Osama Mohammed

ربي اغفر لي ولوالدي..

[يوسف القاسمي @ALqasmi801]

⏪️ طبيبة قسم الطب النفسي بجامعة ستانفورد:
1400 سنة قبل علم النفس .. كيف شرح القرآن سبب الفراغ الداخلي؟

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

📍أهم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج القلق المرضي (توهّم المرض):

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

#التنفس_العميق

[عتبان الكويت Otaibh Of Kuwait @LotbQ8]

عن عقبة بن عامر رضي الله عنه قال :
قلت يا رسول الله ما النجاة قال :
أمسك عليك لسانك
وليسعك بيتك وابك على خطيئتك
رواه الترمذي وصححه الألباني

#حجر_منزلي #كورونا_الكويت #حضر_تجول #اشاعات_كورونا

[منتقى الدرر @Alyamama78]

@Gh1986M ما النجاة؟
"أمسك عليك لسانك
وليسعك بيتك
ولتبك على خطيئتك"
في زمان الفتن
أعكف على إصلاح نفسك واهلك ودع عنك أمر العامة..!

[دِفء |🌿 @z_ou7]

تبارك الله تلاوة مليئة بالجمال ..!
اسمعوها معي واحكموا🎧❤️❤️❤️.

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

الاكتئاب ليس “مزاجًا سيئًا” يزول بالإرادة فقط، ولا هو حكمًا مؤبدًا. هو حالة قابلة للعلاج، لكن الشفاء غالبًا يكون «تدرّجيًا» ويحتاج خطوات صغيرة ثابتة أكثر من قرارات كبيرة عاطفية. هذه خطوات عملية قابلة للتطبيق:
1) قيّم الأمان أولًا (قاعدة لا تُناقش) إذا ظهرت أفكار إيذاء النفس أو فقدان الرغبة في الحياة: لا تتعامل معها وحدك. تواصل فورًا مع شخص موثوق واطلب مساعدة مختصة بشكل عاجل. هذه ليست “مبالغة” بل إجراء سلامة.
2) افصل بين “الشعور” و”السلوك” في الاكتئاب، المشاعر تقودك للعزلة والتوقف. العلاج يبدأ بالعكس:
لا تنتظر التحسن لتتحرك… تحرّك بخطوات صغيرة ليبدأ التحسن.
3) فعّل السلوك (Behavioral Activation) بخطة 10 دقائق اختر نشاطًا واحدًا يوميًا لمدة 10 دقائق فقط، مهما كان بسيطًا:
مشي خفيف داخل البيت/الحارة
ترتيب سريرك
حمّام دافئ
رسالة قصيرة لشخص داعم
الفكرة: ثبات يومي لا “إنجازات كبيرة”.
4) قاعدة “3 أشياء” يوميًا كل يوم التزم بثلاثة عناصر فقط:
شيء للجسد: حركة/استحمام/شرب ماء
شيء للبيت/العمل: مهمة صغيرة جدًا
شيء للمعنى: دعاء/قراءة صفحة/مكالمة إنسانية
الاكتئاب يُنقص الطاقة؛ هذه القاعدة تمنع “اليوم الصفر”.
5) نظّم النوم: لا تبحث عن نوم مثالي، ابحث عن إيقاع
وقت ثابت للاستيقاظ (الأهم)
تعرّض لضوء الشمس صباحًا 10–15 دقيقة
خفف القيلولة الطويلة
اضطراب النوم هو وقود الاكتئاب، وضبط الإيقاع يقلّل الأعراض تدريجيًا.
6) راقب أفكارك… دون أن تدخل معها في معركة بدل “أنا فاشل” جرّب صياغة أدق:
“عندي اكتئاب يجعلني أفكر بهذه الطريقة”
“هذه فكرة اكتئابية، ليست حقيقة نهائية”
هدفك ليس إقناع نفسك بالسعادة، بل تخفيف تصديق الأفكار السلبية.
7) قلّل العزلة بجرعات اجتماعية صغيرة لا تحتاج “اختلاطًا كبيرًا”. جرّب:
تواصل 5 دقائق يوميًا مع شخص واحد
اجلس في مكان فيه بشر حتى لو بلا حديث (مقهى/مسجد/مجلس)
العزلة تُشعر براحة لحظية لكنها تزيد الاكتئاب على المدى المتوسط.
8) غذاء وحركة: لا تجعلها مشروعًا… اجعلها “حدًا أدنى”
ماء كفاية
وجبتان بسيطتان متوازنتان
10–20 دقيقة حركة 3–4 أيام بالأسبوع
الهدف: دعم الدماغ بيولوجيًا، لا الوصول للياقة.
9) اكتب “مؤشرات التحسن” بدل انتظار شعور قوي التحسن في الاكتئاب غالبًا يظهر هكذا:
نوم أكثر انتظامًا
قدرة على الاستحمام/الخروج
انخفاض البكاء أو ثقل الصدر
عودة اهتمام بسيط بشيء قديم
سجّلها لتراها… لأن الاكتئاب يعميك عن التقدّم.
10) متى تحتاج علاجًا نفسيًا أو دوائيًا؟ اطلب تقييمًا مهنيًا إذا:
الأعراض مستمرة أكثر من أسبوعين وتعطّل حياتك
فقدان متعة واضح + عزلة + اضطراب نوم/شهية
أفكار إيذاء النفس
تكرر الاكتئاب أو كان شديدًا
العلاج النفسي (مثل CBT/ACT/DBT) فعال، وفي بعض الحالات يكون الدواء ضروريًا مع المتابعة الطبية.
- الشفاء من الاكتئاب لا يشبه “زر تشغيل”. يشبه إعادة تشغيل نظام حياة بالكامل: نوم، حركة، تواصل، معنى، وخطوات صغيرة يومية. أهم قاعدة: التدرّج + الاستمرارية + طلب المساعدة عند الحاجة.
#فاروق_جهلان

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

أهم التقنيات العلاجية للتعامل مع الأفكار السلبية المتكررة:
1) تمييز الفكرة عن الحقيقة (فكّ الاندماج المعرفي)
- اسأل نفسك: هل هذه حقيقة أم تفسير؟
- بدّل الصياغة من: “أنا فاشل” إلى: “تأتيني فكرة أنني فاشل.”
هذه الإضافة البسيطة تقلّل سلطة الفكرة وتمنحك مسافة نفسية.

2) إعادة البناء المعرفي (CBT)
تقنية فعّالة عندما تكون الفكرة قابلة للفحص.
- ما الدليل المؤيد؟ ما الدليل المعارض؟
- ما التفسير البديل الأكثر اتزانًا؟
- ماذا سأقول لصديق لديه نفس الفكرة؟
الهدف ليس “تفكير إيجابي”، بل تفكير أدق.

3) سجل الأفكار (Thought Record) بشكل مختصر
اكتب في 3–5 دقائق:
- الموقف
- الفكرة التلقائية
- الانفعال (0–100)
- تحريف معرفي محتمل (تعميم، قراءة أفكار، كارثية…)
- بديل متوازن
التوثيق يفضح التكرار ويكشف “قواعد” الفكرة الخفية.

4) تأجيل الاجترار بموعد محدد
للأفكار التي تعيد نفس السيناريو:
- “سأفكر بهذا الساعة 7 لمدة 15 دقيقة.”
عند عودتها قبل الموعد: تعرّف عليها + أعد توجيه الانتباه.
هذا لا يلغي الفكرة فورًا لكنه يفكّ شرطيتها ويقلّل استحواذها.

5) التعرض ومنع الاستجابة للأفكار الوسواسية/القلقية
إذا كانت الفكرة تتغذى من الطمأنة والفحص والبحث المتكرر:
- تعرّض للفكرة أو للمحفّز
- امنع طقوس التخفيف (طمأنة، تفقد، سؤال الآخرين…)
مع الوقت يتراجع القلق لأن الدماغ يتعلم: “لا خطر فعلي رغم عدم الطقوس.”

6) اليقظة الذهنية (Mindfulness) وتقنية “ملاحظة–تسمية–ترك”
بدل الصراع:
- لاحظ الفكرة
- سمِّها: “قلق/لوم ذات/توقع كارثي”
- اسمح بوجودها دون اتباعها
هذا يعيد التحكم من الفكرة إلى الوعي الذي يراها.

7) إعادة توجيه الانتباه سلوكيًا :
الأفكار السلبية تقوى في الفراغ، العزلة، وقلة المعنى.
- اختر سلوكًا صغيرًا محددًا (10 دقائق) مرتبطًا بقيمة: صحة/عائلة/تعلم
- نفّذه حتى لو كانت الفكرة موجودة
هنا الرسالة للدماغ: “وجود الفكرة لا يحدد مساري.”

8) اختبار الفرضيات بدل المناقشة الذهنية
عندما تقول الفكرة: “لن أنجح/سيحدث أسوأ شيء”
- صمّم تجربة صغيرة قابلة للقياس
- ثم راقب النتيجة
العقل يتغير بالأدلة السلوكية أكثر من الجدل الداخلي.

9) تنظيم الانفعال والجسد
أحيانًا الفكرة ليست المشكلة الأساسية بل “وقودها” الجسدي:
- نوم أقل = أفكار أكثر قسوة
- جوع/كافيين/توتر عضلي = اجترار أسرع
تنظيم النوم، الحركة، والتنفس ليس رفاهية؛ هو جزء من العلاج.

- قاعدة عملية مختصرة:
إذا كانت الفكرة منطقية ويمكن فحصها → استخدم إعادة البناء المعرفي + سجل الأفكار.
إذا كانت الفكرة لزجة/وسواسية وتبحث عن طمأنة → استخدم التعرض ومنع الاستجابة + فك الاندماج + تأجيل الاجترار.
وإذا كانت الفكرة تتضخم مع الخمول/العزلة → استخدم تنشيطًا سلوكيًا موجّهًا بالقيم.

- في النهاية: الهدف الواقعي ليس أن تختفي الأفكار السلبية، بل أن تصبح مثل إشعار مزعج على الهاتف… تراه، ولا تضطر لفتحه كل مرة.
#فاروق_جهلان

[محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| @maalasta]

العلاج بالتقبل والالتزام و العلاج المعرفي السلوكي ليسا طريقين متعارضين، بل رؤيتين مختلفتين للعلاقة مع العقل والألم.

في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) نقترب من الفكرة، نختبرها، نسأل عن دليلها، ونحاول تعديلها حين تكون غير دقيقة أو مؤذية.

العلاج المعرفي السلوكي يساعدك أن تفهم:
كيف تؤثر أفكارك في مشاعرك وسلوكك، ويمنحك أدوات واضحة لتقليل المعاناة عبر تغيير أنماط التفكير.

أما في العلاج بالتقبّل والالتزام (ACT) فنغيّر السؤال نفسه.
لا نسأل: هل هذه الفكرة صحيحة؟
بل نسأل:
هل التعلّق بهذه الفكرة يساعدك على عيش حياة ذات معنى؟

العلاج بالتقبل والالتزام لا يطارد الأفكار، بل يعلّمك كيف تتركها تمر دون أن تتحكم في اختياراتك.
لا يعدك بعقل هادئ، بل بحياة أوسع من ضجيجه.

العلاج المعرفي السلوكي يخفف الألم عبر الفهم والتعديل، العلاج بالتقبل والالتزام يخفف هيمنته عبر التقبّل والالتزام بالقيم.

في النهاية، ليس السؤال أيهما “أفضل”،
بل:
أي طريق تحتاجه الآن؟
هل تحتاج أن تعيد تنظيم أفكارك؟
أم أن تتوقف عن جعل حياتك رهينة لها؟

“العلاج لا يفرض اتجاهًا واحدًا، بل يساعدك أن تجد الطريق الذي يسمح لك بأن تكون أكثر إنسانية.”

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

يُعد نموذج كلارك وويلز (1995) أكثر النماذج تأثيراً واستخداماً في فهم وعلاج الرهاب الاجتماعي حتى اليوم. يركز النموذج على كيف يحافظ الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي على اضطرابه من خلال مجموعة من العمليات المعرفية والسلوكية الخاطئة.

📍تعرّف على هذا النموذج ومكوناته مع نصائح للتحسين:

[كتاب وبس @kitabwbs]

🔋🪫

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

اضطرابات الشخصية للتشخيص الدولي اضطراب الشخصية الحدية اضطراب الشخصية الاعتمادية اضطراب الشخصية التجنبية اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية اضطراب الشخصية المضادة للمجتمع اضطراب الشخصية النرجسية اضطراب الشخصية الهستيرية اضطراب الشخصية فصامية النمط اضطراب الشخصية الفصامية

[n @psyartn]

آليات الدفاع النفسيّة

الحيل الدفاعية هي أساليب نفسية تلقائية يستخدمها العقل ليخفف التوتر أو المشاعر وغيره

[أثر٠ @I_Athr0]

#الاتحاد_الهلال

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

هنا والآن
عش اللحظة واستمتع بها
👇