نُوش

اذكرو الله دائماً

[TAKTO @Ne_zaha]

برتقالي ويتابع محمد أودين وناروتو؟!

[نُوش @nwrt111]

@iuyaqi @Elvideohat @Batrelkhawater نبي المال فقط البنون ما راهم الا الشقى والهم
انا ليش ادور العذاب لنفسي

[نُـ @life_n9]

من أكثر الأدوات فعالية لمواجهة مظاهر التقدم
في العمر؟ تمارين الحديد

من أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على القدرة الحركية
والقوة الوظيفية؟ تمارين الحديد

من أكثر الأدوات فعالية لبناء المرونة الجسدية
والنفسية Resilience؟ تمارين الحديد

من أكثر الأدوات فعالية لدعم الصحة الهرمونية
والأيضية؟ تمارين الحديد

من أكثر الأدوات فعالية للحد من التراجع الأيضي
مع التقدم في العمر؟ تمارين الحديد

ورغم كل ذلك
لا تزال من أكثر الممارسات المستهان بأهميتها
في مجتمعنا ، والسبب ببساطة " الكسل "

[نُـ @life_n9]

مهمة وجبات الأسبـوع Done ✅

2- روبيان بالخضار مع أرز
2- شيش طاووق مع أرز
2- كفتة بالكرز مع بطاطا
2- سلطة تين
4- شوفان Overnight

وطبعاً عدد كبير من المشروبات والفواكه
ولله الحمد ♥️

[نُـ @life_n9]

محتاجين نشوف تمارين المقاومة تاخذ مكانتها
الحقيقية في حياة النساء، ويصير الوعي بأهميتها
بديهي وأساسي مثل الوعي بالعناية بالبشرة والشعر
ومنتجات التجميل والأزياء ..إلخ

ولما أقول لك تمارين مقاومة مقصدي تروحين
ترفعين أوزان وتبنين قوة وكتلة عضلية مو المقصد
تمشين ساعة باليوم، ولا تسجلين بكلاس بيلاتس

أتمنى فعلاً يدركون هالحقيقة قبل لا يجي ظرف
صحي، أو ضعف جسدي، أو خلل أيضي وهرموني
يفرض عليهم تمارين المقاومة فرض

[TAKTO @Ne_zaha]

اول مرة يجربوا شعور الاوبن بوفيه

[حليماْ. @7lom_8]

دعيت ربي يحببني بخلقه لكن ما حددت اي مخلوق

[نُـ @life_n9]

نصيحـة اليوم :

تبغى تخسر دهون وتكسب صحة بدون ما
تنشغل كثير بموضوع السعرات ؟

1- إذا كانت وجبتك عالية بالكارب قلل الدهون فيها
وإذا كانت وجبتك عالية بالدهون قلل الكارب فيها

2- تمارين مقاومة يومين بالأسبوع كحد أدنى
وقفل 8-10 آلاف خطوة يومياً

3- 95–100 غ بروتين باليوم تعتبر كافية

[نُـ @life_n9]

نصيحة اليوم للصحة العامة :
أول وجبة لك (7–10 الصباح) : الصحة الأيضية
بما فيها حساسية الأنسولين بالنهار أفضل من الليل

آخر وجبة لك (6–8مساء) : لأن حساسية الإنسولين
تنخفض ويبدأ هرمون الميلاتونين بالارتفاع لتهيئة
الجسم للنوم العميق يعني ترميم وإصلاح لاهضم

وطبعاً هالنصيحة للي روتينهم اليومي يسمح لهم
يمشون مع فطرة الجسم الحيوية ، بتفرق معهم
جداً في مستويات الطاقة، الأيض، وجودة النوم

[نُوش @nwrt111]

@9tttty مشغوله بغيري؟!
لاتعليق

[نُوش @nwrt111]

@Ne_zaha اموت فيه

[ماهر @1Maherr_]

ما هي اعلى مراتب الإيمان...........؟

◯ الزهد

◯ الإخلاص

◯ التقوى

◯ الإحسان

◯ الورع

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

وجبة قبل التمرين ، خليط بين المغذيات اللذيذة 😋.

[نُـ @life_n9]

أربع ركائز وواجبات أساسية لا يمكن الاستغناء عنها
وأي خلل في واحدة منها ينعكس على جودة الحياة :

١- تمارين المقاومة (الحديد)
٢ - النوم عالي الجودة والمنتظم قدر الإمكان
٣- إدارة جيدة للصحة النفسية
٤ - التغذية السليمة

عوامل إضافية تحسّن جودة الحياة :
- زيادة الخطوات اليومية
- التعرض للشمس
- المعادن (البوتاسيوم، فيتامين C، المغنيسيوم)
- ملابس داخلية من أقمشة طبيعية
- تمارين التنفس
- صحة الأمعاء
- التأريض
- التصريف اللمفاوي Big 6
- الضوء الأحمر
- الساونا
- الكرياتين
- التقليل من استخدام البلاستيك
- التقليل من التعرض للضوء الأزرق
- الطبخ في أواني ستيل
- استخدام فلاتر للماء والهواء
- التجنب أو التقليل من السموم البيئية الثقيلة
(مبيدات، معادن ثقيلة، عطور صناعية)
- فتح الشبابيك وتهوية المنزل والغرف يومياً

[نُـ @life_n9]

هل جربت تنام الليل ممتاز ثم تصحى وتعطي
نفسك ساعة مشي مع بداية الصباح؟

في عادات صحية كثيرة بسيطة ومجانية بالحياة
لكن أثرها على النفس كبير جداً ، وللأسف ما تُعطى
اهتمام كافي

[نُوش @nwrt111]

@life_n9 حاليا اشرب كولاجين بحري ممع رشه ملح

[نُـ @life_n9]

كم صار لي أجهز وجباتي؟ 5 سنوات ✅
هل مليت؟ أبداً بالعكس أنا مستمتعة جداً

أشوفها عادة فارقة معي بشكل كبير في استمراريتي
ولها فضل عظيم بعد توفيق الله في التزامي

Menu هذا الأسبـوع 👇🏻

[نُوش @nwrt111]

@x3li9 يمين

[نُوش @nwrt111]

@abu3omar27 @Elvideohat @arabmemesss اتفق

[نُوش @nwrt111]

@ws1965ws1970 @Elvideohat هذا السؤال في راسي بعد شكله في تحاليل تتسوي قبل