Juan Pablo Rivera L

[Sergio Zúñiga @medicosergio]

🧠Las influencias combinadas del #ejercicio, la #alimentación y el #sueño inciden en la 👉 #NEUROPLASTICIDAD

✨La Neuroplasticidad👉🏼 es la capacidad del cerebro 🧠 para someterse a adaptaciones estructurales y funcionales en respuesta al aprendizaje o a la experiencia 😊

🙌Maravilloso artículo de revisión: https://t.co/hcYorx6NwY

[Christoph Burch @ChristophBurch]

Brain health across the lifespan and the impact of nutrition, exercise, microbiota, and sleep
https://t.co/AMeAmeK4DQ

[Miguel Ángel @kebrantaguesos]

¡Por fin aparece esta toma!

Me alucinan los zapatazos que le arrea a la bici y como, a pesar de la agonía, el tío todavía es capaz de levantarse para el esfuerzo final.

Debe de ser esto cuando hablan de "morirse sobre la bici".

[Dani Sánchez @DaniBvo_]

Lo de Pogacar con Del Toro queda como lección para la sociedad e incluso para los colegios:

Piensa siempre en el bien de los que están a tu alrededor y trata de ser buena persona con ellos, porque al final, todo vuelve.

¿Que podía haber sido amarillo? Más botín le dará esto.

[NASA @NASA]

1972 ➡️2026
Apollo 17 ➡️ Artemis II

[Javier de la Cuadra @JavierDlacuadra]

Ahora sí hablemos en serio de la foto. Este es un trino para interesados en fotografía, astrofotografía y el que quiera ¿Por qué esta foto es increíble? Algún conspiranóico, dándoselas de suspicaz, preguntó que por qué esta foto tomada por el comandante del Artemis II se veía más opaca que la foto tomada por la tripulación del Apolo 17 en 1972. Bueno. Acá viene lo emocionante. Esta fotografía hubiera sido imposible tomarla con una cámara análoga; y no cualquier cámara digital puede tomarla. El archivo original de esta foto está disponible para su descarga en la página de la NASA. En las propiedades del archivo se puede ver con qué cámara fue tomada y los ajustes de exposición que se usaron. Hasta el serial de la cámara. Esto, primero que todo, garantiza que la foto que estamos viendo no fue creada digitalmente, ni con IA, sino capturada por una cámara real por un humano. Sé que no es suficiente argumento para los conspiranóicos, pero ni modos. Esa que está ahí es la Tierra. Ahora sí lo interesante. ¿Por qué se ve como más opaca que la del 72? porque resulta que en la cara de la tierra que vemos en esa foto, está de noche; si hacen zoom pueden ver el brillo de la iluminación nocturna. Pero ¿cómo, si es de noche, puede verse como si fuera de día? Porque la foto se hizo con un altísimo ISO de 51200! El ISO es la sensibilidad del sensor a la luz. Con la mayoría de cámaras digitales, con ISOs de más de 6400, el ruido es tanto que la foto se ve prácticamente ilegible. Pero la cámara que tiene el comandante Reid Wiseman es una NIKON D5, que no es una cámara muy nueva; tiene 10 años de haber sido lanzada. Pero su sensor es reconocido por garantizar una calidad decente de imagen con ISOs altos. Y eso, para los que siempre preguntan cómo se hace una buena foto del cielo, es fundamental ¿Por qué? Pues para poder tomar fotos de los astros sin tener que bajar mucho la velocidad de exposición. Porque si bajas mucho la exposición apra que entre más luz, queda capturado el movimiento de los astros y de la rotación de la Tierra, cuando estás en la Tierra. Así que un iSO tan alto hizo posible que Wiserman pudiera disparar a una velocidad de 1/4 de segundo. Que es baja, pero no tanto. Es digamos, el límite para la astrofotografía. Por eso esta foto tiene ruido, porque de todas formas es un ISO altísimo.

Pero lo que más me emociona a mí, es que la tomó con un lente 14 -24mm F2.8. Es decir, en terminos coloquiales, que esta foto no tiene zoom. Para que lo dimensionen: cuando uno quiere tomar una foto de la Luna desde la Tierra que salga así de "cerca" tiene que usar un lente de unos 400mm de distancia focal. Wiserman usó un ¡gran angular de 22mm! Es decir que él estaba viendo la Tierra asi de grande frente a sus ojos. Porque la foto no fue recortada en edición y eso lo sabemos porque en las propiedades del archivo siempre aparece cuando una foto fue editada. El archivo está limpio, tiene la resolución original de la cámara. La tierra era inmensa frente a su mirada. Hermoso.

Pero para mí lo más mágico de esta foto, incluso más que las auroras boreales, es que se ve como la luz de sol, que está del otro lado de la tierra, ilumina nuestra atmosfera. Y eso es magia pura, porque esa atmosfera tiene una composición milimétricamente perfecta para permitir que la vida, tal y como la conocemos, sea posible. Esta foto, es un regalo precioso para la humanidad.

Les dejo al link para que descarguen la foto en alta resolución y el pantallazo de las propuedades del archivo.

[Dr. Rhonda Patrick @foundmyfitness]

If you work at a desk, incorporating "micro-exercise breaks" into the day can greatly improve your metabolic health.

A 12-week study found that doing 3-minute exercise breaks every hour during the workday (e.g., marching in place, push-ups, squats, heel raises) improved fasting blood glucose, insulin sensitivity, and even waist circumference, blood pressure, and HDL cholesterol.

These metabolic benefits happen because muscle contraction stimulates insulin-independent glucose uptake. This is especially beneficial after meals.

Big upside for a low time and effort investment!

[Christoph Burch @ChristophBurch]

Neurobiological, molecular, and systemic mechanisms of exercise in the treatment of mental health disorders
https://t.co/sAy1glqi52

[Iñigo San Millán @doctorinigo]

Many years of TrainingPeaks data from top cyclists I have worked with show a consistent pattern:

~40–60% of the best 5, 10 and 20 min power outputs were achieved during training in individually prescribed HIIT sessions
~40–60% occur during races.

In simple terms:
-Zone 2 builds the mitochondrial engine.
-HIIT adds the glycolytic turbo.

Both bioenergetic stimuli must coexist in a training plan of competitive and recreational athletes.

No engine ➡️ the turbo blows up.
This is why the Zone 2 vs HIIT debate is futile. It was never either/or.

If you want a deeper explanation: 👇
https://t.co/7WxXI6YWcf

[Christoph Burch @ChristophBurch]

Exercise therapy: an effective approach to mitigate the risk of cancer metastasis
https://t.co/VB7DpY3Tqo

[Fernando de la Guía @Cardio_delaGuia]

La actividad física debe considerarse un “tratamiento” central para la prevención y el manejo de la enfermedad cardiovascular, seguro para la mayoría de pacientes tras una adecuada estratificación de riesgo. @escardio @preventiva_SEC @secardiologia 🫀🏃‍♂️ https://t.co/tHnh4te9Gg

[Steve Magness @stevemagness]

How you talk to yourself matters.

In one study on lifting weights, goal directed self-talk "enhanced performance by 43% once an RPE of eight was reached, resulted in 63% more repetitions, and demonstrated more efficient muscle activation patterns."

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

Your heart runs on a clock, and when that clock falls out of sync, your metabolism and cardiovascular health begin to break down.

What you’re seeing

This figure from the American Heart Association illustrates how circadian rhythms—the body’s internal 24-hour timing system—coordinate functions across the brain, heart, liver, and other organs. When sleep, light exposure, eating, and activity patterns fall out of rhythm, the body’s finely tuned systems lose synchronization.

🟡 The brain’s “master clock” in the hypothalamus aligns daily cycles of metabolism, blood pressure, and hormone release
🟡 Disruption from shift work, late-night light, irregular meals, or poor sleep desynchronizes these rhythms
🟡 This misalignment leads to insulin resistance, chronic inflammation, and higher risk for obesity, hypertension, and heart disease

Reestablishing alignment involves timed exposure to light, consistent sleep and meal schedules, and regular exercise. Morning light, early-day activity, and minimizing light at night help restore the body’s natural timing.

💡 The bigger picture
Circadian health is as vital as diet and exercise for heart protection. Supporting the body’s biological clock keeps metabolism, vascular function, and hormone balance in sync—reducing the long-term risk of cardiovascular disease and metabolic disorders.

doi:10.1161/CIR.0000000000001388

[#i𝗚𝗡 @IgnaBroomr]

La gente más preparada da los consejos más simples; son expertos de LO BÁSICO.

Estudiar mucho te permite saber qué NO recomendar: lo que no funciona, tiene riesgos o es innecesario.

A menudo, menos es más.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧠 Para cuidar el #cerebro hace falta tiempo: dormir, moverse, comer sin prisas, socializar. Pero no todos lo tenemos igual.

Un artículo en The Lancet Healthy Longevity muestra que esa “pobreza de tiempo” también es un factor de riesgo de demencia. ⏱️

https://t.co/UG8GQuyYt2

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

Los jóvenes de hoy son más débiles que generaciones pasadas 😕. Entrenar fuerza desde la infancia mejora salud, habilidades y previene lesiones 💪🏃‍♀️🧠❤️

La fuerza es la base del “iceberg” del desarrollo físico 🧊🚀

https://t.co/LHRLK92Cc0

[Eric Topol @EricTopol]

How exercise promotes the immune system vs cancer, working through a gut bacteria metabolite
https://t.co/4dRP7aInfw

[ɹǝʇlnoԀ pıʌɐᗡ 🚴🏻 🇺🇸 🇦🇺 🇬🇧 @Retlouping]

Teaching Patients About Pain: The Emergence of Pain Science Education, its Learning Frameworks and Delivery Strategies
https://t.co/VDbOgWPt8I).

[Running-Physio @tomgoom]

Great research from Tjerk Visser & colleagues has given us normative values for calf testing that go beyond reps alone! 

Assessing peak height, total work & total displacement can provide valuable insight into calf function.

Visser et al. (2025) 🔗 https://t.co/rwKI0a4I02

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Best practice recommendations for musculoskeletal pain

✅patient-centred
✅screen for red flags
✅psychological assessment
✅imaging only if indicated
✅physical/neuro examination
✅monitor outcome
✅patient education
✅promote exercise
✅evidence-based
https://t.co/bgchDxn2vW…