みるく✩.*˚

呑んで食べて整える健康習慣丨健康寿命を伸ばすヒント｜ダイエットは入口→本質は体の使い方｜体重-10kg・体脂肪-5%｜コストコ・業スー活用｜ワーママ視点｜健康管理士勉強中｜『からだにいいこと』モニター紙面協力丨『日経ウーマン』読者コメント常連｜食べるは生きる丨人生100年時代を楽しく過ごしたいあなたに

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

ダイエットしてるのにしんどい人へ。食事制限してるのに痩せない、外食で罪悪感、情報多くて迷子…経験して気づいた。本質は「整える」こと。食事・運動・回復、3本柱で体は変わる。体重-10kg・体脂肪-5%も我慢ゼロ。ダイエットは入口、その先の健康習慣で人生の質を底上げする発信をしていきます！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@sisimarui ししまるさん、ありがとうございます😊特別なことより、身近でできることって色々ありますよね！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

高いサプリより、まず試してほしい！ダイエットや健康習慣にぴったり。費用も時間もそんなにかかりません。大抵の人はすぐにできます。私は職場で実践中。やると午後のパフォーマンスが少し良くなる気がするんだよね。それが

「食後に少し歩く」こと！「血糖値の急上昇を抑える」「眠気対策」「食べ過ぎ防止」にもつながるよ。短期の荒業より「整える習慣」が大事。だから、朝から動いて食べてよく眠る、派手さはないけど、結局こういう人が強い。健康は地味の積み重ねなのかもね☺️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@torakichiwriter とらきちさん、まさにその通りですね！緩む日があるから頑張れる。私はそのペースが良さそう😊

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@yamachan617 やまちゃん、コーヒーはブラック派！
だけど鉄分取りたいこともあって、タイミングと切り上げる時間を意識してる🙂‍↕️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@takezo_training たけぞうさん、ありがとうございます😊お腹も落ち着き、ゆるやかになって良いですよね✨️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@haruto_pfc はるとさん、体感済みでしたか😊5分歩くだけでも違いますね！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@takezo_training たけぞうさん、やり過ぎは良くないですね🥹エネルギー源だったり���ますし食べても消費できる体にすることが1番😊

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@Namickey_Chappy 飲み物からはカロリー取りません😊そうするようになってから、舌がぶれないような気がします！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@sisimarui ししまるさん、なんとなく口にしてるものって盲点なとこありますよね🥹

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

これガチ。この少しの意識が積み重なって大きな結果になる☺️

[なるみゆう @debumi_yuu_diet]

ダイエットは自分を苦しめるものではなく
自分をより健康に導くためのご自愛なのだ。

運動不足→駅ではエスカレーターより階段を増やしてみる
ジュース多め→すこーしずつお��にしてみる

などなど
少しの意識が習慣を変えていき、数年後の大きな変化につながる

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@keimama_beauty けいさん、美しい✨前張り消したい！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

ガチ自分のことでビビった！だからめっちゃ姿勢気をつけてる！

[たくマッスル @tachu_muscle]

【注意喚起���歯磨きの時に骨盤が洗面台に当たってしまう人は〇〇〇〇〇〇〇の可能性が高いです。関節や靭帯への負担が大きく、放置すると『腰痛』や猫背などの『スタイルの崩れ』を引き起こします。そうなる前に手を打たないとマズイことになります。洗面台に骨盤を押し当ててしまう人の特徴、それは↓

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

いろんな不調の根源は「動かないこと」が大きいと思う。少しでも動く、歩く、それが自分を変える。

[カラダ博士｜内科のお医者さん @karadahakasee]

適度な運動ってメリットありすぎ。1日5分歩くとこから始めたら��い。
狭心症、心筋梗塞になりにくい
心房細動（不整脈）を起こしにくい
がんのリスク下げる（大腸、乳、肝臓、膵臓など）
筋力の維持と骨粗鬆症のリスク低減
血糖・血圧・中性脂肪さげる
認知症も防げるかも
抗うつ効果
お通じ改善

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@tetsublogorg ブルーム！かな？勉強になります☺️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@hoai2328 Sローさん、ありがとうございます😊食���たいもの食べます！！

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

退院しました！一発目の食事はラーメン🍜体に染みわたるぅ～！偶然にも魁力屋が感謝祭をやっていて1杯食べたら1杯無料券もらいました！今時期だったっけ？今年も間に合って良かったぁ😊
またよろしくですー😚

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@MATSU_ROCK_ そうそう！シンプルにおいしそう☺️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

めっちゃおいしそう！小腹満たしに良いかも☺️

[Impress Watch @impress_watch]

【今日の人気記事】セブンイレブン、今度は「アジフライ」　店内揚げ https://t.co/F7aM7wP2jd

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@keimama_beauty けいさん、そのとおりですね☺️
偏りなくとっていくのがベストですね♪

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

ダイエットでタンパク質だけで安心してると詰みます。健康習慣も同じ。健康づくりで最近よく聞く「高タンパク」。もちろん大事だけど今のトレンドはタンパク質だけじゃない。

・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・良質な脂質
大事なのは総合的に含めた「栄養のチーム戦」です。極端な食事制限より

「ごはん・汁物・主菜・副菜」を揃える方が実は近道だったりする。定食スタイルはお腹も栄養素も満足高め。「それだけ」で勝負するより「組み合わせ」で勝ちに行く！健康は足し算と引き算から。どちらか一方だけでなく、両方から考え���みると良いよ☺️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@sisimarui ししまるさん、元気元気です♪ありがとうございます！たんぱく質１強みたいなところがありますが、そうではないんですよね☺️

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@take14skincare たけさん、ありがとうございます���️
栄養素は組み合わせで効果を最大限にしたいですね♪

[みるく✩.*˚ @NPCV2020]

@yamachan617 やまちゃん、一強よりチーム戦が鍵だよね♪
定食スタイルでいけば気持ちバランス良さがとれていいよね☺️