NutriSportCenter

Centro de Nutrición especializado en el área deportiva. Contamos también con profesionales expertos en fisioterapia, rehabilitación y fisiología. Te esperamos.

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Fortalece tus piernas. Haz sentadillas. Camina más. Sube escaleras. No solo vas a verte mejor. Vas a construir un cuerpo que te permita correr a los 70, jugar en el piso con tus nietos a los 80 y seguir siendo independiente a los 90. Las piernas fuertes te dan un cuerpo más joven.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🏃‍♂️🛡️ El ejercicio también entrena al sistema inmunitario: una dosis adecuada fortalece las defensas y reduce la inflamación

🔑La clave: intensidad, duración y recuperación ⚖️

https://t.co/Hvjs5Lt6HN

[Felipe Isidro @felipeisidro13]

Hay personas que un día dejan de jugar en el suelo con sus hijos o nietos.

No porque no quieran.

Sino porque les duele la espalda.

𝗬 𝗰𝗮𝘀𝗶 𝗻𝘂𝗻𝗰𝗮 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗻 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗲𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀.

🧵👇

[soymaratonista @soymaratonista]

Nitratos y rendimiento: la clave de la remolacha. Estos compuestos ayudan a reducir el costo de oxígeno durante el ejercicio, lo que puede traducirse en mayor eficiencia al correr. https://t.co/PC4oKri6nd #soymaratonista #endurance

[Miguel Mayo @mayogastro]

Algunos mitos de la #obesidad Estos hay que conocerlos para combatir la #enfermedad adecuadamente. #sobrepeso #cancer #diabetes #ejercicios

[Virginio Gallardo @virginiog]

El sorprendente impacto dea microbiota intestinal actúa como un verdadero "segundo cerebro", clave para el neurodesarrollo, la regulación del estado de ánimo y la prevención de diversas enfermedades neurológicas y mentales

[Dra. Carmen S. Alegría @dra_calegria]

El ejercicio físico es la puerta de entrada a la salud física, mental y emocional.

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Salir al sol mejora tu ánimo.
Caminar ayuda a despejar la mente.
Dormir bien evita que todo te moleste.
Hablar de lo que sientes quita peso mental.
Levantar pesas te ayuda a manejar el estrés.
Tu salud mental se construye con cómo te tratas cada día.

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Hablar con extraños es beneficioso para la salud.

Aunque los principales beneficios de la conexión social se dan a través de los vínculos fuertes (amigos cercanos y familia), interactuar brevemente con extraños también genera efectos positivos.

Estas pequeñas conversaciones no sustituyen a las relaciones cercanas, pero actúan como un suplemento valioso.

[Terapia con Razón @terapiaconrazon]

Si sufres de crisis de pánico, ansiedad o estás estresado, estas estrategias son claves para cuando los síntomas se sienten muy intesos

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧠🫀Este nuevo artículo destaca la actividad física como un objetivo modificable clave para proteger la salud cardiovascular y reducir el deterioro cognitivo, incluso por encima de factores de riesgo clásicos como la glucemia y la presión arterial 🏃‍♀️📚

🔗https://t.co/cRsXU56J42

[Miguel Mayo @mayogastro]

Cualquier #ejercicio es mejor que ninguno. El #sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de #muerte prematura. Empieza a contar los pasos que haces cada día y trata de llegar a 7000. #salud #obesidad

[Miguel Mayo @mayogastro]

No hay duda que #caminar mejora la sobrevida y la #calidaddevida. Empieza desde hoy a contar tus #pasos y trata de dar >7000 por día. #salud #saludpublica #corazon #cancer #obesidad #sobrepeso

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

La fuerza se construye entrenando. Pero se disfruta viviendo. En el equilibrio para moverte con confianza. En unas piernas que responden. En una espalda que no te limita. En la energía para seguirle el paso a la gente que amas. Hazte fuerte. Hay demasiada vida por vivir.

[Miguel Mayo @mayogastro]

Evidencia de la relación entre #caminar y #cancer Es importante tener una vida activa. Los estudios son contundentes a favor de caminar diariamente. #salud #ejercicios #obesidad #sobrepeso

[Virginio Gallardo @virginiog]

Resiliencia Adaptativa: la clave del cambio

No es solo resistir el golpe… es mantener el funcionamiento y desarrollar nuevas fortalezas después de la adversidad

Del latín resilio: recuperarse, reajustarse y avanzar

Proceso que transforma dificultad en crecimiento personal

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Las personas más neuróticas tienden a vivir menos, mientras que las personas más extrovertidas y las personas más concienzudas (perseverantes, responsables, metódicas...) tienden a vivir más.

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Hay personas esperando sentirse mejor para empezar a cuidarse. Pero muchas veces sucede al revés. Primero sales a caminar y luego llega la energía. Primero ordenas tu sueño y luego vuelve la claridad mente. Primero comes mejor y después disminuyen los antojos. No siempre necesitas ganas para comenzar. A veces necesitas comenzar para que regresen las ganas.

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Entrena fuerza. Entrena para construir músculo. Entrena para construir confianza. Entrena para proteger tus huesos. Entrena para mantener tu mente ágil. Entrena para dormir mejor. Entrena para ser más resistente. Entrena fuerza al menos 3 veces por semana. Porque un día tu fuerza no será un lujo, será una necesidad.

[Suma Y vive @SumaYVive]

Cierra los ojos 3 segundos, aprieta los puños con fuerza y suelta de golpe.

La ansiedad se desploma sola. Sin pastillas. Sin nada.

Y esto es solo el TRUCO 1 de 12.

Tu cuerpo tiene botones de emergencia que nadie te enseñó a pulsar. La gente tarda años en descubrirlos. Aquí los tienes todos.

Guárdate esto:

INSOMNIO que no te suelta
Toca suave el lóbulo de la oreja mientras respiras hondo. El cerebro se apaga como un interruptor.

CORAZÓN a mil
Aprieta la palma con el pulgar de la otra mano, 5 veces. La alarma interna baja sola.

CANSANCIO MENTAL
Inclina la cabeza adelante y dibuja círculos con la barbilla, 10 segundos. La mente se reinicia.

OJOS que arden
Masajea la sien con la punta de los dedos en círculos rápidos. La presión se disuelve.

BLOQUEO creativo
Mira un objeto lejano y parpadea rápido 10 veces. El enfoque se renueva.

ANSIEDAD de la nada
Una mano en el pecho, otra en el abdomen. Inhala 4 segundos, exhala lento 6. Cinco veces y listo.

MENTE NUBLADA
Agua fría en la cara o un paño frío en la frente, 30 segundos. La atención vuelve de golpe.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Escribe lo que te preocupa. Luego reescríbelo en una versión más realista. La mente se reprograma poco a poco.

CERO CONCENTRACIÓN
Técnica 5-4-3-2-1. Nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas. Vuelves al presente.

TENSIÓN en el cuerpo
Aprieta todos los músculos 5 segundos y suelta de golpe. Repite 3 veces. Ahí se va el estrés acumulado.

MENTE ACELERADA (el que casi nadie conoce)
Tararea una nota grave 30 segundos. Estimula el nervio vago y te baja las pulsaciones sin que te des cuenta.

Doce herramientas. Ninguna cuesta un euro y todas funcionan en segundos.

La diferencia entre alguien que controla su mente y alguien que la sufre no es suerte. Es saber qué botón pulsar.

Sígueme. Aquí te enseño lo que deberían haberte enseñado hace años y nunca lo hicieron.