パーソナルトレーナーあーちゃん

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[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@u5vwbk 細いやつの喧嘩ってなんか滑稽だね

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

空腹有酸素こういうカス共のせいで間違った認識広まり過ぎてカウンセリングした人のほぼ9割に「本当ですか?」って聞かれる
消費エネルギーのうち脂肪の酸化割合が増えることと一日〜単位で脂肪が多く減るかは別
ただ糖質を節約できるという点で競技者(高強度でトレーニングする人)にはありと思ってる

[りさ @cosme_arasa]

ほんとうに痩せる人って、「とにかく寝る」「白米を冷ます」「汁物からたべる」「プロテインを飲む」「おやつは和菓子」「空腹さんぽをする」「鏡をみる習慣がある」。そして、痩せる人にはいちばんの特徴があって、それは↓

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

久しぶりに普通のベンチしたけどMAX150から152.5に更新した
半年くらいインクラインダンベルプレスとインクラインスミスプレスしかしてなかったのに

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

6週間で5.5kgのマイナスなら一日あたりのカロリー収支のマイナスが約950kcal、1週間だと約6600kcal 0.91kg/1wペースなのでベース体重が90以上の人じゃないなら相当筋肉削るペース
競技者で急いでるとか結婚式みたいなイベントあるとかじゃない限り週にベース体重の0.5%落としていくのがいい

[なめろう @kabocha_tasty_o]

普通に6週間で5.5キロとかペースが鬼早いのだが、空腹にどう対処してるんだろ？

1日2,300kcalにしても余裕で夜腹減るし、空腹だと寝れんどうやって調整してるんだ

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

ジャンクとか酒とか禁止するためにそこまでリソースかけるほどの価値ない
そういうの抑えてるダイエットって精神的にキツいから、きつく感じる分その行動に対して高い価値や効果を感じてるだけで
少なくとも長期的な継続の効果と天秤にかけた時にそっち重視する必要ないというか

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

一般的な傾向の話であって食べない選択肢を選べる人は良いと思いますよ。ただそこまで食事管理能力があるなら痩せたいと思うまで太ってないと思うので「一般的には」なんべも食べてもいいと思いつつカロリー管理するのが良いと思います。というかそもそもそれらを禁止するメリットがそんなにない。

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

一般的な傾向の話であって食べない選択肢を選べる人は良いと思いますよ。ただそこまで食事管理能力があるなら痩せたいと思うまで太ってないと思うので「一般的には」なんべも食べてもいいと思いつつカロリー管理するのが良いと思います。というかそもそもそれらを禁止するメリットがそんなにない。

[愛野💕 @aino_mitama]

@personal_a_chan 横から質問（つっこみかも）なんですが、そもそもストレスが暴食につながると言う回路は普遍的なものではないと思うので、ストレスが溜まっても食べないというコントロールをすれば良いのでは？例えば運動とか、前提となるストレスマネジメントをするとか

[🐟🐈C108/日曜"ユ"04b🍣 @iwashi_neko]

我が父、かなり面白い

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@buruzer その感覚でやってるならフォロワーもたくさんいるんだしダイエットには断酒がいいとか言わずにその素晴らしい感覚を共有してあげてほしいと思いました。

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

自分で書いてて思ったけど、白いくまのことを考えるなって言われたグループが白いくまのことが好きな奴で構成されてたらおもろいな

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

古典研究だけど、白いくまのことを考えないでくださいって言われた被験者はそうでない場合に比べて余計に白いくまのことを考えてしまうって研究がある。めちゃくちゃ好きとか関係なく別に飲んでもいいカロリーの範囲で、くらいのほうがいい
現にあなた断酒の日数を律儀に数えて意識しちゃってますよね

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

古典研究だけど、白いくまのことを考えないでくださいって言われた被験者はそうでない場合に比べて余計に白いくまのことを考えてしまうって研究がある。めちゃくちゃ好きとか関係なく別に飲んでもいいカロリーの範囲で、くらいのほうがいい
現にあなた断酒の日数を律儀に数えて意識しちゃってますよね

[ブルタ @buruzer]

たしかに酒がめちゃめちゃ好きで我慢するとストレスがハンパないような人は普通に酒飲んでるほうがいいな。

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

食事における厳格な制限「お菓子とか一切禁止」と柔軟な制限「ちょっとなら食べてもいい」を比べると柔軟な制限のほうが長期的に見て体重管理がしやすく、厳格な制限のほうが過食行動やリバウンドのリスクが高いレビュー
https://t.co/j9oZKpzrEp

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

ダイエットの本質は継続。それに影響する物事は基本ダイエットの本質から外れてると思ったほうがいい
酒とかジャンク、自分の好物を食べながらカロリー管理する術を身につけなくちゃ
だってほとんどの人は一次的に痩せた状態を作ることが目的じゃなくて痩せた状態をキープするまでが目的な訳でしょ

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

断酒とか好きなものを完全に断つみたいなダイエットって禁止した物への欲求が増えて、結局食べる(飲む)→自分が決めたルールを破ることによって発生するストレス→暴食→ダイエット継続率低下や報酬系が過敏になって目標体重到達の瞬間暴食→リバウンドするので競技者やってる訳じゃないなら逆効果

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

断酒とか好きなものを完全に断つみたいなダイエットって禁止した物への欲求が増えて、結局食べる(飲む)→自分が決めたルールを破ることによって発生するストレス→暴食→ダイエット継続率低下や報酬系が過敏になって目標体重到達の瞬間暴食→リバウンドするので競技者やってる訳じゃないなら逆効果

[ブルタ @buruzer]

ダイエットするなら断酒も絶対したほうがいいんだよねー。そもそも酒って高カロリーだし飲みすぎるしつまみもカロリーあるし睡眠も阻害されるしで。蒸留酒だと太らないみたいな話あるけどあれも普通にカロリー高いからなあ。

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

自転車に歩道でひき逃げされたからダッシュで捕まえて警察連絡したんだけど、40後半の茶髪若作りおっさんの頭がアレ過ぎて示談の部分とか全然話進まなくてイライラする
支払い能力ない上に頭も悪いって最強だろ
犯罪し放題じゃん

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@Tigers_140609 言われたくないならちゃんと審判してくれよ

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@dinogoldpine どうせ1mmも反省しないんだろうなこのババアは

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@PacificleagueTV ついにきた
待ってました

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@rin_fight888 キャバ嬢の男版がホストだと思ってたけど、なんかお互い見下してそう
ホストもキャバ嬢見下してるしキャバ嬢はホスト見下してそう

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

高校生がモテたくて筋トレするなんてド健全だしそもそも努力の動機なんてなんでもよくない?
むしろ高校生っていう多感な時期に正直にそう言える心くんはかっこいいと思う
俺ならモテたくて筋トレしてるわけじゃないとか言ってかっこつけるもん
努力してる人を冷笑してる奴のほうが冷笑の対象だと思うわ

[パーソナルトレーナーあーちゃん @personal_a_chan]

@anis965286 選手よりも自分の批評の方が価値があると思ってるゴミ野球ファンもどきがXには多いですよね