อเมริกาโน่ไม่หวาน

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

แล้วคือ mood รูปสวยมาก คนจีนถ่ายรูปสวยเวอร์ เลยไปตามหามาว่าเขาปรับยังไงให้อาหารดูน่ากิน ได้ตามนี้เลย

สูตรปรับแต่งรูปภาพด้วยแอปรูปภาพ (iPhone)
- การรับแสง (Exposure): +12
- ความสดใส (Brilliance): +43
- ส่วนไฮไลท์ (Highlights): -33
- เงา (Shadows): +37
- ความต่างระดับสี (Contrast): -18
- ความสว่าง (Brightness): +20
- จุดดำ (Black Point): +44
- ความอิ่มสีธรรมชาติ (Vibrance): +18
- อุณหภูมิสี (Warmth): -9
- ความคมชัด (Sharpness): +36

[qt pie , @532am_]

มีอะไรผิดพลาดตรงไหนวะ นี่กุถ่ายจาก iphone 17 pro (เช็ดกล้องแล้วด้วย)

[Proyy @SOFEEEE8]

ชั้นไปอยู่ไหนมาถึงเพิ่งรู้ว่าเพลง A rocket to the moon คือเพลงที่กวินทร์แต่งเป็นของขวัญให้ปุ้ย ในช่วง 2 ปีที่คบกัน ซึ่งมันก็ถูกนำมาใช้ในงานแต่งของพวกเขาในอีก 4 ปีต่อมาแล้วมันก็กลายเป็นเพลงในงานแต่งของใครอีกหลายๆคน นี่คิดว่าเป็นเพลงต่างประเทศซะอีก 😂

[sofie @biyuwtiyy]

AKHIRNYA ADA EX BARISTA YANG SPEAK UP 😭🫵🏻

Pantes kopi susu rumahan ga pernah seenak coffee shop. Ternyata ada 1 rahasia yang kelewat… Pas coba nerapin, eh beneran works ENAKKK😭🙏

[หมีปราง @prangchaa]

แล้วปรางที่กินกาแฟทุกเช้า พอฟังคลิปหมอแล้วกาแฟในมือสั่นเลยอะ คลิปนี้คุณหมอพูดเข้าใจง่ายมากก ใครอยากได้ทริคลดน้ำหนักดีๆลองไปฟังกันดู #ลดน้ำหนัก #Medtalk #หมอใบเฟิน

[แม่กระต่ายพอพอ 🌼🌻 @ploypuanggg]

มีคนตั้งคำถามว่าทำไมในฉากนักการเมืองถึงหันหลังพระทุกองค์ในห้องพระอันนี้อยากรู้เหมือนกัน

[⁺◟✿ ice ☃️ ไอซ์รีวิววนไป @1m63cm__]

พึ่งกดตัวนี้มาลองคับ กดสุ่มๆมั่วๆมา ของ nichi matcha ราคาน่ารักมาก 300 กว่าบาท ลองเอามาชงใส่นมดูอร่อยมากก บอดี้แน่นๆ โทนถั่ว ไม่ขมปลายด้วยขนาดไม่ใส่ไซรัป อุมามิเลนหละเมื่อเทียบกับราคาา✨🍵

[เงินมีไว้ใช้ @Jaew_Review]

ทำ Cold Brew Milk Tea ตามแม่ตุ๊ก แต่ใช้เป็นนมขวดเล็ก กับชา Earl Grey แช่ทิ้งไว้คืนนึง เอานมมาชงมัทฉะ หอมอร่อยมากกกก

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 สัญญาณที่บอกว่า “ไขมันลด” ถึงแม้น้ำหนักตัวเท่าเดิมมา Checklist กันค่ะ🫶🏻

1. เสื้อผ้าเริ่มหลวม (สัดส่วนลดลง)
* กางเกงตัวเก่งที่เคยคับเริ่มใส่สบายขึ้น
* ต้องขยับเข็มขัดเข้าอีกรู
* เสื้อผ้าบริเวณหน้าท้องหรือต้นขาดูไม่ตึงเหมือนก่อน
นั่นแปลว่า “ปริมาณไขมัน” ซึ่งมีขนาดใหญ่และกินพื้นที่ได้หายไป และถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับกว่าค่ะ

2. รูปร่างดู “ลีน” และเห็นลายกล้ามเนื้อชัดขึ้น
เมื่อไขมันใต้ผิวหนังลดลง จะทำให้เห็นรายละเอียดของร่างกายชัดเจนขึ้น
* ความชัดของกล้ามเนื้อ อาจเริ่มเห็นร่อง 11 จางๆ หรือเห็นเส้นแบ่งของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ชัดขึ้น
* ความกระชับ เนื้อเหลวๆ หรือส่วนที่เคยย้วยจะเริ่มแน่นขึ้นเมื่อจับส่วนนั้น
ทริค! ลองถ่ายรูปหน้ากระจกในมุมเดิมและแสงเดิมทุกสัปดาห์ จะช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงนี้ได้ชัดกว่าการส่องกระจกทุกวัน

3. ��วามแข็งแรงและความทนทานเพิ่มขึ้น
การที่ไขมันลดลงมักเกิดจากการออกกำลังกายและคุมอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพร่างกาย

ยกตัวอย่างเช่น
* ถ้าแข็งแรงขึ้น เราจะสามารถยกเวทได้หนักขึ้น หรือทำท่าออกกำลังกายที่เคยทำไม่ได้
* ถ้าเหนื่อยยากขึ้น เราสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น หรือออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่หอบเท่าเดิม

เพราะฉะนั้นให้เวลาตัวเองเยอะๆ และ��ำต่อไปเรื่อยๆ ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นแน่นอนค่ะ🙆🏻‍♀️🤍✨

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

เหตุผลที่ยังสนับสนุนให้ทุกคน “ออกกำลังกาย” ถึงแม้เป้าหมายคือลดไขมัน ��ะเลือกคุมอาหารอย่างเดียวก็ได้นิ🤷🏻‍♀️

แต่การออกกำลังกายมันให้อะไรหลายๆอย่างมากกว่าช่วยลดน้ำหนัก/ลดไขมันได้ ไม่ว่าจะ
- ความแข็งแรงที่จะมีมากขึ้น
- สุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงพวกโรคไขมัน ความดัน เบาหวาน หรืออื่นๆ
- กินเยอะขึ้น แต่อ้วนยากขึ้น (กลับกันหลายๆคนเลือที่จะลดอาหารเพื่อลดไขมัน วันนึงลดมากๆแล้วจนลดอาหารต่อไปไม่ได้แล้วจะทำยังไงล่ะ?)
- ซัพพอร์ตการเค��ื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เพราะกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็นกระดูกจะแข็งแรงขึ้นได้มาจากการเวทเทรนนิ่ง
และเหตุผลอื่นๆอีกมากมาย ว่าทำไมควรออกกำลังกาย

��้าไม่ทำตอนนี้วันนึงเราอาจจะพูดกับตัวเองว่า “รู้งี้ออกกำลังกายดีกว่า” แต่ที่สามารถแนะนำได้คือ ลองเริ่มออกสักวันละ 10-20 นาทีก่อน และทำให้ได้ต่อเนื่องสม่ำเสมอ สัก 7-14 วัน ปรับให้เข้ากับรูทีนตัวเอง แล้วมันจะทำต่อได้
(ออกมาหรือน้อยขอให้ออกให้ต่อเนื่องไว้ก่อนเสมอ)

[พญ.ศศิ ใหญ่สว่าง จักษุแพทย์ @DrSasiYaisawang]

จริง #โรคตาแห้ง ก็เช่นกัน ให้ปรับพฤติกรรม

1. นอน 8-9 ชั่วโมง
2. จำกัด��ารจ้องจอ พักทุก 15 นาที 2-4ชม/วัน Blinking Exercise
3. ฝึก Mindfulness ให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข เยียวยาจากภายใน ปรับสมดุลฟื้นฟูร่างกาย

คนไข้หาย #ตาแห้ง ไม่ต้องมารักษาแล้ว (แต่แนะนำเพื่อนมาอีก 15 คน😅)

[Kawaaii @Kawaaii13]

โหยย ทุกคน 🥹🥹 ไม่ไหว สงสารคุณตามาก อายุ 73 ปี แต่ยังต้องมาขับ Grabอยู่เลย แกตัวคนเดียววิ่งรถตั้งแต่ 7โมง-ถึงเที่ยงคืนตี 1 🥹

วันนึงมีรายได้ 500 บาท เติมน้ำมัน 200 บาท ไหนจะคชจ.อย่างอื่นอีก ดูแล้วไม่น่าพอใช้ 🥲คุณตาขยันมาก สุภาพและพูดเพราะด้วย

ขอบคุณคุณเก๋ 🙏🏻✨🤍✨ จขพ.ที่ช่วยคุณตา แถมทิ้งท้ายไว้ว่าให้เบอร์โทรไว้ ถ้าวันไหนลำบากให้นึกถึงหนูนะ

Cr.อาทิติญา อันทระบุตร (เจ้าชองแบรนด์ว่านเสน่ห์หา)

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

วันนี้มีโปรแกรมคาดิโอมาแจกอีกแล้วครัช😂🤏🏻✨️

800m run
20 ball slam
600m run
40m sled pull
400m run
20 knee push up
200m run

*Scale*
ถ้าไม่มี ball slam -> เป็น DB thruster แทน
ถ้าไม่มี sled pull -> เป็น DB/BB deadlift
ถ้าทำ knee push up ไม่ไหว -> เป็น Wall push up หรือ Incline push up แทน

เซฟเอาไปเล่นกันได้ ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที และเบิร์นได้เยอะมี afterburn ด้วย🔥

[i hope @luvmoodxyeblue]

เคยคิดว่าเพื่อนน้อย แต่มีคุณภาพ แต่ตอนนี้คือ อิสัด มันน้อยเกินไป ว่างไม่ตรงกัน แล้วไม่มีช้อยส์เพื่อนคนอื่นให้เลือกเยอะอ้ะ อยู่คนเดียวไปเที่ยวคนเดียวเป็น แต่บางมู้ดมีเพื่��นมันดีกว่าอ้ะ แง

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

กุขำมากเมื่อเด็ก Gen Alpha ท่องแฟนชานท์บัส แต่เจอ Gen Y เปลี่ยนเนื้อร้อง รีแอคเกลอึ้งไปเลย 555555555555555555555555555555555555555555555555 เหม่อมากกกก

[แม่หมอหนิง 🦁🔥💸❤️‍🔥 @horoscope_pn]

ภาพรวมครึ่งปีหลัง 2568 ฉบับย่อ 12 ราศี 🔥💵💰 เรื่องดีๆ และเรื่องที่ต้องระว���ง กด RT เป็นค่าครูนะคะ 🔮💸💰

ดูดวงเจาะจงโดยละเอียด ดูดวงรายปี ดูดวงรายเดือน สามารถทัก DM ได้เลยนะคะ 😊🙏🏻🩷

มังกร 💰
ข่าวดีในช่วงครึ่งปีหลังคือ คุณจะมีความสุขมีความสบายใจมากขึ้น เพราะหน้าที่การงานก้าวหน้า การเงินประสบความสำเร็จอย่างที่ตั้งใจ คุณจะได้ใช้เวลากับคนในครอบครัว คนที่รัก สิ่งที่รัก ทำให้มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

เรื่องที่ต้องระวังคือ คุณอาจจะทำงานโปรเจ็คใหญ่ หรือมีความคาดหวังต่อสิ่งที่ทำสูง ทำให้กดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณคาดหว���งความสำเร็จ รอคอยข่าวดี แม่หมอต้องบอกว่าคุณจะได้ตามที่หวัง ในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นคุณควรกดดันตัวเองให้น้อยลง และใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้นค่ะ

กุมภ์ 🩵
คุณจะเนื้อหอมเป็นพิเศษในเรื่องของความรักความสัมพันธ์ มีคนเข้ามารัก มาชอบ ซื้อของดีๆให้ มีเกณฑ์ถูกเปย์ ถูกบอกชอบ จะได้รับอะไรดีดีจากความรักหรือความเมตตา และคุณจะรู้สึกเป็นอิสระเป็นพิเศษ มีความสุขเพร��ะได้ใช้ชีวิตในแบบที่หวัง ความเครียดน้อยลง โอกาสเข้ามามากขึ้น

สิ่งที่ต้องระวังคือ คุณอาจจะรอคอยคนเก่า งานเก่า หรือสิ่งที่คุณคาดหวังจนไม่เปิดใจรับสิ่งใหม่ มีโอกาสดีๆมากมายที่กำลังเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่จิตใจคุณกำลังยึดติดกับอะไรบางอย่าง จนทำให้พลาดโอกาสดีๆไปได้ค่ะ

มีน 🩷
คุณจะได้รับข่าวดีที่ตัวคุณเองรอคอย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม พลังงานของคุณมีเกณฑ์ที่จะโสด ส��ย และรวยมาก หากมีแฟนคนรักก็จะเปย์ เอาใจใส่ดูแลเป็นพิเศษ หากรอคอยสิ่งใดอยู่ สิ่งนั้นจะสมหวัง โดยเฉพาะเรื่องงานหรือโอกาสพลิกชีวิตบางอย่างค่ะ

สิ่งที่ต้องระมัดระวังคือ สิ่งที่คุณกำลังรอคอยมันอาจจะได้มาช้านิดหน่อย จนทำให้ตัวคุณเองเครียดและคิดไปเองว่าจะไม่ได้ หรือจะผิดหวัง ทำให้พลังงานของคุณค่อนข้างคลุมเครือในช่วงต้นของครึ่งปีหลังนี้ พยายามรักษาสุขภาพจิตให้ดี อย่าคิดมากเกินไปค่ะ

เมษ 🔥
คุณมีเกณฑ์ที่จะมูฟออนจากเรื่องที่ทำให้เสียใจได้ แล้วพลังงานของตัวคุณเองจะพลิกหน้ามือเป็น��ลังมือ จากที่เคยเครียดก็จะมีความสุข มีการเฉลิมฉลอง พบปะเพื่อนฝูง สังสรรค์มากขึ้น ได้ใช้เวลามีความสุขกับตัวเองและคนรอบข้างอีกครั้ง ไม่จมอยู่กับอดีตอีกต่อไป และมีเกณฑ์จะมีชื่อเสียงด้วย

สิ่งที่ต้องระวังคือ คุณอาจทะเลาะกับคนใกล้ชิด คนที่มีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างรุนแรง คนที่สามารถจี้ปมอะไรบางอย่างของตัวคุณเองได้ มันจึงทำให้ตัวคุณเองเจ็บปวดจากคนใกล้ชิดหรือคนที่ไม่คิดว่าจะทำร้ายคุณได้ คุณจะได้พบเจอกับกัลยาณมิตรที่ดีมากมาย แต่ต้องระวังการกระทบกับคนใกล้ตัวค่ะ

พฤษภ 💰
คุณมีเกณฑ์ได้โยกย้าย เปลี่ยนแปลง ตัดสินใจทำอะไรบางอย่างเพื่ออนาคตแล้วมันจะส่งผลต่อความสุขความสบายใจของตัวคุณเองมาก คุณมีเกณฑ์ว่าจะตัดสินใจถูก จนได้รับข่าวดี มีความสำเร็จเกิดขึ้นทั้งเรื่องของการงานการเงินและความรัก ถือว่าติดอันดับดวงดีมากในช่วงครึ่งปีหลังในทุกด้าน 🌿😊

สิ่งที่ต้องระมัดระวังช่วงครึ่งปีหลังคือ อย่าหมกมุ่นกับตัวเองหรืองานมากเกินไปจนลืมคนรอบข้าง ระวังของแหลม ของมีคม ขอบโต๊ะ มุมโต๊ะ หรือ��ุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ จากความประมาท

เมถุน 🌈
Top3 ดวงดีเลยก็ว่าได้ มีเกณฑ์ได้เดินทางทั้งใกล้ไกล ได้โชคลาภก้อนใหญ่ 💸💰 หลักแสนหลักล้านขึ้นไป มีการวางแผนอนาคต ได้พบเจอคอนเน็คชั่นส์ที่จะต่อยอดในเรื่องของการงานและการเงินให้ไปได้ไกลกว่าที่เคยคาดหวังเอาไว้มาก มีเกณฑ์ได้รับการอุปถัมภ์จากคนตำแหน่งสูงกว่า หรือคนรวย ได้รับการช่วยเหลือในทุกด้าน ดวงชะตาดีมาก จะได้จ��จากอะไรเดิมๆ จบสิ้นความเครียด ความกังวลใจที่หนักหนามาทั้งปี ครึ่งปีหลังเป็นช่วงเก็บเกี่ยวโอกาสในชีวิตที่จะพุ่งเข้ามาพร้อมกันหลายทางเป็นอย่างดีค่ะ

ครึ่งปีหลังมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตค่อนข้างเยอะ อาจจะล้มป่วยจากความเครียดก่อนที่ปัญหาจะจบ คุณอดทนกับบางอย่างมาเป็นระยะเวลานาน จนอาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรง ข้อดีคือครึ่งปีหลังนี้มันจะมีทางออกแบบ���ลุ๊คๆ ในทุกปัญหาที่คุณเจอ แต่ข้อเสียคือก่อนที่มันจะมีทางออก มันจะไป��ึงจุดต่ำสุดของคุณก่อน และคุณทำอะไรไม่ได้นอกจากอดทนค่ะ มันจึงหนักหน่วงมากก่อนที่จะได้เจออะไรดีๆ และช่วงครึ่งปีหลังนี้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าปกติด้วยค่ะ

พิมพ์ “รับคำทำนาย” ดูดวงเจาะจงพื้นฐานชีวิตโดยละเอียด ดูดวงรายปี ดูดวงรายเดือน สามารถทัก DM ได้เลยนะคะ 😊🙏🏻🩷

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

แจกเมนูไดเอท Loaded cereal (High protein) 🥣✨️
ใครกำลังหาเมนู snack ต้องลองเมนูนี้เลยค่ะ (หรือจริงๆจะกินเป็นมื้อหลักเลยก็ได้😂)

วัตถุดิบ
1. ซีเรียล 35 กรัม (รสน้ำผึ้งและรสโกโก้อย่างละครึ่ง)
2. นมจืดไขมันต่ำ ~ 250ml
3. โยเกิร์ต 40g
4. โปรตีนพืช รสออริจินัล
4. ผ��ไม้: สตอเบอร์รี่(50g) บลูเบอร์รี่(20g)

วิธีทำ
1. ปาดโยเกิร์ตในแก้ว (จริงๆขั้นตอนนี้ข้ามได้นะคะ)
2. เทซีเรียลลงแก้ว จากนั้นใส่ผลไม้ลงไปตาม
3. เทโปรตีนพืชที่ผสมกับนมลงแก้วตาม
แค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อยแล้วค่า✨️

- ผลไม้บมจะเลือกเป็นตระกูลเบอร์รี่ใส่ลงไปลงนะคะ เพราะแคลต่ำ น้ำตาลไม่เยอะ แถมเพิ่มรสชาติได้ดีมากๆเลยค่ะ🫐🍓
- ซีเรียลใช้ของ อันนี้เป็นซีเรียลสูตรโปรตีนสูง ก็จะช่��ยเพิ่ม���ปรตีนให้เราได้ไปอีกค่ะ รสชาติอร่อย texture กรุบๆมีความกรอบ เข้ากันมากกับเมนูนี้
- โปรตีนพืช ของ เป็นโปรตีนพืชที่กินง่ายมาก แทบไม่มีความสากเลยค่ะ รสชาติอร่อยด้วย บมใช้รสรสออริจินัลน้า

Nutrition: ~467kcal c51 p50 f7
ส่วนเมนูหน้าจะเป็นอะไรรอติดตามกันค่า🫶🏻🤍✨️

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

วนกลับมากินกาแฟเพราะ กินเป็น pre-workout ก่อนออกกำลังกาย(ช่วยให้เราดีดๆ🤣) แล้วก็ที่บ้านโค้ชมีเครื่องทำกาแฟ ได้กินกาแฟฟรีตลอดตอนไปเรียนได้ลอง 2 เมล็ดนี้ชอบมากกก อร่อยฝุด�� ชงกับนมหรือกินเป็นอเมริกาโน่ก็ดีงาม

ใครเป็นสายกาแฟ ป้ายยาเมล็ดได้นะคะ😆☕️✨️

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

#trainwithbm
เคสนี้ลงเทรนแบบที่ 1 full course ระยะ 1 เดือน ดูแลทั้งโปรแกรมออกกำลังกายและอาหาร ผลลัพธ์ใน 1 เดือนน้ำหนักลดลงและสัดส่วนลดลงตาม พอเอารูปมาเทียบเห็นเลยว่าเนื้อตรงหลังที่ปลิ้นน้อยลง🥳✨️

สิ่งที่เคสนี้มีคือ 'วินัย' ในการออกกำลังกายและปรับอาหารตามคำแนะนำ บมสอนให้เลือกกินและบาลานซ์อาหารเอาในตอนที่เราไม่มีเวลาเตรียมอาหารเอง จะไ���้ไม่เครียดกับเรื่องอาหารจนเกินไป และเน้นย้ำว่าอย่าหยุดออกกำลังกายยยย😆

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อยากหน้าท้องชัด เล่นพวกท่า abs ด้วยเด้อ แต่ไม่ใช่โฟกัสเล่นแค่ abs แล้วอย่างอื่นไม่เล่นเลย งงไหม 55555

ถ้าอยากมีหน้าท้องชัดสิ่งที่ควรทำคือ
1. ลดไขมันให้ %ไขมันในร่างกายต่ำลง
ในกรณีของผญไม่ควรไขมันในร่างกายต่ำมากๆ ไม่งั้นจะส่งผลต��อเรื่องฮอร์โมนและประจำเดือนผิดปกติได้
2. เล่นเวทเทรนนิ่ง(ให้มีพวกท่า compound ทีมีการฝึกใช้แกนกลางเช่น squat deaslift และมีพวกท่า abs เสริมเข้าไป) + คาดิโอ
3. รอเวลาให้ไขมันลดลง