【寝かしつけ相談】村地ともみ

2歳の息子と楽しくワンオペ生活👶京都在住🏠出産後、息子の睡眠に悩まされてから赤ちゃんの睡眠を学び1度も泣かせずにセルフねんね、４ヶ月で夜通し寝が出来るようになりました😴 インスタで寝かしつけ情報発信してます♪ぜひ繋がってください^ ^

[【寝かしつけ相談】村地ともみ @nekashitsuke_t]

She lingered under the covers, savoring the melody of morning birds, before mustering the will to rise. From this moment on, make joy your top priority. 🦢

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A butterfly glides by, its wings painted in orange and black, resembling a small fire swaying midair. Offer serenity to everyone you encounter. 🚂

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Once she finishes watering the plants, she stores the watering can in its place. Cherish and care for each neighbor you encounter.😧

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The scenery is truly stunning—peaks, woodlands, and ocean converge in flawless balance. Strive to grow into a finer version of yourself every day.⛪

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Take time to honor each little victory along the way. Continue progressing without getting consumed by the distance still ahead. Acknowledge and appreciate every small milestone you achieve, and have complete confidence that your steady daily actions will guide you toward your goals.

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@bmyoshida ‼️

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招待制だそうなので、良かったらどうぞ↓

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@takamin1023_ うちの息子も弱々で大変でしたが、お尻拭きを辞めたらオムツかぶれはなくなりました。
保湿は逆に荒れてしまうようで（うちの子は）カサカサになってる時以外殆ど保湿はしてません。
ボディーソープは使わずに汚れてる時だけ石鹸で優しく洗う程度です。色々辞めたら肌荒れが良くなりました。

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【朝までぐっすり寝のためにやっていること】

①朝は決まった時間に起こす

朝決まった時間に起こすことで、放っておくと乱れてしまう体内時計をリセットさせ
規則正しい睡眠リズムがついていきます⏰

②朝食は卵、魚、納豆など睡眠ホルモンを
分泌する食材を摂らせる

睡眠ホルモンの材料となるトリプトファンと
ビタミンBは体内で生成されないため
食事から摂取するようにしています
夜になると睡眠ホルモンに変わるよ😉

③朝10時までに日光を浴びる

朝の光も睡眠ホルモンを分泌させます
雨の日もカーテンを開けて窓から光を取り込み
ましょう☀️10分くらい浴びればOK🙆‍♀️

④日中は体を動かす
日中の機嫌のいいときに身体を動かしたり
刺激を与えてあげてください
適度な疲れが良い睡眠に繋がりますよ😴

⑤必要な昼寝をしっかりさせる
疲れすぎは夜泣き、寝ぐずり、早朝覚醒を招きます。月齢に必要なお昼寝をさせましょう

⑥夜ご飯は消化に良いものを与える
（果物、お菓子など甘いものや消化しづらい
固い肉やトマトの皮などは避ける）

消化にエネルギーを取られると良い睡眠が
得られません🙅‍♀️寝る直前の暴飲暴食や消化
に時間のかかるものは避けるようにしましょう

⑦夕方以降は照明は落としテレビスマホなどの
スクリーンは極力見せない

寝る前に強い光やYouTubeなど刺激の強いものを見ると脳が覚醒し良い睡眠が得られません
夕方以降はオレンジ系の照明が◎です

⑧お風呂から上がったら、速やかに寝室へ行き
45～1時間以内に消灯する

お風呂で上がった体温が下がる時に眠気が出て眠りやすく、深い眠りに入りやすいです
体温の効果を利用するためにも入浴後は1時間以内に寝かせましょう🛁

⑨毎日同じ時間に同じルーティンを行い就寝する

先の見通しがわかると赤ちゃんは安心します
毎日同じ流れで「今から寝るよ」と教えてあげてくださいね😌

⑩真っ暗で快適な寝室で寝かせる

眠っている間も身体は光を感知します
良質な睡眠のためにも寝室は真っ暗にして
快適な寝室で寝かせてあげましょう🍃

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【赤ちゃんは暑いと寝れない】

３年前の春頃、急に夜の寝かしつけに
時間がかかるようになりました😱

原因は「暑さ」でした
赤ちゃんは大人より体温が高く暑がりです

赤ちゃんに風邪をひかせまいと
冷えを心配しがちですが
ヒトは体温を下げて入眠しますので
暑いと寝苦しいのです🥵

寝つきを良くするために意識したことは…
✳︎入浴は3分くらいで終わらせる
✳︎しっかり乾かしてからパジャマを着せる
（熱がこもるのをふせぐ）
✳︎授乳や抱っこで寝かせる場合は部屋を涼しくしてから行う（密着してると暑い）
✳︎大人が肌寒いと感じるくらいの温度にする

そんな我が家で行っていた
夏の就寝ルーティンです⇩

＜低月齢　夏の就寝ルーティン　例＞

【17:30】　 寝室のクーラーを強めに入れる
【17:45】 　入浴
【18:00】 しっかり乾かした後、照明を　　
　　　　　　落としたリビングで着替え
【18:15】 　寝室へ移動
　　　　　オルゴールをかけ涼しい寝室で授乳
【18:30】　ゲップが出たら、１日の振り返り
　　　　　をお話ししてからベビーベッドへ置く
　　　　　この時にクーラーは室温22度に
　　　　　なるように設定する
　　　　　「大好きだよ、おやすみ」と声　を
　　　　　かけて消灯→退室
【～19:00】 入眠(ベビーモニターで確認)

この経験により、毎年この時期は
温度湿度管理にめちゃくちゃ神経使います😅

クーラーの設定温度に関しては、お部屋の大きさやお使いのクーラーによって異なると思いますので、あくまでも目安にしてくださいね🍃

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【低月齢のセルフねんね練習方法😴】

低月齢はまだ親のサポートが必要な場合もあり
ネントレは勧められていないですが
セルフねんねの練習は可能です✨

↓は息子が生後2ヶ月で全然寝てくれなくなり
ネットや本で探してきた情報で
私がセルフねんね習得までにやったことです

①活動時間を意識した寝かしつけを徹底した🕑
必ず活動時間が終わる30分前から寝かしつけ
開始するようにして疲れすぎないようにしてました

②寝かしつけ時にオルゴールを流す
今から寝る時間だよ〜教えるために、最初は毎回YouTubeの「えぞらえほん」を流してました🎵

③オルゴールを流すと指しゃぶりするようになったので、電気を消して「おやすみ」と言って退室

④モニターで見守る
泣いたり、興奮して寝る気がなさそうな場合
静かにしてても30分経っても寝ない場合は
潔く切り上げて覚醒時間を超えないように
1番早い方法（抱っこ、授乳）で寝かせていました

①〜④を繰り返していくうちにセルフねんねの
成功率が上がってきた感じです😴

低月齢の子には
✳︎すぐに結果を求めないこと
✳︎根気よく続けること　が、
大事かなと思います🙆‍♀️

私は朝寝から夜まで練習してましたが
夜が1番成功しやすいです✨

夜から練習を始めて、セルフねんね出来るように
なったら朝→昼寝と練習するのがオススメです

夕寝は寝るのが難しいので
セルフねんねに拘らなくてOKです🙆‍♀️

わたしは抱っこ紐で買い物や家事しながら
寝かせていましたよ😴

ぜひ参考にしてみてくださいね♪