ねむねむ|からだデバッグ中

35歳女｜151cm ｜いつも眠いダイエット民😴
デスクワーク｜定時上がりはレアカード
お米をしっかり食べて筋肉⤴️ / 脂肪⤵️は両立するのか？
体脂肪率35%台→28%を目指してからだデバッグ中

[ねむねむ|からだデバッグ中 @nemu_debug]

はじめて肺活量検査というのをしたら、鎖骨下あたり攣った😞

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視力がとんでもなく下がってる…

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【からだデバッグ Day 11 】
55.0kg、37.7%

今日は同僚とランチ会で昼パスタ。
夜は胃カメラに備えて野菜が食べれなくて、うどん2玉いってしまった。
ま、こんな日もある。

▼今日のinput
1863 kcal
P 18% / F 25% / C 58%
※外食なので参考値

▼今日のoutput
出社ウォーキング

#ダイエット

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野菜分、うどんを1玉追加して食べてしまった。

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明日はじめて胃カメラやるんですけど、前日夕飯にきのことか野菜がNGだってご飯食べる直前に気がついて、水菜しめじナスを回避して豚肉とうどんだけ食べました…。

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【からだデバッグ Day 10 】
54.8kg、37.2%

残業過熱、UberEatsの誘惑と戦った日。
無事誘惑に打ち勝てた。
（ありがとう！チルドのスンドゥブ！）

カロリー余ったので梨もたべた🍐

▼今日のinput
1408 kcal
P 23% / F 22% / C 55%

▼今日のoutput
朝イチでベアーツイスト 20×3

#ダイエット

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野菜類、マジのガチでサボり過ぎてるので次はそこ増やさねば。

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今日は朝ごはんのオートミールを20gから30gに増やしてみた。

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ちなみにヘッダー画像は、大ショックだった身体年齢46歳の画像。戒め😢

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@7vqe8 はじめまして！
フォローさせて頂きました。

私は身長が151と小さいので1400〜1500ぐらいを目標にしてます。
数年前に1000〜1200でやってた時もあったんですが、一時的には体重落ちたものの代謝落ちたのが明らかだったので今回は削り過ぎない！運動する！を合言葉にやっています💪

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固定の食事👇

朝
オートミール20g
純ココア10g
ソイプロテイン（プレーン）15g
本葛粉5g
牛乳120ml
はちみつ7g

昼
雑穀ごはん170g
納豆
卵
焼き鮭55〜65g
（汁物あったりなかったり）

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【からだデバッグ Day 8 】
55.6kg、36.9%

イベント多めの日々も終わり日常へ。
夜は珍しくブリあらの塩焼き。若干F高め。
朝昼はだいたい固定です。

▼今日のinput
1338 kcal
P 22% / F 25% / C 52%

▼今日のoutput
家トレ
・ワイドスクワット20×3
・バックランジ 20×3

#ダイエット

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思ったよりも水分がよく抜けるからもう少し炭水化物増やそうか迷い中。朝、オートミール増やすか芋でもたべようかな。

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【からだデバッグ Day 9 】
54.5kg、38.8%

今日は朝と昼は外食。
朝はコンビニでお昼は鰹のたたきの定食。
そして昨日の家トレで下半身は筋肉痛

▼今日のinput
1473 kcal
P 23% / F 17% / C 61%

▼今日のoutput
7250歩

#ダイエット

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ヘルスケアインポートのみ有効、アウトプットはしない。みたいなアプリが1番良いんだけど、うまいこと見つからない。fitonaというアプリで双方向連携だけどしばらく使ってみる

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ヘルスケア連携のINが自動で入るアプリないかな。入力したら自動でヘルスケアに書き込みってアプリはあるけど、その逆が欲しいなぁ。

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体重とかの記録はオムロンのアプリ使ってるんだけど微妙に見づらい。カレンダーで整理できるアプリ併用に切り替えようかな。

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日常カムバック

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【からだデバッグ Day 7 】
体調不良ダウン。
完全休止日🤖