギー源になります。

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ダイエット中にBCAAをこまめに飲むのはNG。空腹時に摂取すると筋肉が分解するし、セロトニンの再生産システムを阻害して空腹感が増すからです。つまりダイエットには逆効果です。そもそも科学的に認めれた効果は筋肉痛の軽減のみ。マッチョやスポーツ選手がトレ前に飲むサプリと考えるのが妥当です。

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あとロイシンの代謝物であるHMBの筋合成効果はロイシンよりも低いのでロイシンの下位互換です。HMBは筋分解防止の効果は高いためスポーツ選手の減量などには使えるサプリです。

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@gdBZVOdtPy0T7XB そのレベルなら分割したほうがいいと思いますよ！1日で鍛えきれないから分割するのが本質なので、すごく自然な流れです。ただしトレ回数は当然増えてしまいますけどね。

[カサブランカ@読書垢 @0202Pc]

話題の「筋トレ以前の筋肉の常識」(フィッシャーマン著)読了。
「筋トレは科学でしかない。」
「余計なことはせずに要点をおさえるだけ」
「残りの人生で最も若いのは今日である」
どれもそのとうり！

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僕が普段飲んでいる「マッスルシェイク」のレシピをNoteに書いてみました。忖度抜きでおすすめです。

https://t.co/FVrhrGp5aO

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@uzzi_uzzi_026 @workoutkuma ありがと！🦍

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研究報告、腕立て伏せは、どれだけの負荷があるのか

・手を60cm台上→体重の40％
・膝を床につく→約50%
・手を30cm台上→約55%
・普通の腕立て→約65%
・足を30cm台上→約70%
・足を60cm台上→約75%

体重50kgの人が腕立て伏せする場合、ベンチプレス約33kgの負荷になる。女性や高齢者にはあり。

[しゅうへい＠筋トレ介護主任 @ShoesFactory_JP]

書籍にて勉強させて頂きました。筋トレのこと分かってたつもりですが全然理解できてなかったです。
フィッシャーマンさん@muscle_fishの本を読んでから筋トレしたら筋肉痛がハンパない…今まで間違っていたんですね💦たがゲーム感覚だし面白い。まだ伸びしろがあるということ。楽しみです仕方ない💪