nananane

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

スルギの腹筋コアルーチンついてくる人

レッグレイズ 30回
クランチ 30回
ツイストプランク 30回
レッグレイズクランチ 30回
シングルレッグストレッチ 30回

[แมวพาไปส่องง @Thanaphol098]

มื้อ 12.00 นี้หิวแล้วโว๊ยย มาทำเมนูข้าวหน้าหมูสองฟ้าตัวโปรตีนระเบิดที่กินแล้วเนื้อหนังจะร่วงหมดยกเว้นตอนที่ใช้มีดหั่นในกระทะแล้ว อันนั้นสมบูรณ์แบบ

รับประกันความสวยงามและรสชาติ
สูตรจะคอมเมนต์ไว้ด้านล่างเซฟไว้เลย😊

[Thidakarn @thidakarn]

งานวิจัยใหม่ใน Cell Reports Medicine พบว่า ออกกำลังแบบ Sprint interval 3 นาที (ปั่นจักรยานเต็มแรง 30 วินาที × 6 รอบ) กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนในเลือดถึง 714 ชนิด จาก 2,884 ชนิดที่ตรวจ ขณะที่ปั่นระดับปานกลาง 90 นาที เปลี่ยนแค่ 7 ชนิดหลังออกกำลัง

โปรตีนหลายตัวที่ตอบสนองต่อการออกกำลังหนัก สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคอ้วน และเบาหวาน

💡 ดังนั้น ถ้าไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพ ควรมี Interval training ในโปรแกรมการออกกำลัง

Olsen L, et al. Cell Reports Medicine. 2026. DOI: 10.1016/j.xcrm.2026.102988

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

เล่นให้เด็กมันดู

[เอ็นทีพีหัวใจพี่กันต์วันเอ_ @LOVEBAMPIMOOK97]

ต้องยอมรับความจริงแล้วสินะ🥲
ปีลึกแบบลึกจริง ลืมไปแล้วด้วยนะ5555

[nananane @nananane33]

@PlasmaThailand @tether อยากได้ค่ะ รอคอยย 🙏

[たくマッスル @tachu_muscle]

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

현직 바레강사 쌤이 알려준건데
매일 30번씩 따라하면 땀뻘뻘나고
아랫배가 쏙 들어간데;;

허벅지 안쪽과 엉덩이도 잡아줌..
이거 진짜 효과 미쳤어;;

[뮤니 @meownyc]

-18kg하면서 가장 효과 많이 봤던 부위별 홈트 운동 ‼️

팔뚝살 - 삐약스핏 8분 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
허리 - 티파니 10분 허리 운동
복근 - 클로이팅 2주 복근 운동
허벅지 - 모모미 4분 운동 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
골반 교정 - 호주물리치료사 골반 교정 운동
종아리 - 이지은다이어트 종아리 스트레칭
유산소 - 땅끄부부 핵매운맛

다이어트 할 때 가장 도움 많이 됐던 홈트 !!!

[Sun 🌊 ⚔️ @CryptowithSun]

อธิบาย concept ของการเทรดแบบ AMT และ trade setup ที่ผมใช้จริง

อ่านเข้าใจใน 1 รูป

กด bookmark ไว้กลับมาอ่านได้เลย

[nananane @nananane33]

@PlasmaThailand @Plasma ทำไมเรากด invite เพื่อนไม่ได้เลยคะ ?

[Eaaaw @Eaaaw]

มหาลัยระดับโลก Standford ปล่อยคลิปคลาสเรียนเกี่ยวกับ Ai ความยาวเกือบ 2 ชั่วโมงมาให้เรียนฟรี ใครสนใจดูได้เลย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลจริงแบบโหดมาก ทำต่อเนื่องมา 2 สัปดาห์ รู้สึกได้เลยว่า กรอบหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมถ้าทำตอนเพิ่งตื่นนอน เลือดจะไหลเวียนดีขึ้นจน ความง่วงและความอืดอาดหายไปเลย 🥹👊🏻

[nananane @nananane33]

เฉพาะวันที่ 15 มิ.ย. 69 - 17 มิ.ย. 69 เท่านั้น!!!!

[nananane @nananane33]

โปรนี้คุ้มเกิน! 🌯✨ Jones' Salad จัดโปร 1 แถม 1 จุกๆ ได้ทั้งแรปลาบไก่แซ่บๆ กับแรปทูน่าคอร์นเนื้อแน่น จ่ายแค่ 159.- เอง (จากปกติ 278.-) มื้อเย็นนี้ต้องโดนแล้วปะ!

กดสั่งตรงนี้เลยยยย 👇 🔗https://t.co/BEfo1t4Pvp

[nananane @nananane33]

@PlasmaThailand @Plasma ทำไมเรากด invite เพื่อนแล้วขึ้นงี้คะ? ลองใช้เงินแล้วแต่เหมือนเดิม TT

[Sun 🌊 ⚔️ @CryptowithSun]

อัดหน้าจอตอนผมวางแผนเทรดมาฝากครับ

แผนเต็มอยู่ในเม้นนะ ฝากติดตามด้วยครับ

[nananane @nananane33]

@SNSDLovelyz เคยเป็นช่วงเครียดๆ พักผ่อนน้อย นอนดึก ลองปรับเวลานอนดูน้าาคะ

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

ระวังกันด้วยนะครับ มิจฉาชีพมารูปแบบใหม่

แกร~~ ชั้นเกือบโดนมิจฉาชีพเล่น!!
มุขหลอกลวงรูปแบบใหม่มาแล่วว ขอให้อ่านขร่ะ!!

ปล.1 ไล่อ่านทีละรูปนะ
ปล.2 ช่วยกดแชร์ให้ถึงลุงสอ โหรกระแส จ่าดราม่า อีเจี๊ยบ ฯลฯ ที ชั้นเจ็บใจที่เกือบจะโดนเล่น ขออย่าให้ใครโดนเลย

1. มีอีเมล์ส่งมาจาก ธ.เขียว ว่ามีการทำรายการธุรกรรมผิดปกติด้วยบัตรเครดิต (รูป 1) จังหวะนั้นเราไม่ทันเช็คอีเมล์ต้นทางด้วย
2. เรามีบัตรเครดิต ธ.เขียว ก็ต้องกดเข้าไปอ่าน เพราะเราอยู่ที่ยิม ไม่ใช้บัตรเครดิตไปรูดอะไรแน่นอน
3. มันบอกยอดเงิน 26,××× บาท เราก็ตกใจดิ!! ใครเอาบัตรเราไปรูด (รูป 2)
4. มันถามว่า จะยกเลิกรายการมั้ย ... เป็นใครก็ต้องกดยกเลิกรายการมั้ย (รูป 3) ... มาสังเกตทีหลังว่า รายการธุรกรรมผิดปกตินั้น เกิดตอน 18.41 น. ไม่สอดคล้องกับเวลาที่อีเมล์เด้งมา 18.27 น. (รูป 1)
5. มันให้ยืนยันตัวตนด้วยเบอร์โทร (รูป 4)
6. มันให้ใส่ข้อมูลบัตร ... จังหวะนี้ เราเอ๊ะใจแล้วนะ ... แต่บัตรเครดิตอยู่ในรถ กรอกไม่ได้ เราเลยโทรเข้า call center ... ต่อสายนานมากกกกก ราวๆ 10 นาที ... สรุปว่า ธนาคารแจ้งว่าไม่มีรายการยอดดังกล่าวเข้าบัตรค่ะ!!! เห้ยยย??? สรุป แก๊งพี่มิจจ้าา

ขอบคุณข้อมูลจากเฟส Sayphan Jub Jub

#เตือนภัย

[ThaiPBS Podcast @ThaiPBSPodcast]

ฉลากอาหารและสินค้าเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้บริโภค แต่จะมีสักกี่คนที่อ่านข้อมูลครบถ้วนและเข้าใจคำศัพท์เฉพาะด้านโภชนาการ เพราะยังมีเรื่องที่ผู้บริโภคจำนวนไม่น้อยเข้าใจผิดหรือคลาดเคลื่อนเพราะฉลากสินค้ามักระบุเป็นภาษาอังกฤษ คำว่า EXP, Best Before, Serving Size รวมถึงคำว่า "No added sugar" ที่หลายคนเข้าใจผิดว่าสินค้านั้นไม่ผสมน้ำตาล หรือ Sugar free ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่ เรื่องอะไรบ้างที่เรารู้คลาดเคลื่อนหรือเข้าใจผิดเกี่ยวกับฉลากสินค้าและคำเหล่านี้

ผศ. ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ | ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ เล่าให้ฟังในรายการ #โรงหมอ ค่ะ
คลิกฟัง #โรงหมอ🩺

🎧 Website | https://t.co/Pj3cyXUUOz
📱 Application | https://t.co/mCGOaLrCIW
▶ YouTube | https://t.co/ryDhQls31J
🎧 Spotify | https://t.co/bEA9ptrMhv
🎧 Apple Podcast | https://t.co/OlDSJfiAVK

#Rongmhor #ThaiPBSPodcast #ThaiPBS