今でしょう教室(健康体操)

暮らしを大切にしながら、できる日・できる分だけ体を動かすことを応援します #健康体操 #フレイル予防 火,木,土 7:00-7:30

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

#今でしょう教室
セルフケア ストレッチ/筋トレ
◼️火,木,土.7am
柏市西十余二第２公園
◼️月別max人数/日
21/4-22/3(X 未実施)
：
24/1
36,36,32,45,44,44
37,39,35,37,40,35
25/1
26,31,34,39,32,35
30,33,32,34,34,28
26/1
34,32,30,33,38,38
38

[柏市スポーツ課（公式） @kashiwa_sports]

⚽#全国高校サッカー選手権⚽
#千葉県大会 の #準決勝 に
#流経大柏🟥�� #日体大柏🟦が登場

11/8(日)
1⃣10:30~ 日体大柏🆚#市立船橋
2⃣13:30~ #八千代🆚流経大柏
会場：#柏の葉公園総合競技場

柏勢同士の決勝戦なるか❕

⚠️チケットは事前購入が必須
https://t.co/UxDD80NAQo

#柏市
#高校サッカー

[ＣＮプレイガイド @cnplayguide]

⚽11/8(日)は千葉県大会準決勝！
🏆第105回全国高校サッカー選手権

🔥10:30 市立船橋 🆚 日体大柏
🔥13:30 八千代 🆚 流通経済大柏

🏟柏の葉公園総合競技場
🎫前売 一般1,200円／中高生500円

決勝進出を懸けた熱戦を会場で！
https://t.co/TWu5owoZOw

#高校サッカー #千葉

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#今でしょう教室 #筋トレ
2026年11月7日(土曜)
参加:31名
晴れ
寒くなり、肩こりが激しくなるので、僧帽筋のストレッチ、ふくらはぎのストレッチ、寝起きに膝のストレッチを進めました。過換気呼吸筋トレーニングも話しました。
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

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過換気呼吸筋トレーニング
体を走らせたり動かしたりせず、呼吸に関わる筋肉（横隔膜や��間筋など）だけを、運動時と同じような速く深い呼吸で連続して動かし続けるトレーニング法。心肺機能を鍛えようとするとジョギングやマラソンなどの全身運動ですが、呼吸器系そのものに単独で有酸素運動する方法

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教☔️室☔️中☔️止
今でしょう教室
11月5日(木曜)
　雨模様の為
教☔️室☔️中☔️止

少しの運動を心がけましょう
お勧め：
プランク、耳のマッサージ、乾布摩擦、深呼吸

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#今でしょう教室 #筋トレ
2026年11月3日(火曜)
参加:34名
晴れ
寒くなり、血糖値が急に上がり、脳梗塞、心筋梗塞が気に��るので、乾布摩擦、食事の食べ方(納豆のネバリ)、食後15分以降の運動、急激な血糖値の上がるのを防ぐ話をしました
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

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#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月31日(土曜)
参加:31名
晴れ
11月1日、柏の葉競技場で高校ラグビー準決勝の案内、ハロウィン、西原体育館で文化祭(これは案内漏れ)
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防 #フルーツカービング
#足腰の筋トレ #123体操

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#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月29日(木曜)
参加:32名
曇り
サロン井戸端会議で、タイのフルーツカービング開催予定案内をしました
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防 #フルーツカービング
#足腰の筋トレ #123体操

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身体の回復と同じように、メンタルの回復力について話しました。メンタルを強くする事もできますが、波があるメンタルの弱い時、普通に回復する力が大切(レジデンス)。このように出来ると他人から見るとメンタルの強い人と見えます。

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#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月27日(火曜)
参加:12名
パラパラ雨→曇り
足首の痛み、膝痛、腰痛の関節軟骨、腓腹筋、大腿直筋、ハムストリング、内側広筋、外側広筋について話しました
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

教☔️室☔️中☔️止
今でしょう教室
10月24日(土曜)
天気予報、雨模様の為
教☔️室☔️中☔️止

少し���運動を心がけましょう
お勧め：
プランク、耳のマッサージ、乾布摩擦

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月22日(木曜)
参加:30名
曇り
スクワットのやり方
つま先より前に出ない/出すの両方のやり方を説明
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月20日(火曜)
参加:27名
曇り
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

[毎日新聞 千葉支局 @mainichi_chiba]

大差で優勝　柏第二中が20年ぶり2回目の優勝　東葛駅伝 - 毎日新聞　＃東葛駅伝
https://t.co/w5HPBiK5dE

[毎日新聞 千葉支局 @mainichi_chiba]

第78回東葛駅伝は、全チームがゴールしています。上位10チームはこちらです。＃東葛駅伝
1位・柏二中
2位・松戸六中
3位・常磐松中（流山）
4位・野田南部中
5位・白山中（我孫子）
6位・西原中（柏）
7位・我孫子中
8位・野田東部中
9位・久寺家中（我孫子）
10位・鎌ケ谷三中
(J:COM調べ)

[毎日新聞 @mainichi]

大差で優勝　柏第二中が20年ぶり2回目の優勝　東葛駅伝
https://t.co/bWmGecPkOP

千葉県の松戸―野田間31・9キロでたすきをつなぐ「第78回東葛飾地方中学校駅伝競走大会」。優勝した柏第二を独走状態に持ち込んだのは、5～7区の2年生トリオでした。

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

https://t.co/vL9ILeKxkG

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月17日(土曜)
参加:29名
晴れ

脳トレウォーキングを紹介
ほほほin西原
10月19日（月）
10:30〜11:30
西十余二第一公園にて
主催：柏北部第2地域包括支援センター
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操

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脳トレウォーキング
ほ♪ほ♪ほ♪ IN西原
10月19日（月）
10:30〜11:30
西十余二第一公園にて
※柏市のフレイルポイントが付きます！！
主催：柏北部第2地域包括支援センター

[今でしょう教室(健康体操) @nishiharaNo6phy]

#今でしょう教室 #筋トレ
2026年10月15日(木曜)
参加:29名
曇り
転ばない為のバランスについて話しました
#高齢者体操 #膝痛予防
#フレイル予防
#足腰の筋トレ #123体操