ねっくま｜頑張らない30代健康術

仕事終わりは毎日眠い30代会社員クマ🐻｜運動不足・食生活・睡眠など、30代から気になり始める健康問題を調査｜頑張りすぎず続けられる健康習慣や便利な健康アイテムをわかりやすく発信

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

おはようございます☀️
今日から11月ですね🍁

月初って「今月こそ運動する！」「食生活を改善する！」って目標を立てたくなりません？😂

でも、ねっくま的には、まず自分の調子を知るところからでもいいと思う。

朝起きたときの眠気、夕方の疲れ具合、最近ちゃんと休めているか。

毎日忙しいと、自分の体調って意外と後回しになりがち。

11月は「もっと頑張る」より「今の自分に気づく」を大切にしたい🐻

[にゃっち🐈🐈‍⬛＠Premium+🌠 @leonhart823]

皆様おはようございます❗❗
昨日はバタバタすぎてニュースなど投稿できず申し訳ない😭
本日東京の天気は晴れ☀️
📅✨ 11月12日（木）今日は何の日？ ✨📅
👗👔 洋服記念日
🧴✨ 皮膚の日
🌸🍁 「四季」の日
💖🧬 コラーゲンペプチドの日
👶🚼 ベビーカーにやさしいまちづくりの日
🥬💚 いいにらの日
🎨🌈 パレットの日
✈️🌍 留学の日
💉💆‍♀️ マイクロニードル化粧品の日
🤖🎙️ AI音声活用の日
⬜🥢 豆腐の日
👶💕 育児の日
🍞🥐 パンの日
🐶🐱 わんにゃんの日
🖋️🍂 心平忌
📖🍁 島尾忌
💴🏦 年金週間
🔥🚒 秋季全国火災予防運動
🍞🌈 ダブルソフトでワンダブル月間
まぁまぁな数ですな💡
画像は洋服記念日と留学の日です😎👍✨
木曜日、ゆるーく頑張っていきましょう💪🔥🔥

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@leonhart823 木曜日のおはようです✨
寒い中頑張りましょう♪！

[ユーカリの木🌲 @yuiikarinn]

おはようございます。

11月12日（いいひふ）は「皮膚の日」。

看護でも、
皮膚の状態を見ることは大切な観察のひとつ。

乾燥、赤み、傷、むくみなど、
皮膚にはいろいろなサインが現れます。

今日は患者さんだけでなく、
自分の肌にも少し目を向ける日に。

乾燥しやすい季節、
スキンケアも忘れずに…🍁

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@yuiikarinn @NagiMeguri_2026 ユーカリさんおはようございます☀
木曜日気を抜かず頑張りましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

[かに @D1515119235556]

おはようございます☀

フォロワー様9,700人達成しました㊗️
日頃交流させていただいてるフォロワーの皆様、本当にいつもありがとうございます！

木曜日も頑張りましょう！
本日もよろしくお願いします🦀

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@D1515119235556 @hikarunonote かにさん9700人おめでとうございます✨🍾
本日もよろしく頑張ります☺️

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@choco310c 寝る前の10分と朝の10分は価値が違いますよね

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

おはようございます☀️

30代になって思うんですけど、疲れてる夜ほどスマホを閉じられなくないですか？😂

仕事が終わって、ごはんもお風呂も済ませた。

あとは寝るだけなのに、なぜか動画をもう1本。気づいたら30分たってる。

たぶん、やっとできた「自分の時間」が惜しいんですよね。

だから最近は、スマホを絶対見ない！よりも「布団に入る前に充電場所へ置く」くらいで考えたい。

夜の自由時間も大事。
でも、明日の自分に睡眠時間を少し残しておきたい🐻

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

おはようございます☀️

水曜日、昼休みが終わったのに「全然休んだ気がしない」ってことありません？😂

ごはんを食べながらスマホ、食べ終わっても仕事の連絡をチェック。気づけば午後が始まってる。

そんな日の昼休みは、3つだけ意識してみる。

① 食事中は仕事の通知を見ない
② 食後に少しだけ外を歩く
③ 残りの数分は何もしない

昼休みまで全部「何かする時間」にしなくていい。

午後の自分のために、休む時間も残しておきたいですね🐻

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@choco310c 寒くなってきました😆

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@pii_gokabou 何もしないっていうのは、しっかり休めてることですね✨

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

おはようございます☀️

水曜日、昼休みが終わったのに「全然休んだ気がしない」ってことありません？😂

ごはんを食べながらスマホ、食べ終わっても仕事の連絡をチェック。気づけば午後が始まってる。

そんな日の昼休みは、3つだけ意識してみる。

① 食事中は仕事の通知を見ない
② 食後に少しだけ外を歩く
③ 残りの数分は何もしない

昼休みまで全部「何かする時間」にしなくていい。

午後の自分のために、休む時間も残しておきたいですね🐻

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

おはようございます☀️
火曜日って、まだ週が始まったばかりなのに、もう疲れてません？😂

月曜にたまったメールを片づけて、会議に出て、帰宅したら家のこと。気づけば今日も朝からフル稼働。

そんな日は、仕事の合間に「立つ用事」を1つ作っておく。飲み物を取りに行く、少し遠いトイレを使う、それだけでも座りっぱなしを減らせます。

運動する時間が取れない日こそ、仕事中にちょっと動く。

30代の健康は、頑張る時間を増やすより、今ある時間の使い方から🐻

[まちょ @macho_diet]

からあげクンを毎日1箱食べて、大学の頃から46kgのまま9年の同期の家に泊まった夜、テレビのリモコンが見つからなかった。63.4kgだった私は「体質でしょ」とソファで半分すねてる。2人でNetflixを見てる3時間、彼女は麦茶、ティッシュ、音量のたびに立つ。リモコンの場所を聞いたら、

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@macho_diet @suyatanu_ 生活の中でわざと動くようにしておくのがミソですね✨

[ちいかま🐰 @mmmurg08]

おはようございます😪

ねむすぎます(｡ρω-｡)

なぎまるたんが作った私の画像可愛すぎるから勝手につかうにゃ〜♪(*‘ω‘ ≡ ‘ω‘*)♪

みんな今日もよろしくにゃ〜！！

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@mmmurg08 @yutasan1936 おはようです✨
天使です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

[ぴい｜心とからだと健康と🌿 @pii_gokabou]

体重は減ったのに、お腹だけぽっこり…」
その原因、脂肪だけじゃないかも！

体重は減ったのに、お腹だけぽっこり…。

実は、お腹が出る原因は脂肪だけじゃないんです。

・筋肉量の減少
・内臓脂肪や皮下脂肪
・便秘やお腹の張り
・反り腰などの姿勢の影響

体重が減っても、見た目が思うように変わらないことも。
体重計の数字ばかり気にしないで！

たんぱく質をしっかり摂る。
食物繊維を意識する。
無理のない筋トレやウォーキングを続ける。
睡眠や生活習慣も整える。

大切なのは、ただ軽い体ではなく、
健康的な体をつくること。

お腹ぽっこりの原因と見直したい習慣を
図解にまとめたよ·͜· ︎︎ᕷ

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@pii_gokabou 筋肉量は維持したい。。。

[⚡️最強ちゃん⚡️ @tsubasa_no1yuko]

おはようございます🩷
今日も頑張っていきますか〜💕

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@tsubasa_no1yuko 木曜日のおはようです✨
がんばるぞおお😤

[まい｜心豊かに育てるnote収益化サポート @mai_yurumini]

おはようございます☀️

昨夜、フォロワーさんが
5000人になりました✨

いつも投稿を見てくださったり、
コメントやいいねで
交流してくださったり、
本当にありがとうございます💓

5000人というご縁に恵まれたこと、
とても嬉しく思っています。

昨夜もたくさんの温かい
お祝いメッセージをいただき、
ありがとうございました🥰
皆さんからの優しい言葉が
とても励みになりました。

これからも皆さんとの繋がりを大切に、
楽しく投稿を続けていけたらと思います🍀

今日も素敵な一日になりますように。
よろしくお願いします🌷

[ねっくま｜頑張らない30代健康術 @nekkuma30]

@mai_yurumini まいさん5000人おめでとうございます🎈
いつとあたたかいメッセージありがとうございます😄

[看護師@どすちゃん @dosuchan_nurse]

昨日嬉しかったこと

・血培がうまく採れた
・ほぼ定時であがった
・夜ご飯の生姜焼きが美味しかった

今日も嬉しいことがたくさんありますように✨