Nancy M Gallo

mamá de Fabianito , comunicadora en FM Rio ,La Portuaria Palmira y, presentadora de noticias en ABC TV Palmira ,instructor de Taekwon do AITF felizzzzzz!!!!!

[Silvina Dell'Isola 🧠 @silvina_jk]

🚨 Si repitieras estos 9 Hábitos durante los próximos 100 días...

Tu forma de pensar cambiaría antes que tu cuenta bancaria.

Y eso suele ser el principio de todo lo demás.

🧵

[Memoria Habil 🧱🚀 @MemoriaHabil]

En Japón existe un remedio para no enfermar nunca.

👉 usado al inicio de los síntomas, que ayuda al cuerpo a defenderse mejor.

Combina:
🧅 cebolla + 🍯 miel + 🍋 limón + 🧂 sal
y se usa sobre todo para garganta inflamada y flema.

Te explico por qué funciona

[Guía Deportiva @Laguadeportiva1]

Copa Mundial de la FIFA 2016.
Partidos del Día | Viernes 26 Junio.

[Nancy M Gallo @nancygada]

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[Terapia con Razón @terapiaconrazon]

La depresión se mantiene gracias a este ciclo.

Entenderlo es el primer paso para salir de él.

Aquí tienes el modelo de la terapia cognitivo conductual explicado de forma clara 👇

¿En qué parte del ciclo sientes que estás atrapado/a?

[Remedios Caseros 10 @remedioscase10]

🥄 ¡Convierte tu desayuno en medicina! 🍳✨

Lo que comes al despertar puede marcar la diferencia.

🥚 Huevos: Proteína de calidad, saciedad, apoyo muscular.

🥑 Aguacate: Grasas saludables, energía estable, salud cardiovascular.

🫐 Frutas rojas: Antioxidantes, protección celular, apoyo cerebral.

🌰 Nueces: Cerebro activo, corazón saludable, energía duradera.

🍌 Banano: Potasio, recuperación muscular, energía rápida.

🍓 Fresas: Vitamina C, piel saludable, apoyo inmunológico.

☀️ Empieza bien el día y tu cuerpo te lo agradecerá.

[Marta Cecilia Maya López @MartaCecilia36]

Cómo hackear las hormonas de la felicidad

[Suma Y vive @SumaYVive]

Tu mente no necesita unas vacaciones de un mes.

Necesita un reinicio de minutos.

La neurociencia tiene 8 acciones simples que bajan el cortisol y devuelven la claridad casi al instante.

Aquí van, una por una 👇

1. Desordena tu espacio. Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que el desorden visual compite por tu atención y reduce tu capacidad de concentración. Ordenar 5 minutos tu escritorio libera recursos mentales que ni sabías que estabas gastando.

2. Apaga tu celular. Cada notificación activa una pequeña descarga de cortisol, la hormona del estrés. Apagarlo 30 minutos no es "desconectar", es dejar que tu sistema nervioso baje de revoluciones de verdad.

3. Bebe agua fría despacio. El agua fría estimula el nervio vago, encargado de activar tu sistema de calma. Por eso, tras un vaso bien frío, muchas personas notan un "reset" casi inmediato en la respiración y el pulso.

4. Sal a caminar en silencio. Investigadores de Stanford descubrieron que caminar en entornos naturales reduce la actividad de la zona del cerebro asociada a la rumiación y a los pensamientos repetitivos negativos.

5. Escribe todo lo que te preocupa. Estudios de psicología clínica muestran que la escritura expresiva reduce la ansiedad porque convierte pensamientos difusos en algo concreto que el cerebro puede "cerrar". 10 minutos equivalen a vaciar la memoria RAM de tu mente.

6. Habla menos, observa más. Cuando bajamos el ritmo de palabras y aumentamos la observación, el cerebro entra en un estado de atención abierta parecido al de la meditación. Bajas el ruido interno reduciendo el ruido que generas tú mismo.

7. Duerme suficiente y temprano. Durante el sueño profundo, el cerebro literalmente se "limpia": elimina residuos asociados al estrés y consolida lo aprendido en el día. Dormir una hora menos de la necesaria ya afecta tu regulación emocional al día siguiente.

8. Suelta lo que no es para ti. Sostener emocionalmente personas, situaciones o ideas que no avanzan consume energía mental constante, aunque no lo notes. Soltar no es rendirse: es liberar espacio para lo que sí depende de ti.

Ninguna de estas 8 acciones lleva más de 10-15 minutos. Pero juntas, en este orden, son casi un protocolo de reinicio: orden externo, silencio, cuerpo, naturaleza, descarga emocional, escucha, descanso y desapego.

Guarda este post. La próxima vez que sientas la cabeza saturada, no necesitas resolverlo todo de golpe: solo necesitas empezar por el primer punto. Si quieres más herramientas así para cuidar tu mente, por aquí seguimos compartiendo. 🧠

[Futbol Picante @futpicante]

¡SE TERMINÓ EL PRIMER DÍA DEL MUNDIAL! 😌

Así concluye la actividad del grupo A en la primer jornada de fase de grupos 🔥

Mañana debutan los otros anfitriones: Canadá y Estados Unidos, ¿cómo les irá?

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[Suma Y vive @SumaYVive]

Tu cuerpo tiene un botón de reinicio.
La mayoría no sabe que existe.
Y lo lleva encima las 24 horas del día.
Esto es lo que nadie te enseñó en el colegio:

😰 Ansiedad repentina

Salpica agua fría en tu cara.
No es un truco de abuela.
Activa el reflejo de inmersión del mamífero: baja la frecuencia cardíaca en segundos y frena la respuesta de pánico del sistema nervioso.

❄️ Ataque de pánico

Toca algo frío. Metal, hielo, lo que tengas.
El frío obliga al cerebro a salir del modo amenaza y entrar en modo resolución.
No puedes estar en pánico y procesar una sensación física intensa al mismo tiempo.

💓 Corazón acelerado

Tose fuerte 2 o 3 veces.
La presión que genera en el pecho comprime el corazón brevemente y reinicia el ritmo.
Es lo mismo que hacen los médicos en algunos protocolos de taquicardia leve.

😵 Mareo

Tensa las piernas con fuerza y fija la mirada en un punto.
Tensar los músculos grandes empuja sangre hacia arriba, hacia el cerebro.
El punto fijo le da al sistema vestibular una referencia estable.

🧠 Sobrepensando en bucle

Cuenta hacia atrás desde 100 de 7 en 7.
100, 93, 86, 79...
Es imposible rumiar y hacer aritmética mental al mismo tiempo.
No porque distraigas el problema. Sino porque ocupas el mismo canal cognitivo que genera el bucle.

😮‍💨 Falta de aire

Pon las manos sobre la cabeza.
Abre el tórax, libera el diafragma y permite una inspiración más profunda.
Funciona en segundos. Lo usan los corredores instintivamente al cruzar la meta.

😴 Insomnio

Exhala más largo de lo que inhalas.
Inhala 4 segundos. Aguanta 7. Exhala 8.
La exhalación larga activa el nervio vago y le dice al cuerpo que no hay peligro.
Es el interruptor del sistema parasimpático.

👃 Nariz tapada

Aguanta la respiración y mueve la cabeza de lado a lado lentamente.
El CO2 acumulado dilata los vasos nasales y libera el bloqueo en 30 segundos.
Tu cuerpo no es tu enemigo.
Es el sistema de emergencia más sofisticado que existe.
Solo necesitas saber cómo usarlo.
Guarda este post. El día que lo necesites no vas a tener tiempo de buscarlo. 👇

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