Vitor Martins

Você terá o que há de mais atual na ciência ao seu lado para alcançar os seus objetivos!

[Brad Schoenfeld, PhD @BradSchoenfeld]

A common bodybuilding strategy is to perform a single-joint exercise for a given muscle group immediately before a multi-joint exercise that targets the same muscle group. The rationale is that pre-fatiguing the target muscle may allow it to receive greater stimulation during the subsequent compound movement before fatigue in assisting muscles limits the set.

For example, during the squat the spinal erectors often become the limiting factor, fatiguing before the quadriceps. By first performing leg extensions to pre-fatigue the quads, the quadriceps may be pushed closer to their limit during the squat before the erectors fatigue and terminate the set.

Our recently published study put this theory to the test. We randomized 41 resistance-trained individuals to perform either a pre-exhaust protocol (leg extension → squat and leg curl → RDL) or a traditional straight-set protocol using the same exercises over 8 weeks.

Results showed similar improvements in strength and muscle power between groups. Interestingly, hypertrophy was slightly greater with the traditional protocol, possibly due to the substantially higher volume load accumulated during traditional training. On the other hand, the pre-exhaust approach was more time-efficient, reducing workout duration by about 36%.

Bottom line: Contrary to popular belief, pre-exhaust training does not enhance muscle growth and may even slightly compromise results. It’s a good reminder that what seems logical in theory doesn’t always translate into better outcomes in practice. 💪

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[Vitor Martins @onvitormartins]

💡Barra: sempre próximo de você!

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4️⃣ Agora sim, hora de praticar!

Liga o som para ouvir a explicação completa e salva esse vídeo para consultar sempre que for treinar!

[Vitor Martins @onvitormartins]

O passo a passo para você nunca mais sentir dor na lombar durante o Stiff…

[Vitor Martins @onvitormartins]

3️⃣ Posicione os pés + abertos e com a ponta pra fora, pois também é uma forma de ter maior ativação dos posteriores!

[Vitor Martins @onvitormartins]

9️⃣ Tomar água não é tão importante!
👉🏻Muito pelo contrário, já sabemos que uma célula muscular bem hidratada favorece a sua hipertrofia.

💧 Mínimo por dia: seu peso x 35 = qnt em ml.

[Vitor Martins @onvitormartins]

🔟 Não encaminhar esse post para alguém que você sabe que precisa dessas informações te faz perder até 3kg de músculo nesse feriado!

Essa é a única verdade desse post e você precisa fazer isso! 💪✅

Te ajudamos? Comente aqui o que achou… 💬

[Vitor Martins @onvitormartins]

10 Fake News do ganho de massa muscular que você, com certeza, gostaria de ter descoberto antes!

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9️⃣ 7.Tomar água não é tão importante!
👉🏻Muito pelo contrário, já sabemos que uma célula muscular bem hidratada favorece a sua hipertrofia.

💧Mínimo por dia: seu peso x 35 = qnt em ml.

[Vitor Martins @onvitormartins]

9️⃣ Tomar água não é tão importante! ❌
👉🏻Muito pelo contrário, já sabemos que uma célula muscular bem hidratada favorece a sua hipertrofia.

💧Mínimo por dia: seu peso x 30 = qnt em ml.

[Vitor Martins @onvitormartins]

🔟 Não encaminhar esse post para alguém que você sabe que precisa dessas informações te faz perder até 3kg de músculo nesse feriado!

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[Vitor Martins @onvitormartins]

1️⃣ É preciso treinar até a falha! ❌
👉🏻 Treinando com boa intensidade, ao interromper 1-2 rep antes, os resultados são os mesmos!

2️⃣ Exercícios livres são melhores do que em máquinas! ❌
👉🏻 Os ganhos são os mesmos, logo, ajuste de acordo com a sua preferência!

[Vitor Martins @onvitormartins]

7️⃣ Tomar proteína logo após o treino é necessário.❌
👉🏻Já sabemos que essa janela anabólica pode durar até 24 horas e o mais importante é o consumo diário!

8️⃣ Dietas com baixo carbo ajudam no ganho de músculo! ❌
👉🏻 Já sabemos que para esse objetivo, não é a melhor opção!

[Vitor Martins @onvitormartins]

5️⃣ Tem que mudar o treino toda semana! ❌
👉🏻 Além de não proporcionar maiores ganhos, mudar os exercícios toda semana, dificultará sua progressão de carga…

6️⃣ Quanto mais proteína consumir, maior hipertrofia! ❌
👉🏻Mito! 99% das vezes, te faz ganhar muita gordura…