Osmel Hernandez

Preparador físico - Entrenador Deportivo - Entrenador de fútbol - Entrenador físico mental -

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

El entrenamiento de fuerza reduce de forma significativa los síntomas de depresión clínica.

Funciona tanto en depresión primaria como comórbida.
No hay una “receta” clara aún (frecuencia, intensidad, volumen).

En resumen, la fuerza ayuda a vencer la depresión 💪🧠
https://t.co/E10zytEdQ1

[José López Chicharro @ChicharroJL]

OMEGA-3: RENDIMIENTO DEPORTIVO, RECUPERACIÓN MUSCULAR Y SALUD NEURO-INMUNOLÓGICA Los omega-3 mejoran la economía del ejercicio, optimizan la función cardiovascular y apoyan la adaptación muscular. Atenúan el dolor post-esfuerzo, modulan la respuesta inmunitaria y ofrecen beneficios neuroprotectores y del sueño, destacándose como suplemento relevante para deportistas con alta demanda fisiológica. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/QBBkGBjAkS

[Agingdoc🩺Dr David Barzilai🔔MD PhD MS MBA DipABLM @agingdoc1]

AMPK/mTOR balance during exercise: implications for insulin resistance in aging muscle

The control of mTORC1 signaling in skeletal muscle is influenced by exercise, nutrient levels, and mechanical stress...👇

https://t.co/qUvj2zj3v6

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿QUÉ ES LA “ZONA 2” DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO? El entrenamiento en zona 2 consiste en trabajar justo por debajo del primer umbral de lactato o ventilatorio, mediante sesiones largas y continuas que mejoran la eficiencia metabólica, la función cardiovascular, la capacidad mitocondrial y la resistencia mental en deportistas de resistencia. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/hUC37HWrQI

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

💥🏋️‍♂️ ¡La potencia muscular importa para vivir más y mejor!

Un estudio muestra que generar fuerza rápido (potencia) 🔥predice mejor la supervivencia que la fuerza máxima💪en adultos mayores

👉Añade saltos, levantamientos rápidos, movimientos explosivos..

https://t.co/vzduPe2KK2

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Un baño caliente después de las pesas mejoró la ganancia de fuerza casi un 10 % y facilitó la recuperación.

La época del agua fría ha quedado atrás🙌

[Javier Barciela @Crece_SinLimite]

El libro Generación Dopamina aborda los problemas del goce desenfrenado.

He aquí sus 8 lecciones clave para que la dopamina instantánea no te controle.

-HILO-

[Pablo López @pablolopez111]

Klopp

Si eres ENTRENADOR o te apasiona la GESTIÓN de GRUPOS …

Mira este vídeo…

Y GUÁRDALO !

ESTO es LIDERAZGO !!

- 50 % todos IGUALES
- 50 % cada uno especial
- TODOS somos UN grupo, pero TODOS tenemos nuestras raíces y costumbres
- Rendimiento
-…

[Fissac @Fissac_es]

La importancia del ejercicio para la salud metabólica en pacientes con cáncer de mama

Durante y después del tratamiento, muchas pacientes con cáncer de mama experimentan un aumento de la grasa corporal, una reducción de la masa muscular o disfunciones metabólicas como la resistencia a la insulina. En definitiva, un deterioro de su salud metabólica. Estos cambios no solo afectan a la calidad de vida, sino que también aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades a largo plazo.

Sin embargo, la evidencia científica es cada vez más clara: el ejercicio físico es una herramienta clave para preservar y recuperar la salud metabólica en mujeres con cáncer de mama.

En este artículo, la Dra. Paola Gonzalo analiza el impacto de distintos programas de ejercicio en la mejora de la salud metabólica de las pacientes en todas las fases de la enfermedad.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://t.co/pJKRUgU8mb

Es un artículo necesario.

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🧵 Entrenar al fallo… o dejar 1-2 repeticiones en recámara (RIR)?

Un nuevo estudio (Refalo et al., 2024) con atletas entrenados comparó ambos métodos durante 8 semanas de fuerza.

El resultado te va a sorprender. 👇

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

¿Qué tipo de entrenamiento mejora más el rendimiento en deportes de equipo? ⚽🏀🏉

Un nuevo metaanálisis (2025) analizó más de 70 estudios con jugadores de élite y sub-élite para responder esta pregunta.

Los resultados son muy claros 👇🔥

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🥶 ¿Frío tras una lesión muscular? ❌
NUEVA EVIDENCIA: el calor gana.

🔥 Inmersión en agua caliente (42 °C, 60 min/día)
✅ ↓ Dolor
✅ ↓ Marcadores de daño muscular
✅ ↑ Proteínas regenerativas

🥶 Inmersión en frío (12 °C, 15 min/día)
❌ Sin beneficios claros

📌 Calor >>>>>> Frío

[Diario AS @diarioas]

😡 El tremendo enfado de Míchel sobre el ego de sus futbolistas: "Sácate el ego ya tío..."

[Virginio Gallardo @virginiog]

La clave es HACER
Stephen Covey nos habló que a medida que somos más proactivos y pasamos a la acción, disminuye la zona de preocupación

Y al revés a medida que crece la zona de preocupación, disminuye la zona de influencia ya que nos volvemos reactivos y nos cuesta más actuar

[Osmel Hernandez @osmeloxs]

@eduardomenoni En fuerte tiuna viven civiles!

[Mentalpips @Mental_pips]

11 Leyes universales para cambiar tu vida

1.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

🚀 ¡Entrenamiento isométrico! 

Si eres preparador físico, guarda este hilo 🔐

⬇️Todo lo que se ha descubierto en ciencia ⬇️

[Jorge Chibás @chibas]

18 Estrategias del libro "Hábitos Atómicos"

[Felipe Isidro @felipeisidro13]

𝐇𝐈𝐏𝐄𝐑𝐓𝐑𝐎𝐅𝐈𝐀 𝐌𝐈𝐎𝐅𝐈𝐁𝐑𝐈𝐋𝐀𝐑 𝐯𝐬 𝐒𝐀𝐑𝐂𝐎𝐏𝐋𝐀𝐒𝐌𝐀́𝐓𝐈𝐂𝐀

La fuerza aplicada depende en gran medida del 𝗻𝘂́𝗺𝗲𝗿𝗼 𝘆 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿𝗮𝘀 involucradas en la contracción y..
Abro hilo
👇🏽

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🥵¿REALIZAR EJERCICIO CARDIOVASCULAR REDUCE LAS GANACIAS DE MASA MUSCULAR?

☝🏻Con la popularización de los ateltas “híbridos” esta pregunta está al orden del día.

🧵¿Qué dice la ciencia?👇🏻