Fernando Esperanza

Profesor Actividades Físico Deportivas en CPIFP Piramide. Entrenador Nacional de Atletismo. Club Atletismo Intec Zoiti. Atleta como pasión y estilo de vida.

[juanma bellón @juanmacorre]

¡Salvaje, Cameron Myers!

3:29.85 en el 1.500 de los Nacionales de Australia en Sídney.

Tiene 19 años. Una nueva joya del mediofondo mundial.

Tirando toda la carrera, sin liebres.

[Andrés @Andres_1956]

Lo de MANUEL ALONSO
Se acaban los calificativos. En el Ct de Europa en Torun ha batido los récords mundiales de 800 y 1500 mts para mayores de 90 años. 3'34"32 ( estaba en 3'42"52) y 7'00"81 en 1500 acabando a 4'10"/km último 200 ( estaba en 7'55"12 )

[juanma bellón @juanmacorre]

Keely Hodgkinson hace un récord mundial fantástico

1:54.87 en 800 short track en Lievin

Pasos cada 200
200: 26.80
400: 56.01 (29.21)
600: 1:25.06 (29.05)
800: 1:54.87 (29.81)

Anterior tope: 1:55.82

Impresionantes las dos últimas vueltas de la inglesa.

[Alfredo Varona @AlfredoVaronaA]

A mí me gusta contar estas cosas, pq a los entrenadores nadie los ve. Pero hoy, en el magnífico 2h09m07 de @SUBETEALCARRO en @maratonvalencia, Antonio Serrano salió a las tres de la mañana de Madrid y a las seis estaba en su habitación para acompañarle a la salida.

[Aitor Viribay @MVAitor]

Lactate, much more than a metabolite.

- Energy source - preferential fuel for working tissues (e.g. exercising muscle).
- Major gluconeogenic precursor.
- Hormone-like signaling molecule -> metabolic regulator.

In 2025, years after Brooks & others’ work, lactate is yet unknown!

[Jay McHale @mchale_in_flow]

Chronic cortisol is the most dangerous hormone in your brain.

It destroys neurons permanently, accelerates cognitive decline, and
rewires your brain for anxiety and depression..

Here are 9 science-backed ways to lower it naturally:

1. NSDR (Non-Sleep Deep Rest)

[juanma bellón @juanmacorre]

Esto de los Trials EEUU ha sido una locura máxima de 800.

Más allá del espectacular regreso de Donavan Brazier con 1:42.16…

… el juvenil Cooper Lutkenhaus, de 16 años, ha hecho 1:42.27, récord mundial Sub-18. Una marca abrumadora.

[Antonio Rodríguez @Antonio_RodriIA]

El tiempo que se va no vuelve.

[Steve Magness @stevemagness]

Every fitness person online is screaming...

One camp shouts: Zone 2.
The other: Go hard or go home. HIIT!

But if you look at what the best in the world actually do?
It’s simpler. More thoughtful. Less dogmatic. More varied

A new study surveyed elite endurance coaches and the patterns were striking. Let’s break it down.

[Comité Olímpico Español @COE_es]

🥇 𝗗𝗢𝗕𝗟𝗘 𝗢𝗥𝗢 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗘𝗢𝗡𝗔𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗘𝗨𝗥𝗢𝗣𝗔 🥇

Campeonas de Europa de Ejercicio Mixto
Campeonas de Europa de 5 cintas

👏 ¡Enhorabuena, @RFEGimnasia!

[atletismoRFEA @atletismoRFEA]

𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗡𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗥𝗙𝗘𝗔

Finde de protagonismo para el #CEclubes

¿Qué clubes se llevarán el título? 🏆

En nada tendremos los desenlaces de la #LigaJOMA y #LigaIberdrola ✨

➕INFO 🔗 https://t.co/mrnhtjR2EF

[CanfrancCanfranc @canfrancanfranc]

🇪🇸Los días 7 y 8 de junio, Canfranc acogerá el Campeonato de España, donde los mejores atletas del país correrán por sus senderos en los formatos Uphill y Classic - todos compitiendo por una plaza en el WMTRC.

[CPIFP Pirámide @cpifppiramide]

✨️¡Formamos el talento que impulsa el futuro de Aragón! ✨️

#FPAragon #centrodeexcelencia #EnergíasRenovables #InnovaciónFP #formaciónprofesional #formación

[Pep Marí @pepmari4]

#miedo

[Jackson Fyfe, PhD @jacksonfyfe]

Exercise is medicine:

The new global exercise guidelines for healthy longevity in older adults are here.

With exercise recommendations to address >14 chronic diseases, adverse outcomes, and geriatric syndromes including:

✅ Falls
✅ Cancer
✅ Dementia
✅ Type 2 diabetes
✅ Depression and anxiety

A key focus is the need for personalised exercise prescription and translating the evidence to practice.

“The ultimate goal is enhanced quality of life, regardless of age or initial state of fitness or frailty.”

[Lorena Torres, Ph.D, MBA @lorenatorres07]

Será por tecnología para el rendimiento deportivo... (y, obviamente, no está todo).

[Steve Magness @stevemagness]

A tip: The intense work becomes a lot more enjoyable the fitter you are.

It's just as hard, but you have more control. It becomes a bit more like play.

That's why you need to get FIT to do intensity. You don't do intensity to get FIT.

[Andy Galpin, PhD @DrAndyGalpin]

Bone mass growth peaks (3-6x normal rate):

Girls =~12 yr (10-14 yr)
Boys =~14 yr (13-16 yr)

It's by far the most 'opportunity & vulnerability' window.

Outside of major nutritional deficiencies (Ca, D, etc.) - nothing helps more than physical activity. It's not even close.

[Steve Magness @stevemagness]

A masterclass in sports psych by Ed Eyestone at NCAA XC.

He had a wristband with what each athlete wanted/needed to hear mid-race.

Be intentional on the mental side.

You can boost performance & shift athletes goals/focus mid-race by saying the right thing!

[Steve Magness @stevemagness]

Decided not to study much for an exam, or skip out on practice before a big game?

Under preparation is a coping strategy for stress. It allows you to protect your ego because you didn't 'try.'

Actually putting forth effort, requires being okay confronting your limits.