海好き

196？年生 ホノルル初マラソン4時間50分 PB:フル3時間11分（2024）ハーフ1時間30分（2024） ラーメン、クラフトビール、旅行、スキューバダイビング　大会予定 :

[海好き @nerima_runner]

①13km 5:38/km🏃‍♂️30℃
　　（20分休憩）
②2km 7:35/km（ダウンジョグ）

健康寿命73歳平均なので今遊ばねばいつ遊ぶのか「今でしょ」😄日本で宿泊してない都道府県は？

【国内✈︎あと9県】

1 秋田県2 和歌山県 3 福井県4 滋賀県5 鳥取県6 島根県7 兵庫県 8 岡山県9佐賀県

神戸マラソン落選😄

[海好き @nerima_runner]

【13km 5:38/km🏃‍♂️30℃】

18km予定も又13kmで終わり😄7月最低でも18km 5:40/kmで走りたい

《通過時平均》
5km 5:41/km
10km 5:43/km
13km 4:38/km

[海好き @nerima_runner]

【13km 5:44/km🏃‍♂️】

18km予定が苦しくて終了😄この2週間全く良いところがない頑張るしかないが♪

[海好き @nerima_runner]

【5km 5:06/km🏃‍♂️】

① 5km 5:06/km
　（20分休憩）
② 400mレペ 5本4:01/km×5本

①3日前と同じく14km予定が苦しくて5kmで終了😄

②400mレペ（40秒休憩）5本 今の走力だと1分42秒（4:15/km）だとVDOT💦2年前は3:40/kmだったキロ35秒も遅いが苦しい

[海好き @nerima_runner]

【6月まとめ🏃‍♂️】

・月間走行距離132km／15日
・5km×6回
4:54 4:48 4:47 4:45
5:02 4:41
・14km×1回 4:58

日本1🇯🇵ブラジル2🇧🇷残念すぎる

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:41/km🏃‍♂️22℃】

①5km 5:02/km
　（15分休憩）
②5km 4:41/km

①14km予定が苦しく5kmで終了ペース配分は予定通りだった
②雨止んで湿度が急速に下がり苦しくない😄今シーズン5kmで最も早く4日前よりキロ4秒早い

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:45/km🏃‍♂️】

①100m 20秒×10本（流し）
　（15分休憩）
②5km 4:45/km

今シーズン5kmでは1番早く😄 3日前よりキロ2秒早い🎵補助金と消費税減税で円安 誰も想像出来ない物価高が到来⁉️

[海好き @nerima_runner]

【14km 4:58/km🏃‍♂️気温22℃】

今シーズン14km最速4:58/km❗️10日間のビール三昧（ランオフ）を挟んだ割にはそれなりにキープ出来てる

でもこの3倍の距離をこのペースで走らねば目標は達成出来ない

《通過時平均》
5km 5:03/km
10km 5:01km
14km 4:58/km

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:47/km🏃‍♂️】

①100m 20秒×10本（流し）
　（15分休憩）
②5km 4:47/km

今シーズン5kmでは1番早く😄 3日前よりキロ1秒だけだけど早くなった🎵富山県岩瀬のクラフトビール美味かったぜ

[海好き @nerima_runner]

【5km×2回🏃‍♂️】

①5km 4:54/km
　（20分休憩）
②5km 4:48/km

富山県で飲み始め帰宅後も止められず10日間ランオフ🍺今シーズン最も早い5km 4:48/kmはキープ出来た♪再スタートだ

[海好き @nerima_runner]

【5月まとめ🏃‍♂️】

・月間走行距離216km／21日
・5km×3回 4:57 4:52 4:48
・14km×5回
5:20 5:12 5:10 5:05 4:59

徐々に走れるようになったかも？でも飲み始めたよ♪

[海好き @nerima_runner]

【14km 4:59/km🏃‍♂️気温28℃】

今シーズン14kmで最も早く6日前よりキロ6秒早い❗️5月の目標14km 5:00/km達成したぜ〜♪

《通過時平均》
5km 5:11/km
10km 5:04/km
14km 4:59/km

明日から富山県でビール🍺問題は2日で止めて走るかどうかだ

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:48/km🏃‍♂️】

①100m 20秒×10本 流し
　（15分休憩）
②5km 4:48/km

今シーズン5kmでは1番早く😄 6日前よりキロ4秒早くなった❗️

[海好き @nerima_runner]

【14km 5:05/km🏃‍♂️】

この時期に気温15℃😄今シーズン14kmで最も早く6日前よりキロ5秒早くなった❗️

《通過時平均》

5km 5:19/km
10km 5:13/km
14km 5:05/km

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:52/km🏃‍♂️】

100m流し22秒×10本（休憩40秒）その後 5km 4:52/km😄今シーズン5kmでは最も早い6日前よりキロ3秒早くなった

[海好き @nerima_runner]

【14km 5:10/km🏃‍♂️】

6日前は14km 5:12/km😄気温が26℃だったと考えればキロ2秒早くなったのは上出来かな？

[海好き @nerima_runner]

【5km 4:57/km🏃‍♂️】

42kmこのペースで走り切るのは現状難しい😄3日前の14km 5:12/kmよりかなりキツイという事は＝スピードがないという事だ

[海好き @nerima_runner]

【14km 5:12/km🏃‍♂️】

5月中に14km 5:00/kmが目標😄11/1（日）が42kmの初戦になりそうだが間に合う？

[海好き @nerima_runner]

【1km 3:58/km🏃‍♂️】

①2.5km 4:58/km
15分休憩
②2.5km 4:58/km
15分休憩
③1km 3:59/km

全く良い所がなかったが😄最後1km 3:59/kmだけ良かった。久��振りにキロ4切れた

[海好き @nerima_runner]

【14km 5:20/km🏃‍♂️】

100m流し早め9本（休憩40秒）

距離を14kmに伸ばす😄5月は14km 5:00/kmを目標にしたい♪まだまだ遠い