Cocoa Frappe🧉

รักมั้ย-รักดิ♥️💙💘🌷 2017 and still counting 🌈

[Nan🐰 @nan_kabutojung]

ลองแล้วนะคะ บอกเลยไม่ถึง4นาทีตามคลิปหอบค่ะ!!! อยู่ไม่ไหวอยู่ไม่ไหว🤣 เหนื่อยมากแม่ได้เหงื่อสุดๆ พรุ่งนี้ทำต่อค่ะ ✌️

[이진 🍵 @Bear3319]

ท่านี้ทำบ่อยมา เกือบทุกวันก่อนนอน มันตึงแต่รู้สึกเหมือนปลดล็อกร่าง โคตรดี ตอนมีรอบเดือนเลือดไหลเวียนดี

[LĒE @LeeVaurix]

ถ้าอยากผอมลงจริงๆ ไม่จำเป็นต้องไปยึดติดกับกฎแปลกๆ หรือกำหนดตัวเลขตายตัวกับอาหารทุกอย่าง

หลักสำคัญคือทำให้พลังงานที่ได้รับเหมาะสมกับเป้าหมาย และยังได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างเพียงพอ

สิ่งที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น
🥤 เปลี่ยนน้ำหวานเป็นเครื่องดื่ม 0 kcal ก็ช่วยลดพลังงานที่ได้รับในแต่ล��วันได้ แต่ไม่ได้หมายค��ามว่าต้องจำกัดไว้ที่ 500 มล. เพราะไม่มีตัวเลขนี้เป็นเกณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก
🛁 แช่น้ำอุ่นช่วยให้ผ่อนคลายและอาจทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ไม่ได้เผาผลาญไขมันมากจนสามารถใช้แทนการออกกำลังกายได้ การลดไขมันยังต้องอาศัยการควบคุมพลังงานและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นหลัก
😴 นอนให้เพียงพอประมาณ 7–9 ชม สำคัญกว่าที่หลายคนคิด เพราะการนอนที่ดีมีส่วนช่วยควบคุมความหิว ความอยากอาหาร และพฤติกรรมการกิน แต่ไม่ได้หมายความว่า “นอน 8 ชม แล้วจะผอมกว่าวิ่ง 60 นาที”
🐟 ทูน่ากระป๋องในน้ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ไขมันค่อนข้างต่ำ แต่ไม่ใช่ว่าทูน่าทุกชนิดจะมีไขมันเป็นศูนย์ และไม่จำเป็นต้องเลิกกินปลาซาบะ เพราะซาบะเองก็มีไขมันดีและโอเมกา-3 ที่มีประโย��น์
🍫 กำลังลดน้ำหนักก็ยังกินขนมได้ ไม่จำเป็นต้องตั้งกฎว่าไขมันในขนมต้องไม่เกิน 5 กรัมแล้วจะไม่อ้วน เพราะน้ำหนักไม่ได้ขึ้นหรือลงจากไขมันในอาหารเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือปริมาณที่กินและพลังงานรวมตลอดทั้งวัน
🥛 มื้อเช้าที่มีโปรตีนเพียงพอช่วยให้อิ่มนานขึ้นได้ จะเป็นโปรตีนกับโยเกิร์ต หรืออาหารรูปแบบอื่นก็ได้ ไม่มีอาหารเช้าชนิดเดียวที่ดีที่สุดสำหรับทุก���น และไม่จำเป็นต้องเลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% เสมอไป
🥑 ไม่จำเป็นต้องจำกัดไขมันไว้ที่ 30 กรัมต่อวันสำหรับทุกคน เพราะความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน ร่างกายยังต้องใช้ไขมันในการทำงาน รวมถึงช่วยในการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ด้วย

ถ้าทำตามทั้งหมดนี้แล้วลดได้ 7 กก. ภายใน 1 เดือน ถือว่าประสบความสำเร็จ แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะลดได้ 7 กก. ภายใน 1 เดือน และน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วไม่��ด้หมายถึงไขมันที่หายไปทั้งหมด อาจมีทั้งน้ำ ไกลโคเจน และมวลกล้าม���นื้อที่ลดลงร่วมด้วย

สุดท้ายแล้ว การลดไขมันไม่จำเป็นต้องกลัวไขมัน ไม่ต้องตัดอาหารจนสุดโต่ง และไม่ต้องมีกฎว่าอาหารชนิดนั้นต้องกินได้กี่กรัมถึงจะ “ไม่อ้วน” กินให้พลังงานเหมาะสม ได้โปรตีนเพียงพอ เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ขยับร่างกายและฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ รวมถึงนอนให้เพียงพอ — สิ่งเหล่านี้ต่างหากที่สำคัญกว่ามาก

[🥂PK @augusttherain]

ตอบจาก ปสก. นะจ๊ะ ถ้ามีเวลา 30 วัน อย่าใช้วิธีโหดจนทำได้แค่ 5 วันแล้วหลุด เอาแบบที่ทำครบ 30 วันจริงๆ ดีกว่า แนะนำประมาณนี้

• ตัดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ก่อนเลย ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
• ทุกมื้���ให้มีโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ จะได้อิ่มนานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
• ข้าว/แป้งไม่ต้องงด แค่ลด portion ลงจากที่เคยกิน และเพิ่มผักเข้าไปเยอะหน่อย
• ของทอด ขนม เบเกอรี่ ของกินเล่น ลดให้เหลือน้อยที่สุดในช่วง 30 วันนี้ หรือไม่กินเลยจะดีมาก
• เดินให้เยอะขึ้น ตั้งเป้าประมาณ 7,000–10,000 ก้าว/วันตามที่ร่างกายไหว
• ทำ cardio สัก 3–4 วัน/สัปดาห์ และถ้าไหวเพิ่มเวทอีก 2–3 วัน จะช่วยเรื่องสัด��่วน
• นอนให้พอ เพราะอดนอนแล้วจะทำให้หิวและอยากของหวานง่ายมาก
• ชั่งน้ำหนักเวลาเดิมด้วยเครื่องเดิม สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งแล้วดู “ค่าเฉลี่ย” อย่าตกใจกับเลขที่ขึ้นลงรายวัน

30 วันถ้าทำสม่ำเสมอ น้ำหนักอาจไม่ได้หายแบบลดฮวบ แต่ตัวเบาลง พุงยุบ เสื้อผ้าหลวมขึ้น และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริง ที่สำคัญไม่ต้องทรมานตัวเองจนจบ 30 วันแล้วโยโย่กลับจ้า ✌️

[Saomeaklong @saomeaklong]

มีประโยชน์มาก ทุกคนใครมีอาการแบบ อย่าปล่อยทิ้งไว้อันตรายมาก รีบไปพบแพทย์นะคะ

[ชา��ูมูน @Fhaxxxqqq]

อย่ากังวลกับอะไรที่ยังมาไม่ถึง ขอให้เชื่อใจว่าตัวเราในอนาคตจะมาสามารถจัดการมันได้ดีใน potential ที่เรามีอยู่ โปรดวางใจให้มันเป็นหน้าที่ของเราในอนาคตเป็นคนจัดการ อย่าไปคิดมาก อย่าไปกังวล อยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด

[Pixel Journey 🎧 @PixelJourneyx]

เคยทำงานพลาดครั้งนึง จนคิดว่า จบละ หัวหน้าคงไม่ไว้ใจเราแล้ว 🥲

เลยแก้ตัวเอง คือ ไม่รู้อะไรก็ถาม ทำไม่เป็นก็เรียนแล้วลองใหม่เลยช่วงนั้น จากคนท��่เคยพลาด กลายเป็นคนที่หัวหน้าไว้ใจให้รับงานใหญ่ขึ้น และสุดท้ายได้เลื่อนตำแหน่งด้วย เลยคิดว่าพลาดได้ แต่อย่าหยุดพัฒนาตัวเอง 😭🥹

บางทีโอกาสครั้งต่อไปของเรา
อาจเริ่มจากความผิดพลาดครั้งนี้ก็ได้
และนี่เป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้โตขึ้นเลย🌿

วันนี้ยังไม่เก่งไม่เป็นไรนะครับ ฮึบอีกนิด เดี๋ยววันนึงเขาจะเห็นว่าเราทำได้เอง 💪

[พี่กาน ♡ @_kanskp]

บิวกิ้น x purpeech มีจริง😭 แจก 500 รีได้เลยค่ะ 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[Cocoa Frappe🧉 @nuaiiiiii]

ส่งต่อคอลลาเจนเรากินไป3 ซอง เหลือ12 ซอง700 บาทค่าส่ง30 บาทค่ะ #moleculogy #ส่งต่อmoleculogy

[Kawaaii @Kawaaii13]

ข้อคิดดีๆ 💥💥 จากนัทนิสา “เปลี่ยนแค่มื้อเดียว …ชีวิตเปลี่ยน”

เริ่มจาก : คุณนัทงงว่าเทรน 3ปี ทำไมไม่ผอมมีแต่ตัวใหญ่ขึ้น พึ่งรู้ว่าเพราะกินผิดมาโดยตลอด แค่เลือกกินคลีนวันละมื้อ หุ่นก็เปลี่ยนได้”

Cr.alivedotlife

[小 @lostyouinmay]

สภาพกุในเดือนกันยายน
: พลอยเหนื่อยแล้ว ฟาอัลไปคุยกับคนอื่นเถอะ

[tönmon @13marsatur]

แจก ! mask เสือนู๋พี 1 กล่อง 3 สูตร 3 ซอง
พร้อม mouse pad จำนวน 1 คนจ้ะ 👀🐯💭

กติกาเพียงแค่รีทวิตเต้าอั้น รีได้ทุกด้อมเยยนะก้ะ ม้าคดีจริง ๆ อยากให้ทุกคนได้ลองใช้ 🤲🏻

* สุ่มผู้โชคดีวันที่ 31 สิงหาคมนี้น้า *

[𝐬𝐚𝐝𝐡𝐮 . @slhavrn]

การได้ตื่นมาแล้วบอกกับตัวเองว่า “วันนี้ก็เป็นอีกวันที่เรายังได้ลองผิด ลองถูก และได้ก้าวไปข้างหน้า” บางครั้งแค่การที่ยังยิ้มให้ตัวเองได้ ยังมีแรงที่จะทำสิ่งเล็ก ๆ ที่อยากทำ มันก็คือความโชคดีแล้ว

[Gordon @GordonAlway]

ถ้าเข้าใจ การปรับอาหารเพื่อทานได้อิ่มแ���ะลดน้ำหนัก ลดไขมัน จะทำได้ด้วยตนเองไม่ยากเลย

[i hope @luvmoodxyeblue]

��่วยแตกแค่ไหนก็ยังต้องใช้ชีวิตต่อไป แต่คนที่กำลังรู้สึกห่วยแตกและสามารถใช้ชีวิตไปต่อได้ คือคนที่เก่งมากๆเลยนะ เพราะงั้น แกไม่ได้ห่วยแตก แกคือคนเก่งที่กำลังจะเก่งขึ้นกว่าเมื่อวานอีกเยอะเลย

[Bintii Amron @ummu__hurairah]

ขออัลลอฮฺทรงมอบความอดทนที่สวยงามระหว่างรอ
และขอให้ทุกการรอคอยย่อมตอบแทนด้วยสิ่งที่ดี ⏳

[小 @lostyouinmay]

10 อันดับที่ทำให้นอนไม่หลับ

1.คิดมาก ประสาทแดก

[KM @Kerymai_]

เชื่อเถอะว่า
“การเด็ดขาดกับตัวเอง จะทำให้เราผ่านสิ่งต่างๆไปแบบไม่เหนื่อยความรู้สึกเลย ต่อให้มันจะออกมาดีหรือไม่ดีแค่ไหน ถ้าเราเด็ดขาดกับมัน ใจเราก็เบาแล้ว”

[imagine @jxmoods]

ว่างงานก็เครียด ได้งานก็เครียด จะลาออกจากที่เดิมก็เครียด เพราะต้องก้าวออกจากเซฟโซน สรุปไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนก็เครียดหมด

[JJ_RCP @jj_rcp]

รู้สึกว่าปีนี้ใช้ชีวิตได้คุ้มมาก คุ้มคลั่ง