にじあめ@生活記録垢

ただのツイッタラーです/ダイエットメイン時々捨て活/発言はオブラート貫通します/FRBお気軽に/相互は呼びタメOK/業者副業投資男性は❌️/スパム対策でリプライ🗨️制限してます🙏🏻

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

年度変わったし採寸したのでプロフ更新しました！
目標は変わってません！
年齢、目標、SNSの使い方が近い人を中心にフォロー、フォロバしてます🙋
厄介な性格なのは自覚してるのでプロフ見て大丈夫そうだったらよろしくお願いします🙏🏻
2日以上片道の場合は解除します👋
#ダイエッタープロフ

[凪 @nxqnxp]

これ地味に大事な話で

卵1個のタンパク質は約6g
納豆1パックで約8g
合わせても14gで1食の目標20gに届いてない

しかも見落としがちなのが脂質で
卵1個に脂質5g 納豆1パックに脂質5g
タンパク質14gに対して脂質10g
P/F比が逆転してる

2020年のAmerican Journal of Clinical Nutritionの研究で
タンパク質の摂取量が1食20g未満だと
筋タンパク合成のスイッチ（mTOR）が
十分に活性化されないことが確認されてる

つまり「食べてるつもりで足りてない」が
一番もったいないパターン

卵焼き+納豆に鶏むね肉100g足すだけで
タンパク質が+22gで合計36g
これで1食分は余裕でクリアできる

「なんとなくヘルシー」じゃなくて
グラム単位で見るだけで結果が変わる

[🐇 @cry_cry_cry_b]

これわかる❣️
豆腐に納豆卵とか載せてる人いるけど普通に脂質爆弾だなーって思って見てる
まあからあげくん食べるよりはマシですが‼️

[Kousukeの精神と筋肉の部屋 @kgori_0412]

スーパーで買う物は基本ベースこれらなので、買い物は10分も掛かりません。
会計も5,000円くらいやし、これでだいたい1週間はもつから、圧倒的に自炊がいいんだよ。
余計なものを取るから悩む。食材は固定化しろ。

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

8/3
57.1/31.0
家事、役所、銀行手続き（再）、自炊
疲れた

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

8/1-3
食品→ベーコン、冷凍ご飯×2、お土産で買ったカップ麺、しそ、豆腐、素×2、作りおきおかず×3
食品以外→ロキソニンテープ、財布に入ってたレシート、荷物の伝票

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

また調味料、缶物を増やしてしまったので使い切り頑張ります
⭕️→生鮮食品全般
🔺→使い切ったものを買い足すのはギリセーフ
❌️→パスタソース、調味料（安くても買わない🙅）
#パントリーチャレンジ
#断捨離
#捨て活
#汚部屋からの脱出

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

レシピ投稿してるアカウントで気になるのあるんだけど過去投稿全部テンプレ、フォーマット違うから全部パクリなんだろうな…🥲
でも載せてる情報はまあまあ欲しいのでこっちも上澄みだけ取ります

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

@darkmoonforyou 麺類は2〜3倍になるからギリ耐え……？
時々結束されてる麺類が100g→90gになってるからサイレントに減らさないでくださいになってる🙄

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

納得できないこと：素麺一束50gが一人前扱い

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

生理までまだ2週間くらいあるのに生理前ですか？みたいな痛みで死んでて1日2回ロキソニン飲んだし、貼るめぐりズムとロキソニン湿布でサンドイッチしてた

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

ご飯作る気満々で食材買って下ごしらえ途中までしたのに腰とお腹が痛くなって終わってる

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

自重スクワット10回×3

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

ヘアカラー死守する為に3日洗髪キャンセルしたら（内1日は夜勤なので合法）いつもより色落ち少なかった！
身体はちゃんと洗ってるから許して

[密か @Hi_soca]

よ〜し 今月も「チッ、うっせーな 反省してま～す」くらいの気持ちで生きるぞ〜

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

8月自炊ツリー👩‍🍳

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

@aiueoorabcde 1合が2人前なのも信じられない

[Rio @Rio_cosme]

これはさすがに骨格ストレートがすぎるやろ😂😂wwwwwww

[その辺の血液内科医 @ikyokudaisuki]

ユニクロのエアリズムの寿命が2-3年と聞くも、エアリズムが生きてるか死んでるのかの判別がつかず、今日も生死不明のエアリズムを着ている

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

目標

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

2026年7月
🚶10000歩超→25回
🏃有酸素→5回
🍴外食→15
🍺飲酒→4
旅行前に減らして、旅行で増やして、旅行後1週間くらいで戻した(๑•̀ㅂ•́)و✧

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

7月こんな感じでした
昨日は出かけた後刺し身買ってお酒ちょっと飲みました😅（自分からは滅多に飲まない）
というか7月後半は体重変動しないのをいいことに好きに食べてました…
5月ぶりに56㌔台拝めました🙏🏻
8月はカロリー減らしてRFAも増やさないとかな🤔
#結果で体感ウルトラチャレンジ

[にじあめ@生活記録垢 @nijiamediet]

2026年
5月,6月
体重つけてるだけ偉いと自分を鼓舞している