@FdFdHME نصيحه لك اول شي سوي تحليل الغده
ثاني شي قليل الاكل والاكل يكون بروتين فقط مثل بيض لوحده او دجاج صدور مع سلطه والاكل يكون خفيف
المشي ساعه يوماً وباذن الله ينقص الوزن تدريجياً الاهم البعد عن الرز والمكرونه والبرجر واكل المطاعم والصامولي والخبز بكل انواعه