小鍋佑太｜身体の評価と再設計

恵比寿で身体の評価と施術をしています。目標の状態に向けて何をどの順番でやるかは人によって違うので、それを最初に組みます。初回は必ず評価から。評価結果に沿って施術をして、そのうえでこの先の進め方を決めます。ご予約・ご相談はLINEからお願いします→　 鍼灸師／予約制

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

身体の変化が進まないときは、方法ミスではなくそもそもそのフェーズじゃないよねって方が多い。

睡眠が足りていない状態で筋トレしても、呼吸が浅いまま姿勢や動きを直そうとしても、土台の段が抜けたままなので成果がでにくい。人の身体は、
安心・安全の生存最優先で動くので栄養や睡眠、自律神経のレジリエンスなど生存に必要な要素を揃えて初めて次の姿勢や動き、スタイルなどみんなが求めるものが得られるようになる。

このフェーズが飛んでいると、やっていること自体は正しくても成果に繋がらない。

方法はいくつも試したのに成果が出てないって方ほどやってきたこと自体は間違っていないことがほとんどで、その前にやっておくことあるよね問題であることがかなりある。

だから最初に作るべきは、何をどの順番でやるかが決まった状態だと思っている。いまどの機能が落ちていて、なぜそうなったのかを先に測って、測って終わりではなく、その評価結果に沿って施術をして、体感を確かめて、そのうえでこの先どう進めるかを決める。

どこへ向かうのか、どの手段で、どの順番で。
それを「順路」と呼んでいる。
順路は現在地が取れないと引けないので、最初は必ず今の評価から始めるのが定石。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

こんなのも聞きたいとかあれば投げてくださいまし

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

11月からは鍼灸整骨院やヘッドスパへの研修内容もからめて発信頑張ろうということは決まった
まずはそもそも悩みや理想に向けた方法として施術って合ってる？みたいな話と自律神経ってみんな言うけど自律神経理解できてる？って話をしていきます

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

姿勢がずっと悪い人、『口』閉じてない
いや、私姿勢悪いけど口閉じてるよって人もいるでしょう
それは唇が閉じているだけで、真の口閉じはできていない。舌がスポットについて、口が閉じているのが真の口閉じ

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

条件をこだわりすぎないのはまさしくその通り
とはいえ30代までは睡眠恒常性（睡眠圧）や環境適応能力が非常に高いので寝られないのであればスキルというより、なんで適応力が下がっているのかを社会性や脳、体の状態から総合評価して介入した方がいい。そもそもスキルを身につけるためには脳の活動大事なので、条件を少し整えたら寝られるのであればそれでいい。それで作れた余裕の部分を介入に割いていくのが適正だと考えています。

融通が効かなくなってくる40代からはどんどん寝室環境にこだわっていこうな
寝室は一番安心安全な巣にならないといけないのだから

[思考遊戯 @think_hacking]

睡眠をよくするために寝具を整えるより、どこでも寝られるスキルを身につけるべきです。そのためには普段から寝る条件を増やしすぎないことです。枕はこれ、室温はこれ、音はこれ、と快眠の条件を細かく決めるほど、その条件から外れたときに寝づらくなります。

あまり神経質にならず自分の身体を信じてあげてください。身体は思ってる以上に融通がききます。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

寝ても疲れが取れないって人、寝息やいびきを指摘されたことないだろうか

「よく寝てるね」って言われるくらいスースー音がしてるし、本人としては寝つきもいいし、そこは自分の強みくらいに思ってるかもしれない

ただ、安静時の呼吸って本来かなり静かなもので、理想は三段階
一段階目、隣で寝てる人に聞こえない呼吸
二段階目、自分にも音が聞こえない呼吸
三段階目、呼吸してること自体を自分で感じないくらい静かな呼吸

音が出てるってことは、空気がどこかで抵抗を受けてるか、単純に量が多いか、そのどちらか
だから寝息が立派なのは、休めてるサインというより呼吸の仕事量が多いサイン

寝てる間がやっかいなのは、口が開くと鼻を通らなくなること

鼻は空気のフィルターであり、加湿と加温もしている
加湿と加温は、気管支や血管が冷たく乾いた空気で縮まないようにするための工程で、口から吸うとそこを丸ごと飛ばすことになるので同じ量の空気でも、通り道が変わるだけで身体側の負担も変わる

じゃあどうするかだけど、寝てる間の呼吸は意識できないので変えるのは起きてる間の方
（口テープなどはあるがその場しのぎすぎるのでおすすめはしない）

日中に確認するのは舌の位置
舌が上の前歯の少し後ろ、上あご側に付いているか。
唾を飲み込んだ時に舌が上あごにベッタリついた位置。
ここに付いているのが鼻で呼吸するための前提条件で、舌が下に落ちてると口が開きやすくなる

まずは1日1分、舌の位置と鼻呼吸の感覚を意識して呼吸するところから始めてみましょう

ちなみに鼻が詰まってる人と、寝てる間に息が止まってると言われたことがある人は、呼吸の練習でどうこうする段階じゃないので、そこは別で確認した方がいいです

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

息が浅い感じがする人ほどよく深呼吸したりするけど、これが意外と厄介。 少なくとも呼吸が浅いってことは自覚してる。

でも、それが何に影響してるのか分からないから、そのままスルーしてけどこの「浅い」とか「苦しい」って感覚がどこから出てるのかが分かると、けっこう重大なサインなんだなってのが分かる。
まず苦しいって感覚は、酸素が足りないから出ているわけではなくて二酸化炭素が溜まってきたのを呼吸中枢が拾って、呼吸を増やせと指示を出してるサイン。

で、その二酸化炭素は要らないもののイメージがあるけど重要な役割がある。それは赤血球から酸素を取り外すこと。

酸素は血液に溶けないのでヘモグロビンにくっついて運ばれるけど、細胞のところで自動で切り離されるわけではなく二酸化炭素が切り離しのスイッチになっている。

これがないと、酸素は運ばれてはいるけど細胞に届けられない。だから吸う量を増やすと、二酸化炭素を吐き出しすぎて、血中に酸素はあるのに細胞に届かない状態になる。届かないからまた苦しくなって、また吸う。ここがぐるぐるまわる。深呼吸で落ち着かないのはこれが理由。
もうひとつの理由は、呼吸中枢は「二酸化炭素がこれくらいまで溜まったら呼吸を増やす」っていう基準を持っている。

この基準は固定じゃない。
浅くて速い呼吸が続くと、血液内の二酸化炭素が低い状態が普通ってことになって、これくらい溜まったらの基準が下がっていく。 そうなると、ちょっと二酸化炭素が溜まっただけで苦しさが出る。呼吸が浅い人が「うまく吸えてない感じ」を頻繁に感じるのはこの基準が下がっているから。

つまり呼吸が浅いって自覚は、浅いですねで終わる話じゃなくて、苦しさを感じる基準の方が下がってきてますよってサイン。しかも放っておくと、自分で吸う量を増やす方向に寄っていく。 じゃあ何するのって話だけど、深呼吸の質を上げても大して変わらない。一日のうち呼吸を意識してる時間なんて数分で、あとの全部は無意識でやってるから変えるのは無意識の方。

確認とやることはシンプル
呼吸してみてください。
吸うから始めた人、今から10秒かけて息を吐く、5秒息を止める、鼻から5秒息をゆっくり吸う

これを3回やりましょう。
こまめにやっていくだけで呼吸のリズムや基準がいい方に変動します。

ちなみに鼻が詰まってて物理的に鼻で吸えない人は、この手前で止まってるので別のところから。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

帰る前とかの移動前にしておくのがおすすめ
疲れて身体を重く感じてる人が多い雰囲気のなか爽やかな気分で颯爽と帰れるぞ

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

【体感管理のライフハック】
手を洗うときは肘から先全部洗って！
まとわりつくベタつきと熱も一旦とれるからスッキリ感が段違い
今日みたいな立ってるだけで蒸し暑い日はやっておくと心の余裕持って動けるし、洗う度にリセットできるコスパ最強のメンタルリセット

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健康になりたい！パフォーマンス上げたい！って方はSNSの発信をこんな考え方があるんだ、こんな知識があるんだ程度にして、自分を見てくれる人に相談するのが早いです。そのSNSの内容にあなたの状態や目標などの情報なんて微塵も組み込まれていないんだから、そのままやるのはただのギャンブルぞ

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

健康とか身体に関する投稿ってある特定の視点からのみの内容にしないと伝わらないからどうしても言い切った極端な内容になる。そしてそこに具体的な個人はいないし、前提も条件も目標とすべきゴールもないのでまず議論は成り立たないし適正かどうかすら語れない。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

健康とか身体に関する投稿ってある特定の視点からのみの内容にしないと伝わらないからどうしても言い切った極端な内容になる。そしてそこに具体的な個人はいないし、前提も条件も目標とすべきゴールもないのでまず議論は成り立たないし適正かどうかすら語れない。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

健康とか身体に関する投稿ってある特定の視点からのみの内容にしないと伝わらないからどうしても言い切った極端な内容になる。そしてそこに具体的な個人はいないし、前提も条件も目標とすべきゴールもないのでまず議論は成り立たないし適正かどうかすら語れない。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

一応補足！
食事は当然大事！
メタアナリシスっていう大量の論文精査したもので「運動による直接的な脂肪燃焼効果は、食事を含む全体のエネルギー収支の範囲内に収まる」という結論が出ているんだよね(2021)

脂肪が落ちる主な理由は、運動によって一瞬出るホルモンや脂質分解ではなくて、24時間・週単位で作られる「総エネルギー収支（アンダーカロリー）」なので基礎代謝+300～400kcalとってしっかり運動していくことが大事。

絶対に基礎代謝のアンダーカロリーにはしないようにね！

結論、食べて、動いて、寝て、動け

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

消費カロリーで見れば数字はこの通りで、そこは合っているし、有酸素は増やした分だけ消費が積み上がるとは限らないという報告まであるので、言いたいことは分かるし、運動を「食べた分を打ち消す装置」として見た場合の話をしているんだろうけど、、

とはいえこれだと減量において運動は意味ない、となってしまうので運動はどんな役割なのって話をしてみよう。

まず減量で大事なのは減った体重は何が減ったの？ってこと。
食事制限だけの減量研究を52本まとめたレビューだと、減った体重の15%以上を脂肪以外で失った人が、食事制限のみだと81％だけど運動を足すと39%まで下がっている。

つまり運動は消費カロリーを稼ぐために入れるんじゃなくて、脂肪を減らすのかそれ以外が減るのかを選ぶためにやるもの。

腹筋300回がアメ玉半分のカロリー消費なのはその通りなんだけど、そもそもカロリー消費のための種目ですらないよな。

それ以外にも睡眠が足りていない状態で有酸素を60分足しても、脂肪減らないのでカロリーだけじゃなく他のところも同時でやっていかないと痩せないよ。

運動がムダなんじゃなくて、運動に求める役割が違うのとそれだけでどうにかしようとしているからアウトなだけ。食事だけでも○○だけ減量みたいなのも結局どこかでしわ寄せあるよってね。

分かりにくかったらごめんね。
不足あったら補足する。

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

これで多くの
｢いろいろやってきたけど、どれもうまくいかなかった｣人のお悩み人生卒業できる確率かなり上がる

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

タスク実行止まった？どうした？。。と思ったら、Fable5消えてるやないかい

アプリの最終調整と新しく製作始めたばかりの進行残ってるのに

え、19日までじゃなかったの？ｗ
19日までって言ってよ、バーニィ

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

ちなみに私のクライアントの習慣爆上がりさせるやつ作ってます

完成したら前からずっとやりたかった形でサービスできるので楽しみ過ぎてます

[小鍋佑太｜身体の評価と再設計 @nabe_purebella]

「自分の壁を、超えていこう！」をコンセプトにしたBreakthrough Tennis Academyのサイトができたそうです！(めちゃくちゃみやすい)

テニスをしているお子様の親御さんは見るのをおすすめします！

ありがたいことに私も栄養の観点からプロジェクトに参加させていただいておりますm(__)m

[本山友理 @yuritenigon43]

活動コンセプト、コピー、サイト作成を弊社で担当させていただきました🎾

また、本プロジェクトの一員としてテニスのジュニアアスリートへキャリアデザインを届けて行きます😊✨お声がけいただいた、石田さん、滝田さんありがとうございます🔥

https://t.co/kgqnCozzr0