ant รับสอนภาษาจีน

[ant รับสอนภาษาจีน @pattarin_sa]

รับสอนภาษาจีนนะคะ #รับสอนจีน #ติวเตอร์สอนจีน #เรียนจีน #ภาษาจีน #F4

[เซฟฟรฟอฟอฟอ 🐶 @Channkdr]

น่ารักกว่าคนเก่าอีก

[- mmookiiee - @MMooKiiEE]

Timeless เวอร์ชั่นนี้ดีงามมากกกกก เสียงมินนี่กับจุนซูเข้ากันได้ดีสุดๆ แล้วเป็นเวอร์ชั่นที่ร้องกับดนตรีสดไปอีกยิ่งคุ้มค่าเน็ต คุ้มค่าเวลาในการกดฟังสุดๆ ติ่งเกาหลีปีลึกจะรู้กันว่าเพลงนี้มีความร้องยากพอสมควร เพราะมันต้องปล่อยพลังเสียงฆ่ากันไปมาอ่ะ แต่มินนี่เอาอยู่นะ เริ่ดมาก

📽 : https://t.co/bOxBh9G9uP

[ลอปอ. @hbker07]

กุเชื่อแล้วว่าอร่อยจริงๆ เพื่อนกุกินแล้วเพ้อไป 3วัน5วัน แบบอร่อยมาก นมปั่นนัว สั่งหวาน25%คือได้หวานน้อยที่แท้จริง แล้วมันอร่อยชิบหาย กินได้เรื่อยๆ ดูดจนหมดแก้��� อยากบ้า โอริโอ้ปั่นคือโคตรรรรรรรรรรรรรอร่อย ตาลุกวาว อยากกินทุกวัน ทำไงดี คือแบบ เดินเซนลาดตั้งนาน เพิ่งเคยซื้อ 🫠

[bongtao @bongtao]

คนส่วนมากไม่ค่อยให้ความสำคัญกับ baggage tag ที่มันแปะมากับ boarding pass ตอนเช็คอินเสร็จ เพราะตอนรับกระเป๋าที่สายพาน ถ้าไม่มีปัญ��าก็ไม่ได้ใช้

แนะนำว่า เช็คอินเสร็จแล้ว ถ่ายรูป tag เก็บไว้ก่อนเลย เวลามีปัญหากระเป๋าไม่มา อย่างน้อยเราจะยังมีเลข tag ให้ตามได้

[มนุษย์แมว 🐈‍⬛ 𖦹 ׂ 𓈒 @Bearjxj1un]

สวิฟท์ นายแน่มากเตรียมขาดตลาดได้เลย

#น้ำท่วม

[chamark @Chamark33]

ชอบการเล่นไอจีแบบ Gen Y อยากลงอะไรก็ลง อยากถ่ายอะไรก็ถ่าย ไม่ต้องนั่งคิดคุมโทน ไม่ต้องมี Aesthetic อะไรทั้งนั้น

รูปตัวเอง รูปข้าว รูปหมา ตั๋วหนัง ถ่ายรูปเบี้ยว สตอรี่วันละสิบ ตัวหนังสือสีรุ้ง อยากลงอะไรลงเลยไม่ต้องคิด ใครจะว่าแก่ก็แล้วแต่ แต่นี่มีความสุขมาก

[JN @lalisamyl0ver]

มีคนออกมาแชร์ว่ากินหมาล่าบ่อย ๆแล้วจะเริ่มมีกลิ่นตัวแต่เราจะไม่ได้กลิ่นตัวเองเพราะชิน คนรอบข้างได้กลิ่นเลยทัก มันจะเป็นกลิ่นฟีล ๆน้ำมันวัว กลิ่นสาปวัว จากคนที่ไม่มีกลิ่นตัวก็จะเริ่มมี 🫪ช้อคอยู่นะเพราะนี่ชอบกินมาก หลังจากนี้น่าจะต้องลด ๆลงแล้ว

[maytaste @reallmerrii]

ดูคลิปของไบร์ทนอแล้ว จริง!!!! วิธีลดพุงแบบไม่หักโหม

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ไขมันเวลาจะลง มันลงทั้งตัวอ่ะ
แต่มันมีวิธีอยู่ เค้าเรียกว่า แฮกระบบฮอร์โมนอินซูลิน

- ลดกินของจุกจิกเพื่อให้อินซูลินไม่พุ่งตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกาย เน้นช่วงเช้าตอนท้องว่าง (หลังจาก fast มาแล้วอย่างน้อย 10 ชม.) ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้
- นอนให้ดี และนอนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียดให้ได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายดึงไขมันมาใช้

- ไม่หิวระหว่างมื้อ ถ้าไม่หิวมือสั่นก่อนถึงมื้อถัดไป แปลว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมันเก่งขึ้น
- สังเกตพลังงานตัวเองระหว่างวันว่าเป็นยังไง ถ้าบ่ายๆเริ่มอ่อม เริ่มยม แสดงว่าร่างกายยังใช้���ลังงานจากคาร์บเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่ได้ดึงไขมันมาใช้
- สังเกตตอนออกกำลังกาย ถ้าหลังออก 30 นาทีแล้วไม่เหนื่อย ร่างกายจะเปิดโหมดไขมันมาใช้
- กินข้าวอิ่มแล้วไม่ง่วง

[ant รับสอนภาษาจีน @pattarin_sa]

@Momihael1100 5ml

[ᐢ⸝⸝ʚ̴̶̷̷ ·̫ ＜⸝⸝ᐢ ꒰ঌ판판໒꒱ @p_pannnp]

คลิปไวรอลที่ญป ช่องเทรนบอกว่าถ้าเต้นแบบนี้(กับเพลงpoppop remix ver)ทุกวัน 1สัปดาห์จะทำให้ลดนนได้ 5 กก 🕺🏼

515155155151555155555 เห้ยหรือต้องลองคับ

[AVa @AVagggf]

อ่านเจอแล้วชอบมาก ลองเอาไปใช้ดู
ตัวตนจริงๆ : ดูตอนโกรธ
น้ำใจ : ดูตอนมีน้อย
นิสัย : ดูตอนเครียด
วุฒิภาวะ : ดูตอนแพ้
ความจริงใจ : ดูตอนคุณหมดประโยชน์
ความรับผิดชอบ : ดูตอนทำผิด
ความถ่อมตัว : ดูตอนสำเร็จ
ทัศนคติ : ดูตอนเจอปัญหา
ความชื่อสัตย์ : ดูตอนที่ไม่มีใครเห็น
คุณค่าของคุณ : ดูตอนเขายุ่ง

[มัมหมีพิเจ้น @bbitchyx92]

มีผช.ทักมาคุยกะกุหลังจากกุดองแชทไปเกือบเดือน และนี่คือบทสนทนา

ผช: เธอออกกำลังกายหรอ ขยันจัง
นี่ : ค่า เราลองดูค่ะ
ผช: ดีแล้ว จะได้ไม่ปวดหลัง อายุยิ่งเยอะอยู่ หยอกๆ
นี่ : อ่อ
ผช: นี่เราน้ำหนักขึ้นมาตั้ง6โลแหน่ะ จาก 47เป็น 53
นี่ : เราหนัก 55 ค่ะ
ผ��: งี้เธอก็อุ้มเราได้อะดิ หยอกๆ
นี่ : อ่อ ค่า
ผช: เธอชอบผู้ชายมีซิคแพคหรอ จะจีบเธอก็ต้องมีซิคแพคอะดิ
นี่ : ใช่ค่ะ เราชอบคนมีซิคแพคค่ะ
ผช: น่ากลัวอะ
นี่ : ?
ผช: เราไม่มีซิคแพคอะ เรามีแต่วันแพคก่อนได้มั้ย หยอกๆ

โสดต่อไปเหอะค่ะ อิควายธนู กูไม่ได้แค่จะอุ้มมึงค่ะ กูจะโยนมึงลงถังขยะด้วย

[ch. @chyoumayknow]

โพสต์ 3 ปีที่แล้ว แต่อ่านแล้วมีประโยชน์มาก มีหลายคนมาแชร์ประสบการณ์ว่า เขามีอาการหรือพฤติกรรมแบบไหน ก่อนตรวจพบว่าเป็นมะเร็ง

ขอสรุปเป็น pattern เอาไว้สังเกตตัวเองและคนใกล้ตัว (แบบละเอียดอยู่ด้านล่าง)

1. มีก้อน / สิ่งผิดปกติ
2. น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ
3. การกินเปลี่ยนไป
4. การขับถ่ายเปลี่ยนไป
5. มีเลือดออกผิดปกติ
6. ปวด / เจ็บผิดปกติ
7. ไอ / หายใจผิดปกติ
8. ไข้ / เหนื่อย / อ่อนเพลียเรื้อรัง
9. มีอาการทางระบบประสาทใหม่ ๆ
10. ตัวเหลือง / ตาเหลือง
11. อาการเหมือนโรคทั่วไปแต่ไม่หายหรือแย่ลง
12. บางคนไม่มีอาการเลย

—

1. ก้อน / สิ่งผิดปกติ
- มีก้อนที่คอ / ใต้กราม
- มีก้อนที่เต้า��ม
- มีก้อนที่หน้าอก
- มีก้อนบริเวณอวัยวะเพศ
- มีก้อนหรืออาการบวมในคอ
- ก้อนโตขึ้นเรื่อย ๆ
- ก้อนที่ไม่เจ็บ หรือกดแล้วไม่เจ็บ
- เล็บมีขีดดำหรือความผิดปกติที่ไม่เคยมีมาก่อน

2. น้ำหนัก / รูปร่าง
- น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ
- น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ
- กินและใช้ชีวิตใกล้เคียงเดิม แต่น้ำหนักกลับลด
- น้ำหนักลดร่วมกับกินได้น้อยลง
- น้ำหนักลดร่วมกับอาการอื่น ���ช่น ปวดท้อง ปวดหลัง เหนื่อยง่าย

3. การกิน
- กินได้น้อยลง
- กินอาหารได้น้อยกว่าปกติ
- กลืนลำบาก
- รู้สึกเหมือนมีอะไรติดคอ
- กินแล้วมีอาการผิดปกติที่ไม่เคยเป็น
- มีอาการคล้ายโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน
- อาการดีขึ้นชั่วคราวแล้วกลับมาเป็นซ้ำ
- ปวดท้องหรือแน่นท้องร่วมกับกินได้น้อยลง
- บางรายมีอาการเหม็นหรือไวต่อกลิ่นอาหารผิดปกติ

4. การขับถ่าย
- อุจจาระเปลี่ยนขนาดจากเ��ิม
- อุจจาระลีบลงเรื่อย ๆ
- อุจจาระเปลี่ยนรูปร่างหรือลักษณะต่อเนื่อง
- ถ่ายไม่ออก
- ท้องผูกผิดปกติ
- อุจจาระสีดำ
- มีเลือดปนในอุจจาระ
- ปัสสาวะเป็นเลือด
- รูปแบบการขับถ่ายเปลี่ยนไปจากปกติของตัวเองและไม่กลับมาเหมือนเดิม

5. เลือดออกผิดปกติ
- ปัสสาวะเป็นเลือด
- ไอเป็นเลือด
- อาเจียนเป็นเลือด
- อุจจาระดำ
- เลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติ
- มีเลือดออกคล้ายประจำเดือนแต่เป็นเ��ลานานผิดปกติ
- เลือดออกมากผิดปกติ
- เลือดกำเดาไหลบ่อย

6. ปวด / เจ็บผิดปกติ
- ปวดท้อง
- ปวดท้องเรื้อรัง
- ปวดหลัง
- ปวดศีรษะบ่อย
- ปวดศีรษะจนมีอาการอาเจียน
- เจ็บหน้าอก
- ปวดบริเวณที่มีก้อน
- ปวดที่กินยาแล้วไม่หาย
- อาการปวดค่อย ๆ รุนแรงขึ้น
- ในทาง��ลับกัน บางเคสไม่เจ็บเลยแม้มีก้อน

7. ระบบทางเดินหายใจ
- ไอ
- ไอเป็นเลือด
- หายใจไม่เต็ม
- หายใจลำบาก
- นอนราบไม่ได้
- มีน้ำในปอด
- อาการทางปอดที่รักษาเบื้องต้นแล้วไม่ดีขึ้น

8. ไข้ / อ่อนเพลีย
- มีไข้ต่ำ ๆ ต่อเนื่อง
- มีไข้บ่อย
- เหนื่อยง่ายผิดปกติ
- อ่อนเพลียมากขึ้น
- เพลียต่อเนื่อง
- รักษาเบื้องต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น

9. ระบบประสาท
- ปวดหัวบ่อย
- ปวดหัวจนคลื่นไส้หรืออาเจียน
- เดินเซ
- มือสั่น
- หลงลืมผิดปกติ
- วูบ / ล้มหมดสติ
- หลับลึกผิดปกติจนเรียกไม่รู้ตัว
- มีอาการทางระบบประสาทใหม่ ๆ ที่ไม่เคยเป็น

10. ตัวเหลือง / ตาเหลือง
- ตัวเหลือง
- ตาเหลือง
- ตัวเหลืองหรือตาเหลืองแบบเห็นได้ชัด
- มีอาการอ่อนเพลียร่วมด้วย

11. อาการที่เหมือนโรคทั่วไป แต่ไม่หาย
- ต่อมน้ำเหลืองอักเสบ → รักษาแล้วไม่หาย
- ทอนซิลอักเสบ → อาการไม่ดีขึ้น
- กล้ามเนื้ออักเสบ → ก้อนห��ืออาการยังอยู่
- วัณโรค → รักษาแล้วพบก้อนในปอด
- โรคกระเพาะ / กรดไหลย้อน → อาการกลับมาเป็นซ้ำ
- เข้าใจว่าเกิดจากเบาหวาน / น้ำตาลต่ำ → อาการกลับมาอีก
- บางรายไปพบแพทย์แล้วได้รับการรักษาเบื้องต้น แต่เมื่ออาการยังไม่ดีขึ้นจึงไปตรวจเพิ่มเติมหรือเปลี่ยนโรงพยาบาล

12. บางคนไม่มีอาการเลย
- สุขภาพแข็งแรง
- กินได้ปกติ ขับถ่ายปกติ
- ไม่มีประวัติครอบครัว
- ตรวจพบจากการตรวจสุขภาพ
- ตรวจพบจาก CT
- ตรวจพบจาก MRI
- ตรวจพบจาก ultrasound
- ตรวจพบจากการตรวจเฉพาะทาง

** เป็นประสบการณ์รายบุคคลนะคะ ไม่ได้แปลว่าอาการเหล่านี้ = มะเร็ง เสมอไป

[Donutty🥯 @chrysolaminarie]

10 วิธีดูแลตัวเองไม่ให้ LDL สูง

🥗 กินผักและผลไม้ทุกวัน พยายามให้มีผักในมื้อหลัก และเลือกผลไม้แทนขนมหวานบ่อย ๆ

🌾 เลือก whole grains และอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต barley ถั่ว และธัญพืช โดยเฉพาะ soluble fiber ช่วยเรื่อง LDL ได้ดี

🥑 เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช avocado และน้ำมันมะกอก แทนเนย กะทิ หนังไก่ และเนื้อสัตว์ติดมัน

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุดิบในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขม���นทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำลังกายเป็นหลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพลังงา���ที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสูง, ไข��ันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจากน้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋นด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห่อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องใน��ัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มาการีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนัก���ละ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหรับคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาห��รฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ

[🍪COOKIE🍪 (allabout_WoodSJ) @allabout_KieCYJ]

อยากเตือนสาวๆที่ชอบกินนมพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมพิตาชิโอ กินบ่อยๆไม่ดีนะ บางคนเจอนมพืชไปกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน ถ้าเราเจอกระตุ้นมากๆ มีความเสี��ยงเป็นก้อนเนื้องอกในรังไข่ มดลูก หรือ เต้านมได้ เราเป็นคนนึงที่เมื่อก่อนทานบ่อยมาก แล้วเจอเนื้องอก พอตัดออกหมอถึงกับให้งดไปเลย

[auuee 🌈🌤️ @auuee]

สงสัย���ากว่า ถ้าเราปล่อยตัวให้ไขมันสูงมานานจนเส้นเลือดอุดตันไปเลสเซ 60% ไม่มีอาการ แล้วเรารู้สึกว่าหุ่นไม่ดีเลย อยากลดความอ้วน เราก็ไปออกกำลังกาย เปลี่ยนการทานอาหาร จนผอมลงมา ไปตรวจเลือด ไขมันในเลือดก็โอเคอาจจะสัก 100 ต้นๆ ไม่ถึงเกณฑ์เสี่ยงจนต้องกินยา

ถามว่า แล้วไอที่ตีบไป 60% แล้วนี่ มันจะหายไปไหมคะ (จากที่ออกกำลังกาย) หรือไม่หาย ตีบแล้วตีบเลย แล้วถ้าไม่หาย เจ้าตัวจ���รู้ไหมว่าหลอดเลือดเค้าตีบไป 60% แล้ว เพราะค่า LDL ของคนหลอดเลือดตีบ ควรต้องกดให้ต่ำมากกว่าคนทั่วไป ไม่ใช่ไปใช้เกณฑ์ของคนทั่วไป ที่หลอดเลือดยังไม่ได้ตีบ

[Foxeryrose 🌹 @foxeryrose]

บอกต่อคลีนิครักษาสิวคุ้มๆ ปกติแล้วไปหาหมอทีต้องเสียหลายพัน แต่นี่จบไม่เกินพัน ใครมีงบเท่าไรก็เลือกได้เลย กดสิวเริ่ม 250 รักษารอย หรือจะ Pico มีหมด ชอบตรงที่นี่ไม่ขายคอร์ส แล้วมีหัตถการสำหรับคนเป็นสิวเกือบทุกอย่าง ราคาน่ารักด้วย

[LĒE @LeeVaurix]

อ่านโพสต��นี้แล้วสิ่งที่น่าสนใจไม่ใช่แค่เรื่องชาอู่หลง แต่คือพฤติกรรมสุขภาพโดยรวมของ จขพ มากกว่า

ชาอู่หลงเป็นชาที่มาจาก Camellia sinensis เหมือนชาเขียวและชาดำ ที่ผ่านกระบวนการออกซิเดชันต่างกัน จึงมีสารกลุ่ม polyphenols และ flavonoids อยู่หลายชนิด ถ้าดื่มแบบไม่เติมน้ำตาล ถือเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานน้อยมาก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีมากเมื่อเทียบกับชานม ชาเย็น หรือน้ำหวานต่างๆ
แต่ต้องแยกให้ออกนะว่า “ชาอู่หลงเป็นเครื่องดื่มที่ดี” ≠ “ชาอู่หลงเป็นยารักษาโรค”

งานวิจัยเกี่ยวกับการดื่มชาและสุขภาพหัวใจมีทั้งงานที่พบความสัมพันธ์ในทางที่ดี และงานทดลองที่ให้ผลไม่ชัดเจน ดังนั้นยังไม่ควรสรุปว่าการดื่มชาเพียงอย่างเดียวจะทำให้ LDL,ไตรกลีเซอไรด์ลดลง หรือทำให้ผลเลือดดีขึ้นแน่นอนในทุกคน

สิ่งที่พูดได้อย่างมั่นใจคือ การเลือกดื่มชาไม่หวานแทนเครื่องดื��มที่มีน้ำตาล สามารถช่วยลดน้ำตาลและพลังงานส่วนเกินจากเครื่องดื่มได้ และชาก็มีสารพฤกษเคมีที่กำลังมีการศึกษาถึงผลต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง แต่สุขภาพไม่ได้เกิดจากอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดเดียว

จากโพสต์นี้ จขพ บอกว่า
🏃‍♀️ ออกกำลังกาย
🍪 ไม่ค่อยกินขนมจุกจิก
🥤 เลือกดื่มชาไม่หวาน
🍦 ไม่ได้กินของหวานหรืออาหารไขมันสูงบ่อยๆ

ทั้งหมดนี้ต่างหากที่ควรมองเป็น ภาพรวมของพฤ���ิกรรมสุขภาพ เพราะต่อให้เราดื่มชาอู่หลงทุกวัน แต่กินขนมหวาน น้ำหวาน อาหารพลังงานสูง และไม่ค่อยขยับร่างกาย สุขภาพโดยรวมก็ไม่ได้ดีขึ้นเพียงเพราะมีชาอยู่ในชีวิต

การดื่มนมแล้วท้องเสียก็มีความเป็นไปได้หลายอย่าง ถ้าดื่มนมแล้วมีอาการ ท้องอืด ปวดท้อง มีแก๊ส หรือท้องเสีย อาจเกี่ยวข้องกับภาวะย่อยแลคโตสได้ไม่ดี (lactose intolerance) เพราะร่างกายมีเอนไซม์ lactase ไม่เพียงพอที่จะย��อยแลคโตสในนม แต่ไม่ได้หมายความว่า “แพ้นม” เสมอไป
การแพ้นมวัวเป็นเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วน lactose intolerance เป็นเรื่องการย่อยน้ำตาลแลคโตส ซึ่งเป็นคนละกลไกกัน และผลิตภัณฑ์นมแต่ละชนิดก็มีแลคโตสไม่เท่ากันด้วย บางคนจึงกินนมสดแล้วมีอาการ แต่กินชีสหรือโยเกิร์ตบางชนิดได้

ส่วน กินนมแล้วสิวขึ้นก็ไม่ควรฟันธงว่า นม = สิว เพราะหลักฐานส่วนใหญ่เป็นเรื่องความสัมพันธ์ ไม่ได้หมายความว่าทุกคนดื่มนมแล้วจะเกิดสิว
มีงานวิจัยที่พบคว���มสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมบางประเภทกับการเกิดสิวในบางกลุ่ม แต่ปัจจัยเรื่องฮอร์โมน พันธุกรรม อาหารโดยรวม และการดูแลผิวก็มีส่วนเช่นกัน

ดังนั้นถ้าคนหนึ่งสังเกตว่าดื่มนมแล้วสิวขึ้นซ้ำๆ ให้ลดหรือหยุดช่วงนึงแล้วสังเกตอาการก็สมเหตุสมผล
DQ เป็นของหวาน แน่นอนว่ามีไขมันสูงแต่ไม่ได้แปลว่าจะมีไขมันทรานส์สูงเสมอไป
trans fat เป็นไขมันที่เกิดจากอุตสาหกรรมมีความเกี่���วข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และไทยก็มีมาตรการควบคุมแหล่งสำคัญอย่าง partially hydrogenated oils และแม้ไอศกรีมและของหวานหลายชนิดยังคงสามารถให้พลังงาน น้ำตาล และไขมันค่อนข้างสูงได้ ต่อให้ไม่มีไขมันทรานส์ก็ตาม ดังนั้นกินได้ แต่คำว่า “กินได้” แต่ควรกินแต่พอดี นานๆ ครั้ง

การที่หมอถามเรื่องอาหารเป็นเรื่องปกติมาก เพราะประวัติการกินช่วยให้หมอมองเห็นภาพรวมของพฤติกรรม เช่น
•กินหวานมากไหม
•ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือไม่
•กินอาหารทอดหรืออาหารแปรรูปบ่อยแ���่ไหน
•ได้ผัก ผลไม้ และใยอาหารเพียงพอหรือไม่
•ดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
•กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงบ่อยแค่ไหน
•ออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน
และเวลาประเมินสุขภาพ ไม่มีอาหารชนิดไหนสามารถอธิบายผลตรวจเลือดทั้งหมดได้

แม้แต่ชาเอง งานวิจัยในคนก็ยังไม่ได้ให้คำตอบว่าชาจะทำให้ค่าคอเลสเตอรอลดีขึ้นอย่างชัดเจนในทุกคน โดยการทดลองแบบสุ่มบางงานไม่พบผลอย่างมีนัยสำคัญต���อ LDL, HDL หรือไตรกลีเซอไรด์ในช่วงเวลาที่ศึกษา
ขณะเดียวกัน งานวิจัยแบบติดตามประชากรจำนวนมากพบว่า คนที่ดื่มชามีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าในบางการศึกษา แต่ตรงนี้เป็น ความสัมพันธ์ ไม่ได้พิสูจน์ว่าชาเป็นสาเหตุโดยตรง เพราะคนที่ดื่มชาอาจมีพฤติกรรมสุขภาพอื่นที่แตกต่างจากคนที่ไม่ดื่มด้วย
ดังนั้น ถ้าจะให้เครดิตกับชาอู่หลง ก็คงให้ได้ในฐานะ 1 ในตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดี โดยเฉพาะเมื่อดื่มแบบไม่เติมน้ำตาล

เพราะสิ่งที่สำคัญกว่าคือ พฤติกรรมหลายอย่างที่ทำต่อเนื่องเป็นประจำ
และนี่เป็นเรื่องที่คนมักมองข้ามมากที่สุด

สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจาก “ของวิเศษ” เพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากเรื่องธรรมดาๆ หลายเรื่องที่เราทำสม่ำเสมอจนกลายเป็นนิสัย