Guille Varela

Nutricionista que comparte lo que lee para también aprender para sí mismo💭📝

[Guille Varela @nutriguille]

Aprendizajes que me ha dejado este 2022 y que me acompañarán el 2023💭❤️.

[Guille Varela @nutriguille]

Niveles <30 ng/mL 🪫de VITAMINA D 🌞se relacionan con mayor incidencia de lesiones musculares 🤕y peor rendimiento de fuerza explosiva😖.

[Guille Varela @nutriguille]

Así que si tienes la oportunidad y quieres aprovechar sus nutrientes, prefiere siempre filtrado 🔥

[Guille Varela @nutriguille]

En un estudio se revisó los poderes antioxidantes del café entre café filtrado, tipo mocha, espresso ☕️ y cafés de cápsula, dando como resultado que las cápsulas de café tienen mucho menos que los otros por la cantidad de procesos que estas últimas tienen💭.

[Guille Varela @nutriguille]

Así que si tienes la oportunidad y quieres aprovechar sus nutrientes, prefiere siempre filtrado 🔥

[Guille Varela @nutriguille]

Lo que pensamos cuando hablamos de hidratación:
💧
Lo que también nos hidrata:
🍏🍎🍐🍉🍍☕️🫖🍚🍙🍦

Beber agua siempre debería estar presente, pero no es lo ÚNICO que hidrata🧠.

[Guille Varela @nutriguille]

Tu cumpleaños, navidad, año nuevo, fiestas patrias son momentos importantes para cuidar nuestra salud social y mental💭❤️.

No dejes de vivir, la vida va de momentos y experiencias ❤️

[Guille Varela @nutriguille]

Solo quería recordarte que no es necesario:

❎Compensar lo que comiste en estas fiestas con ejercicio
❎Utilizar batidos para “desintoxicar”
❎Sentir culpa por lo que comiste anoche

Somos el reflejo de lo que hacemos al largo plazo, no en momentos determinados💭

[Guille Varela @nutriguille]

La alimentación no solo se basa de nutrientes y no nutrientes, también es :

Cultura 🗿
Emociones ❤️
Recuerdos 👶🏻
Momentos 🫂

La comida no solo nutre nuestro cuerpo, también nutre nuestra vida💭.

[Guille Varela @nutriguille]

Complejo B y Zinc : algunos estudios mencionan que consumir más de estos grupos de alimentos podría ayudar a disminuir los efectos de la resaca 💭, aunque solo hay estudios pequeños de los cuales falta evidencia aún.

[Guille Varela @nutriguille]

Consejos nutricionales para la resaca (caña) 🍻 😵‍💫 que te pueden ayudar para convivir mejor con esta 😂.

▪️Hidratación : El alcohol favorece la miccion (orinar muchas veces) , por lo cual puede acrecentar el estado de deshidratación. Ya con beber algunos sorbos esto mejora✔️

[Guille Varela @nutriguille]

▪️Carbohidratos: Beber podría reducir los niveles de azúcar en sangre sobre todo en quienes sean más propensos. Consumir carbohidratos complejos mientras se bebe y el día posterior podrían ayudar a nivelar esto (que muy probable sea una de las causas de los dolores de cabeza 🤕)

[Guille Varela @nutriguille]

En el 99,9% de la población, utilizar 1200 kcals en su alimentación diaria NO tiene ningún tipo de sentido 🙂.

[Guille Varela @nutriguille]

Está tan normalizado comer comida chatarra que cuando vemos a alguien comiendo una ensalada 🥗 pensamos que “esta a dieta”😅.

[Ismael Galancho @IsmaelGalancho]

Una aclaración sobre la lactosa.

La lactosa es el azúcar natural de la leche. Está compuesta por la unión de una molécula de glucosa y otra de galactosa. Como hay personas que son intolerantes a la lactosa, desde hace muchos años se comercializa la leche sin lactosa. Pero: 👇

[Science News @SciencNews]

How to read a paper

#AcademicTwitter #Science #PhD #PhDlife #Postdocs #PhDchatter

[Guille Varela @nutriguille]

Realizar una siesta entre 10-60 minutos en el día podría:

✅Mejorar el estado de ánimo😁
✅Mejora el estado de alerta ‼️
✅Cercano a los 30 minutos mejora la memoria🧠

Esto en personas que restringen el sueño durante la noche🌑

[MentalidadFeroz @MentalidadFeroz]

15 lecciones de una de las personas más inteligentes que han pisado la tierra.

Albert Einstein.

Se me pone la piel de gallina cada vez que las leo

[Walter Suárez Carmona @a_fisiolog57853]

ACTUALIZACIÓN SOBRE VITAMINA D

9 artículos sobre la cuestión

¡¡¡A leer, zagales!!!

https://t.co/8X4KLxdm65

[Asker Jeukendrup @Jeukendrup]

Sleep is vital for athletes, yet sleep deprivation is extremely common. So how can nutrition help to improve sleep? https://t.co/kNXXOHAPle

[American College of Lifestyle Medicine @ACLifeMed]

Sleep is essential for good health.

@AASMorg and @ResearchSleep recommend that adults ages 18–60 sleep at least 7hrs each night to promote optimal health.

Take some time today to reflect on your sleep habits & learn ways to improve the quality & quantity of your sleep. #LMWeek