うさこ（ひろみたん）

お仕事：事務職👩‍💼趣味はランニング🏃‍♀️滝行。PB マラソン3:26:45/ハーフ1:36:02/10K 43:57。3:25を目指して日々努力中。コロナがきっかけで山歩き⛰とプチキャンプ⛺️にもハマってしまった好奇心旺盛なアラフィフ🙋‍♀️誰かの役に立てる人間になることが生涯の目標です🏁

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

わずか45秒ですがPB更新😊

ようやく真の3.5ランナーとして認定された気になってます🤣

日差し直撃した時はもう終わったかと思いましたが、夏の走り込みに比べたら遥かに涼しいと言い聞かせました。

応援ありがとうございました😊

これで心置きなく来週の名古屋はコスプレできる😆

#東京マラソン

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/23 早朝ラン
涼しくて気持ち良い！
スピード期も終盤で今週は適応週として得意のZ2中心。
どうやったらZ2で走れるの？って投稿よく見かけるけど、私、何も考えてないとデフォルトZ2です🤣良くも悪くも。
なぜかヒルトレの時の方が心拍数上がってるし。
チャチャっと走ってヨガでリカバリー。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

今朝は多摩川行って無心で芝生ぐるぐる。
朝はまだ涼しく走らないともったいない。
スピード期も終盤で今週は適応週として得意のz2中心にする。
何も考えなきゃ良くも悪くもz2しか走れないもんね😂

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/20 ロング走
日産回廊940×22周＋200m

目的:スピード持久力強化、持久力維持

今日もスイートスポットを叩く。
暑いし、疲労気味で、
体感では5′30が速く感じて、ペース落とそうかと思ったけど、
心拍数は体感と裏腹に低く、そのまま押し通せた。
今日は無理せず距離だけ稼いで終了。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/19 早朝ラン。
仕事も忙しくまだお疲れ。
バランス良く負荷かける為多摩川で無心でクロカンぐるぐる。
ダラダラにならず中強度負荷をかけられた。
締めはいつもの公園で200m×3（46-45-44）
ようやくコロナ前に近づいた😭

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

@mkns036 織田はマジでこわい。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

夜練。
4000＋2000＋1000（r.3′00）

設定:4′45-4′30-4′20
結果:
4000m 18′52（4′43/km）
2000m 8′58（4′29/km）
1000m 4′21

1000mスタート時にいきなり横切ってきた人にぶつかり転んで顔面ダイブ。
お顔が痛い😣
織田は危ない😭気をつけなきゃね。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

今日は二部練予定なので、朝は不整地35分台湾サンダルラン＆ヨガ🧘‍♀️。
疲労感なし。
夜、しっかり走れますように。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

土日の暑さで少し疲労気味。
昨日の富里の暑さから打って変わって雨が涼しくて走りやすい。
得意のz2。何にも考えなくても身体がそうしたがる🤣

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

@mkns036 近かったよ。横浜からバスで1時間半くらいだった。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

暑熱順化したく、昨日の続きで心拍数140を超えないようコントロール。
1人なら暑くてタレるな。
残り1kmだけ息が上がらないラインまでペースアップ。
評判通り、楽しかった😆ボランティア、応援の皆様の温かさに心洗われました。
スイカ🍉は実は好きではないのだけど、美味しすぎてびっくりした🫢

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

@deep1025 そうなんです。
復旧に時間かかってるらしいです。
まぁ暑いから公園開いていても回廊で走りましたが😅

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/13 まだ新横浜公園使えず回廊ぐるぐる
①
940m×20周=18.8km Ave.5′41/km
このペース帯はキツくないのに、油断すると省エネモードに入るのがよくわかった。

②ファルトレク
回廊から外に移動。
不整地:ゆっくり→舗装路:速JOG→登坂:流し→下り階段:歩きにしたけど、暑さで心拍数上がるの速く撤収

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

仕事が忙しいので朝練。

①400×5＋1000m設定4′20
400のスピードを橋渡し

②ダウン速JOG
こっちがメイン。スピード刺激後の持久力強化。
ゴールデンゾーンで30分快調走。
無心でぐるぐるして放っておくと
別にキツくないのに、Z2寄りJOGになってしまう😮‍💨
今季はJOGにメリハリをつける。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/10 しごおわ練
5000m＋3000m＋1000m（r.3′00）

3000m正にLTドンピシャだった気がする。
粘れて良かった。
1000mは結構ラクにいけた。
カットダウンの醍醐味、精神的な問題か。
先週よりキツかった気がするけど、心拍数の動きは先週より安定している。
今日もぼっちイヤ練、やりきれて良かった。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

今まで、途中から降ってきたということはあっても、雨が降ってたら走らなかった。
今日初めてわざわざ走りに行ってみた。
この時期なら慣れちゃえばなんてことないんだな。
やらず嫌いだった。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

今日は400m×6＋1000m（r.1′00）

目的: 400mのスピードを1000mへ持ち込む橋渡し
設定:4′30/km
400m:109-104-104-108-104-106
1000m:4′23

今日は等々力陸上競技場が開放日だったのでトラック練。
高校生達の本練が始まる前におばちゃんはチャチャっとすませる。
物足りないので速JOG30分じっくりと。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

@komatch0520 まだダメみたい😮‍💨今日も警備員がいました。

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

新横浜公園封鎖の為、回廊ぐるぐる速JOGロング。
今季は速JOGに徹底的にこだわる。

豪雨、台風の後に新横浜公園行くたびに感謝せずにいられない。
川崎市民ですが、使わせてもらってありがとうございます😭

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/4 60分リカバリーJOG。
涼しくて気持ち良い朝☀️
鶴見川見に行ってみた。
水量多いけど、綺麗な感じ。
近所の方が掃除🧹されていて感謝です。
週末の新横浜公園が心配🤔

[うさこ（ひろみたん） @nonfuku]

6/3 しごおわ練
4000m＋3000m＋2000m（r.3′00）

設定:4′50-4′35-4′25
結果: 19′13（4′48/km）-13′39（4′33/km）-8′45（4′22/km）

2000mはタレそうなところを速い集団に勝手に着いていってなんとかなった(´▽｀) ホッ

今日は走り始めは空いていたのに終わる頃には激混みの織田。