Jirasak Naklada

[PPTV HD 36 @PPTVHD36]

เปิดลิสต์อาหารลด "ไขมันพอกตับ" ลดการอักเสบ ช่วยฟื้นฟูตับ
.
โรคไขมันพอกตับ (Fatty Liver Disease) คือภาวะที่มีการสะสมของไขมันในเซลล์ตับมากเกินไป โดยการเกิดนั้นสัมพันธ์กับภาวะน้ำหนักเกินและไขมันในเลือดสูงหรือน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะนั้นอาจไม่มีอาการในระยะแรกแต่หากไม่ได้รับการดูแล จะนำไปสู่การสะสมของพังผืด ที่เกิดจากการซ่อมแซมความเสียหายภายในตับและเมื่อพังผืดสะสมในปริมาณมากก็จะนำไปสู่ภาวะตับแข็ง ในอนาคต รวมทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะมะเร็งตับอีกด้วย
.
อาหารที่ช่วยลดภาวะไขมันพอกตับ
📌การรับประทานผักบางชนิดที่ช่วยเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากตับเช่น ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี หัวหอม กระเทียม สมุนไพร
📌สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยขับสารพิษจากตับได้ เช่น Milk Thistle,ALA และ NAC
📌อาหารที่ช่วยลดภาวะการอักเสบของตับ เช่นปลาที่มี โอเมก้า 3 จำพวก แซลมอน ซาร์ดีน ปลาทู เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง งา น้ำมันมะกอก ธัญพืช
📌ชาเขียว ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน
📌วิตามีนอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการอักเสบและการตายของเซลล์ตับ
📌วิตามินบี แมกนีเซียมยังช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ตับที่เสียหาย
.
การป้องกันโรคไขมันพอกตับ
📌รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: ป้องกันการสะสมของไขมันในตับ
📌ออกกำลังกายเป็นประจำ: เสริมสร้างการเผาผลาญและลดไขมันสะสม
📌รับประทานอาหารที่สมดุล: ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
📌หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์: ลดความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันพอกตับ
📌ตรวจสุขภาพประจำปี: เพื่อเฝ้าระวังและตรวจพบภาวะไขมันพอกตับในระยะแรก
.
อ่านต่อ : https://t.co/CXMGzuOQoM
.
#อาหารไขมันพอกตับ #โรงพยาบาลสมิติเวชชลบุรี #โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา #BDMS #yourtrustedhealthcarenetwork #เรื่องสุขภาพเราเชี่ยวชาญ #HealthBringsWealth #สุขภาพดีคือสมบัติที่ล้ำค่า #StayFitbyBDMS

[Massimo @Rainmaker1973]

A complete wall plug test

[TNN Online @tnnthailand]

ระวัง! "กินหวานทุกวัน" "เลือดอาจกลายเป็นไขมัน" ไตรกลีเซอไรด์สูง เสี่ยง"ตับอ่อนอักเสบ"ถึงชีวิต: แพทย์ มช. เผยถึงกลไกอันตรายของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในทุกๆ วัน ซึ่งส่งผลโดยตรงให้ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว… https://t.co/SkkVUPfLf7 #TNN #TNNONLINE

[Up Workout @Upworkout]

Doing this alone won't get rid of your side fat—do this instead. 👍

[manopsi @manopsi]

พี่ ๆ น้อง ๆ แพทย์ที่ทำเวชปฏิบัติหรือเป็นเจ้าของคลินิกความงามทั้งหลายโปรดใส่ใจระมัดระวังครับ 🙂

หลายคนอาจไม่พอใจว่าทำไมแพทยสภาเข้มข้นกับเรื่องเหล่านี้ แต่อย่าลืมว่าสังคมจับจ้องเรื่องเหล่านี้เช่นกัน ถ้าแพทย์ไม่ควบคุมกันเองให้ดีแล้ว ในที่สุดจะถูกควบคุมบังคับใช้ทางกฏหมายจากผู้ที่ไม่ใช่แพทย์อยู่ดีครับซึ่งอาจมีความรู้ความเข้าใจทางการแพทย์น้อยกว่าเรา และก่อให้เกิดผลเสียต่อแพทย์มากกว่าในอนาคต 🙂

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เวลาฉีดยา เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

[ลงทุนแมน @longtunman]

รายได้ถึงเกณฑ์เสียภาษี แต่ไม่รู้วิธีจัดการภาษี = เสียเงินก้อนโต ควรทำอย่างไร สรุปให้ในโพสต์เดียว /โดย ลงทุนแมน

รู้หรือไม่ ? ถ้าเราไม่รู้วิธีจัดการภาษี ใช้เพียงการหักค่าใช้จ่าย 100,000 บาท และลดหย่อนส่วนตัว 60,000 บาทแล้ว

- มีรายได้ 30,000 บาทต่อเดือน จะเสียภาษีปีละ 2,500 บาท
- มีรายได้ 50,000 บาทต่อเดือน จะเสียภาษีปีละ 21,500 บาท
- มีรายได้ 70,000 บาทต่อเดือน จะเสียภาษีปีละ 54,500 บาท
- มีรายได้ 100,000 บาทต่อเดือน จะเสียภาษีปีละ 125,000 บาท

จะเห็นว่ายิ่งรายได้สูง ภาษีก็ยิ่งโตกระโดด ซึ่งถ้าไม่จัดการภาษี อาจทำให้เราเหมือนทำงานฟรีเป็นเดือนได้เลย

กลับกันหากเราจัดการภาษีเป็น ต่อให้มีรายได้หลักแสนบาทต่อเดือน ภาษีก็อาจอยู่ที่เพียงหลักหมื่นบาทเท่านั้น

คนที่มีรายได้ถึงเกณฑ์เสียภาษี ควรรู้อะไรบ้าง และทำอย่างไร ?
ลงทุนแมนจะเล่าให้ฟัง
https://t.co/roPJGV7eBw

[ม้าเฉียว ดูหุ้น The Future @machao_stock]

ใครถือทอง หุ้นเทค หรือ SET ต้องรู้จัก “DFII10”
เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางช่วง…
ทองคำถูกขาย
หุ้นเทคโนโลยีอ่อนแรง
ดอลลาร์แข็ง
เงินบาทอ่อน
และตลาดหุ้นเกิดใหม่ถูกกดดันพร้อมกัน?
หนึ่งในตัวแปรที่ช่วยอธิบายภาพเหล่านี้ได้คือ DFII10
DFII10 คืออะไร?
DFII10 คือ อัตราผลตอบแทนจริงของพันธบัตรรัฐบาลสหรัฐฯ อายุ 10 ปี หรือผลตอบแทนหลังหักผลกระทบจากเงินเฟ้อแล้ว
พูดง่าย ๆ คือ
DFII10 บอกว่า การนำเงินไปพักไว้ในพันธบัตรรัฐบาลสหรัฐฯ จะให้ผลตอบแทนจริงน่าสนใจเพียงใด
เมื่อ DFII10 สูงขึ้น นักลงทุนมีทางเลือกในการรับผลตอบแทนจากสินทรัพย์ที่มีความเสี่ยงต่ำ จึงอาจลดการถือทอง หุ้นเทค REITs และสินทรัพย์เสี่ยงบางส่วน
แต่เมื่อ DFII10 ลดลง ความน่าสนใจของการพักเงินในพันธบัตรลดลง เงินจึงมีโอกาสไหลกลับไปหาทอง หุ้น และสินทรัพย์เสี่ยงมากขึ้น
อ่านภาพนี้ให้เข้าใจใน 10 วินาที
DFII10 ขึ้น ⬆️
หมายถึงพันธบัตรสหรัฐฯ ให้ผลตอบแทนจริงน่าสนใจขึ้น
สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือ
ทองคำถูกกดดัน
หุ้นเทคและ Nasdaq 100 มักเหนื่อย
หุ้นขนาดเล็กและสินทรัพย์เสี่ยงถูกลดน้ำหนัก
REITs และหุ้นปันผลสูงดูน่าสนใจน้อยลง
เงินทุนอาจไหลออกจากตลาดเกิดใหม่
ดอลลาร์มีโอกาสแข็ง
เงินบาทมีโอกาสอ่อน
ราคาพันธบัตรระยะยาวมักลดลง
DFII10 ลง ⬇️
หมายถึงผลตอบแทนจริงจากพันธบัตรลดลง
สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือ
ทองคำมีโอกาสได้แรงหนุน
หุ้นเทคและหุ้นเติบโตมีโอกาสฟื้น
REITs และหุ้นปันผลกลับมาน่าสนใจขึ้น
ตลาดหุ้นเกิดใหม่มีโอกาสได้รับเงินทุนไหลกลับ
ดอลลาร์มีโอกาสอ่อน
เงินบาทมีโอกาสแข็ง
ราคาพันธบัตรระยะยาวมักเพิ่มขึ้น
รายละเอียดของแต่ละสินทรัพย์สามารถดูได้จากตารางในภาพประกอบ
ทำไมทองคำจึงอ่อนไหวต่อ DFII10?
เพราะทองคำ ไม่จ่ายดอกเบี้ยและไม่มีเงินปันผล
เมื่อพันธบัตรรัฐบาลสหรัฐฯ ให้ผลตอบแทนจริงสูงขึ้น นักลงทุนสามารถถือสินทรัพย์ที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าและยังได้รับผลตอบแทน
การถือทองจึงมี “ต้นทุนค่าเสียโอกาส” สูงขึ้น
จำง่าย ๆ ว่า
DFII10 ขึ้น = พันธบัตรน่าสนใจขึ้น ทองมักเหนื่อย
DFII10 ลง = ต้นทุนการถือทองลดลง ทองมีโอกาสฟื้น
แต่ไม่ได้หมายความว่าทองต้องลงทุกครั้ง เพราะทองยังได้รับแรงหนุนจากสงคราม ความเสี่ยงทางเศรษฐกิจ ปัญหาหนี้รัฐบาล การซื้อของธนาคารกลาง และความต้องการสินทรัพย์ปลอดภัยได้
ทำไมหุ้นเทคมักได้รับผลกระทบมากกว่า SPX?
หุ้นเทคและหุ้นเติบโตจำนวนมากถูกประเมินจากกำไรที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
เมื่อผลตอบแทนจริงสูงขึ้น นักลงทุนจะเรียกร้องผลตอบแทนจากหุ้นมากขึ้น มูลค่าปัจจุบันของกำไรในอนาคตจึงลดลง
Nasdaq 100 จึงมักอ่อนไหวกว่า S&P 500 เพราะ S&P 500 มีกลุ่มธุรกิจหลากหลายกว่า เช่น ธนาคาร พลังงาน อุตสาหกรรม และสินค้าอุปโภคบริโภค
จำง่าย ๆ ว่า
DFII10 ขึ้นแรง NDX มักเหนื่อยกว่า SPX
แล้ว SET หุ้นไทยเกี่ยวข้องอย่างไร?
DFII10 ไม่ได้กระทบ SET โดยตรงเหมือนตลาดสหรัฐฯ แต่ส่งผลผ่าน กระแสเงินทุนโลก ดอลลาร์ และค่าเงินบาท
เมื่อพันธบัตรสหรัฐฯ ให้ผลตอบแทนจริงสูงขึ้น นักลงทุนต่างชาติอาจมองว่าสินทรัพย์สหรัฐฯ คุ้มค่ากว่า จึงลดการลงทุนในตลาดเกิดใหม่ รวมถึงประเทศไทย
สิ่งที่อาจตามมาคือ
เงินทุนต่างชาติไหลออก
ดอลลาร์แข็ง
เงินบาทอ่อน
SET ถูกกดดัน
REITs และหุ้นที่มีหนี้สูงอาจอ่อนแอเป็นพิเศษ
อย่างไรก็ตาม หุ้นส่งออกบางกลุ่มอาจได้ประโยชน์จากเงินบาทอ่อน จึงไม่ใช่ว่าหุ้นไทยทุกตัวจะเคลื่อนไหวเหมือนกัน
ต้องดู DXY ร่วมด้วย
DFII10 บอกว่า ผลตอบแทนจริงของเงินปลอดภัยในสหรัฐฯ น่าสนใจแค่ไหน
ส่วน DXY บอกว่า ดอลลาร์กำลังแข็งหรืออ่อน
เมื่อนำสองตัวนี้มาดูร่วมกัน ภาพจะชัดขึ้นมาก
DFII10 ขึ้น + DXY ขึ้น
เป็นภาพที่กดดันทองและตลาดเสี่ยงมากที่สุด เพราะ
พันธบัตรสหรัฐฯ ให้ผลตอบแทนจริงสูงขึ้น
ดอลลาร์แข็ง ทำให้ทองแพงขึ้นสำหรับผู้ถือเงินสกุลอื่น
ทองจึงถูกกดดันพร้อมกันสองทาง หรือเรียกง่าย ๆ ว่า
ทองถูกกดดันสองชั้น
DFII10 ลง + DXY ลง
เป็นสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อ
ทองคำ
หุ้นเทค
หุ้นขนาดเล็ก
ตลาดหุ้นเกิดใหม่
สินทรัพย์เสี่ยง
ส่วนกรณีที่ DFII10 กับ DXY เคลื่อนไหวคนละทิศ ผลกระทบมักผสมกัน จึงต้องกลับไปดูราคาของสินทรัพย์นั้นเองเป็นตัวตัดสิน
สรุปจำง่าย
DFII10 ขึ้น
เงินปลอดภัยในสหรัฐฯ น่าสนใจขึ้น ทอง หุ้นเทค REITs และตลาดเกิดใหม่มักถูกกดดัน
DFII10 ลง
ต้นทุนการถือทองและสินทรัพย์เสี่ยงลดลง เงินมีโอกาสไหลกลับเข้าทอง หุ้น และตลาดเกิดใหม่
DFII10 ขึ้น + DXY ขึ้น
เป็นแรงกดดันต่อทองและตลาดเสี่ยงชัดที่สุด
DFII10 ลง + DXY ลง
เป็นสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับทอง หุ้นเทค และตลาดเกิดใหม่
DFII10 จึงไม่ใช่ปุ่ม Buy หรือ Sell แต่เป็นเหมือน เข็มทิศที่ช่วยบอกสภาพแวดล้อมของตลาด นักลงทุนยังต้องดู DXY เศรษฐกิจ เงินเฟ้อ สภาพคล่อง และราคาของสินทรัพย์นั้นเองประกอบด้วยเสมอ
#GOLD #ราคาทอง #DFII10 #DXY #XAUUSD #Nasdaq #SET #AtlasKingMidas #เทรดทองต้องม้าเฉียว

[invertedheadandshoulders @invertedXbt]

เพื่อนที่กลัวการเดินทางเที่ยวคนเดียวใน ตปท กลัวว่าจะเกิดปัญหาต่างๆ เงินหาย โทรศัพท์โดนล้วง pass หาย

อยากจะบอกว่าไปเที่ยวให้สบายใจได้เลยครับ ใน ตปท จะมีประกันชีวิตรูปแบบหนึ่งที่คอยแก้ปัญหาให้เราได้

ประกันชีวิตฉบับนี้ คือสถานทูตไทยในแต่ละประเทศที่เราไปครับ บริษัทแม่คือกระทรวงการต่างประเทศจากแผ่นดินแม่ของเรา

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สถานทูตจะหาทางให้เรากลับไทยได้โดยสวัสดิภาพแน่นอนครับ ให้ได้แม้กระทั่งยืมเงินซื้อตั๋วใหม่ ค่าใช้จ่ายระหว่างรอกลับไทย 555

แต่เค้าไม่ได้ให้ฟรีน้า ต้องใช้คืนคร้าบบ ถ้าไม่ใช้คืนจะไม่สามารถทำพาสเล่มใหม่หรือเดินทางออกนอกประเทศได้ 😂

ใครมีแพลนไปเที่ยวเร็วๆนี้อย่าลืมโหลด app DC THAI CONSULAR ของ กระทรวงการ ตปท มีเบอร์ฉุกเฉินของสถานทูตที่ใกล้เราที่สุด

มี line โทรฟรีด้วยมั้งนะ

[MarketThink @MarketThinkTH]

แจกคอร์สเรียน Claude ฟรี ตั้งแต่ฝึกเขียน Prompt ครั้งแรก จนใช้ AI ทำงานได้แบบโปร

เป็นคอร์สเรียนการใช้ Claude แบบพื้นฐานจาก Anthropic โดยตรง ใช้เวลาเพียง 3 ชั่วโมง พร้อมได้ใบรับรองทักษะหลังเรียนจบ
https://t.co/PFGZiTxRUY

[Eaaaw @Eaaaw]

มหาลัยระดับโลก Standford ปล่อยคลิปคลาสเรียนเกี่ยวกับ Ai ความยาวเกือบ 2 ชั่วโมงมาให้เรียนฟรี ใครสนใจดูได้เลย

[PPTV HD 36 @PPTVHD36]

Stroke ชนิดขาดเลือด vs เลือดออก ต่างกันอย่างไร? เปิดสัญญาณอันตราย
.
โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) คือหนึ่งในโรคร้ายแรงที่คร่าชีวิตคนไทยจำนวนมาก และยังเป็นสาเหตุหลักของความพิการถาวร หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ในแต่ละปีทั่วโลกมีผู้ป่วยใหม่ประมาณ 10–15 ล้านคน โดย 5 ล้านคนเสียชีวิต และอีก 5 ล้านคนพิการถาวร สิ่งสำคัญที่สุดคือการ รู้ทันอาการ สังเกตปัจจัยเสี่ยง และเข้ารับการรักษาอย่างรวดเร็ว เพราะ “ทุกนาทีมีค่า” สมองสูญเสียเซลล์กว่า 1.9 ล้านเซลล์ต่อนาที เมื่อเกิด Stroke
.
โรคหลอดเลือดสมองเกิดจากการที่เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ ส่งผลให้เซลล์สมองตายและทำงานผิดปกติ แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่
.
📌Stroke ชนิดขาดเลือด (Ischemic Stroke) เกิดจากลิ่มเลือดหรือไขมันอุดตันในหลอดเลือด คิดเป็น 80% ของผู้ป่วยทั้งหมด
📌Stroke ชนิดเลือดออก (Hemorrhagic Stroke)เกิดจากหลอดเลือดในสมองแตกหรือรั่ว ทำให้เลือดออกไปกดเบียดเนื้อสมอง มักพบในผู้ที่มี ความดันโลหิตสูง
.
วิธีป้องกัน Stroke
📌ควบคุมความดัน น้ำตาล และไขมันในเลือด
📌เลิกสูบบุหรี่ และลดแอลกอฮอล์
📌ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
📌กินอาหารเพื่อสุขภาพ เน้นผัก ผลไม้ ปลา ธัญพืช
📌ลดเกลือไม่เกิน 6 กรัม/วัน
📌ตรวจสุขภาพประจำปี และทำ โปรแกรมตรวจคัดกรองโรคหลอดเลือดสมอง
.
อ่านต่อ : https://t.co/XNxKachSVw
.
#Stroke #โรงพยาบาลเปาโลเกษตร #BDMS #yourtrustedhealthcarenetwork #เรื่องสุขภาพเราเชี่ยวชาญ #HealthBringsWealth #สุขภาพดีคือสมบัติที่ล้ำค่า #StayFitbyBDMS

[Leo MoneyMatrix @LeoMoneyMatrix]

อย่ามัวแต่ไล่ราคาหุ้น AI ที่ปลายดอย! ⛰️
ลองเปลี่ยนมาดักรอ "คอขวดถัดไป" ที่ราคายังไม่แพงกันดีกว่า โครงสร้าง AI แบ่งเป็น 9 คลื่นต้นน้ำยันปลายน้ำ ดังนี้ครับ:

🔹 คลื่น 1-2 [ต้นน้ำ/มันสมอง]: $NVDA, $TSMC, $AMD, $ASML (วิ่งนำไปไกลแล้ว)
🔹 คลื่น 3-4 [ความจำ/สายแสง]: $MU,
$WDC (Memory) / $AAOI, $MRVL, $CIEN (Optical)
🔹 คลื่น 5-6 [Data Center/พลังงาน/ความร้อน]: $IREN, $CORZ / $VRT, $ETN, $CEG (AI กินไฟดุและร้อนจัด คลื่นนี้กำลังเด่น!)
🔹 คลื่น 7-8-9 [เน็ตเวิร์ก/วัตถุดิบ/โลกจริง]: $ANET, $CSCO / ทองแดง-ยูเรเนียม $FCX, $UUUU / หุ่นยนต์-โดรน $TSLA, $AVAV, $LMT
💡 Trick เตือนใจ: เงินในตลาดมันฉลาด เดี๋ยวมันก็วนหาคอขวดถัดไป เลิกไล่ราคาตัวที่สูง แล้วมาดักรอตัวที่ยังไม่แพง ได้เปรียบกว่าเยอะครับ!

(ไม่ใช่คำแนะนำการลงทุน)

[PPTV HD 36 @PPTVHD36]

หมอเตือน! ออกกำลังกายทุกวันอาจยังไม่พอ แนะกฎ 8-30-60 ลดเสี่ยงดื้ออินซูลิน
.
นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา (หมอแอร์) อายุรแพทย์โรคหัวใจ และผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology เปิดเผยผ่านเพจ Akanis Srisukwattana ว่า สาเหตุสำคัญอาจไม่ใช่การออกกำลังกายน้อยเกินไป แต่เป็นเพราะ "ภาวะเนือยนิ่ง" (Sedentary Lifestyle) ที่เกิดขึ้นตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน แม้จะออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที แต่ใน 1 วันยังเหลือเวลาอีกประมาณ 23 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนใช้ไปกับการ นั่งทำงานนั่งประชุม นั่งรถ รับประทานอาหาร ดูซีรีส์ นอนเล่นโทรศัพท์มือถือ พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายยังอยู่ในภาวะ "เนือยนิ่ง" แม้จะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม
.
ภาวะเนือยนิ่ง คือช่วงเวลาที่ร่างกาย "ตื่นอยู่ แต่แทบไม่ได้เคลื่อนไหว" เช่น การนั่ง เอน หรือนอนเล่นนิ่ง ๆ ในทางการแพทย์ หมายถึงกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่า 1.5 METs หรือใช้แรงมากกว่าการนอนเพียงเล็กน้อย ทำให้แม้จะตื่นอยู่ แต่ร่างกายแทบไม่ได้ใช้พลังงาน ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นหาก
📌นั่งหรืออยู่นิ่งรวมเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน
📌นั่งต่อเนื่องเกิน 30-60 นาทีโดยไม่ลุกขยับ
📌เมื่อไม่ขยับร่างกาย จะเกิดอะไรขึ้น?
.
การออกกำลังกายถือเป็นการใช้พลังงานก้อนใหญ่ แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ระหว่างวันก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะเป็นการสะสมการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน ตัวอย่างการขยับร่างกาย ได้แก่
.
📌ลุกไปเติมน้ำ
📌เดินคุยโทรศัพท์
📌ใช้บันได
📌เดินหลังรับประทานอาหาร
หากทั้งวันแทบไม่ขยับ แม้ออกกำลังกายเป็นประจำ พลังงานที่ใช้รวมตลอดวันก็อาจยังต่ำกว่าที่ควร
.
กฎ 8-30-60 ลดภาวะเนือยนิ่ง
หมอแอร์แนะนำให้จำตัวเลขสำคัญ 3 ข้อ ดังนี้
📌8 ชั่วโมง หากนั่งหรืออยู่นิ่งรวมเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่าเริ่มเข้าสู่ช่วงที่ควรลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง
📌30 นาที เมื่อเริ่มนั่งครบ 30 นาที ควรลุกขึ้นขยับร่างกายอย่างน้อย 1 นาที
📌60 นาที ไม่ควรนั่งนิ่งต่อเนื่องเกิน 60 นาที หากจำเป็นต้องนั่งนาน ควรลุกเดินหรือเคลื่อนไหวประมาณ 2-3 นาที
.
นอกจากนี้ หลังรับประทานอาหาร ควรเดินหรือขยับร่างกายประมาณ 10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลจากเลือดไปใช้ได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลลดลงได้ดีกว่าการนั่งนิ่งทันทีหลังมื้ออาหาร
.
อ่านต่อ : https://t.co/mybyoAnJ3I
.
#ภาวะเนือยนิ่ง #หมอแอร์ #เรื่องข่าวเรื่องใหญ่ #PPTVHD36

[Chayanon Rakkanjanan @MrMessenger]

เพิ่งได้มีโอกาสย้อนไปดูคลิปสัมภาษณ์ Dario Amodei CEO ของ Anthropic ถึงประเด็นที่น่าสนใจไม่น้อย เลยอยากเอามาเล่าให้ฟังครับ

ในการสัมภาษณ์กับ Fox News เมื่อปลายเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา เขาพูดตรง ๆ ว่า AI กำลังจะสร้างวิกฤตการจ้างงานรุนแรง โดยเฉพาะในงานระดับเริ่มต้น (Entry-Level) ของ White-Collar

สิ่งที่ Dario Amodei เตือน มีอะไรบ้าง ไปดูแล้ววิเคราะห์กันต่อครับ

---

Dario บอก งาน White-Collar ระดับเริ่มต้นกำลังถูกคุกคามหนัก

งานสรุปเอกสาร, ระดมสมอง, ทำรายงานการเงิน, วิเคราะห์ข้อมูล

งานในสาย การเงิน, ที่ปรึกษา, เทคโนโลยี, กฎหมาย และงานสำนักงานทั่วไป → AI จะเริ่มจาก ช่วยเหลือ (Augment) แล้วค่อย แทนที่ (Replace) ภายในเวลาไม่นาน

โดย Dario คาดการณ์ตัวเลขที่ชวนวิตกไม่น้อยเลยครับ

เขาบอกว่า งาน white-collar ระดับเริ่มต้นอาจหายไปถึง 50% ภายใน 1-5 ปี

ซึ่งจะทำให้ อัตราการว่างงานของเยาวชนและแรงงานใหม่ (Fresh Grad) อาจพุ่งสูงถึง 10-20% เพราะ Pipeline สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นกำลังแห้งเหือดลงอย่างรวดเร็ว

---

เขาเรียกร้องให้หยุด Sugar-Coating

Dario ย้ำว่า “แม้ AI จะสร้างความก้าวหน้า เช่น รักษามะเร็งหรือให้พลังงานราคาถูก แต่เราต้องเผชิญความจริงเรื่องการสูญเสียงานด้วย”

เขาเรียกให้รัฐบาลและบริษัทเทคหยุดพูดหวาน และเริ่มเตรียมมาตรการรองรับ เช่น นโยบายสนับสนุนรายได้, การฝึกทักษะใหม่ (Reskilling) อย่างจริงจัง ครับ

---

มองมาที่ปัจจุบัน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงแล้วในไทยและโลก

ตอนนี้เราไม่ต้องรออีกต่อไป เพราะหลายงาน ถูก AI แย่งไปแล้วจริง ๆ:

งานเขียนโค้ดระดับ Junior: นักพัฒนาโปรแกรมรุ่นใหม่หลายคนบอกว่า “ตอนนี้บริษัทใช้ Claude หรือ Cursor เขียนโค้ดพื้นฐานแทนแล้ว งานที่เคยให้ Junior ทำ 80% หายไป”

Customer Support / Call Center: บริษัทธนาคารและ e-Commerce ไทยหลายแห่งเปลี่ยนมาใช้ AI Chatbot + Voice Agent แทนพนักงานจริง งานตอบคำถามซ้ำ ๆ หายไปเกือบหมด

วิเคราะห์ข้อมูลและทำรายงาน: นักวิเคราะห์รุ่น junior ถูกให้ใช้ AI สรุปข้อมูล Excel, PowerPoint, และเขียนรายงานวิเคราะห์ตลาด แทนที่จะทำเองทั้งหมด

Content Creation: Copywriter และ Content Creator ระดับต้น ถูก AI ช่วยเขียนบทความ, โพสต์โซเชียล, และสคริปต์วิดีโอ ทำให้งาน Entry-Level ลดลงชัดเจน

งานกฎหมายและบัญชี: การตรวจสอบเอกสารสัญญา, ทำบัญชีพื้นฐาน, และสรุปภาษี เริ่มใช้ AI Tool ทำแทนได้ 70-80% ของงาน routine

Fresh Grad หลายคนในไทยเริ่มบ่นว่า “สมัครงานแล้วเจอระบบ AI สัมภาษณ์ + Test Case อัตโนมัติ” และหลายบริษัทลดการรับ Trainee เพราะ AI ทำได้เร็วและถูกกว่า

ในระดับโลก Anthropic, OpenAI, Google กำลังเร่งพัฒนา Agentic AI (AI ที่คิดและทำงานได้ด้วยตัวเอง) ซึ่งจะเร่งกระบวนการแทนที่งาน routine ให้เร็วขึ้นอีก

Dario มองว่า นี่ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป มันกำลังเกิดขึ้น เร็วและแรง กว่าที่ทุกคนคาด

---

มุมมอง Mr.Messenger

AI ไม่ใช่ปีศาจที่ฆ่างานทุกตำแหน่ง แต่เป็น เครื่องเร่ง ที่ทำให้งาน routine และงานที่ทำซ้ำ ๆ หายไปอย่างรวดเร็ว

เรียนรู้ใช้ AI เป็น “เพื่อนร่วมงาน” ไม่ใช่ “ศัตรู”

ผมมองว่า มันเป็นโอกาสสำหรับคนที่เตรียมตัวทันครับ

งานที่ต้องใช้ Creativity, Emotional Intelligence, Complex Problem Solving และ Leadership ยังปลอดภัยในระยะใกล้

ทักษะใหม่ที่กำลังมาแรง: Prompt Engineering, AI Integration, Data Storytelling, Human-AI Collaboration ทักษะเหล่านี้ คือ สิ่งที่แรงงงานรุ่นใหม่ต้องมี เป็น Basic Skill ในอนาคตอันใกล้นี้เลย

แนะนำสำหรับน้องๆ Fresh Grad / Junior Staff ครับ คุณควรเร่ง Reskill ทันที อย่ารอให้งานหาย

สำหรับนักลงทุน: ธีม Education Tech, Reskilling Platform, AI Tool สำหรับองค์กร ยังมีโอกาสเติบโตสูง และตลาดยังไม่ได้ตระหนักในมิติมากนัก อย่างที่ Dario ให้สัมภาษณ์กับ Fox News ครับ

ขณะที่บริษัทเอกชน ถ้าเป็นไปได้นะครับ ควรใช้ AI เป็นเครื่องมือเสริมคน (Augmentation) มากกว่าแทนที่คน เพื่อลดความเสี่ยงทางสังคมที่จะตามมาครับ

Dario ปิดท้ายในบทสัมภาษณ์ด้วยความหวังว่า AI จะนำพาความก้าวหน้ามาสู่โลก แต่เราต้องเผชิญความจริงและเตรียมตัวกันให้ดีครับ

Mr.Messenger รายงาน

[การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค @pea_thailand]

☀️ บ้านแบบไหน… ติด Solar Rooftop แล้วคุ้ม?

หากคุณกำลังวางแผนติดตั้ง Solar Rooftop ลองสำรวจพฤติกรรมการใช้ไฟฟ้าของบ้านก่อน เพราะยิ่งใช้ไฟในช่วงที่แผงโซลาร์ผลิตไฟได้มาก ก็ยิ่งช่วยลดค่าไฟได้คุ้มค่า

บ้านที่เหมาะกับการติดตั้ง Solar Rooftop ได้แก่

✅ ใช้ไฟฟ้าช่วงกลางวันเป็นหลัก เช่น มีคนอยู่บ้าน ทำงานที่บ้าน หรือเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าระหว่างวัน
✅ มีค่าไฟฟ้าประมาณ 3,000 บาท/เดือนขึ้นไป
✅ มีพื้นที่หลังคาที่เหมาะสม ไม่ถูกเงาบดบัง และรับแสงแดดได้ดี

💡 เลือกขนาดระบบให้เหมาะกับการใช้ไฟ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตไฟฟ้าและความคุ้มค่าในการลงทุน

⚠️ หมายเหตุ
งบประมาณที่แสดงเป็นเพียงการประมาณการเบื้องต้น อาจแตกต่างตามชนิดอุปกรณ์ พื้นที่ และเงื่อนไขการติดตั้ง ควรให้ผู้เชี่ยวชาญสำรวจพื้นที่ก่อนออกแบบและประเมินราคาจริง

📲 สนใจติดตั้ง Solar Rooftop หรือขอคำปรึกษา ติดต่อโทร. 1129 PEA Contact Center ตลอด 24 ชั่วโมง หรือศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://t.co/29ArV5ArGY

#PEA #SolarRooftop #PEASolar #พลังงานสะอาด #ลดค่าไฟ #DigitalUtility #พลังงานเพื่อทุกคน #SolarEnergy

[JS100Radio @js100radio]

📍ข่าวดีที่หลายคนรอคอย กับ Lecanemab 💉🧠ยารักษาอัลไซเมอร์ตัวใหม่ในปี 2026 มุ่งเป้าชะลอสมองเสื่อม

ที่ไม่ได้ทำหน้าที่เพียงรักษาตามอาการ แต่เข้าไปจับและกำจัดคราบโปรตีน Beta Amyloid ในสมองซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคอัลไซเมอร์โดยตรง ช่วยชะลอการถดถอยของความทรงจำและทักษะการใช้ชีวิตได้ถึง 27%

แต่สิ่งที่หมออยากบอก คือ Lecanemab
🔹ยานี้มุ่งเป้าที่ต้นเหตุ โดยการทำความสะอาด โปรตีนพิษ ในสมอง
🔹เวลาคือสิ่งที่สำคัญ จะให้ผลลัพธ์ดีกับผู้ป่วยระยะเริ่มต้น
🔹ไม่ใช่การรักษาให้หายขาด แต่ช่วยเพิ่มโอกาสและซื้อเวลาที่มีคุณภาพให้ผู้ป่วย
🔹มาตรฐานความปลอดภัยสูง ต้องมีการตรวจยีนและผล MRI ก่อนเริ่มการรักษา
ยานี้จะมีประสิทธิภาพมากแค่ไหน ไปติดตามจากสัมภาษณ์พิเศษเรื่องนี้กันค่ะ

#Lecanemab #ยารักษาอัลไซเมอร์ #อัลไซเมอร์ #สมองเสื่อม #จส100 #JS100

[MarketThink @MarketThinkTH]

วิธีใช้ NotebookLM ทำคลิปสั้นแบบ TikTok ความยาว 60 วินาที ในคลิกเดียว

ล่าสุด Google เพิ่งประกาศอัปเดตฟีเชอร์ใหม่ให้ NotebookLM ให้สามารถทำสรุปข้อมูลยาก ๆ ให้กลายเป็นคลิปสั้นความยาว 60 วินาที คล้ายกับคลิป TikTok ได้แล้ว
https://t.co/zpbiU99fei

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ยิ่งโตขึ้น ความยืดหยุ่นยิ่งลดลง อันนี้จริง!!
แม้จะหยุดอายุไม่ได้ แต่ก็ชะลอ+ฟื้นฟูได้ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ+ บริหารข้อต่อ อย่างสม่ำเสมอ วันละ 10-15 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและลดอาการบาดเจ็บได้เยอะมาก
👇🏻ชาเลนจ์..ยังทำท่านี้ได้อยู่ไหม?

[Thidakarn @thidakarn]

ถ้าต้องพกยาไปต่างประเทศ
1. ตรวจสอบลิสต์ยาห้ามนำเข้า ของประเทศปลายทาง ส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่ม ยาแก้ไอ Codeine, ยานอนหลับ, ยาคลายกังวล, ยารักษาสมาธิสั้น, ยาลดน้ำมูก pseudoephedrine
2. เตรียมใบรับรองแพทย์ภาษาอังกฤษ ระบุโรค ชื่อยา ปริมาณ
3. อย่าแกะยาออกจากบรรจุภัณฑ์