Officialriderr

#Bitcoin #Crypto #Nasdaq #Finance

[Officialriderr @officialriderr]

Aktif olarak kullandığınız, içeriğine ve kalitesine güvendiğiniz protein tozu markası hangisi?

[VDT @vdt313]

Günaydınn

[VDT @vdt313]

Savaş seni seven biri için verilir, birinin seni sevmesi için değil. Günaydın 🤜🏼🤛🏼

[VDT @vdt313]

Günaydınnn

[VDT @vdt313]

“Cesur olursanız, büyük güçler yardıma gelecektir”

[Officialriderr @officialriderr]

🤔

[VDT @vdt313]

Bu paylaşımı yapacağım program orta ve ileri seviye sporcular için.!

EMOM ((Every Minute On the Minute). denilen bir antreman programı.
nedir bu program ve nasıl uygulanır anlatayım.

1 dakikada belirlenen hareketi yap, kalan sürede dinlen. Sonraki dakikada diğer harekete geç. Yani Lat Pull-down hareketini 40 saniyede yaptın, 20 saniye dinlen. Sonraki harekete geç.

1️⃣ Lat Pulldown — 12 tekrar

2️⃣ Seated Cable Row — 12 tekrar

3️⃣ Chest Supported Row — 10 tekrar

4️⃣ Straight Arm Pulldown — 12 tekrar

5️⃣ Face Pull — 15 tekrar

🔁 5 hareketi sırayla uygula, toplam 5 tur tamamla.

✅ 1 tur = 5 dakika
✅ 5 tur = 25 dakika

Amaç; Kısa dinlenme süreleriyle antrenman yoğunluğunu yükseltmek. Kasların yorgunluk altında kontrollü çalışabilmesini geliştirmek.
Sırtın farklı bölgelerini çalıştırarak kas gelişimini desteklemek.Belirli bir sürede performansı koruyarak kondisyonu geliştirmek. Ayrıca zamanınız yoksa 25 dakika da yapılanabilecek bir antrenman programı.

#emom #trainer #fitness #bodybuilder

[VDT @vdt313]

Bu paylaşımı yapacağım program orta ve ileri seviye sporcular için.!

EMOM ((Every Minute On the Minute). denilen bir antreman programı.
nedir bu program ve nasıl uygulanır anlatayım.

1 dakikada belirlenen hareketi yap, kalan sürede dinlen. Sonraki dakikada diğer harekete geç. Yani Lat Pull-down hareketini 40 saniyede yaptın, 20 saniye dinlen. Sonraki harekete geç.

1️⃣ Lat Pulldown — 12 tekrar

2️⃣ Seated Cable Row — 12 tekrar

3️⃣ Chest Supported Row — 10 tekrar

4️⃣ Straight Arm Pulldown — 12 tekrar

5️⃣ Face Pull — 15 tekrar

🔁 5 hareketi sırayla uygula, toplam 5 tur tamamla.

✅ 1 tur = 5 dakika
✅ 5 tur = 25 dakika

Amaç; Kısa dinlenme süreleriyle antrenman yoğunluğunu yükseltmek. Kasların yorgunluk altında kontrollü çalışabilmesini geliştirmek.
Sırtın farklı bölgelerini çalıştırarak kas gelişimini desteklemek.Belirli bir sürede performansı koruyarak kondisyonu geliştirmek. Ayrıca zamanınız yoksa 25 dakika da yapılanabilecek bir antrenman programı.

#emom #trainer #fitness #bodybuilder

[Officialriderr @officialriderr]

Bu doğru mu?

[VDT @vdt313]

Kreatinin Yan Etkileri Nedir ? 🤯 🤔
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

• Daha Fazla İyi Bilişsel Fonksiyon
• Daha Hızlı Toparlanma
• Daha Fazla Kas Kütlesi
• Daha Güçlü Kemikler
• Daha İyi Performans
• Daha İyi Ruh Hali
• Daha Fazla Enerji
• Daha Fazla Güç
• Daha İyi Hafıza

- Kreatin gerçekten mucizevi bir takviye.
- Ayrıca, kaslarda olduğu gibi beyinde de ATP'nin (hücresel enerji) yenilenmesine yardımcı oluyor.

Son zamanlarda sosyal medyada günlük
3–5 gram kas performansı için yeterliyken, 5–10 gramın beyin üzerindeki etkilerine iyi geldiği söyleniyor, fakat araştırılıyor.

Son olarak sağlıklı yetişkinlerde 3–5 gramlık standart kullanım makul. Yüksek dozlar ise kişisel sağlık durumuna göre değerlendirmeniz gerekir.

@GenepeakN - kod: vedat10

[VDT @vdt313]

Kreatinin Yan Etkileri Nedir ? 🤯 🤔
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

• Daha Fazla İyi Bilişsel Fonksiyon
• Daha Hızlı Toparlanma
• Daha Fazla Kas Kütlesi
• Daha Güçlü Kemikler
• Daha İyi Performans
• Daha İyi Ruh Hali
• Daha Fazla Enerji
• Daha Fazla Güç
• Daha İyi Hafıza

- Kreatin gerçekten mucizevi bir takviye.
- Ayrıca, kaslarda olduğu gibi beyinde de ATP'nin (hücresel enerji) yenilenmesine yardımcı oluyor.

Son zamanlarda sosyal medyada günlük
3–5 gram kas performansı için yeterliyken, 5–10 gramın beyin üzerindeki etkilerine iyi geldiği söyleniyor, fakat araştırılıyor.

Son olarak sağlıklı yetişkinlerde 3–5 gramlık standart kullanım makul. Yüksek dozlar ise kişisel sağlık durumuna göre değerlendirmeniz gerekir.

@GenepeakN - kod: vedat10

[VDT @vdt313]

Şimdi yeni başlayanlar için bir program aşağıya bırakayım. İster mevcut programınıza bakar revize edersiniz, ister değiştirirsiniz. (Yeni başlayanlar için haftada 3 gün gelip ortalama 2-3 yada 3-4 hafta full body öneriyorum eğer başlayan kişinin bilgisi sıfırsa)

Machine Chest Press 4x 15-12
Machine Lat Pull-down 4x 15-12
Machine Shoulder Press 4x 15-12
Machine Leg Press 3x 15-12

Machine biceps curl 3x12-10
Machine triceps extension 3 x12-10

Karın (Core) :

Crunch
30 saniye yükleme- 40 saniye mola 3 set

Heel touch
30 saniye yükleme- 40 saniye mola 3 set

Plank
3 set maksimum saniye 3 set

Bi sonraki program kadınlara özel başlangıç programı olarak atacağım. Paylaşmamı istediğiniz veya sormak istediklerinizi Dm ile iletebilirsiniz.

[VDT @vdt313]

Orta - ileri seviye olan arkadaşlar için kamp zamanlarımda uyguladığım, Göğüs Antreman programını bırakıyorum denersiniz.

Yeni başlayanlar için uygun değil, onlar için ayrı paylaşacağım.

Mucize programda değil unutmayın.
Antreman + beslenme + yarışma hedefi olup olmadığınız + uyku düzeni+ supplement planlaması. Önemli olanlar bunlar.

Göğüs Antreman; SSet

1️⃣- Bench Press x12 🔁 Dumbell Fly x12 Bench Press
(40-45 saniye dinlen)
2️⃣- Dumbell Fly x12 🔁 Bench Press x12 Dumbell Fly x12
(40-45 saniye dinlen)
3️⃣- Bench Press x12 🔁 Dumbell Fly 🔁
Bench Press

( 3 DAKİKA MOLA)

1️⃣- İncline DB Press x12 🔁
Machine Fly x12 🔁 İncline DB Press x12
(40-45 saniye dinlen)
2️⃣- Machine Fly x12 🔁
İncline DB Press x12 🔁 Machine Fly x12
(40-45 saniye dinlen)
3️⃣- İncline DB Press x12 🔁
Machine Fly x12 🔁 İncline DB Press x12

( 3 DAKİKA MOLA)

1️⃣ Cable Crossover x12 🔁 Cable Pullover x12 🔁 Cable Fly x12
(40-45 saniye dinlen)
2️⃣ Cable Pullover x12 🔁 Cable Crossover x12 🔁 Cable Pullover x12
(40-45 saniye dinlen)
3️⃣ Cable Crossover x12 🔁 Cable Pullover x12 🔁 Cable Fly x12

( 3 DAKİKA MOLA)

Antreman sonrası foto atarsınız 🤜🏼🤛🏼

[Officialriderr @officialriderr]

👏

[VDT @vdt313]

Güncel kilo 64,5kg

[VDT @vdt313]

Güncel kilo 64,5kg

[Bloomberg HT @BloombergHT]

Sanayi üretici fiyatları Eylül'de yüzde 2,31 arttı https://t.co/1txbqbRTdA

[VDT @vdt313]

Ben böyle dans etsem Esenyurtta vururlar beni

[VDT @vdt313]

Biceps görmekten sıkıldım

[VDT @vdt313]

Olum bende mi mısırcı olsam ?

[Officialriderr @officialriderr]

26 Mart 2026, 07:58

Koç Holding 9,3 milyar liralık Tüpraş hissesini devretti.

Satış işleminin hisse başına 233 lira bedelle gerçekleştiği ve bu işlemden toplam 9,32 milyar lira (yaklaşık 210 milyon dolar) gelir elde edildiği belirtildi.

[Arif Nacaroğlu | Writer @arifzamankader]

Dünyada böyle her şey baştan sona değişirken, para böyle el değiştirirken, yeni baronlar gelip eski baronlar giderken, Mason üstadlarının kellesi bile giderken Ali Koç'un, Rahmi Koç'un kellesini öyle geride bırakmazlar. Diğerlerinin de. Bunların hepsinin zamanı bitti. Bunlar hep gidecek. Mevzuyu Okan Buruk'un üzerine bırakıp kurtulacaklarını sanıyorlar ama yanılıyorlar. Bir defa kamuoyunun önüne düştüler, kokainle yanyana geldiler. İşleri bitti hepsinin. Paraları, malları, şirketleri ve hatta hayatları hep yeni ekiplere geçmeye hazırlanıyor.

[Officialriderr @officialriderr]

#SonDakika | : Google, $GOOGL , Teksas'ta 3 yeni veri merkezine 40 milyar dolar yatırım yapmayı planladığını duyurdu.

[Officialriderr @officialriderr]

#SonDakika | 🇺🇸 🇨🇭 ABD ve İsviçre, gümrük vergilerini %15'e düşürmek için ticaret anlaşmasına vardı.