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雑食です。 音楽、自然、楽しいこと大好きです。幾つになっても日々勉強させられることばかり。情報収集用。

[もくらん @mokuran111]

コレ知らなかったんよね🙄💦
今は豆乳は飲まないし、お豆腐も嗜好品になった💡

ガンガン食べてたよなぁ😂💣️💣️
エクオるも飲んでたし
ホルモンパッチまで処方してもらってた😱😱😱

エストロゲンは足りないんじゃなくて、むしろ過剰過ぎるんよね💧
気づけて良かった⤴️

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

これ、世界一ラクな全身運動らしい。
これですら息切れするのヤバい😭
継続は力なり。パワー‼️

[くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方 @remediowatanabe]

先日投稿した『肘から腕回し』に引き続き、今回は『肩から腕回し』を紹介します。

1️⃣腕を肩の高さまであげる
※肘は軽く曲がっていてもOK
2️���親指を下に向ける
3️⃣そのまま前回し&後ろ回し

上部僧帽筋に刺激が入り肩こりを楽にしてくれます。

見た目よりキツいので、回数は徐々に増やしてくださいね☺️

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

【ペンを使ってアーチを復活させよう🙌】
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小指の神経がどこかにいってしまったかのように動かない方は、外側縦アーチが崩れていることが多いです。
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具体的にどこが原因かというと、外くるぶしの前にある「立方骨(りっぽうこつ)」が下がり、アーチが潰れてしまうのです。

その状態になると足にある内在筋（インナーマッスルのようなもの）が���きにくくなり、小指の機能が衰えます。

この機能を復活させるには、アーチを引き上げた状態が必須です。

つまり、立方骨の下にペンを挟み、エクササイズを行うこと。

そして、小指が動かない場合はご自身の手で上下に動かすこと。

これだけでも足の指の感覚は徐々に出てきますので、ぜひ毎日やってみてください！

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

肋骨を締める意識をしてもよく分からない方。
『背中の肋骨』を広げるとお腹も引き締まりますよ！
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肋骨が締まらない90%以上の方は背中が広がらないことで横隔膜や腹筋群の働きが弱くなってしまい、結果的に肋骨が締まらなくなります。
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そうならないために、まずは背中側の肋骨を広げて横隔膜や腹筋群が働きやすい環境を作りましょう。

ポイントは
お腹と胸を床から遠ざけること

これを意識して、息を吸った際に空気が背中に入る感覚が入れば肋骨も閉じていきますよ🦴

[草下シンヤ @kusakashinya]

呑気で充実した休日を過ごしたはずなのですが、たくさんの方からSOSの連絡をいただいています。
現在、さまざまな方法で東南アジアの特殊詐欺箱に送り込まれて、監禁された状態で帰国することができない人が大勢います。そういった方々の親族や友人から多数ご連絡をいただいています。
日本にいる状況でできることは決して多くありませんが、各国にある日本大使館���連絡をして状況を伝えていただきたいです。1人や2人ではない人が海外で、生命の危機に怯えながら、かけたくもない詐欺電話をかけさせられています。
成績が上がらなかったり逃げ出そうとすれば、臓器を売られたり、殺害されることもある恐ろしい場所です。
多くの声が集まることで外務省や国も本腰を入れて、各国に働きかけを行うようになります。「日本人がそんな危険な目に遭っていていいのか、邦人保護の観点からも救出するべきだ」という世論を形成することが必要です。
アメリカや中国などの大国も自国が標的になっていることもあって、アジアの詐欺箱の壊滅に注力するようになってきているという報道もあります。
国同士の交渉に乗り出してもらって、多くの日本人が無事に帰国できるようにしてほしいです。
そして「海外リゾートの楽しそうなバイトがある」「ちょっと怪しいけどお金になりそうだ。安全だって言っているし」などと、怪しげな海外バイトに興味を持っている方がいましたら、そんな誘いには決して乗らないでください。
平和な日本からは想像もできない地獄への片道切符です。

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

【反り腰リセット】ぽっこりお腹と腰痛が同時に消える！神エクササイズ5選
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反り腰を改善すると「慢性的な腰の痛み、ぽっこりしたお腹、背中の厚み」が減ります。
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さらに、たるんだお腹が凹みスッキリした姿勢になります。
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しかし、お腹を細くしようと頑張って腹筋をしても、実は理想から遠ざかってしまう��能性があります。

それどころか、腰や首を痛めてしまったり、背中の厚みが増えてしまうことも少なくありません。

では、なぜそのような状態になってしまうのか？

反り腰になる3つの原因

①呼吸が浅い

マスク生活が続いた影響もあり、呼吸が浅い人が増えているとよく聞きます。
では「呼吸が浅い」とは一体どのような状態でしょうか。

ここでは『呼吸が浅い＝過剰に息を吸いすぎている』とします。
呼吸が浅いと体は常に疲れている状態です。
学生時代に長距離走をしたあと、息を大きく吸いたくなりませんでしたか？

実は、この状態が日常にも現れている方が、反り腰の症状を引き起こします。

肩で息を吸い、肋骨は開き、背中で体を支えているような姿勢になります。
これが反り腰に繋がってしまうのです。

②お腹の力が抜けている

筋肉の特徴として、使われている筋肉の反対側の筋肉は緩むという特性があります。
お腹の力が抜けている反り腰の方は、背中の筋肉を過剰に使いすぎている姿勢です。

そうなると、反対にあるお腹の筋肉は緩み、使われにくくなります。
いわゆる、ぽっこりお腹のような見た目になりやすいです��。
お腹の力が抜ける方のほとんどは、日常生活の動作（しゃがむ、歩く、物を拾う、階段の上り下りなど）で腰を使ってしまい、腰痛に悩まされている方も多いです。

③背骨の動きが悪い
反り腰の方は、背骨を一本の棒のように動かしてしまいます。
背骨はしなやかに動くことで、衝撃を吸収したり疲れにくい体になります。

猫を想像してみるとわかりやすいですが、背骨が柔らかく綺麗に歩き、高いところから飛び降りても衝撃を吸収できますよね。

しかし、現代の生活のように、デスクワーク、立ちっぱなしなどの背骨を動かすことが少なくなると、背中にある表面の筋肉ばかりが使われてしまい背骨の動きが悪くなります。

その結果、背中の厚みや反り腰に繋がってしまうのです。

反り腰チェック

反り腰の方は背中の筋肉が過剰に使われて緊張状態が強いため、背骨を丸めることができません。

まずはご自身の状態をチェックして、反り腰かどうか判断しましょう。

「タオルロールアップ&ダウン」
https://t.co/cJl8beb3gP

仰向けになります

裸足になり、タオルを肩幅程度に持ちます

ひざと股���節を曲げながら上半身を起こして、タオルをくぐります。

タオルが足にかすらなければ反り腰評価○です

靴を履いた状態でできれば◎です

上記の評価で足にタオルが当たった方は、反り腰の可能性が高いです。
下記に反り腰を改善する方法をお伝えしているので、ご覧ください。

反り腰を改善する３つの方法

①浅い呼吸の改善

まずはトレーニングをする前に、呼吸の状態を改善しましょう。
浅い呼吸の方は口呼吸になることが多く、空気を過剰に吸ってしまうことにより反り腰の症状を引き起こします。

改善するために「鼻呼吸」を習得することが何よりも大切です。

「鼻呼吸の習得-横揺れ呼吸-」
https://t.co/eIK36xGNBc

楽な姿勢で座る

鼻から軽く息を吸い、鼻をつまむ

横にゆっくり揺れて息を止めます

息を吸いたいと感じ���ら指を離し、1~2呼吸します

2~4を3分間繰り返します

鼻呼吸を習得すると、浅い呼吸が徐々に改善されます。さらに、顔まわりのたるみが減り、小顔になる方も多いです。

その次に、息を過剰に吸いすぎているので「息を吐く、止めること」がとても大事です。

「5-5-5呼吸」
https://t.co/EF3vRiYPjS

リラ��クスした姿勢で仰向けになります

鼻から5秒かけて息を吸います

鼻または口から5秒かけて息を吐きます（なるべく体内の空気を全て出すような意識で行う）

5秒息を止めます

2~4を12回繰り返します

体内の呼吸量が少ない状態でも活動できるようになると、体の緊張が抜けて日常生活を楽に過ごせるようになります。

腰の張りや肩の痛みが減るので、呼吸のトレーニングをするだけでも体の変化を実感していただけると思います。

②腰が反らずに自然とお腹を使う練習

反り腰の方は背中の筋肉を過剰に使いすぎてしまい、お腹の筋肉が使えていません。

初期段階に立位のトレーニングをすると腰を使ってしまう可能性が高いので、まずは寝たままできるエクササイズをしましょう。

「デッドバグ」
https://t.co/b9YFeYgWhm

仰向けに寝てか���とで床を軽く押します

腰を床にしっかりつけます

腰が反らないように片方の足を持ち上げます

交互に繰り返しましょう

楽にできる方は、腕を天井に伸ばしてください。また、両足を持ち上げて行うのも良いです

体育の授業で経験のある、いわゆる腹筋運動ではなく、脚や腕を動かすことで自然に腹筋のインナーマッスルに刺激を入れることを目的にしています。

そうすることで、お腹で体を支え���姿勢を身につけることができるのです。

③背骨を動かしてしなやかに動ける体に

背骨をしなやかに動かせるようになると、過剰に使っていた背中まわりの筋肉が抑制されて、反り腰改善効果が期待できます。

そのためには力みなく、楽に体を動かすことがとても大切です。

「ペルビックティルト」
https://t.co/HBlOXFnufJ

仰向けの姿勢になります。

手のひらは床につけてあごを引きます

軽く息を吸い、吐きながら骨盤→腰を浮かせます

息を吸い、吐きながら腰→骨盤を床につけます

３,4を5回ゆっくり繰り返しましょう

その次に少し難易度を上げて、四つ這いの姿勢で背骨を動かしてみましょう。

「キャット&キャットホバー」
https://t.co/9yNYbJ9Qwa

四つ這いの姿勢になります

息を吐きながら背骨を全体的に丸めます

息を吸い、背中の広がりを感じましょう

息を吐き、お腹全体を感じてください

5回呼吸を繰り返します

そのまま膝を少し浮かせます（手のひら一枚分程度）

20秒キープを目標に行いましょう

背骨が動かせるようになれば、腰が反らずにお腹を使った姿勢に自然となります。

まとめ

反り腰の原因と改善するためのエクササイズ5つをお伝えしました。

反り腰の姿勢では、腰の痛みやお腹がぽっこりとしてしまい、不調に悩まされてしまいます。

段階的にステップを踏むことで現状の悩み改善に向け��アプローチできるので、今回ご紹介したエクササイズを1日1回でも取り組んでみてください。

みなさまのより良い体づくりの一助になれば幸いです。

今回の内容が良ければ、Xやインスタグラムなどで拡散していただけると嬉しいです。

よろしくお願いいたします。
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ピラティス&パーソナルトレーニングジムNewAns西新宿でパーソナルトレーニングも受け付けております。

体のお悩みがある方は、お気軽に体験トレーニングをお申し込みください。
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[新澤良文 地方から政治を正す！ @Gts4423]

クロネコヤマトさんには、いつもお世話になっているから、投稿はやめておこうと思ったけど、最近の出来事や、あまりにも気持ち悪いことがあったので、ポストします。
前回東京へ出張した時に、クロネコヤマトからトランクケースを東京のホテルへ送りました。
トランクケースには黒色カバーをつけて、その上から、クロネコヤマトのビニール袋を被せて送りました。
ホテルに着いて荷物を確認すると、黒色カバーは外されて、トランクケースに直接クロネコヤマトのビニール袋が被せてありました。
ダイヤルロックもまわした形跡があり、気持ち悪くてホテルに防犯カメラで確認してもらい、ホテルに届いた時には、黒色カバーは付いてなかったことが確認できております。
クロネコヤマトに問い合わ��たところ、ベルトコンベアーが云々とか確かな答えはいただけてません。
仮にベルトコンベアーで黒色カバーが巻き込まれたとして、破れてそれを廃棄したのなら、それは依頼人に報告するのが筋だと思います。
ほんまに気持ち悪いです。
クロネコヤマトは、大丈夫なのか？
#クロネコヤマト

[なまえ @YgV8HaYPqWcZGLo]

ジブリ3週連続すると、株価暴落する
とか🫠
アチラさんの呪詛、地振り、勢力同士の衝突の集合意識を高める行為。

なるほど。裏読みが、少し分かる感じが
するようになりました。

[サキガケ @nihonpatriot]

狂ってる

鹿児島県、外国人観光客だけ九州新幹線（博多→鹿児島中央）の片道運賃を全額無料にするそうです。予算は約2億7800万円。日本人は対象外。

[くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方 @remediowatanabe]

骨スト体型になる原因
『息の吸い方』

そもそも、呼吸が浅い人は息を吸えないのではなく息が吐ききれない。

なので、吸うのも吐くのも自然と首肩に力が入る。

特徴として、腹筋と肋骨の境目が硬くお腹が凹みにくく、横隔膜がうまく動いていない。

この方法を試してみて。
呼吸がしやすくなります。

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

・お尻と太ももの境目がない
・お尻が垂れ下がってきている
そんな方におすすめのトレーニングがこちらです！
→ヒップランジ

あしを前後に開き、お尻を引きながらしゃがむ。
立ち上がったときにあしを後ろに上げると「お尻」にもの凄く効く。

足が太いひとはお尻中心で鍛えれば細見え効果ありです！

[miki @gjtpaw4]

めっちゃ華奢な友達が教えてくれた「肋骨締めストレッチ」が凄い。肋骨周りがまじで薄くなる😇呼吸が深くなるから筋トレの効果も高まって痩せ体質にもなるらしい。スキマ時間にやってみて。

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

整骨院の院長が毎日やってる
寝る前のストレッチ3選🛏️

股関節と骨盤をゆるめて、
姿勢が10歳若返るって本当です。

お尻の奥の深層筋までアプローチすることで、
腰痛・猫背・反り腰にも効果的！

まずは3日、寝る前にぜひやってみてください。
変化、感じますよ。

▶︎「いいね」「保存」して、毎日コツコツ続けよう！

[ぜい肉ちゃん @AdiepenaGabrie1]

筋膜ローラーが家のインテリア化してる人ま���でこれやって欲しい。キツイけど1週間でお腹痩せる。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

ディープスクワットがなぜ最高なのか??

深くしゃがめるかどうかで
人体の連結性が見えてくる

全身運動の最高峰と全体構造で動くための質。

[れな @rena_biyoumania]

なかやまきんに君直伝の正しいスクワット👇
毎日これしかやってないけど、内ももに隙間できてきた😭

[たいぞう | 理学療法士が教える脱老化 @taizou_reha]

股関節から腰の負担を減らす🔥

①股関節の付け根��らゆっくり動かす
②骨盤を安定させたまま可動域を広げる
③腰をできるだけ反らずに伸ばす

骨盤が動きやすくなり、
腰への負担が分散される🙆‍♂️

変えるべきは腰だけじゃない、
股関節の柔軟性からです💪

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これは本当に効く。
81キロから49キロまで落とした私も、最後の5キロはこれで削った。
ただ最初の2週間はこれだけでいい⬇️

■お尻を斜め後ろに下げる
膝から曲げると全部膝で受けて痛める。お尻から下げれば大殿筋が受けて、膝はただついてくるだけになる。

■量は左右10回×2セット・週2
大腿四頭筋も大殿筋も回復に48〜72時間かかる。毎日やるより週2で全回復させた方が代謝は上がるし、続く。筋肉痛の日は歩くだけでいい。

かかと重心と骨盤前傾は、お尻から下げるのが体に入れば勝手に付いてくる。
追い込む種目こそ、続く量に絞るのが結局一番速い。

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

현직 바레강사 쌤이 알려준건데
매일 30번씩 따라하면 땀뻘뻘나고
아랫배가 쏙 들어간데;;

허벅지 안쪽과 엉덩이도 잡아줌..
이거 진짜 효과 미쳤어;;