糸永詠子

とっくの昔に成人済みです。ここでは心地よいと感じる言葉や考え方や価値観を探しています。交流を通してお互いにいい循環ができるように努めていきます。
よろしくお願いします。

#皆様のプロカ対策と考えをシェア
#糸ミックス

[糸永詠子 @nakutaoreiko]

あけましておめでとうございます(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)固定変えます。
写真1年賀状に選んだやつ
私の今年の目標と最新の姿と写真4は今年中にもっと評価されて欲しいシュチボ作品3つ選んだ投稿します。【手持ちで声優さん10作品以上】
2026年もよろしくお願いいたします。(⁠◕⁠ᴗ⁠◕⁠✿⁠)

[糸永詠子 @nakutaoreiko]

＃シチュクラさんと繋がりたい
#シチュクラプロフ
2025年2月5日　訂正と改良しました。
一日の終わりはシチュ作品を聞き　楽しみながら眠る私です。
なにかアンテナ感じましたら　お声がけして頂けましたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

[咲雲* @saku_pri19]

おねがいアイプリ ぷっくりドロップめじるしガチャマスコット 交換

提)いのり
求)エマ

・郵送交換
・代行でお願いしたので受け取り次第(最短13日)ID付きの画像を添付致します。
見にくくてすみませんがよろしくお願いします。

[埼玉西武ライオンズ @lions_official]

#西口文也 監督が、来季も一軍監督を続投することが決定いたしました。
引き続き、西口監督のもと、高みを目指してまいります。

#seibulions

[ただのうさぎ🐇🎧️♫ @4T0qGn3W4384955]

ラミナプラネットさま、ハニージャム関連作品半額きてます！！！！！！共有〜！！！！！

[物語彼氏 @monogatari_boy]

財閥四兄弟の義妹になったら、めちゃくちゃいじめられました‼️

[ゆな先生 @JapanTank]

アシックスって、障害があって靴を片方だけ必要とする人たちのために、直営店で店頭価格の50%offで片足だけ売ってるんだな。
好きになったわ。

[うさぎのみみちゃん🍭10/11(日)ニャンフェスB52 @usagitoseino]

さあ大きな声で

[まっさん｜50代を楽しむ社労士＠障害年金は手段の一つ @lets_be_sr]

統合失調症の危険な前兆
これを感じたら、すぐに適切な処置をしてほしい

[まんまるピオーネ🍇 @pipipi_pione]

可愛すぎて血眼で探した

[🍑とんとん日和🍑 @tomicchi5]

大井町駅付近にて😊
3つのシナモンちゃんマンホールをパチリです😄📸
しながわ観光協会さんではマンホールカードも頂けてとっても嬉しかったとです☺️🧡

#マンホールカード
#しながわ観光協会
#大井町駅前

[シナモン【公式】 @cinnamon_sanrio]

今年のキャラクター大賞のあたりくじが発売されるよ。
ぼくは赤いリボンつけてもらったんだ♪
https://t.co/XTF2Rp5ucR

[すみ @sumi_works]

黒弁護士の痴情・番外編のデジタルコミックスが10/14よりコミックシーモア様で先行配信となります！おまけで宗結のイチャラブ漫画も掌編ながら描いておりますので、良ければ是非チェックしてください！
一般配信は10/28からです💎✨

[きのぴ🐤 @kinopio320]

【譲渡】志摩スペイン村 ミルキーサブウェイ ミルサブ アクリルブロック

譲:アサミ、リョーコ

求:定価＋送料

※全てお迎え頂ける場合のみ、画像の特典(カナタ)をお付けし、送料も当方が負担いたします

ゆうちょ銀行お振込のみご対応

よろしくお願いいたします

[なおみかん先生|美腸活ダイエット @gut_health88]

どうしたらいいかというと、
「もっと食べない」じゃなく、美腸活5ステップ習慣に変えること。

55〜65kgくらいになると、体重だけを追いかけて食事を削るより、

食事
体を動かす
巡りを整える
睡眠
ストレス

この5つを一緒に整えた方が続きます。

① 食事は「ご飯＋味噌汁」を土台にする

まずここ。

朝から、

ご飯
＋味噌汁
＋魚・卵・大豆
＋野菜・海藻・きのこ

みたいな和食を基本に。

肉を完全禁止にはしないけど、毎日肉に偏っているなら、

鮭
サバ
いわし
しらす
アジ

などの魚に置き換える日を増やす。

そして、

納豆
味噌
ぬか漬け

などの発酵食品と、

海藻
きのこ
豆類
野菜

などの食物繊維も一緒に。

「日本人だから絶対この食事が合う」という意味ではないけど、普段の和食として続けやすい形を作るのがポイントです。

② ストレッチ＋歩く＋可動域を広げる

いきなり1万歩も、毎日ハード筋トレもいらない。

まずは、

ラジオ体操
股関節ストレッチ
肩甲骨まわりを動かす
食後に10〜15分歩く

くらいから。

体重を落とすためだけじゃなく、「動ける体」を作ること。

肩・背骨・股関節・足首の可動域が広がると、日常でも体を動かしやすくなります。

「今日は5000歩だったから失敗」じゃなく、

昨日より少し動いた

くらいでOK。

③ セルフマッサージ＋湯船で“巡り”を整える

お風呂上がりに、

ふくらはぎ
太もも
鼠径部まわり
お腹
脇

を、痛くない強さでやさしく触る。

リンパは強くゴリゴリ押せば流れるものではありません。

やさしく触れる＋筋肉を動かす＋歩く

くらいで十分。

さらに、無理のない温度の湯船につかってリラックス。

これだけで脂肪が燃えるわけじゃないけど、体をゆるめて睡眠につなげる時間として使います。

④ 睡眠は「23時まで」より“必要な時間を確保”

可能なら、夜更かしを減らして23時前後には休む。

でも夜勤の人に「23時までに寝て」は無理ですよね。

だから大事なのは、

自分の生活の中で7時間前後を目安に睡眠時間を確保すること。

さらに、

・寝る前のスマホを減らす
・部屋を暗めにする
・夕方以降のカフェインを控える
・寝る前にゆっくり深呼吸する

などで、中途覚醒しにくい睡眠環境を作る。

「何時に寝たか」だけじゃなく、どれだけ回復できたかも見てください。

⑤ 最後がストレスマネジメント

これ、かなり大事。

甘いもの
揚げ物
こってりした料理

が無性に欲しくなるとき、

本当にお腹が空いてるとは限りません。

疲れた
イライラした
寂しい
眠い
ご褒美が欲しい

みたいな感情や睡眠不足が、食欲に影響することもあります。

だから、

「また食べちゃった、意志が弱い」

じゃなくて、

「今、私は何が欲しいんだろう？」

って一回見る。

食べる前に深呼吸する。
温かい味噌汁を飲む。
少し歩く。
早めに寝る。

これだけで変わる日もあります。

まとめると、美腸活5ステップは、

① ご飯＋味噌汁＋魚中心の食事
② ストレッチ・歩く・可動域を広げる
③ セルフマッサージ＋湯船
④ 7時間前後の睡眠を確保
⑤ 食欲と感情を切り離さず見る

これ。

55〜65kgくらいで体重が動かなくなったときほど、

「もっと減らす」じゃなく
「生活全体を整える」。

体重だけじゃなく、

便通
ウエスト
睡眠
疲れにくさ
食欲

まで一緒に見ていく。

更年期レディーは、根性より設計です。

美腸活で１０kg痩せて10歳若返る方法を発信しています。
我慢ゼロでリバウンドなく痩せたい人は、フォローしておいて下さい→
@gut_health88

[うつなぎ @fuyuyasumiminai]

フリーザ様の大福面白すぎるだろｗｗｗ
これどこに売ってるの？？

[FFC@「専属栄養士の男」単行本12/18発売 @FF_C]

3ページ後にプロポーズを断られてしまう男
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[なるあすく @naruasuku]

無理でした

[なるあすく @naruasuku]

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