OKP

過敏性腸症候群下痢型。心とウンチに気を配りながら生きてます。不安障害、パニック障害併発。下痢とalways背中合わせ。健康に関することを実践して振り返るアカウント🧪海外在住です。

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過敏性腸症候群の下痢型です。記録用にアカウント作成。

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ゆるfodmap食開始して5日、ようやく快便の兆しが。今日は午前中ゆるめ1回、モヤモヤ1回で、まだダメか〜と思ったけど、ついに夜に固形(しかも拭いてもウンがつかないタイプ)が出て歓喜。明日はどうだろう。

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お腹不調になる度、朝ごはんはサワードウブレッドに変更してる。サワードウブレッドの面白いところは小麦なのにlow FODMAPなところ。ハンバーグとか、コロッケとかトンカツもサワードウブレッドのパン粉使えばいいってことだね

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なんで牛乳使われてると思ったかというと私より軽い乳糖不耐症でお腹が強い夫もカフェラテ+オーツミルク変更したのに、その後お腹の調子が悪くなって軟便になったので、確実に牛乳が盛られてるとみた

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昨日からゆるlow fodmap開始。なのに、まさかのカフェでオーツミルクに変えてもらったはずのデカフェラテが、おそらく牛乳使われてて、帰宅後ひどい下痢に😭追加料金払ってこの仕打ちは酷すぎる😭

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もう1週間以上お腹不安定…😓なんとなくだけど7月8月ごろに毎年お腹不安定になってる気が。先週土曜日に食中毒で嘔吐&下痢があったんだけどその数日前からちょっとお腹の調子悪くて、食中毒で一気に悪化した感じ。またlow fodmapするか…

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子ども生まれてから寝不足が続いてしまって、自分のことがおろそかに。3年以上1日たりとも忘れずに続けていた認知行動療法のアプリへの記録もできなくなった。あんなに毎日ちゃんとやってたのに…😭なんだかショック。今日からまた継続するよう頑張りたい。

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寝つきの悪さで長年悩んでたけど夜中の授乳により強制的寝不足が2ヶ月近く続いて、その結果目を瞑ったら即寝られるくらい寝つきが良くなってる

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体力ない人からしたら、30分の運動は運動開始して2週間後くらいのレベルなんじゃ…。3分とか5分から開始した方が良さそう

[もののけ @mononoke_2525]

30分の有酸素運動から１日を始めてみてるんだけど、そこで体力使い切って夕方まで眠るなど生活が滅茶苦茶になっている

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産後２週間はずっと下痢と嘔吐が続いて、その後は便秘に。ようやくお腹は落ち着いてきた🔥

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アレルギー専門医に山芋で嘔吐と下痢になったことがある・毎回食べると気分が悪くなる旨を話したら、これはアレルギーらしい。花粉以外にアレルギーはなかったので、まさか自分に食物アレルギーがあるなんて、とすこしびっくり。

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冷蔵庫で数日放置してた焼き鮭、レンチンでの温めが甘かったなと思いつつ食べてしまい、そのあとひどい下痢に。やっぱりレンチンしてきっちり火を通して殺菌が必要だった。今もまだゴロゴロ。お腹強いパートナーは無事。なぜこんなにもお腹の作りが違うのだろうか…

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先日はとろろを食べて嘔吐と下痢をしてしまったし、最近消化器系いいことなし。ちなみに毎回とろろを食べるたびに気持ち悪くなってたのに、そのことをすっかり忘れてまた食べてしまった。今回の出来事は今までで一番ひどかったのでようやく心に刻めました。もう山芋は食べない。

[OKP @okp_ibsd]

先日出産を経て、赤子の世話による睡眠不足によってか下痢と嘔吐が毎日続いてる。IBSの症状だと思うけど😞

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先日食べたハンバーグ、おそらく生焼け？だったのかあまり状態の良くない肉だった？のか食べてから下痢に…😢翌々日には治ったけど、まだお腹が安定していないようで、昨日晩ご飯食べた後にまた下痢再開。今朝もまだお腹の調子おかしめ😌

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私も不安障害が酷くなるのでデカフェ一択です。お茶もコーヒーも気をつけてる☕︎

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

私のカフェイン事故の経緯を説明すると、こんな感じ

昔からコーヒー飲むと下痢しがち
↓
カフェ文化の根強いNZに移住してから、週3回くらいコーヒー飲むようになる
↓
不安障害の症状が出る
↓
デカフェにする
↓
心も身体も安定する
↓
カフェが混んでる時間帯にデカフェオーダーするのが申し訳なくてなんか頼みにくくなる
↓
デカフェ飲んでると毎回コーヒー通の人たちにおちょくられるのが面倒になる
↓
普通のコーヒーをsingle shotで飲むようになる
↓
週1回飲むか飲まないかで安定
↓
手でガリガリするグラインダーをもらう
↓
フィルターコーヒーを淹れる朝の過ごし方が気分上がることを発見する
↓
マーケットでいい感じの陶器マグを見つける
↓
毎朝フィルターコーヒーを飲むのが日課になる
↓
なんだか知らんが「コーヒー飲んで大丈夫じゃん？？」って超楽観視し始める
↓
1ヶ月経って、生理後にも関わらずなんか子宮周辺の調子がおかしいと感じる
↓
その後数週間、排卵の時期とか関係なくホルモンの激しい影響を感じる（気分、胸の張り、むくみ、消化）
↓
激しいPMS＆生理痛

って感じです。IUD入れて以来、最大級の乱れ。もともと体調が生理に反映されやすい体質なので、今回は1〜2ヶ月で大打撃でした。

コーヒー以外に変えたもの何にもないので、ほぼ確実だと思われます。早く体調回復したい〜。めちゃめちゃ寝てます。

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リンク切れちゃってることに気づいたからペタ。ちなみに私が今でも寝れない時によくやるのは漸進性筋弛緩法！

https://t.co/CVZokFyzpo

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友達から自律訓練法教えてもらったんだけどかなりリラックスできる💡なんでこれまでこの情報にたどり着けなかったんだろう、と不思議なくらい。これ試してみたけどすごい心が落ち着いた。IBS、強迫性障害の治療目的らしいけど私こんなの知らなかったよ〜。https://t.co/3uZvJOcL9O

[OKP @okp_ibsd]

脳腸相関は確かにあるけど、相関なだけで因果関係ではない…。腸が悪くなると、たしかに気分も滅入る(相関)ことはある。腸が悪いから必然的に気分も滅入る(因果)というわけではない

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こういう書き方すると「腸内細菌を良くすれば鬱が治る！」とか思っちゃう人が増えるよね。ただ、腸内細菌は良くするに越したことはないけれども

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鬱になった結果、食生活に関心を向けられなくなって栄養が偏ってしまい、腸内細菌の状態が悪くなってるだけかと😐

[毎日新聞 @mainichi]

「産後うつ」に腸内細菌が関係　発酵食品多く食べる人は症状弱く　京大
https://t.co/qHEX4EI3uA

産後女性のうつ症状には、腸内細菌の状態と食習慣が関係している――。そんな研究結果を、京都大の研究チームが発表しました。

[OKP @okp_ibsd]

8月に入ってからちょこちょこ眠れるようになりここ10日くらいちゃんと連続して寝れてる感じ！重要なのは明るさ、静かさ、ベッドの硬さかな。(違う部屋のベッドで寝ようとしてベッドの硬さが気に食わなくて寝れなかった)

[OKP @okp_ibsd]

ここ一ヶ月実は下痢よりも睡眠に問題が出ていて、夜中2時、朝5時に自然と目が覚めてしまう…。今日はエプソムソルト風呂に浸かったので、効果はいかに♨️

[OKP @okp_ibsd]

エプソムソルトやばい。一ヶ月ぶりに連続7時間睡眠できた👏ちゃんと眠気がきたことに驚き。今回たまたまかもしれないので今日もエプソムソルト風呂する。

[OKP @okp_ibsd]

日本人女性みんな痩せすぎだから全員うっすら栄養失調なんだろうな。もっとみんな良いガタイを手に入れて健康に溌剌と生きてほしい。「華奢な女がいい」っていう男なんて捨てちまって、ゴリラみたいな男とくっついて、なよなよしたやつは自然淘汰してくれ、頼む

[OKP @okp_ibsd]

体力がない女、一度健康診断を受けてほしい。私も「体力作りをする体力がない女」だと思ってたけど、普通にそれは貧血だったから。貧血治したら階段登れるようになった。体力がない女は健診をまず受けて

[もも @mokkoda4]

体力が無い女、まじで想像を絶するくらい体力が無いので、同じ女から見ても心配になる。そして大体「体力作りをする体力が無い」って言ってる。