アラフィフおっさん＠筋トレ

筋トレ用アカウント
2026.3.28からジム通い開始
現状43歳なので残り数年で迎えるアラフィフ前にマッチョな状態で迎えられるよう肉体改造中
モチベーションにもなるので、筋トレアカウント相互フォロー大歓迎です（情報発信系は興味ないのでフォローを返さないです）
#ダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ好きな人と繋がりたい

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

左が25年４月で63kg
右が26年4月で74kg
もともと、趣味登山で鎖場や岩場好きだったので動いてたから少しだけ筋肉ついたガリガリの状態🦴
マッチョになりたく増量するも脂肪が増えてプニプニになったので、絶賛ジムで筋トレ中😭　一緒に頑張らせてください😊
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ初心者

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

背中マシンの日
ラットプル　75kg
ローイングマシン　63.5−70.5kg
懸垂 10×3セット　加重11.25kg
リアデルト　56.5kg　
Ezバーアームカール　27.5kg
シュラッグ　60kg

最近懸垂が迷走中、、、
腕に来始めてる気がする、、、フォーム下手になったか、シンプルに腕が弱いのか、、、

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

@nontanp6ox うちの嫁はそのパターンで二度と自分とは登らないと言ってますね😭

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

左が25年４月で63kg
右が26年4月で74kg
もともと、趣味登山で鎖場や岩場好きだったので動いてたから少しだけ筋肉ついたガリガリの状態🦴
マッチョになりたく増量するも脂肪が増えてプニプニになったので、絶賛ジムで筋トレ中😭　一緒に頑張らせてください😊
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ初心者

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

胸の日
ベンチプレス 80kg　5×5
インクラインベンチ　50kgクリア
ペックフライ 70.5kg
チェストプレスマシン　63.5kg
ディップス　10×3　20kg加重

最後ぐっちゃぐちゃだったけど、
80kgクリアしたわ笑　あげても即潰れるのわかってるから、後2,3回慣らしてから2.5kg増やす

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

オフデイ
トレッドミルを25分と腹筋各種

流石に今回は全身筋肉痛だ笑
色々やりすぎた、、、

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

@nontanp6ox ありがとうございます!　恐怖と楽しさは紙一重ですよね☺

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

@ibahatirou ですね🫰

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

@hiro_body_base 大会とか出ないなら、正直筋トレなんか自己満でしかないし人と競ってもしょうがないのでマイペースでいきましょー
モチベーション落ちてやらなくなってしまうのが、一番悪なので無視で大丈夫ですよー

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

脚・肩の日
バーベルスクワット　40-100kg
ミリタリープレス 30kg
ダンベルショルダープレス　16kg
サイドレイズ 9kg
ショルダープレスマシン39kg
リアデルト47kg
レッグプレスマシン115-125kg

神経強化のために無理して100kg担いだけど、クォーターで潰れるかと思った笑　90kgとレベルが桁が違う笑

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

背中フリーウェイトの日
デッドリフト　117.5kg
懸垂 10回3セット　加重11.25kg
ダンベルローイング 32kg
ベントオーバーロウ　60kg
Ezバーアームカール　27.5kg
バーベルシュラッグ　60kg
DLしてるとマジで吐きそうになる笑　ベルト締めすぎなんかな😢
そしてDLがしんどすぎて、後はヘロヘロだった笑

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

胸の日
ベンチプレス 80kg　5-5-5-5-3
インクラインベンチ　52.5kg
ペックフライ 70.5kgアップ
チェストプレスマシン　63.5kgアップ
ディップス　10×3　20kg加重クリア

ベンチいけるやん！！と思ったら５セット目で失速笑　急に力尽きたわ笑
けど、5×5のゴールは見えてきたー

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

ハワイアンズのモノリスタワー泊まって来たけど、ご飯美味しいし温泉各種広いし最高でしたー
ビッグ・アロハも０分待ちで即乗れたし、乗り過ぎてスライダー酔いしてしまった😰
また行きたいでございます😊

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

胸の日
ベンチプレス 80kg　5-5-4-4-4
インクラインベンチ　45kg
ペックフライ 68kg
チェストプレスマシン　61kg
ディップス　10×3　20kg加重

自分の場合だとインクラインベンチはスミスじゃない方が胸の上部に入る気がする💪
けど、フリーは久々だったから重量は全然上がらなかった笑

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

オフデイ
トレッドミルを30分

今日もおつトレ様でした😊

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

脚・肩の日
バーベルスクワット　60kg
ミリタリープレス 30kg
アーノルドプレス　16kg
サイドレイズ 9kg
ショルダープレスマシン39kg
リアデルト47kg
レッグプレスマシン115-125kg
バーベルシュラッグ　60kg

SQはローバー練習してみたけど、手首寝てないのに超痛い😭　下手なんだろな笑

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

背中マシンの日
ラットプル　75kg
ローイングマシン　63.5−70.5kgアップ
懸垂 10×3セット　加重11.25kg
リアデルト　56.5kg　
Ezバーアームカール　27.5kg

仕上げに最後に自重の懸垂したら、軽すぎてよくわからない動きになった笑　10kgくらいしか軽くなってないのにあんな変わるんか笑

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

胸の日
ベンチプレス 80kg　5-4-4-4-4
インクラインスベンチ　58kg
ペックフライ 68kg
チェストプレスマシン　61kg
ディップス　10×3　20kg加重

ベンチはもう少しだけ、２セット目の５回目普通につぶれたからまだまだかかりそう🥵

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

オフデイ
トレッドミルを15分

今日は久々に登山も行ったので、別途有酸素運動４時間追加⛰️
全然オフデイじゃなかった笑　疲れたわー🥵

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

脚・肩の日
バーベルスクワット　82.5kg
ダンベルショルダープレス 22kg
アーノルドプレス　14kg
サイドレイズ 8kg
ショルダープレスマシン53kg
リアデルト47kg
レッグプレスマシン1115-125kg
バーベルシュラッグ　50kg

今日からシュラッグを追加
僧帽筋も頑張るよー💪

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

ジム行き始めて6ヶ月目の記録

左が26年8月26日　66kg
右が26年9月26日　67kg

BIG3の重量上げたいのと、お腹いっぱい食べたいので増量開始
前回みたいに急激に上げるとブクブクになるからゆっくり上げていく予定
食べる幸せ☺

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

ジム行き始めて5ヶ月目の記録

左が26年7月29日　67kg
右が26年8月26日　66kg

変化ない気がする、、、
そして、絶対に加工や小細工して逃げない笑　現実受け止めるぜ😓　64kg台に入ったら徐々に増量に戻す

[アラフィフおっさん＠筋トレ @nobuabc2026]

背中フリーウェイトの日
デッドリフト　MAXチャレンジ130kgクリア
懸垂 10回3セット　加重11.125kg
ダンベルローイング 32kgアップ
ベントオーバーロウ　67.5kg
Ezバーアームカール　27.5kg

久々に動画撮ったけど、フォームよりもチキンレッグ過ぎて笑った笑