samia fit 🌱

اخصائية تغذية علاجية رياضيه معتمده من المعهد الامريكي ومدربة لياقه بدنيه و حاصله على شهادة في المجال الرياضي 🏋️‍♀️وشغوفه جدا بالرياضه

[samia fit 🌱 @nam453]

الف مبروك #ملعب_الإنماء

[الشيخ ابو رضوان مفسر احلام ( معبر رؤى). @AA122lm]

مفسر احلام
بسم الله... نبدأ..
"يا زين بعض الأحلام، تجي كأنها هدية من الله.. تطمنك، تفرّحك، وتبشرك بالخير
احكِ حلمك، يمكن فيه زواج، وظيفة، أو حتى رزق واسع بانتظارك

[samia fit 🌱 @nam453]

@AA122lm @HibaSmile28 خاص لو سمحت

[samia fit 🌱 @nam453]

@hgiiah010 الحوت

[samia fit 🌱 @nam453]

@Almanar53 @Ask_madinah1 مين هو

[samia fit 🌱 @nam453]

@Al30120Trky انا

[samia fit 🌱 @nam453]

@AppMrsool كيف استرجع فلوسي اللي بالمحفظه ؟

[جبران خليل جبـران @gbranit]

"ونعوذُ بك يا الله مِن …
أُلفة المعاصي ، وهوان الذنب ، وإستثقال التوبة ".

[جبران خليل جبـران @gbranit]

ارزقنا اللهم العافية، واكفنا شر الأمراض والأسقام..

[samia fit 🌱 @nam453]

@AskAlmadinah30 حسنين سباك
0507758750

[coach Rose🏋️‍♀️ @Therose000]

💓٢٥ نصيحة لسنة ٢٠٢٥ ( تغذية ورياضة)💓..

١-🔴النظام الغذائي هو اللي بيفرق في حياتك الصحية وشكلك ،حتى لو حطيتوا ساعتين كارديو في اليوم ��دون نظام غذائي ممتاز😇 ما بتلقو نتيجة مثالية.
٢-🔴لا تخافوا من رفع نسبة البروتين في أكلكم
(خطأ وقعت فيه فبداياتي).

[hanouf | coach 🏋🏻‍♀️ @fit_ha04]

خيارات سناك شوكليت اقل من ١٠٠ سعرة 🔺

ويفر بالفستق ٦٧ سعرة حرارية

شوكلاته تركية ١٠٠ سعرة حرارية

بريك ٦٢ سعرة حرارية

[samia fit 🌱 @nam453]

مصادر الحديد :
حيواني ك : الكبده واللحوم الحمراء والسمك والدجاج والبيض والنباتي كالبقوليات
ومصادر نباتيه ك الخضار الورقيه والحبوب المدعمه

[Laila|كوتش @CoachLailaGsti]

عندما تمارس رياضة الحديد
أو التمارين اللا هوائية

جسمك يستخدم طاقة اللاكتيك أسيد
(Lactic Acid)🔋
هي الطاقة التي يتم إنتاجها في الجسم أثناء ممارسة التمارين المكثفة عندما يكون الأكسجين المتاح غير كافٍ لتلبية احتياجات العضلات.
في ��ذه الحالة يبدأ الجسم باستخدام عملية تُسمى التحلل اللاهوائي
(Anaerobic Glycolysis)
لتحويل الجلوكوز إلى طاقة وينتج عن هذه العملية مادة تسمى حمض اللاكتيك
(Lactic Acid)

عندما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات
يمكن أن يسبب شعورًا بالتعب أو الألم
(ما يعرف بحرق العضلات أثناء التمرين)
ولكن يتم التخلص منه لاحقًا عبر الدورة الدموية بعد انتهاء النشاط البدني.

طيب هل يعمل حمض اللاكتيك
على حرق الدهون؟

حمض اللاكتيك نفسه لا يعمل مباشرة على حرق الدهون عملية حرق الدهون تحدث أساسًا خلال التمارين الهوائية (التي تعتمد على الأكسجين)
حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة عندما يكون مستوى النشاط معتدلًا ولمدة أطول.

في التمارين اللاهوائية 🏋🏻‍♀️
مثل رفع الأثقال أو الجري السريع
(الذي ينتج طاقة من التحلل اللاهوائي
وحمض اللاكتيك)
يعتمد الجسم في الأساس
على الكربوهيدرات (الجلوكوز)
وليس الدهون

لكن ! بعد التمارين المكثفة قد يدخل الجسم في مرحلة تسمى الاستشفاء وهي فترة يحاول فيها إعادة توازن الطاقة وفي هذه المرحلة يمكن أن يتم استهلاك الدهون لتجديد احتياطيات الطاقة.

بمعنى آخر بينما التمارين التي تؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك قد لا تحرق الدهون مباشرة
إلا أن الجسم يدخل في حالة 🔥 حرق الدهون
بعد التمرين من خلال زيادة الأيض (Metabolism)

[samia fit 🌱 @nam453]

العوامل الغذائية المؤثرة في ارتفاع الكولسترول الدهون المشبعه

[samia fit 🌱 @nam453]

النسبة الطبيعية للكوليسترول في الجسم
الضار LDL (٦٠-١٢٠)ملغرام
النافع HDL (٥٧-٨٠)ملفرام
الكلوليستروا الكلي اقل من ٢٠٠ ملغرام
الدهون الثلاثيه. (١٠-٢٠٠) ملغرام

[samia fit 🌱 @nam453]

@ChicPoint_AR سيئين في الاسترجاع 😔

[samia fit 🌱 @nam453]

@ChicPoint_AR انا طلبت استرحاع مبلغ لي ولكن المبلغ لم يرجع لحسابي له اكثر من 15 يوم وخدمة العملاء كل بوم عذر جديد