はなかっぱ

金玉から生まれし孤高の初心者bottler。好きな言葉はAF無料

[ジョーさん。(料理研究家) @syokojiro]

こんなの…
俺たちの知ってるにんじんじゃねえ…！

「カリっとホクホクにんじんステーキ」
にんじん1本をラップで包み600Wで3分30秒
半分に切り、オリーブオイル大さじ1.5チューブにんにく2cmを引いたフライパンで弱めの中火で表面がカリッとするまで加熱
ブラックペッパー 粉チーズ パセリを振り完成

[まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー @marchin_diet]

下腹のぽっこり、じつは「腹筋100回」よりも先にやるべきことがあります。

年齢を重ねるごとに「筋トレを頑張ってもお腹だけ凹まない」と感じることはありませんが？原因は腹筋不足ではなく、骨盤が前に傾いてお腹が前に押し出されているからかもしれません。

まずは1回10秒、股関節をしっかり動かして骨盤の位置を整えてみませんか？

1. 足を肩幅より広めに開く
2. 深くしゃがみ込む
3. ひじで膝を外に押し、胸を張る
4. 足裏の内側を左右交互に見せるように動かす

背中を丸めず、頭からお尻まで一直線を意識するのがコツです。運動が苦手でもこれなら静かに続けられますよ。

みなさんは、つい「気合」だけで腹筋を始めて腰を痛めた経験はありませんか？

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@micchieth ちんピクの件ね

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@seigihakatta 紫色だとなんなの？

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@inpostarrr @inosukeASDman 日系ブラジル人がポルトガル語喋ってるとしゃくれてくるって言っ���た

[魅力 @glamor_hotgirl]

水崎綾女

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@Ortho_FL 最近の熊ってPASMO持ってるって聞くし、心配だね

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@micchieth オープンエロが足引っ張りすぎてるw

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@Oe5Z9H7AIH66366 @b_bottomso え、配信で頻繁に食べていた気がするのですが…w

[はなかっぱ @nonnontmtm]

草

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@micchieth そうそう！優おじw
惚れた？w

既婚であのエロ投稿してたらアウトよねw

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@micchieth エンドレス分かるーw

いや、俺は独身なんだけど、ちょっと前まで甥と姪と同居してたんだよね
だから子守とかもしてたのよ

[はなかっぱ @nonnontmtm]

素直に勃起です

[つきしま@グラビア @00tsukishima]

お色気がすぎるわこれ
#松島かのん

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@Z1FFAo9yiJ0pg0x @X96nekoX6029 笑い��ぎて腹いてぇw

[魅力 @glamor_hotgirl]

水崎綾女

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@VJLpeVTtKcqJ5h6 @gihuboy その手があったかw
天才！

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@MinatoYuichiro え…w

[はなかっぱ @nonnontmtm]

@MinatoYuichiro おお！そうなんですね！
希望が持てましたw
他にもQBTSとかにも投資してるんですが、あの辺も平気そうですか？