OGAAKI@

2022年5月からトレーニングを実践中。低い身長と華奢な体をいじられたのをきっかけに心機一転。筋トレを始める💪

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2025年に成し遂げたいこと
・上半身を肥大化して、腹筋を割る
→体重を落とさずに体脂肪率を12〜14%目指して(去年から変わらず💦)
→自分の体を腕だけで支えれるように💪
・フルマラソンにてサブ4.0を達成
→月間走行距離200km以上

ひとつ目は新たな目標を追加
頑張るぞー✊

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@hanaena0813 久しぶりでトレーニングマシン達は待ちわびたよー

レッツ筋トレーー😆

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@dokagui_diet38 ありがとうございます✨
そうなんですよー
自分一人ではなかなかできない環境です✨

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筋トレ完了✨

パーソナルトレーニング

体中が筋肉痛のため、ちょっと控えめに

近年���いつも出ている京都マラソン
今回は落選してしまったので、今シーズンはフルはなし😭
でも、ハーフはあるのでランはまだまだしっかりやっていきたい😮‍💨

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

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@dokagui_diet38 ありがとうございます✨

筋肉痛のときはどんなに頑張っても力がはいらないです💦
パーソナルは筋肉痛でも調整してトレできるから安心です✨

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ラン
12.2km 1時間10分36秒
5分45秒/km
平均心拍150

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ラン完了✨

だんだん涼しくなってきて、秋ら���くなってる🍃

ランのパフォーマンスも上がってきてどんどん速くなる
例年だと、疲れ切って走れなくなるのだが、今年はそれもなく結構順調✨

今シーズンは昨シーズンよりもいける✨✨

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

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@natume503 ありがとうございます✨
考えてみます☺

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添付し忘れ

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ラン完了✨

ここ最近、少しずつ走り込んでるおかげなのかなんとか12kmも最初に比べたら楽になってきたー😆

心拍とスピードを落としてるからかもしれないけど、この調子で距離を伸ばしていきたい✊

今日は祭り
山車が出ていて見ながらラン☺

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

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背中
プルダウン:35kg:10回×1��ット
45kg:8回×1セット
40kg:8回×1セット

ディップアシスト/チン:
アシスト5kg:8回×3セット

胸
フライ:
35kg:10回×1セット
40kg:10回×1セット
40kg:8回×1セット

ダンベルプレス:
8kg×10回×1セット
8kg×8回×2セット

セット間インターバル:40秒

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昨日筋トレ完了✨

ジムトレ

脚に倦怠感と筋肉痛を感じるので上半身のみ
↑いきなり長距離ランやりすぎ💦

パーソナルトレーニングで教わったことを思い出しながらトレーニング
それでも10月はラン中心になりそう

筋トレも頑張るぞー✊

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

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ラン
12.2km 1時間13分16秒
6分01秒/km
平均心拍151

[OGAAKI@ @ogaaaaki]

ラン完了✨

強風と突発的な風のせいで終れない
お陰様でタイムはあまり良くないので途中から心拍をなるべく一定にして走るようしてみた

心拍が高い時よりも疲れにくいかもしれない
せめて心拍低くても走れるように今から頑張っていこう✨

#マラソン
#ランニング

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@chocoyasetime そうなのですねー
ハイパーロング走、疲れ知らずに見えるさとみんさんも疲れるんですね

ランにお仕事お疲れさまです😌

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筋トレオフ日

昨日の久しぶりロング走による筋肉痛を治すため今日はゆっくり
ホントに久しぶりすぎて今日はずっと筋肉痛だったけど治るのも早い

また明日から頑張る✊

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

[OGAAKI@ @ogaaaaki]

ラン
12.2km 1時間11分00秒
5分47秒/km
平均心拍155

[OGAAKI@ @ogaaaaki]

ラン完了💦

暑すぎた沖縄旅行も終わって、現実の雨ばっかりの世界に戻ってくる💦
今日は旅行後のラン
しかも、小雨降るなかでシャワーラン💦💦

9月がずっと雨でほとんど走れないまま
一方で仕事は落ち着いてきたから今はとにかくラン❗️
走りきる体力があるだろうか··😰·

#マラソン
#ランニング

[OGAAKI@ @ogaaaaki]

筋トレオフ

引き続き沖縄
普段の仕事の忙しさを忘れて過ごしているからすごい楽しい☺

嫌な疲れもなく快適だから、つい走りたくなるー
とりあえず市街地を1kmほど走ってスッキリー✊

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング

[OGAAKI@ @ogaaaaki]

筋トレオフ

現実逃避のため沖縄へ
北海道といい、沖縄といい身分だと思う
でも、何もしていないわけじゃない❗️
なんと、今日の歩数21000歩
明らかに10kmは歩いてるはず❗️

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#マラソン
#ランニング