とほ

弱音が多くてすいません

[とほ @painpaypay]

不安に不安をかけ算しない

[とほ @painpaypay]

最近ipd飲み忘れること伝えたら回数減らして良くなった
順調ですって言ってもらえたことが嬉しい

[とほ @painpaypay]

眠くないな

[とほ @painpaypay]

膀胱が辛かった頃は花粉症の症状全然出なかったんだけど、今年はまた鼻水出るし目も痒い。

[とほ @painpaypay]

この1年、仕事はめちゃくちゃ大変だったけど体調は何とか持ちこたえたな。最近はタイ料理にハマってよく食べてる。時々ここに投稿した思いを眺めて、身体をいたわる気持ちを忘れずにいたい

[とほ @painpaypay]

異動で引っ越すことになり、常に頭の中で「引越し作業しろアプリ」が稼働している感覚がある。次の職場は前に働いたことのあるところで、パワハラ職員が2人いることは分かってるのでそれもしんどい。欠員らしいから仕事量も多そうだし自分でなんとかやれるだろうか

[あお @ao33noco]

体強くない人が頑張っちゃう時に、「明日体調が良くなる保証はないから」って理由で無理するってありそうだなと

真っ白な顔色で、げほげほしながら胃のあたりさすって仕事してて見るからにすごい調子悪そう
それみて、「今日はやめとけよ」って声掛けに行く同僚くん、よく無理して体壊して寝込んでる

[とほ @painpaypay]

@itbtmbabNxdInJK すっかりリプ返遅くなってしまいました💦
みかんとキムチ、今のところセーフです！
キムチはまだ恐る恐る少量ですが……

[とほ @painpaypay]

8月以来の通院でした。特に問題ないので食べるもの増やしてっていいからねと言われてとても嬉しい
まあ、もう勝手にミカンとかキムチ食べてたんですけども

[とほ @painpaypay]

膀胱の調子が悪かった頃、満足に眠れなくてめちゃくちゃ寝不足のはずなのに不思議と風邪とか何も引かなかった。こういうことだったのかも。5年ぶりくらいに風邪をひいて思う
rp

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

「風邪なんてここ何年もひいてない」という人の大半は、交感神経が優位過ぎて免疫が鈍くなっているだけなんじゃないかと思う。ウイルスが侵入しても反応できない。自分は健康だと思い込んでるから走り続けて突然どかっと体調を崩す。社長さんとかに多い。風邪は適度にひけるのが正常。そして軽症で治す。免疫の訓練にもなる。

[とほ @painpaypay]

@RicaTakashima ありがとうございます！
体調第一で、自分に優しく過ごします

[とほ @painpaypay]

水圧拡張から1年経ちました。1日の回数は5回くらい。IPDは飲み続けてて、たまにﾎﾆｬとした違和感があるくらいの状態です。食べ物で気にしているのは、カレーとか辛めの中華、生姜、玉ねぎくらいで、カフェイン控えめ生活続けています。

[とほ @painpaypay]

昨日無事終えてきました～病変二箇所焼いたとのこと、ひとまずよく頑張りました自分
しばらく管生活らしいので、割り切ってダラダラ過ごします
あと麻酔の後遺症で頭痛がすごい

[とほ @painpaypay]

全力で仕事できるようになった分、後輩の仕事ぶりに腹を立てたり、上司のままならなさに怒りを感じたり、それが夜まで頭を巡ることがある。
体調のために、オンオフの切り替えをもっと実現していきます

[とほ @painpaypay]

手術受けるか悩んでた頃、術後の経過についてのリアルな感想が知りたくて闘病ブログ読み漁ってたので、節目節目で記録しておこうかなと

[とほ @painpaypay]

最近思考が良くない感じになってきたのでまた始める
今日あった良いこと
・眼科に目の不調診てもらったけど何ともなかった
・コーヒーソフト美味しかった
・夕飯の回転寿司美味しかった
・家族が私のことを気にかけてくれている
・銭湯上がりに飲むポカリめちゃくちゃ美味い

[かぽ @cure378]

実際、後悔や悩みといった内的な反芻にリソースを使わないと、驚くほど体力と集中力が余る。

それらの反芻は単なる思考ではなく、交感神経の持続的な緊張、呼吸の浅さ、筋緊張、そして注意資源の慢性的な浪費など、身体全体を巻き込んだ高コストな消耗サイクルを引き起こしているから「何もしていないのに疲れる」状態が生まれる。

意図的に「関わらない」という態度を定めると、神経系の出力が抑制され、判断や行動に使えるエネルギーが極めて純度高く保たれる。結果として、身体的にも精神的にも軽やかで、回復力も高い状態が実現される。そのためには、物事にいちいち感情のラベルを貼らない訓練が必要。

「これは嫌だった」「これは傷ついた」「これは不安だ」「やりたくない」といった評価を即座に与えずただやる。

[かぽ @cure378]

非効率で役に立たない自分、疲れて動けない自分というのは、それだけを切り取って受け容れようとしても、それが日常的な価値観（効率性・成果主義）の文脈で“例外”として見なされている限り、いつかまた「元に戻らなきゃ」となる。その循環を壊すには、そもそも無駄も含んでいるのが自分という前提の転換が要る。

予定調和を離れ、あらかじめ価値が保証されていないものに向かうことで、自己そのものの在り方も「事前に意味を保証しなくても存在してよい」という許可へと変わっていく。

疲れて動けないときに焦るのは、身体がまだ「動けている状態」を基準としているから。そうではなく、「動けない日も含めて、自分の自然な揺らぎ」だと、身体ごと納得していくプロセスが要る。ここには神経系の可塑性や緊張・弛緩のサイクルも関わってくる。

効率的な態度そのものが悪いわけではないけど、「それが前提になってしまっている状態」では、自分の中の“回り道をする部分”を肯定できない。だからこそ、無駄をあえて選ぶ、遠回りを許す、意味がすぐに立たないことをする、そういった行為が、結果的に自分に対する根本的な信頼や許容につながっていくんですよね。

コンテンツは早送りできても、長い文章の名言を切り取ることが出来ても、自分の神経系や情動の処理は、どうやったって「実時間」でしか進まない。ここを混同すると、「早く整いたいのに整わない」「癒されたはずなのに、まだしんどい」といった自己否定が起きる。

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

人と関わるたびに「嫌われたかも」「変なこと言ったかも」と頭の中で何度も反芻してしまうあなたへ。
そのぐるぐるは、心がずっと緊張しっぱなしだからこそ起こる反応です。

「嫌われてないか？」ではなく、「私は私を大事にできたかな？」に少しずつ視点を変えていけると、心が少し楽になりますよ。

[かぽ @cure378]

程度にもよるが、人は嫌なこと、理不尽が起きたとき、表情がこわばり、顎や肩の筋肉に力が入る。呼吸は浅くなり、交感神経が優位になり、腸の動きや内臓の緊張に変化が起こる。何も言わなかったとしても、神経とホルモンの回路では、それは「脅威」として処理されている。

飲み込んだ怒りは、胸や腹部の硬さとして残る。押し殺した違和感は、呼吸のパターンを変える。我慢した言葉は、顎・喉・横隔膜・骨盤底に緊張を蓄積する。それは、「未完了の行動」として、身体に保留され続ける。

口に出さずに済んだとあなたが思い込んでいても、身体は「完了していない処理」を明確に記憶している。

社会的には、「黙ってやり過ごす」ほうが円滑な場面もある。だが、身体はすでに反応しているし、感じたことを“なかったこと”にはできない。その「感じたのに出せなかった反応」は、いずれ別の文脈で爆発するか、あるいは鈍麻や無感覚、疲労、痛み、ある種の対人回避や「もう無理」という身体的シャットダウンとして現れる。

それは、何かにぶつかってはじめて気づく、積み重ねの総量としての破綻です。

たとえば、帰宅途中にカラオケに寄る。
帰宅してから、大きく吐き出すように呼吸をする。
筋肉の緊張をゆっくり解く。
紙に書く。
その場で情動の垂れ流しをせず、でも伝えるための練習をする。

そういった些細なことでも、「身体の現実に敬意を払っている」ことになる。

そうしないと、「口を閉じた自分」だけが社会に残り、身体はずっと取り残されたままになる。その状態が続けば、身体は自分という指令系を信用しなくなり、やがて自己感覚そのものが崩壊していく。
たまたま一度すれ違っただけの人ならともかく、何度も会わなければならない相手であれば、なおさら無視はできない。

あなたは、私さえ我慢すれば事が丸く収まると思っていても自分を差し出してまで状況を丸く収められるほど、出来た存在ではない。その限界を、ちゃんと理解しておく必要がある。

自分を抑え続けるという選択は、結果的に、自分にも他人にも、そして日々を成り立たせる世界そのものにも、静かに毒を回すことになる。

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

実際の体調よりも、「それを気にしすぎて悩むこと」の方が、不調を長引かせたり調子を余計に悪くさせてしまいやすいです。

仏教で言う「第一の矢を受けた後、第二の矢、第三の矢を自分で自分に射ってしまう」状態。

自分の体には自前の治癒力がある。
偏ったら元に戻そうとする恒常性もある。
それを信じ、自分に矢を打つ手を止めて「大丈夫だ、そのうちまた楽になる」と言ってあげる。
これも大事な養生のひとつかと思います。

[とほ @painpaypay]

私も地獄を見ていたし、上司には上司の地獄があるのでしょう

[とほ @painpaypay]

面談で持病と最近の調子のことを軽く伝えたんだけど、「自分も石があって、位置によっては激痛で、なんともない時期もあるんだけど、ざっくりそんな感じ？」て言われたのがちょい心に残っている。本気で辛かったし、今もおっかなびっくり生活してるから何にも喩えて欲しくないというワガママ