ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ

「疲れて家庭も仕事も中途半端…」そんな30代•40代パパへ。 👉身体を整えることで自然と心に余裕が生まれる 🏃‍♂️‍➡️家庭も仕事も楽しめるアグレッシブな毎日をつくります！|三児のパパ|とある医療従事者16年目|運動（主にヨガ）・食事・睡眠について発信（📮5:30）

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

【身体が硬いパパでもできる太陽礼拝☀️】

「ヨガって柔らかくないと無理そう…」と思っていませんか？

実は太陽礼拝は、呼吸に合わせて気持ちよく動くだけでOK🙆

✅背中・腰のこわばり改善
✅朝から血流アップ
✅自律神経も整う

硬いからこそやる価値があります🧘

#パパヨガ #健康投資

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@yururin_cocoro ゆるりんさん
おはようございます☀️
今日もゆるく頑張っていきましょう😁
朝ラン、お気をつけて✋🍀

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@BBOYTEN8101 TENさん
おはようございます☀️
めちゃ懐かしいゲーム🤩
流行りましたね〜😁

今日もよろしくお願いします✨

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@yappi_kenko やっぴーさん
おはようございます☀️
最小復帰って言葉が好きです✨
すごくシンプルな動きでも、全くしないこともありますね💦
怠くても最小コストでリカバーしていきます🍀

[やっぴー | 生活再起動トレーナー @yappi_kenko]

運動の知識〘224〙

【ダッル、おっも( 'ᵕ' ; )】

「だるさは根性不足じゃなく、体からの優先順位の通知」

食べる量が少ないのにだるい時、僕は昔「こんなんで疲れる自分ヤバい」って責めとった。

けど違うんだよ。

少食＋だるさは、体が回復コストが高い状態になってることが多い。
(体が燃費悪くなってる状態です)

構造で見ると、だいたいこのどれか（複合もあるよ)

・睡眠が���い→回復できずだるい

・水分/塩分不足→血流落ちて重い

・タンパク質/鉄/ビタミン不足→回復素材が足りない

・ストレスで交感神経優位→胃腸が止まって食べられない→さらにだるい

つまり「食べる量」だけ見ても答えは出んのよ。

なので今日の判断は減らす！
まず体→神経→思考の順で。

会社でもできるやり方はこちらだよ！

最小復帰：席で肩甲骨を寄せて10回＋足首ぐるぐる左右10回。これだけで血が戻る。戻れれば勝ちじゃんね(*ﾟ▽ﾟ*)

[けんたろ｜仕事で悩むパパの自己理解 @kentaro_being]

本当にこれです。

有名な心理学の考え方で
「ルビンの盃」ってある。
同じ絵なのに
「盃」にも
「向かい合う顔」にも見える。

仕事も同じ。
・仕事ができない自分
・合ってない環境で頑張ってる自分
どっちで見るか次第で、
人生のしんどさは変わる。

あなたは今、
どっちの自分で仕事を見てる？

[まっきー💊 薬剤師の夜ごはん｜栄養 @kusushinomacky]

「風邪をひきやすい」
「味がわかりにくい」
「肌荒れが治らない」
これらの不調、実は亜鉛不足が関わっているかもしれません。

亜鉛は
🔹免疫
🔹味覚
🔹皮膚・髪
🔹代謝・ホルモン
など、体の土台を幅広く支える栄養素。

今週は亜鉛の5つの働きをお伝えします😊

すぐに知りたい方はリプ欄へ👇

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@happysunnygenki ハピさん
おはようございます☀️
ある程度できれば万々歳ですね✨
やはり完璧よりも、細く続けられる方が強いです🤩

[ハピ☀(生活+3分；セルフケアのプロ) @happysunnygenki]

運動を続けようとしている人、
ちょっと聞きたいことがあります。

完ぺきを目指していませんか？

実は、
８割できていれば十分です。

これは
パレートの法則という考え方にもつながります。

成果の 80％ は、
全体の 20％の努力 から生まれる、
というもの。

運動も同じです。

・基礎となる20％
→ 軽くでも続けること

これができていれば、
成果の大部分は自然に得られます。

逆に残りの20％を埋めようとして
完ぺきを目指すと…

・80％の労力が必要
・急に苦しくなる
・効率が悪くなる

だから、出来ない日があっても
「まあいっか」
大体８割できていればOK。

この感覚こそ、
運動を続けやすくする秘訣です。

あなたは今、８割で満足できていますか？

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@shirofukurou88 いちはさん
おはようございます☀️
前後の習慣で大きく変わりますね💡
特に睡眠前は疲労感もあり忘れがちなので、しっかり整えていきたいです☺️

[おぎゅ @ogyuasakatu]

【日曜日の朝】

ダラダラしつつも身体を起こせるように。
ダラダラの合間に刺激を入れられるように。

【胸のストレッチ】

→仰向けになる
→右足を曲げて横に倒す
→左手は横に伸ばす
→右手は頭の後ろへ
→右側を一旦閉じてから広げる
→それを繰り返して胸を伸ばす
→反対もやる

昨日とは違い、足はなるべく床にくっつきた状態で！
逆に上半身は無理のないように伸ばしてください！
ゆっくりと呼吸は忘れずに！

日常に溶け込むように。
なんとなく感じる将来の身体への不安を少しでも解消出来るように。

[いちは@体と心を整える生活習慣病ナビゲーター @shirofukurou88]

朝のスッキリ感は、
「睡眠時間」だけでは決まりません。

自律神経や体内時計は、
夜の過ごし方と起床後の行動で��います。

この図は、
回復につながる習慣をまとめたものです🍃
ツリーで補足します👇

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@ogyuasakatu おぎゅさん
おはようございます☀️
このストレッチ気持ちいいですよね🤗
疲れてる時はしっかり目にしています☺️🌱

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@meina_fang ミレナさん
おはようございます☀️
お子さんの発表会、いいですね✨
子供の成長を観れると嬉しい気持ちになります🤗🍀

[ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ @CHACHA4771]

痩せない人ほど信じてる「ダイエットの勘違い」

頑張ってるのに結果が出ない。

それ、努力不足じゃありません。

多くの人が「正しいと思ってやっていること」

そのものがズレているだけ。
まずは、思い込みを手放すところから。

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@tm_mukumibyebye ともさん
おはようございます☀️
トカゲ祭りですね🤣笑
昨日はしっかりめにケアできたので、週明けスムーズに動けそうです🤗

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@CHACHA4771 ちゃちゃさん
おはようございます☀️
僕は基本的に夜勤はないのですが、ある方は色々大変ですね😳💦
心身を整える取り組みは必須ですね☝️✨

[ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ @CHACHA4771]

夜勤明けの過ごし方で、太るか痩せるか決まる。
ダイエット中なら、これは必須。

[ぐりぱぱ｜自分の意思で人生を楽しむためのダイエット @green_papa45]

疲れてる夜の正解は“頑張らない動き”

日曜の夜。育児で体はクタクタ。
でも不思議と
「なんか動きたい…」
って思う時ありますよね。

ここで無理すると
☑️翌朝ダルい
☑️仕事に響く
☑️続かない

実はこの夜、
“軽く整えるだけ”で十分効く方法がある、
それが“回復寄りの軽運動5つ”⇩

[ジョー| パパのための「健康投資」👨 |アラフォーパパ @papa_bodylab]

@4050healthlife フィットネス兄貴さん
おはようございます☀️
目的別に必要な負荷がまとめられているのでとても参考になります✨
見返して、目安にさせていただきます☺️💪

[40代からの健康と習慣化｜フィットネス兄貴 @4050healthlife]

【もう悩まなくてOK｜週2ジムで全身ちゃんと鍛えるメニューテンプレ】

▶︎ Day1

①レッグプレス
②ベンチプレス
③シーテッドロウ
④サイドレイズ
⑤リアレイズ
⑥腹筋
＋ エアロバイク20〜30分

▶︎ Day2

①デッドリフト
②スタンディングショルダープレス
③ラットプルダウン
④ダンベルフライ
⑤腹筋
＋ トレッドミル20〜30分

⚠️ 痛み・違和感がある種目は無理せず省く or 代替してください。

目的別のやり方👇

① ボディメイクしたい人
・8〜12回 × 3セット
・インターバル 60〜90秒
・「少しキツい」重量で

② ��康維持が目的の人
・10〜15回 × 2セット
・インターバル 60秒
・フォーム最優先

③ 筋力をつけたい人
・3〜6回 × 3〜5セット
・インターバル 2〜3分
・高重量・丁寧に

「週2しか行けないくても十分です。大事なのは中身‼️

迷ったら、このままやってください。
※保存して次のジムで見返す用。